خرید مکمل غذایی و ورزشی اصل
در این صفحه از داروخانه آنلاین دکتردکتر، مجموعه‌ای از مکمل‌های غذایی و ورزشی اورجینال ایرانی و خارجی را ارائه می‌دهد. دسته‌بندی‌های متنوع این صفحه شامل مکمل‌های پروتئین، آمینو اسید، کراتین، کربوهیدرات، چربی‌سوز و انرژی‌زا است که متناسب با اهداف مختلف ورزشی و سلامتی، برای ورزشکاران حرفه‌ای، نیمه‌حرفه‌ای و عموم افراد قابل استفاده هستند.
اگر در کنار ورزش و رژیم غذایی متعادل، قصد خرید مکمل های ورزشی و رژیمی را دارید، در این صفحه همراه ما باشید.
مکمل ورزشی و تناسب اندام چیست چه تاثیری روی بدن دارد؟
مکمل‌های ورزشی و تناسب اندام فرآورده‌هایی تخصصی هستند که به‌منظور افزایش اثربخشی تمرینات بدنی، بهبود ریکاوری، تقویت عضله‌سازی، افزایش استقامت یا کاهش چربی بدن طراحی شده‌اند. این مکمل‌ها به بدن کمک می‌کنند تا در کنار ورزش و تغذیه مناسب، سریع‌تر به اهداف تناسب اندام دست یابد.
مصرف هدفمند مکمل بدنسازی باعث بهینه‌سازی عملکرد تمرینی، کاهش تحلیل عضلانی، تسریع بازسازی عضلات و پشتیبانی از سلامت عمومی ورزشکار می‌شود. زمان مصرف هر مکمل ورزشی بسته به نوع ترکیب، ممکن است قبل، حین یا بعد از فعالیت بدنی توصیه می‌شود.
انواع مکمل‌های ورزشی و بدنسازی
مکمل ورزشی با هدف بهبود عملکرد، افزایش انرژی، حمایت از ریکاوری عضلات و کمک به رسیدن به اهداف تناسب اندام طراحی شده‌اند. این محصولات متناسب با نیازهای مختلف ورزشکاران و افراد فعال به گروه‌های متعددی تقسیم می‌شوند که هرکدام ترکیب و کارکرد خاصی دارند. در ادامه با مهم‌ترین انواع مکمل‌های ورزشی آشنا می‌شویم:
مکمل لاغری و کاهش وزن
این مکمل‌ها با افزایش سوخت‌وساز، انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری و تحریک فرآیند لیپولیز، به کاهش وزن و حفظ عضله کمک می‌کنند. در حال حاضر محصولات زیادی با عنوان قرص لاغری در بازار موجود است اما در انتخاب این محصولات باید دقت لازم را داشته باشید و به ترکیبات این محصولات دقت کنید. در حال حاضر برندهای باریج اسانس، گلدن لایف موفق به تولید مکمل لاغری و کاهش وزن گیاهی بوده‌اند.
چاقی و افزایش وزن
افرادی که دچار کمبود وزن هستند یا کسانی که تمرینات سنگین انجام می‌دهند، استفاده از مکمل گینر و افزایش وزن بسیار مناسب است. این محصولات معمولا حاوی پروتئین مفید، کربوهیدرات پیچیده هستند که برای افزایش وزن سالم، رشد عضله و پیشگیری از تحلیل عضلانی مناسبند.
پروتئین
مکمل بدنسازی پروتئین از حیاتی‌ترین اجزای رژیم غذایی است. مهم‌ترین مکمل‌های پروتئین شامل پروتئین وی، پروتئین کازئین، پروتئین شیر و پروتئین سویا هستند که به عضله‌سازی، جلوگیری از تحلیل عضله، ایجاد احساس سیری و بهبود ریکاوری کمک می‌کنند. تامین پروتئین از غذاهایی مانند گوشت، لبنیات، تخم‌مرغ و حبوبات امکان پذیر است که در صورت تامین نشدن آن از طریق مواد غذایی، از طریق پودر پروتئین تامین می‌شود. در جدول زیر انواع پروتئین‌های موجود در بازار را مقایسه کرده‌ایم تا با اطمینان بیشتر برای خرید پروتئین اقدام کنید:
کراتین
پودر کراتین (Creatine) یکی از مکمل‌های محبوب میان ورزشکاران است که از اسیدهای آمینه مشتق می‌شود. این ماده به صورت طبیعی در گوشت و ماهی یافت می‌شود. مکمل کراتین مونوهیدرات با افزایش ذخایر ATP، قدرت و حجم عضله را بهبود می‌دهد و عملکرد ذهنی را بهبود می‌بخشد.
ال کارنیتین
ال کارنیتین (L Carnitine) ترکیبی شبه آمینه است که در گوشت و لبنیات یافت‌می‌شود و مصرف آن فواید زیر را به‌همراه دارد:
-
افزایش متابولیسم و سطح انرژی بدن
-
کاهش میزان چربی و کاهش وزن
-
بهبود عملکرد تمرینی و افزایش قدرت تحمل
-
پشتیبانی از سلامت قلب و تنظیم سطح قند خون
کافئین
کافئین یک محرک طبیعی در قهوه، چای و کاکائو است که با افزایش آدرنالین، تمرکز و عملکرد را تقویت می‌کند. در مکمل‌های قبل تمرین استفاده می‌شود. افزایش تمرکز و هوشیاری، کاهش خستگی، افزایش شدت و مدت تمرین از فواید مصرف مکمل کافئین است.
آمینو اسید
مکمل‌های BCAA، آرژنین، بتا‌آلانین، گلوتامین که در ساخت عضله، ریکاوری و بهبود عملکرد ورزشی موثر هستند، از گروه آمینو اسیدها به‌شمار می‌روند. مزایای مصرف خانواده آمینو اسیدها شامل ساخت عضله، بهبود عملکرد جسمی و بازسازی بافت عضلانی است اما برای انتخاب هرکدام از این مکمل‌ها بهتر است هرکدام را بهتر بشناسید.
BCAA
آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAA) شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند. این مکمل به صورت مستقیم در عضلات متابولیزه شده تا از تحلیل عضله و افت سریع انرژی در طول تمرین کمک می‌کند.
HMB
ماده HMB از آمینو اسید لوسین تولید می‌شود. منابع غذایی حاوی HMB به‌صورت طبیعی بسیار نادر و ناچیز هستند و در غذاهایی مانند آووکادو، گل‌کلم و برخی ماهی‌ها یافت می‌شود. این مکمل برای افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلانی، کاهش تحلیل عضله، یا تسریع ریکاوری هستند، بسیار مناسب است.
آرژنین
آرژنین (Arginine) موجب افزایش جریان خون، پمپ عضلانی، بهبود انتقال مواد مغذی و افزایش ظرفیت تمرینی می‌شود.
بتا آلانین
بتا آلانین (β-Alanine) در بدن به کارنوزین تبدیل می‌شود و با بافر کردن اسید لاکتیک، موجب تاخیر در خستگی عضلانی و افزایش توان تمرینی می‌گردد.
گلوتامین
گلوتامین (Glutamine) برای حفظ ایمنی، سلامت روده و تسریع ریکاوری پس از تمرین سنگین ضروری است. کاهش آن در دوره‌های تمرینی شدید، نیاز به مکمل را افزایش می‌دهد.
کربوهیدرات
مکمل‌های کربوهیدراتی سریع‌الجذب یا پیچیده با حفظ گلیکوژن عضلانی، به تامین انرژی مداوم و افزایش عملکرد ورزشی کمک می‌کنند. پودرها یا ژل‌های کربوهیدراتی برای تامین سریع انرژی در فعالیت‌های استقامتی طولانی طراحی می‌شوند.
CLA
ماده CLA یک نوع خاص از اسیدهای چرب غیر اشباع است که به‌صورت طبیعی در چربی حیوانات نشخوارکننده مانند گاو و گوسفند و لبنیات پرچرب وجود دارد. مکمل CLA در کاهش توده چربی بدن و حفظ توده عضلانی موثر است و در دوره‌های کاهش وزن، مورد استفاده قرار می‌گیرد. محققان، اثر مثبت مصرف CLA روی کاهش وزن موش‌های آزمایشگاهی را تایید کرده‌اند اما اثرات دقیق آن روی کاهش وزن انسان قطعی نیست.
پک ترکیبی مکمل را چگونه انتخاب کنیم؟
معمولا بدن افراد به چند مکمل غذایی و ورزشی، نیاز دارد که به بهبود عملکرد بدنی، افزایش قدرت، ریکاوری یا کنترل وزن کمک می‌کنند. انتخاب پک مناسب از این مکمل‌ها باید بر اساس هدف بدنی، نوع تمرین، سطح آمادگی و رژیم غذایی صورت گیرد. در ادامه چند پک ترکیبی مکمل را پیشنهاد کرده‌ایم:
-
افزایش حجم و قدرت: پروتئین وی + کراتین + BCAA + گلوتامین
-
چربی‌سوزی و حفظ عضله: CLA + ال‌کارنیتین + پروتئین + BCAA
-
ریکاوری و سیستم ایمنی: گلوتامین + پروتئین + ویتامین C
-
افزایش استقامت ورزشی: کربوهیدرات سریع + BCAA + بتا‌آلانین
نکات مهم برای تهیه و مصرف مکمل‌های غذایی و ورزشی
در هنگام خرید مکمل ورزشی به نکات زیر دقت کنید:
-
خرید از فروشگاه معتبر: داروخانه یا فروشنده دارای مجوز
-
بررسی اصالت محصول و تاییدیه‌های استاندارد
-
رعایت دوز مصرفی و زمان مصرف
-
نوشیدن آب کافی: به‌ویژه همراه مکمل‌هایی مانند کراتین
-
بررسی تداخلات دارویی: مشاوره با پزشک در صورت بیماری یا مصرف دارو
قیمت و خرید مکمل غذایی و ورزشی اصل از داروخانه دکتردکتر
داروخانه آنلاین دکتردکتر با ارائه بهترین مکمل های ایرانی و خارجی اصل، ارسال سریع و تضمین اصالت کالا تجربه‌ای مطمئن در خرید مکمل‌های ورزشی و غذایی فراهم کرده است. در این داروخانه می‌توانید انواع داروها و مکمل‌های تناسب اندام، مکمل غذایی و مکمل انرژی زا را با بهترین قیمت تهیه کنید.