راه‌های لاغری شکم و پهلو فوری با رژیم و ورزش

برای آب کردن چربی شکم و چربی پهلو با تغذیه، رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو بسیار توصیه می‌شود. برنامه روزانه این رژیم، شامل پروتئین‌ها، لبنیات، سبزیجات، میوه، سالاد و غذا‌های کم‌کالری با چربی‌های سالم هستند. روش لاغرشدن شکم در این رژیم‌ها علاوه‌بر توجه به تغذیه، انجام تمرینات شکمی را هم دربرمی‌گیرد. برای لاغری سریع شکم و پهلو، باید مصرف کربوهیدرات‌ها مخصوصا در وعده ناهار و شام را به حداقل رسانده و در عوض، فیبر غذایی را بالا ببرید. همچنین انجام تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی و تمرینات تناوبی برای تعادل انرژی را در اولویت قرار دهید. برای توضیح جامع‌تر، این مطلب از مجله سلامت و پزشکی دکتردکتر را به بررسی لاغری شکم و پهلو اختصاص داده‌ایم. برای خواندن این مطلب به ۵ دقیقه زمان نیاز دارید.

 همچنین اگر سوالی درباره روش لاغر شدن شکم داشتید، می‌توانید در انتهای مطلب و در بخش نظرات مطرح کنید تا پزشک پاسخ دهد.

دلایل چاق شدن شکم و پهلو چیست؟

چاقی شکم و پهلو، بنابه‌دلایل متعددی بروز می‌کند. برای مثال، دریافت کالری بیش از اندازه در برنامه روزانه و کمبود فعالیت بدنی، دو دلیل عمده چاق شدن شکم و پهلو هستند. همچنین، زمانی که کالری دریافتی بیشتر از مصرف روزانه بدن باشد، به چربی تبدیل شده و در بافت‌های بدن، تجمع می‌کند. سایر دلایل چاق شدن شکم و پهلو، شامل موارد زیر هستند:

• استرس و اضطراب؛ هنگام وجود استرس، هورمون کورتیزول ترشح می‌شود. این هورمون، تاثیرات منفی زیادی روی بدن دارد. یکی از این تاثیرات، ذخیره چربی در ناحیه شکم و پهلو کمک است.
• کمبود خواب؛ ساعات خواب نامنظم و ناقص، تنظیمات هورمونی بدن را مختل می‌کنند. به دنبال آن، تعادل هورمون‌های کنترل کننده اشتها نیز به هم می‌خورد.
• عوامل ژنتیکی؛ صفات ژنتیکی نیز نقش مهمی در توزیع چربی در بدن ایفا می‌کنند. از‌این‌رو، برخی افراد بیشتر از دیگران مستعد چاقی در ناحیه شکم و پهلو هستند.

همچنین، پایین بودن میزان متابولیسم یا میزان سوخت و ساز بدن نیز در چاق شدن شکم و پهلو موثر است.

روش‌های لاغری شکم و پهلو از طریق رژیم و تغذیه

برای لاغری شکم و پهلو از طریق رژیم و تغذیه، کاهش میزان کالری دریافتی بسیار مهم است. در این خصوص، روش های لاغری مختلفی وجود دارند. برای مثال، می‌توانید مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. زیرا پروتئین‌ها، ضمن افزایش متابولیسم بدن، احساس سیری ایجاد می‌کنند. مصرف فیبر راهکار بعدی است. زیرا فیبر، کیفیت هضم را بهبود بخشیده و احساس گرسنگی را کاهش می‌دهد. همچنین، مصرف مواد غذایی طبیعی و کم‌چرب، کاهش مصرف شکر و مواد فرآوری شده، و افزایش مصرف میوه‌ها و غلات کامل را نیز توصیه می‌کنیم.
نکته مهم! نوشیدن آب کافی، نوشیدن مایعات مفید و اجتناب از نوشیدنی‌های شیرین و الکلی نیز در کاهش چربی نواحی شکم و پهلو موثر‌اند.

۳ رژیم معروف برای لاغری سریع شکم

رژیم‌های لاغری سریع، پر زحمت اما زود‌بازده هستند. از‌این‌رو، شمار زیادی از افراد در سراسر جهان، این رژیم‌ها را در غالب برنامه‌های هفتگی و ماهانه اجرا می‌کنند. به عنوان مثال، رژیم کتوژنیک، رژیم پالئو و رژیم فستینگ متناوب از این دست هستند. در ادامه، 3 رژیم معروف برای لاغری شکم را معرفی خواهیم کرد:

رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک، نوعی رژیم غذایی برای لاغری است که بر مصرف چربی مفید و پروتیین‌ها تاکید دارد. در این رژیم، با کاهش مصرف کربوهیدرات، چربی‌های مفید افزایش یافته و بدن به حالت کتوز می‌رسد. در حالت کتوز، چربی‌ها به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می‌شوند و وزن فرد در مدت زمان سریع کاهش می‌یابد. در جدول زیر، نمونه‌ای از برنامه هفتگی رژیم کتوژنیک را آورده‌‍ایم:

در این رژیم، تنها نوشیدنی‌هایی که می‌توانید میل کنید، آب، قهوه سیاه و چای بدون شکر است.

رژیم پالئو

رژیم پالئو، براساس تغذیه گذشتگان طراحی شده است. جالب است بدانید که این رژیم، هم برای لاغری و هم برای چاقی کاربرد دارد. با این تفاوت که میزان مصرف مواد غذایی در هر دو نوع رژیم متفاوت است. مواد غذایی این رژیم، شامل گوشت، ماهی، سبزیجات، میوه‌ها، مغزها و دانه‌ها هستند. همچنین، مصرف غذاهای فرآوری شده و شکر نیز در این رژیم محدودیت دارد. در جدول زیر، نمونه‌ای از وعده‌های رژیم پالئو را آورده‌ایم:

رژیم فستینگ متناوب

در رژیم‌های فستینگ، فرد دربازه‌های زمانی چندین ساعته گرسنه می‌ماند و بعد غذا می‌خورد. یکی از روش‌های رایج این رژیم، روزه‌داری ۱۶ ساعته و خوردن غذا در بازه زمانی ۸ ساعته است. رژیم فستینگ، می‌تواند به کاهش کالری مصرفی و بهبود متابولیسم کمک کند. همچنین برای لاغرشدن شکم و پهلو نیز بسیار مناسب است. برای کسب آگاهی و اطلاعات بیشتر در مورد رژیم‌ها، پیشنهاد می‌کنیم مطلب مربوط به انواع رژیم‌ لاغری را مطالعه کنید. در جدول زیر، نمونه‌ای از وعده‌های رژیم فستینگ متناوب را آورده‌ایم:

درفستینگ، تمرکز بر مصرف غذاهای کامل و سالم مانند پروتئین‌های کم‌چرب، سبزیجات، میوه‌ها، مغزها و دانه‌ها و پرهیز از خوردن غذاهای فرآوری شده، شکرهای اضافه‌شده و کربوهیدرات‌های ساده است.

کدام مواد غذایی برای چربی سوزی شکم مفید هستند؟

بهترین مواد غذایی برای چربی سوزی شکم، شامل پروتئین‌ها، فیبر‌ها، آنتی اکسیدان‌ها و مواد معدنی هستند. از‌این‌رو دکتر تغذیه، تمام این موارد را در رژیم‌های کم چرب استاندارد می‌گنجاند. توجه داشته باشید که درصورت مصرف منظم و باقاعده این مواد غذایی، می‌توانید به تناسب اندام دلخواه خود برسید. جزئیات مهم در مورد این مواد غذایی را باهم بررسی می‌کنیم:

پروتئین‌ها

مصرف پروتئین‌ها، میزان متابولیسم بدن را افزایش داده و احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌‌کنند. مواد غذایی پروتئین‌دار شامل مرغ، ماهی، تخم مرغ، گوشت کم‌چرب، محصولات لبنی کم‌چرب، و پروتئین‌های گیاهی مانند لوبیا و عدس هستند.

فیبرها

مصرف فیبر‌ها باعث هضم بهتر و کاهش گرسنگی می‌شوند. مواد غذایی حاوی فیبر شامل میوه‌ها (مانند سیب، توت‌ها)، سبزیجات (مانند بروکلی، اسفناج)، غلات کامل (مانند جو دو سر، کینوا)، و حبوبات (مانند لوبیا و نخود) هستند.

چربی‌های سالم

مصرف چربی‌های سالم، باعث کاهش چربی‌های شکمی اضافی می‌شود. مواد غذایی دارای چربی‌های سالم، شامل آووکادو، مغزها و دانه‌ها (مانند بادام و چیا)، روغن زیتون، روغن‌های گیاهی سالم، و ماهی‌های چرب (مانند سالمون) هستند.

آنتی‌اکسیدان‌ها

آنتی‌اکسیدان‌ها، شامل چای سبز، قهوه، توت‌ها و سبزیجات دارای آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند. این دسته از مواد غذایی، به سوزاندن چربی‌های اضافی و افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کنند.

با استناد به یک مقاله معتبر در وب‌سایت رسمی موسسه ملی سلامت آمریکا (NIH)،

برای کاهش چربی شکم، مصرف مواد غذایی با کالری کم همراه با افزایش فعالیت بدنی توصیه می‌شود.

همچنین، طبق توصیه‌های موسسه ملی قلب، ریه، و خون آمریکا (NHLBI)، کاهش کالری و افزایش فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش چربی شکم و بهبود عملکرد قلبی و عروقی کمک کند.

جراحی برای لاغری شکم و پهلو

جراحی برای لاغری شکم و پهلو، معمولاً به افرادی توصیه می‌شود که نتوانسته‌اند با رژیم غذایی و ورزش به نتایج مطلوب برسند. این جراحی‌ها، شامل روش‌هایی مثل لیپوساکشن، لیپوماتیک، و ابدومینوپلاستی هستند که هر کدام، با تکنیک‌های خاصی چربی‌های اضافی را از بین می‌برند. همچنین، لازم به ذکر است که جراحی‌های لاغری شکم و پهلو، معمولاً برای بهبود شکل و فرم بدن کاربرد دارند. یعنی دخالتی در کاهش وزن کلی بدن ندارند. از‌این‌رو، برای نتیجه‌گیری مطلوب، بهتر است هم‌زمان با انجام این جراحی‌ها، سبک زندگی و تغذیه خود را نیز تغییر دهید، ورزش کنید روی سلامت بدن خود حساس باشید. همچنین اگر در مورد جراحی‌های مناسب برای لاغری کنجکاو هستید، می‌توانید مطلب عمل های لاغری را مطالعه کنید.

لیپوساکشن

لیپوساکشن، یک روش جراحی است که در آن، با استفاده از کانولا و یک دستگاه مکنده، چربی‌های اضافی زیر پوست را از نواحی مختلف بدن مانند شکم، پهلوها، ران‌ها و بازوها بیرون می‌کشند. این روش، بیشتر برای افرادی مناسب است، که چربی‌های بدن‌شان نسبت به ورزش و رژیم مقاوم هستند. در نظر داشته باشید که لیپوساکشن، مشکلاتی مانند سلولیت یا افتادگی پوست را حل نمی‌کند. از‌این‌رو، پس از انجام آن، باید رژیم غذایی خود را تغییر داده و ورزش کنید. سایر نکات مهم مراقبتی، شامل کنترل اشتها و کنترل وزن هستند.

لاغری شکم با دستگاه و لیزر

لاغری شکم با دستگاه و لیزر، در اصل استفاده از تکنولوژی‌های پیشرفته‌ای مانند لیزر، لیپولیز، کرایولیپولیز (سرما درمانی) و اولتراسوند لیپولیز، برای کاهش چربی‌های موضعی است. این روش‌ها، معمولاً غیرجراحی و کم تهاجمی هستند. یعنی پزشک متخصص، با استفاده از انرژی‌های مختلف، سلول‌های چربی را می‌شکند. سپس، بدن به طور طبیعی این چربی‌ها را دفع می‌کند. برای اینکه با دستگاه‌های لیزر نتایج مطلوب خود را کسب کنید، باید توالی جلسات خود را رعایت کنید. همچنین، رعایت یک سبک زندگی سالم برای حفظ نتایج ضروری است.

ییکرتراشی

پیکرتراشی یا بادی کانتورینگ، مجموعه‌ای از روش‌های جراحی و غیرجراحی هستند که برای بهبود فرم و تناسب بدن به کار گرفته می‌شوند. این روش‌ها، شامل لیپوساکشن، لیپوماتیک، ابدومینوپلاستی هستند. همچنین، روش‌های غیرجراحی مانند کرایولیپولیزو لیزر لیپولیز را هم شامل می‌شوند. هدف از پیکرتراشی، کاهش چربی‌های موضعی و بهبود خطوط و فرم بدن است. جراحی‌های پیکرتراشی، معمولاً برای افرادی مناسب هستند که وزن ثابتی دارند؛ اما از چربی‌های موضعی موجود در چند بخش از بدن خود شاکی هستند.

لیپوماتیک

لیپوماتیک، در اصل روش پیشرفته لیپوساکشن است. در عمل لیپوماتیک، پزشک برای برداشت چربی‌ها، از یک دستگاه خاص با کانولای ویبره استفاده می‌کند. سپس این دستگاه با حرکات سریع و ارتعاشات، چربی‌ها را خرد کرده و آن‌ها را به صورت یکنواخت‌ از بدن خارج می‌کند. لیپوماتیک به دلیل دقت بیشتر و آسیب کمتر به بافت‌های اطراف، نسبت به لیپوساکشن سنتی، بهبودی سریع‌تری دارد. برای انجام لیپوماتیک، معمولاً بی‌حسی موضعی صورت می‌گیرد. درنهایت، نتیجه آن بلافاصله پس از جراحی قابل مشاهده است. درنظرداشته باشید که از اتمام عمل تا بهبودی کامل، به چند هفته زمان نیاز دارید.

ابدومینوپلاستی

ابدومینوپلاستی یا تامی تاک، یک روش جراحی دیگر برای لاغری شکم و پهلو و سفت کردن عضلات شکمی است. ابدومینوپلاستی، بیشتر برای افرادی مناسب است که بعد از کاهش وزن شدید یا زایمان، با افتادگی پوست و شلی عضلات درگیر شده‌اند. این جراحی، به دو شکل کامل و جزئی انجام می‌شود و نیاز به بیهوشی عمومی دارد. بعد از جراحی، روند بهبود تا چند هفته طول می‌کشد.

لاغری شکم و پهلو با ورزش

ورزش کردن، یک راهکار مناسب و اصولی برای کاهش وزن کلی بدن است. همچنین، سلامت بدن را در مقابل ابتلا به بیماری‌های مانند سرطان، دیابت، کبد چرب، سکته کردن، مشکلات گوارش و افزایش میزان کلسترول تضمین می‌کند. همچنین، لاغری شکم و پهلو نیز با انجام ورزش‌های مختلف امکان پذیر است. برای مثال، ایجاد تعادل انرژي با انجام تمرینات هوازی یک روش بسیار کاربردی برای لاغری شکم و پهلو است. انجام ورزش‌هایی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی سریع نیز، به سوزاندن کالری و کاهش چربی‌های کلی بدن کمک می‌کنند. تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) نیز، یکی از مؤثرترین روش‌ها برای سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو هستند. بااین‌حال، ورزش‌های اختصاصی را در جدول زیر بررسی کرده‌ایم:

فراموش نکنید که بعد از مشورت با پزشک، باید انجام این تمرین‌ها را در برنامه هفتگی خود بگنجانید تا به لاغری دلخواه خود برسید. انجام این ورزش‌ها، میزان چربی زیرپوستی و چربی احشایی را نیز مدیریت کرده و سیستم قلبی عروقی را نیز تقویت می‌کند. بااینکه لاغری شکم بدون ورزش غیرممکن نیست، اما فواید ورزش با هیچ مورد دیگری قابل مقایسه نیستند.

راهکارهای خانگی و توصیه‌های مهم برای لاغری شکم

راهکارهای خانگی برای لاغری شکم و پهلو، شامل ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی و تغییر عادات غذایی نادرست است. برای مثال، سعی کنید که صبحانه، نهار و شام خود را با زمان‌بندی درست میل کنید. آب زیادی بنوشید و از نوشیدنی‌های شیرین پرهیز کنید. سایر روش‌های خانگی، شامل موارد زیر هستند:

• افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات
• کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده و چرب
• مصرف فیبرهای محلول
• رعایت زمان‌بندی مناسب برای غذا خوردن
• صرف صبحانه کامل
• داشتن وعده‌های غذایی کوچک‌تر و متعدد در طول روز
• انجام تمرینات خانگی مانند یوگا و پیلاتس

این تمرینات، علاوه بر تسریع روند لاغری، عضلات شکم و پهلو را نیز تقویت می‌کنند. برای لاغری شکم و پهلو در خانه، همچنین می‌توانید ترکیبی ار راهکار‌های خانگی و ورزشی را نیز رعایت کنید. فراموش نکنید که پیش از هرگونه اقدام، باید در مورد شرایط بدنی خود با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید. همچنین، توصیه می‌کنیم مطلب تخصص تغذیه چیست، را مطالعه کنید. زیرا با حیطه‌های تخصصی تغذیه و میزان توانایی پزشک در حل مشکلات خود آشنا می‌شوید.

سریع‌ترین راه لاغر شدن شکم و پهلو چیست؟

سریع‌ترین راه برای لاغر شدن شکم و پهلو، رعایت رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم همراه با استفاده از تکنیک‌های پزشکی مانند لیپوساکشن یا لیزر لیپولیز است. با این‌حال، باید توجه داشته باشید که روش‌های سریع، نیازمند مداومت هستند. همچنین، آب کردن چربی، معمولاً با کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف پروتئین امکان‌پذیر است. یا رعایت برنامه‌های کوتاه‌مدت مانند، برنامه لاغری شکم و پهلو در ۷ روز، و همچنین رژیم شوک لاغری نیز می‌تواند انتخاب مناسبی باشد.

نکته مهم! همیشه بعد از برنامه لاغری، به تناسب شاخص توده بدنی با قد خود نیز دقت کنید.

چگونه می‌توانیم از چاق شدن شکم و پهلو جلوگیری کنیم؟

برای جلوگیری از چاق شدن شکم و پهلو، رعایت یک سبک زندگی سالم ضروری است. این موضوع، شامل مصرف متعادل و متنوع از غذاهای سالم، افزایش فعالیت بدنی، و مدیریت استرس است. همچنین، خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر و منظم، پرهیز از غذاهای پرچرب و فرآوری شده، و مصرف بیشتر میوه‌ها، سبزیجات، و غلات کامل، سلامت وزن شما را تضمین می‌کنند. درنهایت، داشتن خواب کافی و کاهش مصرف الکل نیز در این خصوص بسیار موثر است.

برای لاغر شدن شکم و پهلو به چه دکتری مراجعه کنیم؟

برای لاغری شکم و پهلو، باید به دکتر تغذیه مراجعه کنید. زیرا این متخصص، به‌روز‌ترین روش لاغر شدن شکم و پهلو را به شما ارائه می‌دهد. همچنین، برای لاغری سریع شکم و پهلو، نکات کلیدی و مهم را در اختیارتان قرار خواهد داد. ما در این مطلب سعی داشتیم تمام ابعاد مربوط به لاغری شکم و پهلو را بررسی کنیم. با‌این‌حال، اگر به کمک‌های تخصصی‌تری نیاز دارید، می‌توانید با مراجعه به سایت نوبت‌دهی آنلاین مجله دکتردکتر، نوبت ویزیت خود را از پزشکان تغذیه سراسر ایران دریافت کنید.

منابع:

mayoclinic.com

webmd.com

medicalnewstoday.com

healthline.com

سوالات متداول لاغری شکم و پهلو