چه زمانی خستگی نیاز به درمان دارد؟

خستگی

چه زمانی خستگی نیاز به درمان دارد؟

خستگی اصطلاحی است که برای توصیف یک احساس کلی از خستگی یا کمبود انرژی استفاده می شود. این اختلال تنها احساس خواب آلودگی یا خواب آلودگی نیست. وقتی خسته هستید، هیچ انگیزه و انرژی ندارید. خواب آلود بودن ممکن است نشانه ای از خستگی باشد، اما با مفهوم کلی آن تفاوت دارد.

خستگی یکی از علائم رایج بسیاری از شرایط پزشکی است که شدت آن از خفیف تا جدی متغیر است. همچنین  می تواند نتیجه طبیعی برخی از روش‌های سبک زندگی مانند ورزش نکردن یا رژیم غذایی نامناسب باشد.

اگر خستگی شما با استراحت و تغذیه مناسب برطرف نشد، یا مشکوک هستید که ناشی از یک وضعیت سلامت جسمی یا روانی است، به پزشک خود مراجعه کنید. آنها می توانند به تشخیص علت خستگی شما کمک کنند و برای درمان آن با شما همکاری کنند.

 

چه چیزی باعث خستگی می شود؟

دلایل بالقوه زیادی برای خستگی وجود دارد. آنها را می توان به سه دسته کلی تقسیم کرد:

  • عوامل سبک زندگی
  • شرایط سلامت جسمانی
  • مسائل مربوط به سلامت روان

سبک زندگی

اگر احساس خستگی می کنید، فعالیت ها و دیگر انتخاب های سبک زندگی شما ممکن است علت اصلی آن باشد. به عنوان مثال، خستگی می تواند ناشی از:

  • فعالیت بدنی بیش از حد
  • عدم فعالیت بدنی
  • کمبود خواب
  • اضافه وزن
  • دوره های استرس عاطفی
  • بی حوصلگی
  • غم و اندوه
  • مصرف برخی داروها، مانند داروهای ضد افسردگی یا آرام بخش
  • استفاده منظم از الکل
  • استفاده از مواد مخدر غیرقانونی مانند کوکائین
  • مصرف بیش از حد کافئین
  • نداشتن یک رژیم غذایی مغذی

 

شرایط سلامت جسمانی

بسیاری از شرایط پزشکی نیز می توانند باعث خستگی شوند. مثالها عبارتند از:

مسائل مربوط به سلامت روان

شرایط سلامت روان نیز می تواند منجر به خستگی شود. به عنوان مثال، خستگی یکی از علائم رایج اضطراب، افسردگی و اختلال عاطفی فصلی است.

درمان خستگی

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر تلاش‌هایی برای رفع شایع‌ترین عادات نادرست سبک زندگی، مانند کمبود استراحت، عادات غذایی نامناسب، و استرس انجام داده و موفق نبوده‌اید، و خستگی شما برای دو هفته یا بیشتر ادامه داشته،  با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.

در برخی موارد، خستگی شما ممکن است ناشی از یک بیماری جدی باشد. در صورت احساس خستگی همراه با هر یک از علائم زیر فوراً به بیمارستان مراجعه کنید:

  • خونریزی از رکتوم
  • استفراغ خون
  • سردرد شدید
  • درد در ناحیه قفسه سینه شما
  • غش
  • ضربان قلب نامنظم
  • تنگی نفس
  • درد شدید در ناحیه شکم، پشت یا لگن شما
  • افکار خودکشی یا آسیب رساندن به خود
  • افکار آسیب رساندن به شخص دیگر

 

پزشک شما چگونه خستگی را درمان خواهد کرد؟

برنامه درمانی توصیه شده توسط پزشک بستگی به این دارد که چه چیزی باعث خستگی شما شده است. برای تشخیص، آنها احتمالاً از شما سؤالاتی در مورد زیر می پرسند:

  1. ماهیت خستگی شما، از جمله زمانی که شروع شده است و اینکه آیا در زمان های خاص بهتر یا بدتر می شود؟
  2. علائم دیگری که تجربه کرده اید.
  3. سایر شرایط پزشکی که دارید.
  4. سبک زندگی و منابع استرس شما.
  5. داروهایی که مصرف می کنید.

 

اگر پزشک شما مشکوک باشد که شما یک بیماری زمینه‌ای دارید که باعث خستگی شما شده است، ممکن است آزمایش‌های پزشکی تجویز کند. برای مثال، ممکن است آزمایش خون یا ادرار را درخواست کنند.

 

چه تغییراتی در سبک زندگی وجود دارد که می‌تواند به کاهش خستگی کمک کند؟

تعدادی از اقدامات می تواند به کاهش خستگی ناشی از فعالیت های روزانه کمک کند. برای کمک به افزایش سطح انرژی و سلامت کلی:

  • مایعات کافی بنوشید تا هیدراته بمانید
  • عادات غذایی سالم را تمرین کنید
  • به طور منظم ورزش کنید
  • به اندازه کافی و در زمان مناسب بخوابید
  • از عوامل استرس زا تا حد امکان دوری کنید
  • از برنامه کاری یا اجتماعی که بیش از حد سخت است اجتناب کنید
  • در فعالیت های آرامش بخش و ضد استرس مانند یوگا شرکت کنید
  • از الکل، تنباکو و سایر مواد غیرقانونی خودداری کنید

این تغییرات سبک زندگی ممکن است به کاهش خستگی شما کمک کند. پیروی از برنامه درمانی توصیه شده توسط پزشک نیز بسیار مهم است. اگر خستگی درمان نشود، می تواند بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد.

 

نکات مهم

– مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند منجر به سطوح ناپایدار قند خون شود که باعث می شود احساس خستگی کنید. در عوض، غذاهای کاملی را انتخاب کنید که تأثیر کمتری بر قند خون شما دارند. برای ثابت نگه داشتن سطح انرژی خود، شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده را با غذاهای کامل که سرشار از فیبر هستند، مانند سبزیجات و حبوبات جایگزین کنید.

– بی تحرکی و کم تحرکی می تواند در افراد سالم و همچنین افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن یا سایر مشکلات سلامتی منجر به خستگی شود. فعالیت بیشتر می تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند. برای افزایش سطح انرژی خود، رفتارهای کم تحرک را با رفتارهای فعال جایگزین کنید. به عنوان مثال، تا حد امکان به جای نشستن بایستید، به جای آسانسور از پله ها بروید و به جای رانندگی در مسافت های کوتاه راه بروید.

– خواب ناکافی یا بی کیفیت یکی از دلایل رایج خستگی است. چند ساعت خواب بدون وقفه به بدن و مغز شما اجازه می دهد تا شارژ شوند و به شما این امکان را می دهد که در طول روز احساس انرژی کنید.

– حساسیت های غذایی می تواند باعث خستگی یا سطوح پایین انرژی شود. پیروی از یک رژیم غذایی مناسب ممکن است به تعیین اینکه به کدام غذاها حساس هستید کمک کند. اگر مشکوک هستید که برخی غذاها ممکن است باعث شوند شما احساس خستگی کنید ، با یک متخصص آلرژی یا متخصص تغذیه مشورت نمایید. آن‌ها می توانند شما را از نظر حساسیت غذایی آزمایش کنند یا یک رژیم غذایی حذفی تجویز کنند تا مشخص شود کدام غذاها برای شما مشکل ساز هستند.

– بدن شما برای انجام وظایف روزانه به حداقل تعداد کالری نیاز دارد. مصرف کالری بسیار کم می تواند منجر به خستگی شود و تامین نیازهای مواد مغذی را با مشکل مواجه کند. برای اینکه سطح انرژی خود را بالا نگه دارید، از کاهش شدید کالری دریافتی خودداری کنید، حتی اگر هدف شما کاهش وزن باشد.

– خوابیدن در طول روز می تواند ریتم طبیعی بدن شما را به هم بزند و منجر به خستگی شود. سعی کنید شب بخوابید و ساعت بدن خود را تنظیم نمایید.

– مصرف پروتئین کافی برای بالا نگه داشتن متابولیسم و جلوگیری از خستگی مهم است. در هر وعده غذایی از یک منبع پروتئین مناسب استفاده کنید.

– حتی کم آبی خفیف ممکن است سطح انرژی و هوشیاری را کاهش دهد. اطمینان حاصل کنید که برای جایگزینی مایعات از دست رفته در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید.

– نوشیدنی های انرژی زا حاوی کافئین و مواد دیگری هستند که می توانند انرژی موقتی را افزایش دهند، اما اغلب منجر به خستگی مجدد می شوند. از مصرف بیش از حد این نوشیدنی ها خودداری کنید.

– استرس بیش از حد می تواند باعث خستگی و کاهش کیفیت زندگی شما شود. تمرین تکنیک های کاهش استرس ممکن است به بهبود سطح انرژی شما کمک کند.

 

منبع : Healthline

محتوای این مقاله صرفا برای افزایش اطلاعات عمومی شماست و به منزله تجویز پزشکی نیست.
در همین خصوص بخوانید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

گفتگو
جدیدترین‌ها
آزمایش pet یا پت اسکن چیست؛ آمادگی ها و خطرات
آزمایش pet یا پت اسکن چیست؛ آمادگی ها و خطرات
اسکن توموگرافی با گسیل پوزیترون (PET) یک آزمایش تصویربرداری است که به...
کلانژیت صفراوی اولیه (PBC)؛ دلایل ابتلاء، علائم و درمان
کلانژیت صفراوی اولیه (PBC)؛ دلایل ابتلاء، علائم و درمان
با این وجود که درمانی برای کلانژیت صفراوی اولیه (pbc) وجود ندارد،...
افت دمای بدن (هیپوترمی )؛ علائم، علل، خطر ها و پیشگیری
افت دمای بدن (هیپوترمی )؛ علائم، علل، خطر ها و پیشگیری
هیپوترمی یا افت دمای بدن نوعی بیماری است که به رسیدگی سریع...
کپک در خانه؛ علل، بیماری های مرتبط و روش های رفع آن
کپک در خانه؛ علل، بیماری های مرتبط و روش های رفع آن
به احتمال زیاد در تاریک ترین و مرطوب ترین فضاها، کپک در...
راش پوشک چیست؛ انواع، علائم، علل و درمان ها
راش پوشک چیست؛ انواع، علائم، علل و درمان ها
بثورات پوشک یک بیماری شایع و تحریک کننده پوست است. این وضعیت...