بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین در شبانه‌روز

زمان مصرف مولتی‌ویتامین‌ها می‌تواند تأثیر زیادی بر جذب مواد مغذی و اثربخشی آن‌ها داشته باشد. برخی ویتامین‌ها محلول در چربی هستند و باید همراه با وعده غذایی مصرف شوند تا بهتر جذب شوند، در حالی که ویتامین‌های محلول در آب را می‌توان با معده نسبتاً خالی خورد. همچنین، زمان‌بندی صحیح می‌تواند از بروز عوارض گوارشی، کاهش جذب متقابل مواد معدنی یا تداخل با داروهای دیگر جلوگیری کند.

آگاهی از بهترین زمان مصرف، به شما کمک می‌کند تا بیشترین بهره را از مکمل‌های خود ببرید. در این مطلب از مجله سلامت و پزشکی دکتردکتر، همراه ما باشید تا پاسخ تمام پرسش‌هایتان را به صورت جامع و با زبانی ساده دریافت کنید.

در قسمت نظرات سوالات خود را بنویسید و پاسخ را از کارشناس سلامتی دکتردکتر دریافت کنید. 

انتخاب زمان مصرف مولتی ویتامین چه تاثیری روی میزان جذب آن دارد؟

مولتی‌ویتامین‌ها ترکیبی از مهم ترین انواع ویتامین‌ های محلول در آب و ویتامین‌های محلول در چربی هستند. هرکدام از این دو گروه شرایط جذب متفاوتی دارند. ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین A، D، E و K، برای جذب بهتر نیاز به حضور چربی در دستگاه گوارش دارند. در مقابل، ویتامین‌های محلول در آب مانند ویتامین C و ویتامین‌های گروه B، سریع‌تر جذب می‌شوند و وابستگی کمتری به شرایط گوارشی دارند.

عوامل مختلفی مانند نوع ترکیبات مکمل، سبک تغذیه فرد و ساعت مصرف، بر میزان جذب اثرگذار است. در ادامه با مهمترین نکات مصرف مولتی ویتامین آشنا می‌شوید. اما توصیه می‌کنیم برای شناخت بهترین زمان مصرف مکمل‌ها با توجه به شرایط جسمی خود، با دکتر تغذیه مشورت کنید.

برای مصرف مولتی ویتامین صبح بهتر است یا شب؟

انتخاب زمان مناسب برای مصرف مولتی ویتامین به ترکیب مکمل و واکنش بدن شما بستگی دارد. اگر مکمل حاوی ویتامین‌های انرژی‌زا مانند ویتامین‌های گروه B باشد، مصرف آن در صبح توصیه می‌شود؛ چرا که این نوع ترکیبات ممکن است سطح انرژی بدن را افزایش داده و در صورت مصرف در ساعات شب باعث بی‌خوابی یا اختلال در خواب شوند.

در مقابل، اگر فرد با مصرف صبحگاهی مکمل دچار معده درد یا تهوع شود، مصرف آن در ساعات بعدی روز مناسب‌تر است. بنابراین، اگر حساسیت گوارشی ندارید و ترکیب مکمل انرژی‌زا است، صبح بهترین زمان مصرف آن است. همچنین بهترین بازه و زمان مصرف امگا 3 با توجه به هدف از مصرف آن، متفاوت است.

مولتی ویتامین را با معده خالی بخوریم یا همراه غذا؟

از نظر اغلب پزشکان بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین‌ها همراه با غذا (معمولا در وعده ناهار) است. دلیل این موضوع آن است که بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در این مکمل‌ها برای جذب بهتر نیاز به وجود چربی در معده دارند. بنابراین، اگر مولتی ویتامین خود را با معده خالی یا همراه وعده غذایی سبک مصرف کنید، ممکن است بخشی از آن جذب نشود.

بر اساس یکی از مقالات Mayo Clinic راجع به نحوه مصرف ویتامین‌ها:

برای اغلب افراد، مصرف مولتی ویتامین همراه وعده غذایی اصلی نه‌تنها باعث جذب بهتر ترکیبات مکمل می‌شود، بلکه احتمال بروز ناراحتی گوارشی را نیز کاهش می‌دهد.

مصرف مولتی ویتامین با معده خالی باعث تهوع، سوزش معده یا دل‌درد در برخی افراد می‌شود. این مشکل بیشتر در مکمل‌هایی که حاوی آهن، زینک یا برخی مواد معدنی دیگر هستند مشاهده می‌شود. با این حال، اگر پزشک مکمل خاصی را برای مصرف ناشتا تجویز کرده، باید همان دستور را رعایت کنید.

زمان خوردن مولتی ویتامین و مکمل‌ها بر اساس ماده موثر

برای انتخاب زمان مصرف مکمل‌، به ماده موثره آن دقت کنید. در جدول زیر، بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین در شبانه روز را مقایسه کرده‌ایم:

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال

مولتی ویتامین مینرال (MVM) مکملی ترکیبی‌ست که در کنار ویتامین‌ها، حاوی مواد معدنی (آهن، زینک، کلسیم و منیزیم) است. این مکمل‌ها را همراه با وعده غذا مصرف کنید؛ به‌ویژه وعده‌ای که حاوی چربی طبیعی و حجم کافی باشد تا جذب ترکیبات موجود در مکمل تسهیل شود.

در برخی ترکیبات، وجود هم‌زمان مواد معدنی خاص مانند آهن و زینک، ممکن است جذب نسبی را مقداری کاهش دهد. اگر مکملی با دوز بالا از این عناصر مصرف می‌کنید یا هم‌زمان مکمل معدنی دیگری نیز استفاده می‌کنید، زمان‌بندی مصرف را با مشورت پزشک تنظیم کنید. در مجموع، برای بهره‌مندی بهتر از فواید مکمل‌های مولتی ویتامین مینرال، مصرف منظم آن‌ها بعد از صبحانه کامل یا ناهار بهترین انتخاب است.

بهترین زمان مصرف قرص مولتی ویتامین برای افزایش وزن

مصرف مولتی ویتامین به‌طور مستقیم باعث افزایش وزن نمی‌شود، اما می‌تواند به روند افزایش وزن کمک کند. افرادی که به دلیل نقصان ویتامین یا کاهش اشتها دچار کمبود وزن و لاغری هستند، با شناخت بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای چاقی و مصرف مکمل، تاثیرات مثبتی در سطح انرژی، اشتها و متابولیسم بدن را مشاهده کنند.

اگر هدفتان از مصرف مولتی ویتامین، افزایش وزن است، مکمل را همراه با وعده‌های غذایی اصلی مانند ناهار یا شام مصرف کنید. این زمان به‌دلیل وجود چربی در دستگاه گوارش، شرایط مناسبی برای جذب مواد مغذی وجود دارد.

استفاده از مولتی ویتامین در این ساعات می‌تواند به بهبود اشتها در وعده بعدی کمک کند و در صورت تداوم مصرف منظم، زمینه بهتری برای افزایش وزن سالم فراهم می‌شود. البته در صورتی که لاغری شما علت زمینه‌ای دارد، باید با پزشک یا مشاوره تغذیه آنلاین مشورت کنید.

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری

بهترین زمان مصرف مولتی‌ویتامین برای افرادی که با هدف کاهش وزن از آن استفاده می‌کنند، معمولاً صبح و همراه با وعده صبحانه است. دلیل این توصیه آن است که:

• در ساعات ابتدایی روز، متابولیسم بدن در بالاترین سطح خود قرار دارد و دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند به بهبود عملکرد سوخت‌وساز کمک کند.
• مصرف مولتی‌ویتامین همراه با وعده غذایی حاوی چربی‌های سالم (مانند مغزها یا آووکادو) موجب جذب بهتر ویتامین‌های محلول در چربی مانند A، D، E و K می‌شود.
• مصرف این مکمل‌ها در ساعات پایانی روز، به دلیل وجود ویتامین‌های گروه B، ممکن است موجب اختلال در خواب یا بی‌خوابی شود.

بهترین زمان مصرف قرص مولتی مکس

بهترین زمان مصرف قرص مولتی‌ مکس، صبح و همراه با وعده غذایی است. مصرف این مکمل در ابتدای روز، به جذب بهتر ویتامین‌ها و مواد معدنی کمک می‌کند و انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را فراهم می‌سازد. همچنین، همراه بودن آن با وعده غذایی حاوی چربی‌های سالم، باعث جذب بهینه ویتامین‌های محلول در چربی مانند A، D، E و K می‌شود. توصیه می‌شود از مصرف آن در ساعات پایانی شب خودداری گردد تا اختلالی در خواب ایجاد نشود.

بهترین زمان مناسب مصرف مولتی ویتامین برای گروه‌های مختلف

نیاز به مواد مغذی در افراد مختلف و با توجه به سن، جنسیت، شرایط بدنی و سبک زندگی آن‌ها متفاوت است. به همین دلیل نمی‌توان یک زمان مشخص و یکسان برای جهت مصرف مولتی ویتامین را به همه توصیه کرد. زمان مناسب مصرف این مکمل‌ها به عوامل مختلفی از جمله ترکیب مکمل، هدف از مصرف، وضعیت گوارشی فرد و تغذیه او بستگی دارد.

در ادامه به بررسی بهترین موقع مصرف مولتی ویتامین در گروه‌های مختلف می‌پردازیم.

مولتی ویتامین بانوان

بانوان در دوره‌های مختلف زندگی مانند دوران بارداری، قاعدگی، شیردهی یا یائسگی با نیازهای تغذیه‌ای متفاوتی روبه‌رو هستند. اگر شما جزو بانوانی هستید که مکمل مولتی ویتامین مصرف می‌کنید، آن را همراه با وعده غذایی اصلی، مصرف کنید تا جذب بهتری داشته باشید و از بروز مشکلات گوارشی نیز جلوگیری شود.

در صورتی که مکمل حاوی ترکیباتی مانند آهن یا ویتامین‌های گروه B باشد، مصرف آن در صبح پس از صبحانه می‌تواند مؤثرتر باشد و احساس کسالت صبحگاهی را نیز کاهش دهد. می‌توانید مصرف مکمل را به زمان‌هایی از روز موکول کنید که معده‌تان خالی نیست و احتمال فراموشی هم کمتر است.

آیا مصرف مولتی ویتامین در دوران قاعدگی مجاز است؟

بله، در دوران قاعدگی نیز می‌توانید بدون مشکل خاصی مصرف مولتی ویتامین را ادامه دهید. در این دوره نیاز بدن به برخی ریزمغذی‌ها افزایش می‌یابد و مصرف منظم مکمل‌ها به کاهش خستگی، بهبود خلق‌وخو و عوارض قاعدگی کمک می‌کند. در صورتی که معده شما در ایام پریود حساس‌تر است، مکمل را بعد از ناهار مصرف کنید.

مولتی ویتامین بارداری

یکی از مراقبت‌های مهم در دوران بارداری، تامین نیاز به ریزمغذی‌ها است. مکمل های دوران بارداری معمولا حاوی اسید فولیک، آهن، ید و سایر ویتامین‌های حیاتی برای تقویت بدن مادر و رشد جنین هستند. می‌توان گفت که بهترین زمان خوردن مولتی ویتامین بارداری همراه با وعده ناهار است؛ زیرا علاوه‌بر جذب بهتر، احتمال تهوع و رفلاکس معده را کاهش می‌دهد.

آهن و مولتی ویتامین کودکان

مصرف منظم مولتی ویتامین در دوران رشد، به تامین نیازهای تغذیه‌ای کودک کمک می‌کند. برای مصرف بهترین انواع مولتی ویتامین برای کودکان، متخصصان توصیه می‌کنند که مکمل‌ها را در ساعات ابتدایی روز و پس از صبحانه به کودک داده شود؛ چرا که در این زمان، بدن آمادگی بیشتری برای جذب مواد مغذی دارد.

مصرف مکمل آهن با معده خالی، اثرگذارتر است زیرا برخی از مواد غذایی مانند لبنیات می‌توانند جذب آن را کاهش دهند. با این حال، برای پیشگیری از دل‌درد یا تهوع کودک، آن را با یک وعده غذایی سبک یا میان‌وعده مصرف کند.

نکته! برای جذب بهتر مکمل آهن، دارو را همراه با آب پرتقال یا مواد حاوی ویتامین C به کودک بدهید.

مولتی ویتامین نوزادان

در بسیاری از کشورها، توصیه می‌شود که نوزادان از شش‌ماهگی مکمل‌هایی حاوی ویتامین‌های A، C و D دریافت کنند. این مکمل‌ها معمولا به شکل قطره‌های خوراکی تولید می‌شوند و باید تحت نظر پزشک مصرف شوند.

اگر کودک شما، شیر مادر یا شیر خشک غنی‌شده دریافت می‌کند، ممکن است نیازی به مکمل جداگانه نباشد. بنابراین، پیش از شروع مصرف مولتی ویتامین، با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید تا از ضرورت و نوع مکمل مورد نیاز مطمئن شوید.

صبح‌ها پس از اولین وعده شیر یا غذای کمکی، زمان مناسبی برای مصرف مولتی ویتامین است. در صورتی که نوزاد طعم قطره را دوست ندارد، می‌توانید با نظر پزشک آن را با مقداری آب یا غذا ترکیب کنید.

مولتی ویتامین ورزشکاران

اگر رژیم غذایی محدودی دارید، تمرینات فشرده دارید یا بازدهی شما در ورزش کاهش یافته، ممکن است مصرف مولتی ویتامین بدنسازی برایتان مفید باشد. بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای ورزشکاران مانند سایر افراد، همراه با یکی از وعده‌های اصلی غذایی است. مصرف این مکمل بلافاصله قبل یا بعد از تمرین، ضرورتی ندارد مگر در موارد خاص که پزشک یا متخصص تغذیه توصیه کرده باشد.

مولتی ویتامین سالمندان

اگر شما یا یکی از عزیزانتان در سنین سالمندی هستید، مصرف مولتی ویتامین می‌تواند به حفظ انرژی، سلامت استخوان‌ها، عملکرد شناختی و تقویت سیستم ایمنی کمک کند؛ به‌ویژه در صورت وجود کاهش اشتها یا محدودیت‌های غذایی.

بسیاری از مولتی ویتامین‌های مخصوص سالمندان دارای دوزهای متعادل‌تری از آهن و ویتامین A هستند، چرا که تجمع بیش از حد این مواد در بدن می‌تواند مضر باشد. همچنین این مکمل‌ها معمولاً حاوی ویتامین D، B12، کلسیم و منیزیم هستند که جذب آن‌ها در سنین بالا اهمیت بیشتری دارد.

توصیه می‌شود که سالمندان مولتی ویتامین را پس از وعده ناهار یا شام مصرف کنید، چرا که مصرف ناشتا ممکن است باعث دل‌درد، تهوع یا کاهش اشتها شود. البته اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید، برای جلوگیری از تداخل دارویی با پزشک مشورت کنید.

قرص جوشان مولتی ویتامین را کی بخوریم؟

قرص‌های جوشان مولتی ویتامین از نظر ترکیب، معمولاً مشابه قرص‌های معمول هستند، اما به‌دلیل ساختار حل‌شونده‌شان، با سرعت بیشتری در بدن جذب می‌شوند. برای انتخاب بهترین زمان مصرف قرص جوشان مولتی ویتامین، به نکات گفته شده توجه کنید. اگر ترجیح می‌دهید که از فرم جوشان این مکمل‌ها استفاده کنید، باید به چند نکته مهم توجه کنید:

• قرص جوشان را در یک لیوان کامل آب حل کنید
• قرص مولتی ویتامین جوشان را مانند قرص عادی، همراه با غذای اصلی مصرف کنید
• قرص‌های جوشان معمولا حاوی قند هستند؛ بنابراین برای افراد دیابتی یا سالمندان چندان مناسب نیستند.

اهمیت مصرف مولتی ویتامین‌ها

در دنیای ایدئال، تمام نیازهای بدن از‌طریق رژیم غذایی تأمین می‌شود. ولی از‌آنجاکه نه خاکمان خاک است، نه فرصت پخت‌و‌پخت داریم و نه می‌توانیم قید غذاهای فرا‌وری‌شده را بزنیم، مصرف روزانه مولتی ویتامین برای جلوگیری از گرسنگی سلول‌ها و کمبود ریزمغذی‌ها ضروری است. بدن برای تولید انرژی، ترمیم بافت‌ها و عملکرد مطلوب سیستم ایمنی به این مکمل‌ها نیاز دارد.

۱. حمایت از عملکردهای حیاتی بدن

مولتی‌ویتامین‌ها سرشار از ترکیبات ارزشمندی مثل ویتامین B و C و زینک هستند یکی از نشانه‌های نشانه کمبود ویتامین B12 که ضعف انرژی‌ست را جبران می‌کنند. حتما می‌دانید که ویتامین‌های گروه B کاتالیزور متابولیسم انرژی محسوب می‌شوند و بدن بدون آنها نمی‌تواند کربوهیدرات‌ و چربی‌ را به سوخت مورد نیاز سلول‌ها تبدیل کند. مولتی‌ویتامین با جبران این رین ریزمغذی‌ها، جلوی خستگی مزمن و کاهش سطح هوشیاری را می‌گیرد.

۲. پیشگیری از پیری سلولی و بیماری‌های مزمن

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در مولتی‌ویتامین‌ها از‌جمله ویتامین E و سلنیوم، رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کنند و جلوی استرس اکسیداتیو را می‌گیرند. در نتیجه، از DNA سلولی محافظت می‌کنند و خطر بیماری‌های مرتبط با کهولت سن، مثل زوال شناختی و آلزایمر را به‌ حداقل می‌رسانند. 

همچنین، با رساندن اسید فولیک و ویتامین B۱۲، از سلامت سیستم عصبی و کاهش سطح هموسیستئین خون محافظت می‌کنند. حتما می‌دانید که بالا رفتن این ماده سمی چه آسیبی به دیواره رگ‌ها می‌زند و چقدر ریسک سکته را بالا می‌برد.

۳. ضرورت در دوره‌های حساس (رژیم و بارداری)

اهمیت مصرف مولتی ویتامین‌ها برای افراد تحت رژیم‌های کاهش وزن دوچندان است. بدن این افراد ریزمغذی کمتری ازطریق تغذیه دریافت می‌کند و این موضوع به‌ویژه در دوران بارداری یا سنین سالمندی که جذب گوارشی کمتر می‌شود مشکل‌ساز است، مگر آنکه فرد بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای تضمین سلامت استخوان‌ها، پیشگیری از آنمی (کم‌خونی) و حفظ توده عضلانی را بشناسد

 ترکیب ویتامین D۳ و K۲ به‌همراه منیزیم موجود در مولتی‌ویتامین‌ها، جذب کلسیم را مدیریت کرده و از پوکی استخوان و رسوب کلسیم در رگ‌ها جلوگیری می‌کند.

۴. حفظ یکپارچگی سیستم ایمنی

مولتی‌ویتامین‌ها ترکیبی از ویتامین‌های A و D و C و زینک را به بدن می‌رسانند و اینها ستون‌های اصلی سیستم ایمنی محسوب می‌شوند. بدن برای تولید و فعالیت گلبول‌های سفید به این ریزمغذی‌ها نیاز دارد. با مصرف منظم مکمل مولتی ویتامین می‌توان از فواید ویتامین دی برای بدن بهره‌مند شد و سد دفاعی بدن در برابر ویروس‌ها و باکتری‌ها را تقویت کرد.

۵. سلامت چشم و پیشگیری از دژنراسیون

آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل لوتئین، زآگزانتین و ویتامین A موجود در مکمل‌های مولتی ویتامین از شبکیه چشم در برابر آسیب‌های نوری و بیماری‌های ناشی از سن محافظت می‌کنند. با شناخت زمان مصرف مولتی ویتامین تراپوتیک و سایر مکمل‌ها به‌راحتی می‌توان از این بیماری‌های جدی جلوگیری کرد.

۶. سلامت پوست، مو و ناخن

بیوتین (B7)، ویتامین C و ویتامین E جلوی تخریب سلول‌های پوست توسط رادیکال‌های آزاد را می‌گیرند و استحکام مو و ناخن را تضمین می‌کنند. بخش عمدۀ نقش آهن در بدن هم همین است. با مصرف مولتی‌ویتامین‌ها، سلامت و شادابی را به پوست، مو و ناخن‌ها برمی‌گردانید.

۷. مدیریت استرس و سلامت روان

ویتامین‌های گروه B و منیزیم نقش کلیدی در سنتز پیام‌رسان‌های عصبی مثل سروتونین و دوپامین دارند. کمبود این مواد سطح اضطراب را بالا می‌برد و خلق‌و‌خو را تضعیف کند. از‌این‌رو شناخت نحوه مصرف مولتی ویتامین برای حفظ سلامت روان و مدیریت استرس ضروری است.

تداخلات حیاتی زمان مصرف مولتی‌ویتامین‌ها

برای جذب حداکثر ریز‌مغذی‌های مکمل مولتی‌ویتامین، باید مراقب تداخل‌ها بود. بعضی از ریزمغذی‌ها اگر هم‌زمان وارد بدن شوند، برای بهره‌مندی از ناقل‌ها باهم رقابت می‌کنند و جذب دیگری را به حداقل می‌رسانند.

۱. نبرد کلسیم و آهن در دروازه‌های جذب

تداخل میان کلسیم و آهن یکی از شناخته‌شده‌ترین تداخلات در علم تغذیه است. کلسیم موجود در لبنیات یا مکمل‌ها و آهن موجود در مولتی‌ویتامین یا گوشت هر دو از مسیرهای جذب مشابهی در روده کوچک استفاده می‌کنند. زمانی که این دو عنصر همزمان وارد دستگاه گوارش می‌شوند، کلسیم به‌دلیل ساختار مولکولی خود، ظرفیت ناقل‌ها را اشغال کرده و مانع از جذب آهن می‌شود. مصرف همزمان این دو منجر به پایداری کم‌خونی (آنمی) حتی با وجود مصرف مکمل خواهد شد.

• راهکار: مکمل‌های حاوی کلسیم یا لبنیات را حداقل با ۲ تا ۴ ساعت فاصله زمانی از مولتی‌ویتامین‌های حاوی آهن مصرف کنید.

۲. نبرد کافئین و مولتی‌ویتامین در دروازه‌های جذب

چای و قهوه حاوی ترکیباتی به نام «تانن» و «پلی‌فنول» هستند که دشمنان درجه‌یک جذب ریزمغذی‌ها محسوب می‌شوند. کافئین با اتصال به مواد معدنی به‌ویژه آهن، زینک و کلسیم، ترکیبات جذب‌نشدنی می‌سازد که بدون ورود به جریان خون، از بدن دفع می‌شوند. علاوه‌بر این، خاصیت ادرارآوری کافئین باعث می‌شود ویتامین‌های محلول در آب (مثل خانواده B و ویتامین C) قبل‌از جذب کامل، ازطریق کلیه‌ها دفع شوند.

• راهکار: دست‌کم ۱ ساعت قبل و ۲ ساعت بعد‌از مصرف مولتی‌ویتامین‌ها، از نوشیدن چای، قهوه و نوشابه‌های کافئین‌دار خودداری کنید.

نکات مهمی در مصرف مولتی ویتامین

برای اینکه بهترین نتیجه را از مصرف مولتی ویتامین‌ها دریافت کنید، علاوه بر انتخاب بهترین زمان مصرف، باید به نکات زیر توجه کنید:

• مکمل‌ها را به صورت منظم مصرف کنید؛ زیرا به بدن کمک می‌کند که الگوی جذب منظم‌تری داشته باشد.
• مولتی ویتامین را همزمان با چای و لبنیات مصرف نکنید؛ زیرا جذب برخی از مواد معدنی را کاهش می‌دهند.
• دوز مصرف را افزایش ندهید؛ زیرا مصرف بیش از حد مکمل‌ها می‌تواند خطرناک باشد
• به شکل مکمل توجه کنید؛ اگر در بلع قرص مشکل دارید، از فرم‌های جوشان یا شربت استفاده کنید.

در صورت مصرف دارو یا ابتلا به بیماری زمینه‌ای، حتما با دکتر داخلی مشورت کنید.

با مصرف به موقع مولتی ویتامین، به بهبود سلامت خود کمک کنید!

رژیم غذایی شما نقش مهمی در سلامت جسمی و روحی‌تان ایفا می‌کند. هر آنچه وارد بدن می‌شود، روی سطح انرژی، خلق‌وخو و عملکرد سیستم‌های حیاتی اثر می‌گذارد. به همین دلیل، انتخاب آگاهانه مواد غذایی و مکمل‌ها پایه‌ و اساس سلامتی است. همان‌طور که در این مقاله بررسی کردیم، زمان مصرف مولتی ویتامین‌ها در بسیاری از موارد منعطف است، اما رعایت اصول مصرف، مانند شناخت نحوه حل شدن مکمل و مصرف منظم، اهمیت بالاتری دارد.

علاوه‌بر توصیه‌های ارائه‌شده در این مطلب، برای انتخاب بهترین زمان و نوع مکمل با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. شما می‌توانید از طریق سامانه نوبت‌دهی آنلاین دکتردکتر با متخصصان این حوزه در ارتباط باشید و راهنمایی‌های دقیق‌تری دریافت کنید. همچنین در سایت دکتردکتر می‌توانید برای سفارش آنلاین دارو و خرید بهترین مولتی ویتامین اقدام کنید و آن را درب منزل تحویل بگیرید.

منابع:

mayoclinichealthsystem.org

naturaltein.in

activeiron.com

everlywell.com

drugs.com

ods

سوالات متداول