رشد مو و هر آن‌چه به بهبود و افزایش آن کمک می‌کند

رشد مو با انجام برخی موارد و رژیم‌ها بهبود پیدا می‌کند. در این مطلب ما به شما کمک می‌کنیم که به این هدف نزدیک شوید.

داشتن موهایی زیبا، پرپشت و سالم آرزوی هرکسی است مخصوصا این موضوع برای خانم‌ها که تمایل دارند موهای بلند داشته باشند اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. موها نیز همانند دیگر اعضای بدن نیازمند نگهداری و مراقبت بوده و بسیار حساس هستند. عوامل ژنتیکی و نیز برخی عوامل محیطی بر سرعت رشد مو و سلامت آنها موثرند و هر یک از این موارد می‌توانند به یک اندازه در رشد مو تاثیر داشته باشند.

مواردی که بر رشد مو تاثیرگذار هستند

یکی از فاکتورهای اصلی که بر رشد مو شما تاثیر گذار است و متخصصین پوست و مو همواره به آن توصیه می‌کنند؛ استفاده از ویتامین ها و داشتن یک تغذیه مناسب است. این مورد می‌تواند مهم‌ترین نقش را در این زمینه ایفا کند. فرد باید یک رژیم غذایی مناسب داشته باشد که همه‌ی گروه‌های غذایی و همه ویتامین‌ها را در بر بگیرد زیرا کمبود هر ماده غذایی یا ویتامین باعث نقصان در رشد مو یا ریزش آن می‌گردد.

چنانچه احساس می‌کنید که وقت کافی برای تهییه رژیم غذایی مناسب ندارید؛ می‌توانید در طول روز از داروهای مولتی ویتامین استفاده کنید. موهای شما برای قوی و سالم بودن و نیز رشد کافی نیاز به تغذیه و رسیدگی مناسب دارند .

منظور ما از ویتامین‌ها برای رشد و سالم ماندن موها همه‌ی انواع ویتامین‌ها و مواد مغذی است ولی برخی ویتامین‌ها تاثیر بیشتری بر سلامت پوست و مو و مخصوصا موها دارند؛ ویتامین E و ویتامین B این موارد هستند که مصرف آنها تاثیر شگفت‌انگیزی بر رشد مویتان گذاشته و موجب تقویت آن‌ها می‌گردد.

به طور کلی همه‌ی گروه‌های غذایی بر سلامت موها موثر هستند اما پروتیین‌ها برای رشد و تکثیر همه ی سلول‌های بدن لازم هستن و موها نیز در این دسته قرار می‌گیرند.
مواردی که باعث جلوگیری از رشد موی می‌شوند؛ را بشناسید و از آنها دوری کنید . یکی از این موارد هر گونه استرس و تنش روانی است. اگر شما مضطرب باشید و استرس داشته باشید، اولین بخشی از بدنتان که دستخوش تغییر می‌شود پوست موهای شماست که شروع به ریزش کرده و به درستی رشد نمی‌کنند پس توصیه ما به شما این است: آرامش داشته باشید!البته لازم به ذکر است که مصرف بعضی از داروها و داشتن بعضی حالات روحی باعث کم شدن سرعت رشد مو شما می‌شود.
همچون کودکی نوپا از موهایتان مراقبت کنید. این رایج ترین اشتباهی است که برخی افراد مرتکب می شوند. به این معنی که از گران‌قیمت‌ترین محصولات آرایشی بهداشتی برای نگهداری موهایشان استفاده می‌کنند بدون اینکه به ساده‌ترین موضوع، که همان تمیز نگه داشتن و شانه کردن موهاست توجه کنند. برای این منظور اطمینان حاصل فرمایید که به صورت مرتب موهایتان را تمیز نگه می‌دارید. اگر موهای رنگ شده دارید باید از شکستن آنها جلوگیری کنید.

هرگز ویتامین C را فراموش نکنید! اگر در آرزوی داشتن موهایی براق و پرپشت هستید یا از ریزش آنها رنج می‌برید حتما جایگاه ویژه‌ای برای ویتامین C در رژیم غذایی‌تان در نظر بگیرید زیرا ویتامین C موجب کلاژن سازی شده و تاثیر به سزایی بر زیبایی پوست و موی شما دارد.

ورزش کردن یکی دیگر از مواردی است که سبب می‌شود خونرسانی به اعضای بدن بیشتر شده و رشد مو نیز از این قاعده مستثنی نیستند. بنابراین ورزش را در برنامه‌ی روزانه‌تان قرار دهید.

شانه زدن چه تاثیری بر سلامتی و رشد مو دارد

این کار باعث تحریک پوست سر و ریشه مو شده و خونرسانی به فولیکول مو را افزایش داده و به این ترتیب سبب افزایش سرعت رشد آن‌ها و تقویتشان می‌شود. همچنین زمانی که موهایتان را می شویید پوست سرتان را تحریک کنید برای این منظور می‌توانید با مالش دادن پوست سر این شرایط را ایجاد کنید .

در بالا به طور کلی به اصلی‌ترین مواردی که بر رشد و تقویت موها موثر هستند اشاره کردیم. در ادامه به تفصیل وارد جزئیات هر یک از موارد ذکر شده می‌شویم تا بتوانیم به طور دقیق‌تری شما را در این امر راهنمایی کنیم.

ویتامین B

بیوتین که با عنوان ویتامین H هم شناخته می‌شود؛ عامل بسیار مهمی در رشد سلولی، بهبود متابولیسم (سوخت و ساز بدن) و تولید اسیدهای چرب محسوب شده و تحقیقات اثبات کرده‌اند که مصرف این ویتامین برای رشد ناخن‌، مو و به‌طور کلی سلامت پوست و مو بسیار لازم و مهم است. کمبود بیوتین و به طور کلی ویتامین‌های خانواده B می‌تواند منجر به ریزش مو، سست و شکننده شدن ناخن‌ها   و عدم سلامت پوست شود. خوشبختانه، برای دریافت کافی این ویتامین که از اهمیت آن سخن گفتیم؛

نیازی به استفاده از داروها و مکمل‌های پیچیده خوراکی نبوده و تنها با مصرف چند نوع خوراکی طبیعی مقدار لازم بیوتین مورد نیاز برای بدن  را می‌توان تامین کرد و به این ترتیب زمینه را برای رشد صحیح سلول‌های بدن‌ آماده کرد. چنانچه وقت کافی برای تهییه رژیم غذایی پرویتامین را ندارید یا تمایل دارید در زمان کمتری نتیجه بگیرید؛ می‌توانید از قرص‌های ویتامین H که با همین نام هم در داروخانه‌ها بدون نسخه هم به فروش می‌رسند، با دوز ۶۰۰ تهییه کنید و هر روز یک عدد از آنها را استفاده کنید.

این ویتامین به دلیل این که محلول در آب است با احتمال بسیار کمی ممکن است مسمومیت در اثر استفاده بیش از حد بدهد. بنابر نکته‌ای که ذکر شد می‌توانید این ویتامین را حتی بدون نسخه پزشک، مصرف کنید. در ادامه مطلب ما شما را با لیستی از بهترین خوراکی‌هایی که سرشار از این ویتامین هستند؛ آشنا کرده و سایر مواد مفید برای رشد و به‌طور کلی سلامت موها را در اختیار شما قرار کنیم.

بادام

بادام یکی از مهم‌ترین مواد طبیعی است که برای رشد مو بسیار مهم بوده و هرگز نمی‌توان از تاثیرگذاری آن چشم‌پوشی کرد. این ماده طبیعی علاوه بر اینکه منبعی سرشار از بیوتین است حاوی مقدار زیادی  مواد مغذی لازم مانند ویتامینE  و پروتئین نیز هست. که پیش‌تر درباره‌ی تاثیر هرکدام از این موارد بر سلامت و زیبایی پوست و مو صحبت کردیم.

همچنین بادام موجب پرتر شدن صورت و سینه‌ها می‌شود؛ به همین دلیل خانم ها می‌توانند با این منظورها هم از بادام استفاده کنند. به طور کلی بادام یک میان وعده‌ی مناسب محسوب می‌شود که می‌توانید هر زمان که احساس گرسنگی کردید چند عدد بادام میل کنید که هم موجب رفع گرسنگی شده و هم موجب زیبایی شما می‌شود.

 هویج

هویج منبع بسیار مناسبی برای تامین‌ بیوتین لازم بدن‌ است. علاوه بر این که بتاکاروتن موجود در آن، به سلامت کلی چشم‌ها نیز کمک می‌کند. به همین منظور هویج را از برنامه غذایی‌تان حذف نکنید.

 گردو

گردو یکی دیگر از خوراکی‌های طبیعی است که مملو از بیوتین بوده و به همین دلیل و بنابر نکاتی که پیش‌تر گفتیم؛ مصرف آن برای رشد مو بسیار موثر است. علاوه بر این موارد، گردو و سایر دانه‌های روغنی، حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب لازم برای پوست و مو هستند که موجب جوان‌تر به نظر رسیدن شما می‌شوند.

پس با اضافه کردن تنها مقدار کمی از این ماده خوراکی به رژیم غذایی‌تان می‌توانید به خوبی مقدار لازم بیوتین برای بدن‌تان را تامین کنید. علاوه بر بیوتین و اسیدهای چرب ضروری که ذکر شد؛ گردو حاوی آنتی‌اکسیدان‌های ضروری، زینک، پتاسیم، آهن، کلسیم و پروتئینی است که همواره برای حفظ سلامتی پوست و مو و به طور کلی سلامت بدنتان به آنها نیاز دارید.

 اسفناج

موادی که در بالا از آنها صحبت به میان آوردیم سردمداران مواد غذایی حاوی بیوتین هستند ولی اگر فردی گیاهخواری می‌کند یا به دلیل کالری بالای مواد ذکر شده تمایل چندانی به استفاده از آنها ندارد ما استفاده از اسفناج را به این افراد پیشنهاد می‌کنیم. زیرا اسفناج جزو سبزیجاتی است که برگ‌های سبز تیره‌ای داشته و دارای مقدار زیادی بیوتین است. علاوه بر بیوتین، اسفناج سرشار از ویتامینE، ویتامینB   و فولات بوده که تاثیرات آن نه تنها بر زیبایی پوست و مو بلکه بر سلامت بدن اثبات شده و غیرقابل انکار است.

 ماست

ماست یکی از موادی است که سرشار از بیوتین بوده و علاوه بر آن پروتیین زیادی نیز دارد که هر دو این مواد سبب افزایش رشد مو می‌شوند. امروزه انواع ماست‌ها از جمله ماست‌های غنی شده با بیوتین تولید می‌شوند؛ که افراد می‌توانند آنها را تهییه و مصرف کنند.

 قارچ

قارچ‌های خوراکی منابعی بسیار مفید برای پیشگیری از ابتلا به انواع بیماری‌ها مانند دیابت، بیماری‌های قلبی، چاقی، سرطان هستند و از طرف دیگر تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن می‌باشند. علاوه بر این، قارچ‌ها به دلیل داشتن مقادی قابل توجه از ویتامین‌ها که در راس آنها بیوتین، قرار گرفته و نیز دارا بودن مواد معدنی مفید و مغذی به رشد مو، سلامت و زیبایی پوست و به‌طور کلی سلامتی فرد، ما کمک بسیار زیادی می‌کند.

  کره بادام‌ زمینی

کره بادام زمینی یک صبحانه و نیز میان وعده‌ی دلپذیر و محبوب محسوب می‌شود که جای خود را در سبد کالای خانواده پیدا کرده است. خوشبختانه این ماده‌ی غذایی علاوه بر مزه‌ی بسیار دلچسب، سرشار از بیوتین نیز هست. علاوه بر این، کره بادام‌زمینی حاوی مقدار زیادی پروتئین هم هست که این موضوع نیز عاملی دیگر برای اثبات موثر بودن آن برای سلامت پوست و رشد مناسب موهاست.

خبر خوب اینکه کره بادام زمینی یک خوراکی کم چرب محسوب شده و به همین دلیل مصرف آن برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی و افرادی که شانس ابتلا به دیابت دارند، مانعی ندارد حتی به دلیل اینکه افراد را به مدت طولانی سیر نگه میدارد موجب کاهش پرخوری در افراد و استفاده از مواد غذایی کم ارزش در بین وعده‌های غذایی می‌شود.

علت ریزش مو چیست؟

ریزش مو یک اتفاق بسیار کلی است که ممکن است علت‌های بسیار زیادی داشته باشد و یا نمود مسائل یا بیماری های مهمی در بدن فرد باشد. هرگز نمی‌توان از نقش به سزای ژنتیک در ریزش مو غافل شد افرادی که این مشکل را در پدر یا مادر خود می‌بینند باید منتظر این امر از آستانه‌ی ۲۰ سالگی به بعد باشند. همان طور که گفته شد ریزش مو ممکن است علل مختلفی داشته باشد مثلا برخی بیماری‌های غددی همچون پرکاری یا کم‌کاری تیروئید ممکن است خود را با ریزش بیش از حد مو نشان دهد.

علاوه بر این اولین اقدام برای یافتن علت ریزش موها آزمایش خون یا گرفتن CBC است تا پزشک از وجود یا عدم وجود فقر آهن در فرد اطمینان حاصل کند زیرا اکثر خانم‌ها در سنینی که ماهانه قاعدگی را تجربه می‌کنند؛ دچار فقر آهن و کم خونی می‌شوند و علت اصلی ریزش مو ممکن است همین موضوع باشد. مسئله دیگر، مسایل هورمونی است که مخصوصا در خانم‌ها اهمیت بیشتری دارد. شاید برخی خانم‌ها متوجه شده باشند که در طول ماه در برخی روزها ریزش موهایشان افزایش می‌یابد.

این موضوع دقیقا همان تاثیر مسائل هورمونی بر این قضیه است. بیماری تخمدان پلی کیستیک نیز بیماری نسبتا شایعی است که موجب ریزش موهای سر شده و به صورت همزمان، فرد متوجه رویش بیش از حد مو در محل‌هایی مانند صورت، بین سینه‌ها در ناحیه تناسلی و به طور کلی در بدن می‌شوند.

مواردی که ذکر کردیم شایع‌ترین علت‌های ریزش مو در افراد و مخصوصا در خانم‌ها هستند ولی ریزش مو ممکن است علت‌های دیگری مانند بیماری های پوستی همچون لوپوس یا قارچ‌های پوستی و… نیز داشته باشند.

سخن آخر

در نهایت باید بگوییم که ریزش مو علت‌های بسیار متنوعی ممکن است داشته باشد و همچنین موادی که می‌توان از آن‌ها برای مراقبت از موها استفاده کرد بسیار متنوع هستند که ما در این مطلب به برخی از مهمترین‌ها اشاره کردیم و برخی دیگر از این مواد را می‌توانید در دیگر مقالات همین سایت مطالعه بفرمایید. ولی به عنوان یک نکته‌ و اصل کلی باید گفت که موهای شما به مراقبت و توجه ویژه‌ای نیاز دارند و این موضوع اصلا به معنی استفاده از شامپوها و ماسک موهای گران قیمت خارجی نیست.

فقط کافی است سعی کنید همیشه موهایتان را تمیز نگه دارید و مرتبا آنها را شانه کنید، رژیم غذایی مناسب داشته باشید و توجه ویژه‌ای به گنجاندن ویتامین‌ها مخصوصا ویتامین‌ها B و C و E در برنامه‌تان داشته باشید و گاها برای تقویت آنها از روغن‌ها گیاهی و گلاب و … استفاده کنید.

منابع:

mayoclinic

cosmopolitan

health

healthline

medicalnewstoday