روش‌های خانگی و طبیعی برای درمان سردرد

روش های خانگی و طبیعی برای درمان سردرد

سردرد یک شکل بسیار رایج از درد است و که در بیشتر مواقع می تواند آزاردهنده باشد. به‌ جای دستیابی به مسکن‌های بدون نسخه، روش‌های طبیعی بسیاری وجود دارد که افراد می‌توانند برای رهایی از سردرد آن‌ها را امتحان کنند. در ادامه به بررسی این روش ها می پردازیم.

نوشیدن آب

نوشیدن آب کافی ممکن است به پیشگیری از سردرد یا کاهش شدت آن کمک کند. کم آبی بدن می تواند دلیل اصلی بسیاری از سردردهای ساده باشد. همچنین ممکن است خلق و خوی یک فرد را تغییر دهد.

همانطور که مطالعه‌ای در مجله Antioxidants اشاره می‌کند، حتی کم‌آبی خفیف ممکن است نحوه تفکر و عملکرد افراد را تغییر دهد و علاوه بر عوارضی نظیر سردرد، باعث بدتر شدن احساس آنها شود. نوشیدن آب کافی ممکن است به ایجاد احساس بهتر در فردی در این شرایط کمک کند.

هیدراته ماندن ممکن است به سادگی حمل یک بطری آب و نوشیدن آن در طول روز باشد. خوردن غذاهای حاوی مایعات زیاد مانند میوه ها، اسموتی ها و سوپ ها نیز ممکن است هیدراتاسیون بدن را بهبود بخشد.

کمپرس سرد

یک کمپرس سرد ممکن است یک راه حل بسیار ساده برای سردرد باشد که در دسترس شماست. قرار دادن کیسه یخ یا یک ماده سرد دیگر روی سر یا گردن ممکن است به منقبض شدن رگ های خونی و کاهش التهاب در ناحیه کمک کند. انجام این کار می تواند به طور موقت درد را تسکین دهد.

مطالعه ای در مجله پزشکی و سلامت عمومی هاوایی نشان داد که قرار دادن کیسه های یخ روی گردن به مدت 30 دقیقه به طور قابل توجهی باعث کاهش درد در افراد مبتلا به میگرن می شود.

کمپرس گرم

در موارد دیگر، مانند سردرد تنشی که ماهیچه‌ها خیلی سفت هستند، یک کمپرس گرم ممکن است به شل شدن این ماهیچه‌ها و تسکین آن ها کمک کند.

کمپرس گرم می تواند به سادگی یک حوله گرم شده باشد. افراد ممکن است بتوانند همان اثر را از دوش آب گرم نیز دریافت کنند.

هرگونه فشار روی سر را از بین ببرید

در برخی موارد، یک دلیل فیزیکی برای سردرد وجود دارد. هر چیزی که فشار زیادی به سر وارد می کند را بررسی کنید. این وضعیت ممکن است حتی بستن محکم سر با کش یا گیره باشد یا یک کلاه یا هدبند که خیلی طولانی روی آن بوده است.

روشنایی را کاهش دهید

برخی از افرادی که دچار سردرد می شوند به نور حساسیت پیدا می کنن . نورهای روشن  یا حتی صفحه روشن تلفن هوشمند ممکن است علائم را بدتر کند.

استراحت در اتاقی تاریک یا کم نور به بهبودی سردرد شما کمک می کند.

چای گیاهی را امتحان کنید

چای گیاهی ممکن است راهی مفید برای افزودن آب به رژیم غذایی باشد و در عین حال با نوشیدن آن ها از مزایای سایر ترکیبات طبیعی نیز بهره مند می شوید.

به عنوان مثال، چای زنجبیل ممکن است به درمان میگرن کمک کند. یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که پودر زنجبیل اثرات مشابهی با داروهای رایج برای کاهش میگرن دارد. یک چای ساده آب گرم و پودر زنجبیل ممکن است به رفع علائم کمک کند.

سایر دمنوش های بالقوه آرام بخش شامل گیاهانی مانند نعناع فلفلی، بابونه و اسطوخودوس است.

ورزش کنید

ورزش ممکن است به حفظ سلامت بدن و بهبود گردش خون کمک کند.

طبق تحقیقات صورت گرفته در سال ۲۰۱۸ که در مجله Children  به آن اشاره شد، ورزش ممکن است روی کاهش میزان سردرد در میان نوجوانان تأثیر بگذارد. ورزش منظم و متوسط ​​می تواند برای شما مفید باشد، مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری به مدت 30 دقیقه در روز.

حساسیت غذایی خود را بررسی کنید

گاهی اوقات حساسیت های غذایی ممکن است علت اصلی علائمی مانند سردرد باشد.

اگر به نظر می رسد سردرد شما بعد از غذا ظاهر می شود، بهتر است یک دفترچه غذایی از هر چیزی که هر روز می خورید داشته باشید. این کار ممکن است شما را قادر به شناسایی و اجتناب از هر گونه غذایی که می تواند باعث سردردتان شود، نماید.

خوب و کافی بخوابید

مشکلات خواب از رایج ترین علل سردرد در بین افراد است.

خواب زیاد یا بی خوابی ممکن است بر برخی افراد تأثیر منفی بگذارد، زیرا به بدن خود استراحت کامل نداده اند.

همانطور که یک مقاله در مجله Sleep اشاره می کند، بزرگسالان باید سعی کنند هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب مفید داشته باشند.

طب سوزنی

طب سوزنی بخشی از طب سنتی چینی است که در آن پزشکان سوزن های کوچکی را روی سطح پوست قرار می دهند. هدف این کار ایجاد درد نیست بلکه تحریک انرژی خود بدن است.

بررسی منتشر شده در Children اشاره می کند که تحقیقات نشان داده است طب سوزنی راهی موثر برای جلوگیری از میگرن و سردردهای تنشی یا کاهش دفعات آنهاست.

ماساژ دادن نقاط فشار

ماساژ دادن برخی نقاط فشار ممکن است به کم شدن تنش در سر و کاهش سردرد کمک کند. بسیاری از افراد این کار را به طور غریزی انجام می دهند، مانند مالیدن پشت گردن یا فشار دادن بالای بینی زمانی که احساس استرس می کنند.

در واقع ممکن است علتی در این غرایز وجود داشته باشد. بسیاری از مردم متوجه می شوند که ماساژ شقیقه ها، فک یا گردن ممکن است به کاهش تنش و سردرد تنشی ناشی از استرس بیش از حد کمک کند.

برخی از نواحی دیگر که باید ماساژ دهید شامل ناحیه بین ابروها و دو نقطه در پایه ابرو در دو طرف پل بینی است.

ماساژ گردن در نزدیکی جمجمه نیز ممکن است به کاهش تنش کمک کند.

دریافت غیرحضوری نوبت از دکتر متخصص مغز و اعصاب

تکنیک های آرامش بخش

باز هم مجله  Children اشاره می‌کند که تمرینات و تکنیک‌های تمدد اعصاب ممکن است به بسیاری از افراد با علائم سردرد کمک کند و در عین حال استرس و اضطراب را نیز کاهش دهد.

تکنیک های تمدد اعصاب شامل تمرین هایی مانند تنفس عمیق شکمی، مدیتیشن های هدایت شده و تمرکز فعال بر روی آرامش عضلات است.

کافئین

نوشیدن یک نوشیدنی حاوی کافئین، مانند قهوه، چای یا نوشابه ممکن است گاهی اوقات به کاهش سردرد کمک کند.

برخی از داروهای مسکن طراحی شده برای سردرد شامل کافئین هستند، زیرا این ترکیب ممکن است اثربخشی آنها را بهبود بخشد.

همانطور که یک بررسی منتشر شده در سال ۲۰۱۸ اشاره می کند، کافئین به خودی خود ممکن است به کاهش علائم سردرد تنشی یا میگرن کمک کند. کافئین تمایل دارد رگ های خونی را شل کند، که این عمل از گردش خون حمایت کرده و تنش را کاهش می دهد.

اسانس ها (رایحه درمانی)

رایحه درمانی و استفاده از برخی روغن های ضروری نیز ممکن است علائم سردرد را تسکین دهد. بر اساس یک مطالعه، استنشاق اسانس اسطوخودوس به مدت 15 دقیقه باعث کاهش شدت سردرد می شود.

مطالعه جداگانه‌ای که در مجله Pain منتشر شد نشان داد که روغن نعناع در کاهش سردردهای تنشی مؤثرتر از دارونما است.

البته بوی روغن‌های ضروری ممکن است برخی از افراد را آزار دهد و آزمایش با روغن‌های مختلف که برای افراد آرامش‌بخش است ممکن است راهی برای کاهش علائم سردرد باشد.

منیزیم

یک بررسی در سال 2015 منتشر شده در مجله Nutrients نشان می دهد که افرادی که به طور مرتب سردردهای خوشه ای یا میگرن را تجربه می کنند ممکن است سطح منیزیم پایینی داشته باشند.

افزودن منیزیم به رژیم غذایی به عنوان مکمل ممکن است به کاهش سردرد یا پیشگیری از آن در این موارد کمک کند.

ویتامین های گروه B

برخی از ویتامین های B ممکن است به محافظت در برابر سردرد یا کاهش آن کمک کنند. یک بررسی در سال 2015 در Biomed Research International اشاره کرد که ویتامین‌ها، از جمله فولات و ویتامین‌های B-6 و B-12، همگی ممکن است در پیشگیری از سردردهای میگرنی یا کاهش علائم سردرد نقش داشته باشند.

مکمل های ویتامین B را به راحتی می توانید از داروخانه ها تهیه نمایید.

ویتامین E

ویتامین E هم ممکن است در کاهش علائم سردرد نقش مفیدی داشته باشد. نتایج یک بررسی در سال 2015 اشاره کرد که ویتامین E ممکن است سردرد و علائم میگرن ناشی از میگرن قاعدگی را با خطر کم عوارض جانبی تسکین دهد.

این عمل ممکن است برای زنانی که میگرن را در طول چرخه قاعدگی خود تجربه می کنند ارزشمند باشد، زیرا ویتامین E می تواند به حفظ تعادل هورمون های آنها برای جلوگیری از علائم کمک کند.

مصرف الکل را محدود کنید

برخی از افراد ممکن است به نوشیدن الکل زیاد واکنش خوبی نشان ندهند. سردرد یکی از شایع ترین عوارض نوشیدن بیش از حد الکل است. این وضعیت ممکن است به این دلیل باشد که الکل به عنوان یک محرک ادرار عمل می کند و باعث می شود بدن آب بیشتری از طریق ادرار ترشح کند.

این نوع سردردها فقط با نوشیدن زیاد الکل اتفاق نمی‌افتند. حتی با نوشیدن سبک یا متوسط، الکل ممکن است منجر به علائم کم آبی خفیف در برخی افراد شود یا سردرد را بدتر کند.

از تماس با مواد شیمیایی یا سایر بوهای تند خودداری کنید

برای افرادی که اغلب میگرن را تجربه می کنند، اجتناب از بوهای تند ممکن است گامی عاقلانه برای جلوگیری از آن باشد.

یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که قرار گرفتن فرد در معرض بوهای ناشی از منابعی مانند عطرها یا سایر مواد شیمیایی ممکن است تنها پس از چند دقیقه باعث ایجاد میگرن شود.

اجتناب فرد از منابع این بوها ، مانند فروشگاه‌های بزرگ، افرادی که زیاد عطر می‌زنند یا بوهای شیمیایی ناشی از محصولات تمیزکننده، ممکن است مفید واقع شود.

انواع مختلف سردرد

انواع مختلفی از سردرد وجود دارد و یک درمان طبیعی ممکن است برای تسکین نوع خاصی مناسب تر از دیگری باشد. برخی از انواع سردرد رایج عبارتند از:

سردردهای تنشی

این سردرد اغلب پس از استرس بیش از حد فرد و منقبض شدن ماهیچه های او رخ می دهد. درد در وسط و بالای سر ظاهر می شود.

سردردهای سینوسی

این نوع شامل درد پشت چشم و بینی و احساس احتقان عمومی در سر است.

سردردهای خوشه ای

این سردردها ممکن است در طول روز ظاهر شده و باعث ایجاد درد شدیدی شوند که در یک نقطه از سر ایجاد می شود.

میگرن

میگرن معمولاً باعث ایجاد درد ضربان‌دار در پشت چشم می‌شود که رشد می‌کند و در سرتاسر سر می‌چرخد. همچنین ممکن است فرد در این وضعیت به نور، فعالیت یا حرکت بسیار حساس شود.

منبع : medicalnewstoday