معرفی روش‌های اصولی لاغری بعد از زایمان و شیردهی

افزایش وزن در دوران شیردهی را می‌توان با روش‌های مختلف لاغری بعد از زایمان درمان کرد. لاغری در شیردهی می‌تواند با کاهش کالری دریافتی، رژیم غذایی مناسب، داشتن فعالیت بدنی و کنترل هورمون‌ها اتفاق بیفتد. مهم است که به دلیل تغذیه نوزاد با شیر مادر، از روش‌های کاهش وزن اصولی بعد از زایمان استفاده شود. رژیم لاغری استاندارد باید ضمن کاهش وزن، نیازهای تغذیه‌ای مادر و نوزاد را نیز در نظر بگیرید. برای لاغری بعد از زایمان، باید به دکتر متخصص تغذیه مراجعه کنید. او می‌تواند با دانش و تجربه‌ای که دارد و بررسی وضعیت شما، بهترین روش‌های لاغری بعد از زایمان را پیشنهاد دهد.

اگر به دنبال لاغری در شیردهی با روش‌های اصولی هستید، تا انتهای این مطلب از مجله پزشکی و سلامت دکتردکتر با ما همراه باشید. به یاد داشته باشید، با رژیم غذایی مناسب، ورزش و سبک زندگی متعادل می‌توانید وزن خود را بعد از زایمان کاهش دهید. مطالعه این مقاله حدود 9 دقیقه طول خواهد کشید.

در انتهای همین مطلب و در بخش کامنت‌ها سوال خود را درباره کاهش وزن بعد از زایمان بپرسید، تا کارشناس سلامتی دکتردکتر پاسخ دهد.

دلیل افزایش وزن در دوران شیردهی چیست؟

افزایش وزن در دوران شیردهی و پس از زایمان می‌تواند به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد. از مهم‌ترین این دلایل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افزایش نیاز به کالری؛ در دوران شیردهی، بدن مادر برای تولید شیر به انرژی بیش‌تری نیاز دارد. این افزایش نیاز به کالری ممکن است باعث شود مادران بیش‌تر غذا بخورند و در نتیجه وزن‌شان افزایش یابد.
• انتخاب‌های غذایی نادرست؛ مصرف غذاهای پرکالری و ناسالم مانند میان‌وعده‌های شیرین و نوشیدنی‌های قندی می‌تواند باعث افزایش وزن شود. بهتر است در دوران پس از زایمان و شیردهی از غذاهای کم‌کالری استفاده کنید. این غذاها نه تنها نیازهای بدن شما را تامین می‌کنند، بلکه در کنترل وزن نیز به شما کمک خواهند کرد.
• کاهش فعالیت بدنی؛ پس از زایمان، مادران ممکن است به دلیل خستگی و مراقبت از نوزاد، فعالیت بدنی کمتری داشته باشند. این موضوع نیز می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
• تغییرات هورمونی؛ تغییرات هورمونی مانند افزایش استروژن می‌تواند به افزایش وزن کمک کند.

با داشتن تغذیه بارداری سالم و متعادل، مصرف مایعات کافی و خواب کافی می‌توانید سلامت وزن دوران شیردهی را تضمین کنید. هم‌چنین، پس از مشورت با پزشک، فعالیت‌های بدنی ملایم مانند پیاده‌روی یا یوگا را در برنامه روزانه خود قرار دهید. این فعالیت‌ها می‌توانند به سوزاندن کالری اضافی و کاهش وزن کمک کنند.

بعد از زایمان طبیعی چقدر طول می‌کشد که رحم جمع شود؟

مدت زمان جمع شدن رحم بعد از زایمان طبیعی به عوامل مختلفی بستگی دارد و برای هر فرد متفاوت است. وضعیت عمومی بدن، تغذیه، فعالیت فیزیکی و مراقبت‌های بعد از زایمان تاثیر زیادی در فرایند و زمان جمع شدن رحم دارد. به طور کلی، این فرآیند به طور متوسط حدود 4 تا 6 هفته طول می‌کشد. در طول این مدت، تغییرهای زیر در رحم اتفاق می‌افتند:

• روند پسرفت رحم دو روز بعد از زایمان آغاز می‌شود.
• حدود یک هفته پس از زایمان، وزن رحم به حدود 500 گرم می‌رسد. در این مرحله رحم تا زیر ناف قرار می‌گیرد.
• دو هفته پس از زایمان، وزن رحم به حدود 300 گرم کاهش پیدا می‌کند و و رحم به داخل لگن فرو می‌رود.
• چهار هفته (حدود یک ماه) پس از زایمان، رحم تقریباً به اندازه و وضعیت قبل از بارداری برمی‌گردد.

این روند با انقباضات رحمی همراه است که به عنوان «پس‌درد» شناخته می‌شود. انقباض‌ها برای بازگشت رحم به اندازه و موقعیت قبل از بارداری ضروری هستند. شدت این انقباض‌ها و پس‌دردها معمولاً در زایمان‌های بعدی بیش‌تر می‌شوند. علت این است که در بارداری اول ماهیچه‌های رحم قوی‌تر هستند و رحم تمایل بیش‌تری به حفظ حالت منقبض خود دارد. نکته مهم این است که مکیدن سینه توسط نوزاد باعث آزاد شدن هورمون اکسی‌توسین می‌شود که انقباضات رحمی را تحریک می‌کند.

آیا لاغری بعد از زایمان با رژیم غذایی امکان‌پذیر است؟

بله، لاغری بعد از زایمان با رژیم غذایی مناسب امکان‌پذیر است. اما چند نکته مهم را باید در نظر داشته باشید:

• بعد از زایمان طبیعی چی بخوریم؛ اگر به فرزندتان شیر می‌دهید، رژیم غذایی شما باید به اندازه‌ی کافی کالری و مواد مغذی داشته باشد. کاهش شدید کالری برای کاهش وزن می‌تواند بر کیفیت شیر تاثیر بگذارد.
• صبر و حوصله؛ بازگشت به وزن قبل از بارداری بعد از زایمان زمان‌بر است و عجله کردن ممکن است به سلامتی شما و حتی نوزادتان آسیب برساند.
• مشورت با پزشک؛ قبل از شروع هر رژیم غذایی، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

به نقل از مقاله منتشر شده در BMC:

درمان-رفتاری تغییر رژیم غذایی با استفاده از اصلاح سبک زندگی، باعث کاهش وزن 9 کیلوگرمی (10%) پس از زایمان در زنان با شاخص توده بدنی 25 تا 35 کیلوگرم بر متر مربع شده است. طبق آمار مقاله، اصلاح سبک زندگی و رژیم غذایی مناسب، باعث کاهش انسولین و کلسترول در افراد شده است. این نشان می‌دهد، رژیم غذایی و سبک زندگی سالم، می‌تواند حتی در کاهش وزن زنان باردار با BMI بیش‌تر از 35 کیلوگرم بر متر مربع نیز موثر باشد.

با تغذیه سالم و متعادل و وعده‌های غذایی منظم می‌توانید به لاغری بعد از زایمان کمک کنید. توجه داشته باشید که لاغری بعد از زایمان دوم به دلیل تغییرات هورمونی و شل شدن بیش‌تر عضلات شکم و لگن سخت‌تر است.

مواد غذایی مناسب برای لاغری بعد از زایمان شامل چه مواردی می‌شوند؟

رژیم غذایی مناسب برای لاغری بعد از زایمان از باید موارد زیر تشکیل شده باشد:

• میوه‌ها و سبزیجات؛ سعی کنید روزانه حداقل پنج وعده از این گروه غذایی مصرف کنید. این مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که به کاهش وزن کمک می‌کنند.
• غلات کامل؛ نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو دوسر و ماکارونی سبوس‌دار از منابع خوب فیبر غذایی و کربوهیدرات هستند. غلات کامل سرشار از فیبر هستند که به احساس سیری طولانی‌مدت کمک و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
• لبنیات کم‌چرب؛ شیر، ماست و پنیر کم‌چرب برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن مفید هستند. رژیم‌های کم چرب، کالری کمتری دارند و به کنترل وزن کمک می‌کنند.
• پروتئین؛ گوشت مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات و آجیل منابع خوبی از پروتئین هستند. پروتئین‌ها به ساخت و ترمیم بافت‌های بدن کمک می‌کنند و احساس سیری بیش‌تری ایجاد می‌کنند.
• چربی‌های سالم؛ روغن زیتون، آووکادو و آجیل حاوی چربی‌های سالم هستند که برای بدن مفید است. مصرف به اندازه چربی‌های سالم به ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت کمک و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
• آب و نوشیدنی‌های کم‌کالری؛ آب ساده و دمنوش‌های گیاهی بدون قند از نوشیدنی‌های مفید هستند. مصرف این نوشیدنی‌ها می‌تواند به افزایش احساس سیری کمک کند.

این مواد غذایی به دلیل غنی بودن از فیبر، داشتن پروتئین کافی و افزایش متابولیسم به لاغری بعد از زایمان کمک می‌کنند. تامین مواد معدنی ضروری برای سلامت مادر و نوزاد و انرژی پایدار نیز آنها را به گزینه‌ای مناسب برای لاغری در شیردهی تبدیل کرده است.

مصرف کدام یک از مواد غذایی در دوران شیردهی مضر و چاق‌کننده است؟

در دوران شیردهی، تغذیه مادر نقش بسیار مهمی در سلامت و رشد نوزاد ایفا می‌کند. اگر به دنبال لاغری بعد از زایمان هستید، باید از مصرف مواد غذایی زیر اجتناب یا خوردن آن‌ها را محدود کنید:

• نوشیدنی‌های شیرین و گازدار؛ این نوشیدنی‌ها حاوی قند زیادی هستند که می‌توانند باعث افزایش وزن ناخواسته یا ابتلا به دیابت بارداری شوند.
• غذاهای فرآوری شده؛ این غذاها معمولاً کالری بالا و ارزش غذایی پایینی دارند و می‌توانند باعث افزایش وزن شوند.
• شیرینی‌ها و قندهای ساده؛ مصرف زیاد قند و شیرینی می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
• غذاهای پرچرب و سرخ شده؛ این نوع غذاها کالری بالایی دارند و می‌توانند باعث افزایش وزن شوند.
• الکل؛ گرچه مصرف الکل به دلایل سلامتی نوزاد در دوران شیردهی توصیه نمی‌شود، اما هم‌چنین می‌تواند باعث افزایش کالری دریافتی و چاقی مادر نیز شود.
• نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و نوشابه‌های انرژی‌زا؛ این نوشیدنی‌ها اغلب حاوی کالری و قند زیادی هستند و باعث افزایش وزن می‌شوند.

مصرف این مواد غذایی نه تنها مانع لاغری بعد از زایمان می‌شود، بلکه برای سلامتی و مادر و نوزاد نیز مناسب نیست.

در دوران شیردهی چه مقدار مایعات باید مصرف کرد؟

مصرف مایعات در دوران شیردهی برای تولید شیر، برای جایگزینی مایعات از دست رفته و جلوگیری از کم‌آبی بدن و کاهش وزن، اهمیت زیادی دارد. مقدار دقیق مصرف مایعات در روز به عوامل مختلفی مثل آب و هوا، سطح فعالیت بدنی و میزان شیردهی‌تان بستگی دارد. به طور کلی، توصیه می‌شود که روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب و دیگر انواع مایعات را مصرف کنید. مصرف به اندازه مایعات در کاهش وزن اصولی بعد از زایمان نیز نقش مهمی دارد. موارد زیر از انواع مایعات مناسب برای مصرف در دوران شیردهی است:

• آب؛ بهترین و سالم‌ترین گزینه برای هیدراته نگه داشتن بدن است.
• شیر؛ شیر کم‌چرب یا بدون چربی منبع خوبی از کلسیم و پروتئین است.
• سوپ‌ها؛ سوپ‌ها علاوه بر تامین مایعات، حاوی مواد مغذی دیگری نیز هستند که برای بدن مادر و نوزاد مفید است.
• آبمیوه‌های طبیعی؛ آبمیوه‌های طبیعی بدون شکر، منبع خوبی از ویتامین‌ها هستند.
• چای گیاهی؛ برخی چای‌های گیاهی مثل چای بابونه و چای نعناع می‌توانند به آرامش شما کمک کنند.

علاوه بر موارد بالا، دتاکس واتر (آب طعم دار) نیز می‌تواند به عنوان یک جایگزین سالم برای نوشیدنی‌های شیرین و پرکالری استفاده شود. آب طعم‌دار، به شما کمک می‌کند بتوانید مقدار آب بیش‌تری را روزانه مصرف کنید.

رژیم لاغری بعد از زایمان برای کاهش وزن سالم و پایدار چه ویژگی‌هایی دارد؟

رژیم لاغری بعد از زایمان، به خصوص برای زنانی که شیردهی دارند، باید با دقت و توجه خاصی برنامه‌ریزی شود. روش‌های کاهش وزن طبیعی پس از زایمان نه تنها باید به کاهش وزن کمک کنند، بلکه باید نیازهای تغذیه‌ای مادر و کودک را نیز تامین کند. ویژگی‌های یک رژیم غذایی استاندارد برای لاغری در شیردهی، شامل موارد زیر است:

• تغذیه متعادل؛ شامل انواع مواد غذایی از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب، پروتئین‌های بدون چربی، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های سالم است.
• کالری کافی؛ بدن مادر برای تولید شیر به انرژی نیاز دارد، بنابراین نباید کالری دریافتی او به شدت کاهش پیدا کند.
• غنی از مواد مغذی؛ رژیمی مناسب است که حاوی تمام ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبرهای مورد نیاز بدن مادر و کودک باشد.
• پروتئین کافی؛ پروتئین به ساخت عضلات، ترمیم بافت‌ها و احساس سیری کمک می‌کند و برای لاغری بعد از زایمان موثر است.
• آب فراوان؛ نوشیدن آب کافی به هضم غذا، سم‌زدایی بدن، کاهش وزن و تولید شیر کمک می‌کند.
• پرهیز از غذاهای فرآوری شده و قندهای اضافه؛ این مواد غذایی کالری بالایی دارند و مواد مغذی کمی دارند. ضمن این که می‌توانند باعث افزایش چاقی نیز شوند.
• تدریجی و پایدار؛ رژیم غذایی مناسب باید به کاهش وزن تدریجی و پایدار کمک کند. این کاهش تدریجی وزن نتایج بهتر و عوارض کمتری دارد.

توجه داشته باشید که رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن بعد از زایمان، باید با توجه به نیازهای خاص شما و نوزادتان طراحی شده باشد.

یک نمونه رژیم غذایی لاغری بعد از زایمان، می‌تواند به صورت زیر باشد:

دقت داشته باشید که، اطلاعات جدول بالا تنها یک نمونه از رژیم غذایی مناسب در دوران شیردهی است. آیتم‌های مختلف این برنامه می‌توانند با موارد مشابه از نظر تغذیه‌ای جایگزین شوند. بنابراین، توصیه می‌شود برای داشتن رژیم غذایی لاغری بعد از زایمان حتما از یک پزشک یا مشاور تغذیه راهنمایی بگیرید. متخصص تغذیه با بررسی شرایط شما، رژیم غذایی مناسب و متعادل برای لاغری در شیردهی را پیشنهاد می‌دهد. در ضمن، می‌توانید در رابطه با پاسخ سوال تخصص تغذیه چیست نیز از او مشاوره بگیرید.

اصول زمان‌بندی مناسب رژیم غذایی برای لاغری بعد از زایمان

زمان‌بندی رژیم غذایی برای لاغری سالم و پایدار بعد از زایمان باید به شکل زیر باشد:

• وعده‌های غذایی منظم
• حداقل 3 وعده اصلی غذا در روز (صبحانه، ناهار و شام)
• 2-3 میان وعده سالم بین وعده‌های اصلی
•  فاصله زمانی مناسب بین وعده‌ها (حدود 3-4 ساعت)
• میل کردن صبحانه
• مصرف میان وعده‌های سالم
• خوردن شام سبک

با رعایت این زمان‌بندی و انتخاب مواد غذایی سالم، می‌توان به کاهش وزن پایدار و سالم بعد از زایمان دست پیدا کرد.

چند وقت بعد از زایمان می‌توان رژیم لاغری گرفت؟

زمان شروع انواع رژیم لاغری بعد از زایمان، به وضعیت جسمانی مادر و نوع زایمان بستگی دارد. به طور کلی، توصیه می‌شود که مادران شیرده حداقل 6 تا 8 هفته بعد از زایمان صبر کنند تا بدن بهبود یابد و به حالت طبیعی خود بازگردد. در این مدت، تمرکز باید بر روی تغذیه سالم و تامین انرژی کافی برای تولید شیر و مراقبت از نوزاد باشد. برای کاهش وزن اصولی بعد از زایمان، توجه به نکات زیر اهمیت بسیار زیادی دارد:

• مشورت با پزشک؛ قبل از شروع هر نوع رژیم غذایی یا برنامه هفتگی ورزشی، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه ضروری است. این کار به اطمینان از به اطمینان از مناسب و اصولی بودن رژیم کمک می‌کند.
• توجه به شیردهی؛ در دوران شیردهی، نیاز به کالری و مواد مغذی بیش‌تر است. بنابراین، رژیم غذایی باید به گونه‌ای طراحی شود که نه تنها به کاهش وزن کمک کند، بلکه نیازهای تغذیه‌ای مادر و نوزاد را نیز تامین کند.
• کاهش تدریجی وزن؛ کاهش وزن باید به صورت تدریجی و پایدار باشد.
• توجه به تغییرات هورمونی؛ بعد از زایمان، بدن دچار تغییرات هورمونی می‌شود که می‌تواند بر وزن و میزان سوخت و ساز تاثیر بگذارد. زمانی که برای لاغری بعد از زایمان اقدام می‌کنید باید این مورد را در نظر بگیرید.

با رعایت این نکات و صبور بودن در کسب نتیجه لازم، می‌توان به لاغری در شیردهی دست پیدا کرد.

رژیم غذایی بعد از زایمان باید چقد مقدار کالری داشته باشد؟

بعد از زایمان، رژیم غذایی مادر شیرده باید مقدار کافی کالری داشته باشد تا نیازهای تغذیه‌ای او و نوزاد را تامین کند. توصیه‌های زیر در رابطه با میزان کالری در رژیم غذایی برای لاغری بعد از زایمان می‌تواند کمک‌کننده باشد:

• مادران شیرده به طور متوسط و روزانه به 500 کالری بیش‌تر از زنان غیرشیرده نیاز دارند. این به معنی مصرف حدود 2200-2500 کالری در روز است.
• کاهش بیش از حد کالری (کمتر از 1800 کالری در روز) توصیه نمی‌شود. این میزان کاهش، می‌تواند به کاهش شیر مادر و کمبود مواد مغذی آن منجر شود.
• کاهش تدریجی وزن با کاهش 300-500 کالری در روز امکان‌پذیر است. این مقدار کاهش کالری، لاغری بعد از زایمان را ایمن و نتایج آن را پایدار می‌کند.
• در صورت نیاز می‌توان رژیم کاهش وزن را زیر نظر متخصص تغذیه شروع کرد. اما نباید کالری را از یک میزان مشخص پایین‌تر آورد.
• مصرف مواد غذایی پرکالری و چرب باید محدود شود. به جای آن، می‌توان از منابع پروتئین، کربوهیدرات پیچیده، چربی‌های سالم و فیبر استفاده کرد.

رژیم غذایی برای لاغری در شیردهی باید متعادل و حاوی مقدار کافی کالری برای برطرف کردن نیازهای تغذیه‌ای مادر و نوزاد باشد.

آیا لاغری بعد از زایمان با ورزش امکان‌پذیر است؟

لاغری بعد از زایمان با ورزش کاملاً امکان‌پذیر و موثر است. ورزش نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه باعث تقویت عضلات، بهبود خلق‌و‌خو و افزایش انرژی نیز می‌شود. ورزش اصولی، به آب کردن چربی شکم و پهلو و کاهش توده بدنی نیز کمک می‌کند. اهمیت ورزش برای لاغری بعد از زایمان شامل موارد زیر است:

• سوزاندن کالری؛ ورزش به بدن شما کمک می‌کند تا کالری بیش‌تری بسوزاند و در نتیجه به کاهش وزن کمک می‌کند.
• تقویت عضلات؛ ورزش به تقویت عضلاتی که در دوران بارداری ضعیف شده‌اند، کمک می‌کند و باعث بازگشت بدن و شکم به فرم قبلی می‌شود.
• افزایش متابولیسم؛ ورزش باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود که به معنای افزایش سرعت سوزاندن کالری حتی در حالت استراحت است.
• بهبود خلق‌و‌خو؛ ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که به بهبود خلق‌و‌خو و کاهش استرس کمک می‌کند.

بهتر است حداقل 6 هفته پس از زایمان طبیعی و 8 هفته پس از سزارین، برای شروع ورزش‌های سنگین‌تر صبر کنید. تمرینات خانگی پس از زایمان ورزش‌های زیر برای لاغری بعد از زایمان می‌توانند موثر و کاربردی باشند:

• پیاده‌روی؛ یکی از ساده‌ترین و موثرترین ورزش‌ها برای شروع است.
• یوگا؛ یوگا به تقویت عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش استرس کمک می‌کند. هم‌چنین، با درگیر کردن کل بدن در تمرینات کششی یوگا می‌توان به تناسب اندام و کاهش وزن دست پیدا کرد.
• پیلاتس؛ پیلاتس به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند و برای افرادی که تازه زایمان کرده‌اند، بسیار مناسب است.
• شنا؛ شنا یک ورزش کم‌فشار است که تمام گروه‌های عضلانی بدن را درگیر می‌کند.

فراموش نکنید که قبل از انجام ورزش و فعالیت‌های فیزیکی برای لاغری بعد از زایمان، باید حتما با با پزشک خود مشورت کنید. بعد از آن نیز شروع تدریجی تمرین‌های سبک ورزشی می‌تواند به کاهش وزن اصولی بعد از زایمان کمک کند.

توصیه‌های ورزشی و سبک زندگی برای لاغری در شیردهی

لاغری بعد از زایمان با ترکیبی از تغذیه مناسب برای مادران شیرده و ورزش منظم امکان‌پذیراست. این نکته را فراموش نکنید که بدن شما پس از زایمان به زمان برای بهبود نیاز دارد. بنابراین، قبل از شروع هر برنامه ورزشی و سبک زندگی، با پزشک خود مشورت کنید. برای شروع و پیگیری فعالیت‌های ورزشی برای لاغری بعد از زایمان، توصیه‌های زیر می‌تواند مفید باشد:

• آغاز تدریجی؛ ورزش را به آرامی شروع کنید و شدت آن را به تدریج افزایش دهید.
• پیاده‌روی؛ پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌ها برای شروع است. می‌توانید با پیاده‌روی‌های کوتاه شروع کرده و به تدریج مدت زمان آن را افزایش دهید.
• تمرینات هوازی؛ ورزش‌های هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و ایروبیک به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک می‌کنند.
• تمرینات قدرتی؛ تمرینات قدرتی با وزنه‌های سبک یا استفاده از وزن بدن به تقویت عضلات و افزایش متابولیسم کمک می‌کنند.
• تمرینات تناوبی؛ تمرینات تناوبی به افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری کمک می‌کنند.
• شروع با مدت زمان کم و شدت کمتر؛ ابتدا ورزش را با زمان و شدت کمتر شروع کنید. بعد از مدتی می‌توانید زمان فعالیت ورزشی و شدت آن را برای گرفتن بهترین نتیجه لاغری بعد از زایمان افزایش دهید.

در کنار ورزش، داشتن سبک زندگی متعادل نیز برای لاغری در شیردهی ضروری است. توصیه‌های زیر برای داشتن سبک زندگی مناسب بعد از بارداری می‌تواند کمک‌کننده باشد:

• تغذیه سالم؛ یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین و لبنیات کم‌چرب برای کاهش وزن ضروری است.
• آب‌رسانی؛ نوشیدن آب کافی به هضم غذا، بهبود عملکرد بدن و کاهش اشتها کمک می‌کند.
• خواب کافی؛ خواب کافی به بهبود بدن و تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کند.
• کاهش استرس؛ استرس می‌تواند باعث افزایش وزن شود. تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن و یوگا می‌توانند مفید باشند.
• داشتن حمایت افراد دیگر؛ داشتن یک شبکه حمایتی قوی از دوستان و خانواده می‌تواند به شما در حفظ انگیزه کمک کند. هم‌چنین، در صورت لزوم می‌توانید از تجربه آنها برای داشتن سبک زندگی سالم بعد از بارداری نیز استفاده کنید.

داشتن سبک زندگی متعادل به شما کمک می‌کند، بتوانید ضمن انجام وظایف خود به عنوان مادر، برای لاغری بعد از زایمان نیز برنامه‌ریزی اصولی و درستی پیاده‌سازی کنید.

دیگر روش‌های لاغری بعد از زایمان

در کنار تغذیه سالم، ورزش منظم و داشتن سبک زندگی متعادل، روش‌ های لاغری دیگری نیز برای کمک به لاغری بعد از زایمان وجود دارند.

• ماساژ درمانی؛ ماساژ می‌تواند به کاهش استرس، بهبود گردش خون و کاهش احتباس آب کمک کند. در نتیجه، برای کاهش وزن و بهبود تناسب اندام می‌تواند مفید باشد.
• سونا و جکوزی؛ استفاده از سونا و جکوزی می‌تواند به دفع سموم بدن و کاهش وزن کمک کند، اما در دوران شیردهی باید با احتیاط انجام شود.
• آروماتراپی (رایحه درمانی)؛ برخی از روغن‌های گیاهی مانند روغن اسطوخودوس می‌توانند به کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو کمک کنند. این روش، می‌تواند به افرادی که علت افزایش وزن آنها از استرس است، کمک کند.
• طب سوزنی؛ طب سوزنی می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها، کاهش اشتها و بهبود متابولیسم کمک کند.
• حجامت؛ حجامت یک روش سنتی است که برخی معتقدند به کاهش وزن و بهبود گردش خون کمک می‌کند. دقت داشته باشید که هیچ گونه دلیل علمی بر تاثیر حجامت بر لاغری بعد از زایمان وجود ندارد. بنابراین، بهتر است قبل از این کار از پزشک متخصص خود حتما مشاوره بگیرید.

همه روش‌های گفته شده در بالا، تنها به عنوان یک روش مکمل در کنار تغذیه و ورزش می‌توانند به لاغری بعد از زایمان کمک کنند. بنابراین، تنها در صورت تجویز پزشک متخصص برای انجام آنها اقدام کنید.

آیا لاغری بعد از زایمان سزارین امکان‌پذیر است؟

لاغر شدن بعد از سزارین امکان‌پذیر است، اما ممکن است نسبت به زایمان طبیعی کمی بیش‌تر زمان ببرد. علت این مسئله، دوره نقاهت طولانی‌تر، درد و ناراحتی بیش‎تر و تغییرات هورمونی است. با رعایت نکات زیر و داشتن صبر و حوصله، می‌توانید به وزن مطلوب برسید.

• تغذیه سالم شامل میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های کم‌چرب و غلات کامل
• کاهش مصرف قند و چربی‌های ناسالم و کلسترول
• انجام ورزش‌های سبک
• انجام تمرینات شکمی برای درمان افتادگی شکم
• مدیریت استرس
• خواب کافی
• داشتن پشتیبانی افراد دیگر خانواده
• برنامه‌ریزی مناسب

برای لاغری بعد از زایمان سزارین باید صبور باشید و با اندکی تغییر به خود انگیزه دهید.

آیا بعد از زایمان می‌توان جراحی‌ لاغری انجام داد؟

تصمیم‌گیری برای انجام جراحی لاغری پس از زایمان، یک تصمیم مهم و شخصی است که باید با دقت و پس از مشورت با پزشک متخصص گرفته شود. افزایش وزن قابل توجه در دوران بارداری، شلی پوست، عضلات و چربی شکم، چربی پهلو و ابتلا بیماری‌های مرتبط با چاقی، از مهم‌ترین دلایل نیاز به جراحی لاغری بعد از زایمان است. اما چه زمانی می‌توانید به فکر جراحی لاغری در شیردهی باشید؟

• تکمیل دوره شیردهی؛ اگر قصد شیردهی دارید، بهتر است تا پایان دوره شیردهی صبر کنید تا به بدن خود فرصت بهبودی بدهید.
• کاهش وزن با روش‌های غیرجراحی؛ قبل از جراحی، باید تلاش کنید تا با رژیم غذایی سالم و ورزش، وزن خود را تا حد امکان کاهش دهید.

پزشک متخصص می‌تواند با بررسی وضعیت سلامتی شما و میزان اضافه‌وزن، بهترین زمان برای انجام جراحی را تعیین ‌کند.

آیا رژیم لاغری در شیردهی برای سلامت نوزاد مضر است؟

رژیم لاغری در شیردهی، باید متناسب با وضعیت مادر و کودک تنظیم شود. بنابراین، استفاده از انواع رژیم لاغری سخت و ناگهانی در دوران شیردهی می‌تواند برای سلامت نوزاد مضر باشد. رژیم لاغری سخت به دلایل زیر در دوران شیردهی توصیه نمی‌شود:

• کاهش تولید شیر؛ رژیم‌های بسیار کم کالری یا حذف گروه‌های غذایی خاص می‌تواند منجر به کاهش تولید شیر مادر شود. شیر مادر منبع اصلی تغذیه نوزاد است و کمبود آن می‌تواند رشد کودک را تحت تاثیر قرار دهد.
• کاهش کیفیت شیر؛ رژیم‌ لاغری نامناسب می‌تواند بر کیفیت شیر مادر نیز تاثیر بگذارد. شیر مادر حاوی مواد مغذی ضروری برای رشد نوزاد است و رژیم‌های نامناسب ممکن است باعث کاهش این مواد مغذی در شیر شود.
• خستگی و بی‌حالی مادر؛ رژیم‌ سخت با کالری کم می‌تواند باعث خستگی، بی‌حالی و کاهش انرژی مادر شود که بر مراقبت از نوزاد تاثیر منفی خواهد داشت.
• تغییرات خلقی؛ رژیم‌های غذایی نامناسب و کاهش وزن سریع می‌توانند باعث تغییرات خلقی در مادر شوند که بر تعامل مادر و کودک تاثیر می‌گذارد.

رژیم غذایی غیر اصولی و سخت علاوه بر آسیب به نوزاد، می‌تواند باعث بیماری‌های دستگاه گوارش و در موارد حاد و خطرناک بروز سکته و سرطان شود.

برای مشاوره لاغری بعد از زایمان باید به چه پزشکی مراجعه کنیم؟

برای مشاوره لاغری بعد از زایمان، بهترین گزینه مراجعه به دکتر تغذیه یا متخصص زنان و زایمان است. متخصصان تغذیه آگاهی کامل در مورد رژیم‌های غذایی سالم و متعادل دارند. آنها می‌توانند برنامه غذایی مناسب را برای دوران شیردهی و کاهش وزن پس از زایمان طراحی کنند. متخصصان تغذیه به شما کمک می‌کنند تا به طور سالم و پایدار وزن کم کنید و از کمبود مواد مغذی جلوگیری شود.

متخصص زنان و زایمان نیز آگاهی کامل از تغییرات بدنی زنان پس از زایمان دارند. آنها می‌توانند وضعیت سلامت شما را ارزیابی کنند و مطمئن شوند که رژیم لاغری بعد از زایمان برای شما ایمن و بی‌خطر است. این پزشکان در مورد زایمان سزارین و تاثیر آن بر برنامه لاغری نیز اطلاعات کافی دارند.

برای لاغری بعد از زایمان، این نکات را برای جدی بگیرید

برای لاغری بعد از زایمان، توجه به چند نکته مهم ضروری است. اولین و مهم‌ترین نکته مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه است. این متخصصان می‌توانند برنامه‌ای متناسب با نیازهای شما و وضعیت جسمی‌تان طراحی کنند. در دوران شیردهی، نیاز به کالری و مواد مغذی بیش‌تر است، بنابراین رژیم غذایی باید متعادل و سالم باشد. لاغری در شیردهی باید به صورت تدریجی انجام شود. هم‌چنین، مصرف غذاهای غنی از پروتئین، میوه‌ها و سبزیجات و غلات کامل می‌تواند به حفظ انرژی و تامین نیازهای تغذیه‌ای کمک کند.

ورزش منظم نیز نقش کلیدی در کاهش وزن دارد. شروع کار با فعالیت‌های ملایم مانند پیاده‌روی و سپس افزایش تدریجی شدت تمرینات می‌تواند موثر باشد. علاوه بر این موارد، به خواب کافی و مدیریت استرس توجه کنید، زیرا این عوامل می‌توانند بر متابولیسم و وزن تاثیر بگذارند. در نهایت، صبر در فرایند لاغری بعد از زایمان نقش زیادی دارد. با رعایت این نکات، می‌توانید هم به کاهش وزن اصولی بعد از بارداری دست پیدا کنید و هم سلامت خود و نوزادتان را حفظ کنید.

برای دریافت نوبت آنلاین از متخصص تغذیه در شهر خود برای کاهش وزن اصولی بعد از زایمان، می‌توانید از پلتفرم آنلاین پزشکی دکتردکتر استفاده کنید.

منابع:

milkdust.com
healthline.com

سوالات متداول لاغری بعد از زایمان