هنگامی که تصمیم به ترک سیگار گرفتید، باید بدانید که انتظار چه چیزهایی را باید بکشید. دانستن عوارض ترک سیگار می‌تواند در این مسیر به شما کمک کند تا بتوانید بهتر با چالش‌های پیش روی خود مقابله کنید. برخی از افراد پس از ترک سیگار دچار علائم خفیف می‌شوند، اما برخی دیگر شرایط دشوارتری را تجربه می‌کنند. در ادامه در رابطه با عوارض بعد از ترک سیگار می‌خوانیم.
علائمی که هنگام ترک سیگار تجربه می‌کنید
علائم رایجی که ممکن است در طول بهبود تجربه کنید عبارتند از:
- ولع سیگار
این مورد ممکن است در ابتدا بسیار زیاد اتفاق بیفتد، اما معمولاً فقط چند دقیقه طول می‌کشد. اگر بتوانید در برابر آن مقاومت کنید، به مرور شرایط شما بهتر خواهد شد.
- بی‌قراری و مشکل در تمرکز یا خواب
با گذشت زمان و عادت کردن بدن به عدم استعمال سیگار، این مشکلات نیز از بین می‌روند. آرامش و تنفس عمیق می‌تواند در این حالت به شما کمک کند. همچنین بهتر است میزان مصرف کافئین خود را کاهش دهید؛ زیرا هنگام ترک سیگار، بدن تقریباً دو برابر مقدار معمول کافئین جذب می‌کند. جذب زیاد کافئین می‌تواند احساس اضطراب، ناراحتی و بی‌قراری در شما ایجاد کند.
- ناراحتی، عصبانیت، اضطراب، روحیه افسرده
همه این موارد طبیعی است، پس وحشت نکنید و آن را بپذیرید که برای مدتی احساساتی خواهید شد و این مسئله گذراست.
- افزایش اشتها و افزایش وزن
این علائم ممکن است تا چندی هفته پس از ترک هم طول بکشد. بهتر است برای کنترل وزن و اشتهای خود که از عوارض پس از ترک سیگار است، از پیش برنامه‌ریزی داشته باشید.
علائمی که کمتر شایع هستند و سریع‌تر هم از بین می‌روند سامل موارد زیر است:
- علائم سرماخوردگی؛ مانند سرفه، گلودرد و عطسه.
- یبوست.
- سرگیجه یا سبکی سر.
- زخم‌های دهان.
هرچه زمان می‌گذرد، متوجه می‌شوید که این علائم ضعیف‌تر می‌شوند و کمتر به استعمال سیگار فکر می‌کنید. اگر علائم شما شدیدتر باشد و مدت طولاتی‌تری طول بکشد، بهتر است حتما به یک متخصص در میان بگذارید.
همچنین ممکن است در این شرایط به دیگر روش‌های ترک سیگار هم نیاز داشته باشید؛ روش‌های همچون محصولات درمانی جایگزین یا استفاده از داروهای ترک سیگار و … .
احساساتی شدن، از عوارض ترک سیگار
در روزها و هفته‌های ابتدایی که سیگار را ترک می‌کنید، فراز و نشیب‌های احساسی زیادی درا تجربه خواهید کرد. ایجاد تغییرات بزرگ در زندگی، به طور طبیعی می‌تواند منجر به افزایش احساسات شود.
بعضی از افراد پس از ترک سیگار احساس می‌کنند که دوست خود را از دست داده‌اند. این مرحله کاملا طبیعی است و زمانی که این مسئله را درک کنید میتوانید از این شرایط سخت هم عبور کنید.
افزایش وزن، از عوارض بعد از ترک سیگار
افزایش وزن همیشه بخشی از ترک سیگار نیست، اما معمول است. بعد از ترک ممکن است احساس گرسنگی بیش از حد معمول داشته باشید که این یکی از علائم شایع ترک است و با گذشت زمان برطرف می‌شود. دانستن این مسئله می‌تواند به شما کمک کند تا از قبل برنامه‌ریزی کنید و میان وعده‌های سالمی مانند آجیل و میوه را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
اگر در روزهای اول ترک اضافه وزن پیدا کردید، زیاد به خود سخت نگیرید. با ترک سیگار قدم بزرگی برای سلامتی خود برمی‌دارید و مسئله اضافه وزن را می‌توان راحت‌تر حل کرد.
فواید پس از ترک سیگار را دست کم نگیرید
دانستن اینکه با ترک اعتیاد به سیگار، چقدر سریع بهبود خواهید یافت می‌تواند به شما بیشتر کمک کند.
- شش ساعت پس از ترک سیگار، ضربان قلب شما کند شده و فشار خون شما پایدارتر می‌شود.
- پس از یک روز، جریان خون شما تقریباً بدون نیکوتین خواهد بود؛ سطح مونوکسیدکربن در خون شما کاهش می‌یابد و اکسیژن به راحتی به قلب و عضلات شما می‌رسد.
- پس از یک هفته ممکن است حس چشایی و بویایی شما بهبود یابد.
- پس از سه ماه کمتر سرفه می‌کنید و کمتر خس خس سینه دارید. عملکرد سیستم ایمنی بدن و گردش خون در دست‌ها و پاها بهبود می‌یابد و ریه‌های شما در از بین بردن مخاط، قیر و گرد و غبار بهتر عمل می‌کنند.
- پس از شش ماه سطح استرس شما کاهش یافته و احتمالاً سرفه بلغم دارید.
- بعد از یک سال، ریه‌های شما سالم‌تر می‌شوند و تنفس شما راحت‌تر از زمانی است که سگار می‌کشیدید.
- پس از پنج سال احتمال ابتلا به بیماری قلبی به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد (و با گذشت زمان ادامه خواهد یافت).
کلام آخر
عوارض ترک سیگار اغلب کوتاه‌مدت است و صبوری در این شرایط میتوانید به شرایط مطلوب برسید. بسیاری از افراد متوجه می‌شوند که علائم ترک بعد از دو تا چهار هفته کاملاً از بین می‌رود، اگرچه برای برخی از افراد ممکن است طولانی‌تر باشد. علائم در طی آن زمان زیاد می‌شوند و سپس برطرف می‌شوند. به یاد داشته باشید که این دوران هم خواهد گذشت و آنچه خواهد ماند سلامتی و حس خوب پس از ترک سیگار است.
منابع:
سلام دوستان ترک سیگار رو زیاد سخت نگیرید مدت چهلو سه سال روزانه سه چهار نخ سیگار میکشیدم به یکباره گفتم ای دود سیا و زشت توچی هستی که من رو اسیر خودت کردی به یکباره سیگار رو از ذهن و مغزم انداختم دور الان دیگه خیلی راحت هستم کافیست فقط از روح روان و تفکرتون سیگار رو پاک کنید ترک هیچ مشکلی ندارد بدرود
هفت سال سیگار کشیدم و الان ۳۸ روزه که پاک هستم…اعصابم آرومه و حس سبکی نسبت به خودم دارم اما هنوز سرفه های خلطی آزار دهنده دارم…چقدر طول میکشه تا کاملا رفع بشه؟
سلام عزیز
سرفه های خلطی در ابتدای ترک سیگار شدت پیدا میکنن
و ممکن است چند ماه طول بکشد
جهت درمان به فوق تخصص ریه مراجعه کنید
۱۰ روزه سیگار نکشیدم همه چی عالیه فقط یکی همش گشنم و تشنم میشه یکیم معدم حس میکنم اصلا کار نمیکنه ! سر همین معدهه هی میخوام برم بزنم زیرش باز میگم طاقت بیار خوب میشه :))))
بیست روزه که سیگار نمیکشم، به یاری خدا ادامه میدم تا از شر این اعتیاد راحت شم
با‌سلام و تبریک
جهت کمک به ترک کامل سیگار توصیه میشه جهت مشاوره به متخصص روانپزشکی مراجعه کنید
امروز روز دوم هست،سیگار نمیکشم..
هر از گاهی، میل به رفتن به سوپری میکنم،ولی بازهم تحمل میکنم..
یک هفته دوام بیارم،مطمئنا میذارمش کنار…
به امید ترک هرنوع دودی برای جوانان وطنم…
سلام عزیز
به سلامتی و مبارکی
جهت مشاوره ترک سیگار توصیه میشه به متخصص روانپزشکی مراجعه کنید
بزرگترین اشتباه من شروع کردن سیگار بود ترک ان بسیار سخت است به امید خدا ترک خواهم کرد
سلام من یک هفته است سیگار کشیدن را ترک کردم امیدوارم خداوند متعال کمک کند تا من وامثال من از بند اعتیاد به سیگار رهایی پیدا کنیم تا جان و مال خود را بخاطر هیچ وپوچ نابود نکنیم تو هم دوست عزیز با امید و توکل بر خدا شروع کن به ترک سیگار اگر بخواهی میتوانی
سلام.الان پنج ماه میگذره چیکار کردی هنوز توی ترک هستی
سلام دوست عزیز
ترک سیگار ، پرچالش هست و با توجه به در دسترس بودن اون امکان بازگشت وجود داره
جهت اسان شدن و دوام ترک سیگار توصیه میشه توسط متخصص روانپزشکی ویزیت شین