یکی از شایع‌ترین نگرانی‌های برنامه‌های کاهش وزن، لاغر شدن صورت در رژیم است. در طی رژیم غذایی، بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود، از چربی صورت و بدن استفاده می‌کند. مهم‌ترین علت لاغری صورت در رژیم همین مساله است. برای جلوگیری از این اتفاق، بهتر است برای کنترل وزن خود و رفع چاقی، با دکتر تغذیه مشورت کنید.
دکتر تغذیه، با در نظر گرفتن وضعیت شما، یک برنامه هفتگی یا برنامه روزانه شامل صبحانه، ناهار و شام را به شما ارائه خواهد داد. این متخصص، علاوه‌بر سلامت وزن، به سلامت بدن و سلامت سیستم گوارش شما هم اهمیت می‌دهد. در این برنامه غذایی، انواع سبزیجات، میوه، لبنیات، سالاد و مایعات کافی در نظر گرفته می‌شود. برقراری تعادل میان ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین و همچنین میزان چربی‌های مفید و کلسترول موجود در غذا وجود دارد.
با مطالعه این مطلب در مجله پزشکی دکتردکتر که به 4 دقیقه زمان نیاز دارد، روش‌های جلوگیری از لاغری صورت در رژیم را بشناسید.
در انتها، اگر سوالی درباره لاغر شدن صورت در رژیم غذایی دارید، در قسمت نظرات بنویسید. کارشناس پزشکی ما به آن پاسخ خواهد داد.
چرا در رژیم لاغری، صورت هم لاغر می‌شود؟
یکی از دغدغه‌های رایج افراد در مسیر کاهش وزن، لاغر شدن صورت در رژیم است. علت لاغری صورت در رژیم، معمولا ثابت نیست و عوامل مختلفی در آن نقش دارند. در طول رژیم لاغری، بدن برای تأمین انرژی مورد نیاز، شروع به سوزاندن چربی‌های ذخیره‌شده می‌کند. چربی‌های صورت نیز از این قاعده مستثنی نیستند و با کاهش آن‌ها، صورت لاغرتر به نظر می‌رسد. ژنتیک هم نقش مهمی در توزیع چربی در بدن دارد. برخی افراد، به‌طور طبیعی چربی بیشتری در ناحیه صورت ذخیره می‌کنند و لاغری صورت آن‌ها در مقایسه با سایر قسمت‌های بدن، بیشتر به چشم می‌آید.
همچنین، برخی رژیم‌های غذایی کم‌کالری یا نامتعادل، باعث کاهش بیش از حد چربی صورت می‌شوند. برای اطمینان از سلامت رژیم غذایی خود، حتما آن را تحت نظر دکتر تغذیه انجام دهید.
علت افتادگی صورت در رژیم لاغری چیست؟
کاهش وزن، منجر به لاغرشدن صورت و در نتیجه، افتادگی پوست می‌شود. در جدول زیر، چند علت لاغر شدن صورت در رژیم و افتادگی صورت حین رژیم را بر اساس میزان تأثیرگذاری آن‌ها بررسی کرده‌ایم:
| علت | توضیح | میزان تاثیر |
| کاهش اشتها و کالری دریافتی از کالری مصرفی | سوزاندن چربی‌های بدن از جمله چربی‌های صورت برای تامین انرژی | بسیار زیاد |
| کاهش توده عضلانی | لاغری صورت در اثر سوزاندن عضلات برای تامین انرژی در صورت انجام ندادن تمرینات قدرتی | زیاد |
| کم‌آبی بدن | منجر به خشکی پوست و کاهش حجم صورت | متوسط |
| کاهش کلاژن و الاستین | افتادگی پوست و لاغری صورت در اثر کاهش این پروتئین‌ها و از دست رفتن خاصیت ارتجاعی پوست | کم |
| ژنتیک | توزیع چربی کمتر در ناحیه صورت برخی افراد به دلایل ژنتیکی | کم |
افتادگی پوست و لاغر شدن صورت در رژیم یک عارضه جانبی رایج است، اما با رعایت برخی نکات می‌توان شدت آن را کاهش داد. همچنین، در صورت تصمیم برای لاغری با پیروی از یک رژیم غذایی، حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید. این متخصص، با توجه به وضعیت شما، یک رژیم غذایی متعادل و مناسب را ارائه می‌دهد. برای درک بیشتر اهمیت نقش این متخصص، مطلب تخصص تغذیه چیست را مطالعه کنید.
میزان لاغر شدن صورت در رژیم لاغری چقدر است؟
میزان لاغر شدن صورت در انواع رژیم لاغری به عوامل مختلفی بستگی دارد و یک پاسخ قطعی برای همه افراد وجود ندارد. سرعت کاهش وزن، مقدار ذخایر چربی صورت، سن، ژنتیک، نوع رژیم غذایی و ورزش از عوامل موثر بر میزان لاغری صورت در رژیم است. برای مثال هرچه کاهش وزن سریع‌تر باشد، ذخایر چربی صورت بیشتر باشد یا سن فرد بالاتر باشد؛ میزان لاغر شدن صورت در رژیم بیشتر خواهد بود. به‌طورکلی، نمی‌توان گفت که در رژیم‌های لاغری دقیقا صورت چه مقدار لاغر می‌شود. با رعایت برخی نکات و مشورت با متخصص تغذیه، می‌توان از لاغری بیش از حد صورت جلوگیری کرد.
روش‌های جلوگیری از لاغری صورت در رژیم
لاغری صورت در اثر رژیم، یکی از مشکلات رایجی‌ست که بسیاری از افراد، هنگام کاهش وزن آن را تجربه می‌کنند. برای جلوگیری از لاغری صورت در رژیم، ترکیبی از رژیم غذایی متعادل و مناسب، ورزش منظم، مراقبت از پوست و سبک زندگی سالم ضروری است. در ادامه، به موثرترین روش‌های جلوگیری از لاغری صورت در رژیم پرداخته‌ایم:
مصرف کافی پروتئین
مصرف کافی پروتئین در رژیم غذایی، علاوه‌بر حفظ سلامت عمومی بدن، نقشی اساسی در جلوگیری از لاغر شدن صورت در رژیم برعهده دارد. پروتئین‌ها، عضلات را می‌سازند و بدن با دریافت کافی آن‌ها هنگام کاهش وزن، به جای تجزیه عضلات، از ذخایر چربی برای تأمین انرژی استفاده می‌کند. عضلات صورت، از عضلاتی هستند که با کمبود پروتئین، تحلیل رفته و باعث لاغری و افتادگی پوست می‌شوند.
منابع غنی پروتئین شامل گوشت‌های کم‌چرب، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات و محصولات لبنی هستند. همچنین، مصرف پروتئین به میزان مناسب، با تحریک تولید کلاژن در پوست، استحکام و کشسانی پوست صورت را بهبود خواهد داد. بنابراین، هنگام پیروی از رژیم غذایی برای کاهش وزن، از مقدار کافی پروتئین دریافتی برای جلوگیری از لاغری صورت مطمئن شوید.
نوشیدن آب کافی
نوشیدن آب کافی، علاوه‌بر حفظ رطوبت پوست، حجم عضلات به‌ویژه عضلات صورت را حفظ خواهد کرد. در بدن کم‌آب، پوست، با از دست دادن رطوبت خود، منجر به خشکی، کاهش حجم و افتادگی پوست می‌شود. این شرایط در لاغری پوست صورت، تاثیر قابل‌توجهی بر جای می‌گذارد. بنابراین، روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید تا پوست شما شاداب و با طراوت بماند. همچنین، مصرف آب کافی، جریان خون و افزایش جذب مواد مغذی توسط سلول‌های پوست را بهبود داده و حفظ جوانی و درخشندگی پوست را به دنبال خواهد داشت.
مصرف مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها
آنتی‌اکسیدان‌ها، با مقابله با رادیکال‌های آزاد در بدن، آسیب‌های ناشی از استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهند. این استرس، به تخریب کلاژن و الاستین در پوست منجر شده که نقش مهمی در حفظ استحکام و انعطاف‌پذیری پوست برعهده دارند. میوه‌ها و سبزیجات تازه مانند انواع توت، پرتقال، کیوی، اسفناج و کلم بروکلی از جمله منابع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. این منابع غذایی، به تقویت ساختار پوست و جلوگیری از لاغر شدن صورت در رژیم و افتادگی آن کمک می‌کنند.
ورزش مناسب
ورزش‌های قدرتی با تقویت و حفظ توده عضلانی، از افتادگی پوست جلوگیری می‌کنند.
به نقل از شرکت سلامتی WebMd آمریکا،
تمرینات مقاومتی و هوازی را در رژیم کاهش وزن خود ترکیب کنید. کاهش وزن ناشی از ورزش، به‌ویژه تمرینات مقاومتی، کمتر احتمال دارد که از صورت باشد. این نوع تمرینات، به حفظ عضلات و جلوگیری از کاهش بافت چربی در صورت کمک می‌کنند.
ترکیب یک ورزش هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا با یک ورزش قدرتی مانند بدنسازی، به کاهش چربی بدن و حفظ توده عضلانی منجر خواهد شد.
تمرینات صورت
تمرینات صورت یا یوگای صورت با تقویت عضلات صورت، بهبود جریان خون و تحریک تولید کلاژن و الاستین از لاغر شدن صورت در رژیم جلوگیری می‌کند. حرکات ساده‌ای مانند بلند کردن ابروها، باز کردن و بستن دهان با مقاومت و لبخند زدن وسیع، باعث تقویت عضلات مختلف صورت می‌شوند. انجام منظم این تمرینات، به مدت چند دقیقه در روز، نتایج قابل‌توجهی در طولانی‌مدت به همراه دارد.
مصرف چربی‌های سالم
چربی‌های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، در ماهی‌های چرب، آووکادو، آجیل و روغن‌های گیاهی یافت می‌شوند. مصرف این نوع چربی‌ها، رطوبت و انعطاف‌پذیری پوست را حفظ خواهند کرد. این چربی‌ها نقش مهمی در ساختار سلولی پوست برعهده داشته و از خشکی، افتادگی و لاغر شدن صورت در رژیم جلوگیری می‌کنند. علاوه‌بر این، مصرف چربی‌های سالم، با حفظ تعادل هورمونی، در حفظ سلامت عمومی پوست و جلوگیری از پیری زودرس تأثیرگذار هستند.
خواب کافی
در طول خواب، بدن به فرآیندهای ترمیمی خود همچون تولید کلاژن و بازسازی سلول‌های پوستی می‌پردازد. این فرآیندها، با حفظ استحکام و کشسانی پوست، مانع از افتادگی و لاغر شدن صورت در رژیم می‌شوند. کمبود خواب، با افزایش هورمون کورتیزول و تخریب کلاژن و الاستین، به پیری زودرس و کاهش حجم پوست کمک می‌کند. همچنین، خواب ناکافی با اختلال در جریان خون به پوست و کاهش رنگ و لطافت پوست، علت لاغری صورت در رژیم است. برای حفظ سلامت پوست و جلوگیری از لاغری صورت در رژیم، برخورداری از خواب 7 تا 8 ساعت شبانه باکیفیت لازم است.
کاهش استرس
استرس مداوم، سطح هورمون کورتیزول در بدن را افزایش می‌دهد. این هورمون، با تخریب کلاژن و الاستین، مواد ضروری برای حفظ استحکام و کشسانی پوست، علت لاغر شدن صورت در رژیم، پیری زودرس و افتادگی آن خواهد بود. همچنین، استرس با کاهش جریان خون به پوست، منجر به کاهش تغذیه سلول‌های پوستی و در نتیجه لاغری و خشک شدن پوست صورت می‌شود. روش‌های مختلفی برای مدیریت استرس همچون مدیتیشن، یوگا، تمرینات تنفسی و ورزش‌های منظم وجود دارد. این فعالیت‌ها، علاوه‌بر، کاهش استرس، کیفیت خواب و سطح انرژی را هم بهبود می‌دهند. بنابراین، با مدیریت استرس و کاهش آن، برای جلوگیری از لاغری صورت در رژیم بپردازید.
مصرف مکمل‌ها
کمبود مکمل‌های غذایی یکی از دلایل لاغر شدن صورت در رژیم است. مکمل‌هایی مانند کلاژن، ویتامین C و بیوتین، کیفیت و سلامت پوست را بهبود می‌دهند. در ادامه به نقش این مکمل‌ها در سلامت پوست و جلوگیری از لاغری صورت در رژیم اشاره کرده‌ایم:
- مصرف مکمل‌های کلاژن؛ حفظ استحکام و انعطاف‌پذیری پوست صورت
- مصرف مکمل‌های ویتامین C؛ تولید کلاژن و محافظت از پوست در برابر آسیب‌های محیطی، به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی
- مصرف مکمل‌های بیوتین؛ کمک به تقویت ساختار پوست و مو
مصرف این مکمل‌ها، تحت نظر پزشک، حفظ سلامت پوست و جلوگیری از لاغری صورت در رژیم غذایی را به دنبال دارد.
چه مواد غذایی برای حفظ حجم صورت در رژیم مناسب هستند؟
یک رژیم غذایی سالم و مفید باید شامل انواع مواد مغذی و ویتامین‌ها و پروتئین‌ها باشد. مواد غذایی مناسب و سالم برای حفظ حجم صورت و شادابی پوست و پیشگیری از لاغر شدن صورت در رژیم، شامل موارد زیر هستند:
- پروتئین‌ها؛ شامل گوشت قرمز و سفید، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب و حبوبات
- چربی‌های سالم؛ شامل روغن زیتون، آووکادو، آجیل و روغن نارگیل
- کربوهیدرات‌های پیچیده؛ شامل غلات کامل (مانند برنج قهوه‌ای و نان سبوس‌دار)، سبزی‌های حاوی نشاسته (مانند سیب‌زمینی و کدوحلوایی) و میوه‌ها
- ویتامین‌ها و مواد معدنی؛ شامل ویتامین C، ویتامین E و روی
با انتخاب مواد غذایی مناسب، حین پیروی از انواع روش‌های لاغری، به حفظ حجم و شادابی صورت خود کمک کنید.
چه تمریناتی برای جلوگیری از لاغری صورت مفید هستند؟
تمرینات صورت، با تقویت عضلات این ناحیه، به پرتر شدن و جوان‌تر به نظر رسیدن صورت کمک می‌کنند. در ادامه به چند تمرین موثر، برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در رژیم اشاره کرده‌ایم:
- لبخندزدن عمیق؛ لبخند عمیق باعث تقویت عضلات گونه و اطراف دهان می‌شود.
- بادکردن گونه‌ها؛ بادکردن گونه‌ها و نگه‌داشتن هوا به مدت چند ثانیه، عضلات گونه را تقویت می‌کند.
- بوسیدن هوا؛ این حرکت، به تقویت عضلات اطراف دهان و لب‌ها منجر می‌شود.
- چرخاندن سر؛ چرخاندن سر به طرفین و بالا و پایین، عضلات گردن و فک را تقویت می‌کند.
- ورزش با زبان؛ زبان خود را به سقف دهان فشار دهید و سپس به سمت چانه پایین بیاورید. این حرکت باعث تقویت عضلات زیر چانه می‌شود.
برای مشاهده نتایج بهتر، این تمرینات را به‌طور منظم و با تکرارهای بالا انجام دهید. نتایج تمرینات صورت برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در رژیم، به‌تدریج و پس از چند هفته قابل‌مشاهده خواهد بود.
برای جلوگیری از لاغری صورت در رژیم به چه پزشکی مراجعه کنیم؟
اگر نگران لاغر شدن صورت در رژیم هستید، حتما به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید. این متخصص، با بررسی وضعیت بدنی شما و نیازهای خاص غذایی‌تان، یک برنامه غذایی متعادل و مناسب ارائه می‌دهد. این برنامه، با وجود کاهش وزن، اما به جلوگیری از لاغری صورت در رژیم کمک می‌کند. متخصص تغذیه، با برقراری تعادل میزان کالری، پروتئین‌ها، چربی‌ها و ویتامین‌های مورد نیاز، علاوه‌بر تناسب اندام، طراوت و حجم صورت‌تان را هم حفظ می‌کند. مراجعه به متخصص تغذیه، برای دستیابی به اهداف رژیم غذایی، بدون آسیب به زیبایی و شادابی صورت شما، بسیار اهمیت دارد.
آیا واقعا رسیدن به تناسب اندام، بدون لاغر شدن صورت در رژیم شدنی است؟
لاغر شدن صورت در رژیم، علاوه‌بر استفاده بدن از چربی صورت و بدن برای تامین انرژی، دلایل دیگری هم دارد. کمبود بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز بدن و کم‌آبی هم علت لاغری صورت در رژیم هستند. پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم، از عوارض رژیم‌های غذایی برای کاهش وزن پیشگیری می‌کند. به‌همین‌خاطر، کنترل وزن و مقابله با چاقی با رژیم غذایی باید تحت نظر دکتر تغذیه انجام شود.
این متخصص، علاوه‌بر سلامت وزن، سلامت بدن و سیستم گوارش شما را هم حفظ می‌کند. رژیم غذایی حاوی سبزیجات، میوه، لبنیات و برقرارکننده تعادل بین انواع مواد معدنی، ویتامین‌ها و مواد مغذی به جلوگیری از لاغری صورت در رژیم کمک می‌کنند. همچنین انجام انواع تمرینات مانند ماساژ صورت، برخورداری از سبک زندگی سالم و ورزش منظم برای تناسب اندام شما در کنار رژیم غذایی بسیار تاثیرگذار هستند.
اگر شما هم نگران لاغر شدن صورت در رژیم غذایی هستید، با متخصص تغذیه مشورت کنید. برای دریافت انواع مشاوره آنلاین و تلفنی دکتر تغذیه، به سایت دکتردکتر مراجعه کنید.
منابع:
sydney.edu.au
hummov.awf.wroc.pl
سوالات متداول لاغر شدن صورت در رژیم
کاهش وزن با کاهش چربی صورت همراه است، اما با رعایت برخی نکات می‌توان این روند را کند کرده یا تاثیر آن را کاهش داد.
تغذیه مناسب، ورزش منظم، تمرینات یوگا برای صورت و مراقبت‌های پوستی می‌تواند به حفظ حجم صورت به طور طبیعی کمک کند.
برخی مکمل‌های غذایی می‌توانند در حفظ حجم صورت نقش داشته باشند؛ اما این مکمل‌ها به‌تنهایی معجزه نمی‌کنند. برای نتیجه بهتر، باید آن‌ها را در کنار یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم استفاده کرد.
تمرکز روی کاهش وزن آهسته و پایدار همراه با تمرینات مقاومتی به حفظ عضلات و جلوگیری از لاغری صورت در رژیم کمک می‌کند.
