مصرف میوه برای سرماخوردگی یکی از بهترین گزینه‌هایی است که می‌توان از آن برای بهبود بیماری کمک گرفت. میوههای مفید برای سرماخوردگی شامل پرتقال، انار، موز، گریپفروت، کیوی، خرمالو، نارنگی، لیموترش و لیموشیرین هستند. این میوهها، غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی متعددی بوده و دوره نقاهت بیماری را کاهش میدهند. بعضی از این میوهها با اینکه برای سرماخوردگی موثر هستند، اما نباید هنگام گلو درد یا التهاب گلو مصرف شوند. زیرا ممکن است با تحریک گلو باعث طولانی‌تر شدن روند بهبود بیماری شوند. پس هنگام مصرف میوه برای گلودرد و سرماخوردگی باید دقت کافی داشته باشید.
همچنین، بهتر است بدانید که مصرف میوه به‌تنهایی برای درمان سرماخوردگی کافی نیست. میوهها نوعی درمان مکمل هستند و در کنار درمانهای تخصصی و دارویی موثر واقع می‌شوند.
برای توضیح جامع‌تر، این مطلب از مجله سلامت و پزشکی دکتردکتر را به بررسی انواع میوه برای سرماخوردگی و میوه برای گلودرد اختصاص می‌دهیم. با ما همراه باشید.
اگر سوالی داشتید، در بخش نظرات مطرح کنید تا کارشناس سلامتی دکتردکتر پاسخ دهد.
چرا مصرف میوه برای سرماخوردگی مفید است؟
مصرف میوه برای سرماخوردگی بنابه دلایل متعدد مفید است. میوهها حاوی آنتی‌اکسیدان، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای تقویت سیستم ایمنی و افزایش مقاومت بدن برابر عفونت‌ها موثر واقع می‌شوند. از طرفی دیگر، فیبر موجود در میوهها برای عملکرد دستگاه گوارشی مفید بوده و بدن را در حالت هیدراته نگه می‌دارند. برای مثال، میوههایی مانند توت‌فرنگی و انار خاصیت ضد التهابی داشته و برای کاهش التهاب گلو و بهبود گلودرد کارساز‌اند.
با استناد به مقاله‌ای منتشرشده در وبسایت idf،
مصرف میوهها و سبزیجات تازه در تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری‌های تنفسی بسیار مهم است.
در نتیجه، گنجاندن میوهها در رژیم غذایی برای پیشگیری از سرماخوردگی می‌تواند اثربخشی مثبتی داشته باشد. اما در صورت تشدید علائم حتماً باید به دکتر داخلی یا پزشک متخصص گوش و حلق و بینی مراجعه کنید.
بررسی میوههای مفید برای سرماخوردگی
در حالت کلی، مصرف میوهها با توجه به خواص متعدد و تامین ویتامین‌های فراوان، برای بهبود اغلب بیماری‌ها تاثیر می‌گذارند. بااینحال، خواص بعضی از میوهها به گونه‌ای است که در کمترین مدت‌زمان بیماری را درمان می‌کنند. افراد مبتلا، علاوه‌بر خود میوه می‌توانند آنها را به صورت آب‌میوه و اسموتی نیز میل کنند. در ادامه، چند مورد از مهم‌ترین میوهها را بررسی می‌کنیم.
پرتقال
پرتقال، معروف‌ترین و محبوب‌ترین میوه گروه مرکبات است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. این میوه، مهم‌ترین منبع ویتامین سی بهشمار می‌رود و برای تامین روزانه این ویتامین بسیار مفید است. مصرف پرتقال علاوه‌بر درمان سرماخوردگی، برای پیشگیری از سرماخوردگی در بیماران قلبی نیز بسیار توصیه میشود.
نکته! در صورتی که احساس گلودرد دارید، سعی کنید پرتقال‌های بسیار شیرین را میل کنید. زیرا پرتقال‌های ترش با تحریک گلو دفعات سرفه را افزایش میدهند.
گریپفروت
گریپفروت، میوه‌ای دارویی و بسیار مقوی بوده و برای کاهش التهاب و حفظ رطوبت گلو مفید است. همچنین برای بهبود گلودرد و سرفه‌های خشک ناشی از سرماخوردگی کمک می‌کند. خواص درمانی این میوه عبارتند از:
- آنتی‌اکسیدان قوی؛ بهبود عفونت‌ها و درمان بیماری‌های دیگر
- دارای ویتامین C و ویتامین A؛ بهبود التهاب بدن
- دارای ویتامین B، روی، مس و آهن؛ تقویت عملکرد سیستم ایمنی
نکته! گریپفروت با بعضی از داروهای آنتی‌هیستامین، آنتی‌بیوتیک و داروهای فشار خون تداخل دارد. به‌همین دلیل پیش از مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید.
کیوی
میوه کیوی با عنوان بمب ویتامین سی نیز معروف است. مصرف روزانه فقط ۱ عدد کیوی، میزان ویتامین سی بدن را حتی بیشتر از نیاز روزانه تامین می‌کند. کیوی علاوه‌بر سرماخوردگی برای کاهش خشکی گلو نیز مناسب است. مهم‌ترین خواص درمانی کیوی را بررسی می‌کنیم:
- تقویت سیستم ایمنی؛ بهدلیل وجود ویتامین سی
- کاهش میزان احتقان و بهبود تنفس؛ بهدلیل وجود آنتی‌اکسیدان‌ها و ضد‌التهاب‌های طبیعی
- کمک به هضم غذا و تحریک دستگاه گوارش؛ بهدلیل وجود آنزیم آکتینیدین
- نرم‌کننده گلو؛ بهدلیل آب زیاد و اسید‌های طبیعی ملایم در بافت میوه
- افزایش کیفیت خواب؛ بهدلیل وجود سروتونین و آنتی‌اکسیدان‌ها
مصرف کیوی به صورت اسموتی ترکیبی با آب پرتقال و موز، یک معجون درمانی مقوی و ضد ویروسی به شمار می‌رود.
سیب
سیب به‌عنوان یکی از میوههای محبوب و مقوی، نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن برعهده دارد. این میوه سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هاست که همگی به حفظ سلامت بدن کمک می‌کنند. برای مثال، ویتامین C موجود در سیب به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل کرده و در تقویت عملکرد سلول‌های ایمنی موثر است.
علاوه‌بر موارد فوق، سایر خواص درمانی سیب را بررسی می‌کنیم:
- بهبود عملکرد روده‌ها و سلامت دستگاه گوارش بهدلیل وجود فیبر؛
- کاهش التهاب و محافظت از بدن در برابر عفونت‌ها بهدلیل وجود کاتچین
نکته! فیبر موجود در سیب با تقویت عملکرد روده‌ها، عملکرد سیستم ایمنی را نیز تقویت می‌کند.
آناناس
میوه آناناس، دارای نوعی آنزیم به نام بروملین است که در ترکیب با ویتامین سی، برای کاهش علایم سرماخوردگی و گلودرد موثر واقع میشود. خواص درمانی آناناس عبارتند از:
- کاهش تورم و التهاب گلو؛ بهدلیل وجود آنزیم بروملین که خاصیت ضدالتهابی دارد.
- کمک به تخلیه مخاط؛ آنزیم بروملین در تجزیه و تخلیه مخاط و کاهش احتقان کمک می‌کند.
- تقویت سیستم ایمنی؛ آناناس غنی از ویتامین سی است و سلول‌های سیستم ایمنی را در برابر عفونت‌ها مقاوم می‌کند.
- آناناس را به‌عنوان آب‌میوه نیز می‌توانید میل کنید.
نکته! اگر به آناناس و ترکیبات آن حساسیت دارید، می‌توانید سایر میوهها را به‌عنوان درمان مکمل سرماخوردگی میل کنید.
توت‌فرنگی
توت‌فرنگی را نیز می‌توانیم به‌عنوان یک میوه برای سرماخوردگی و کمک‌کننده به روند درمان این بیماری در نظر بگیریم. این میوه علاوه‌بر تقویت سیستم ایمنی، التهاب‌های ریه و مشکلات تنفسی ناشی از سرماخوردگی را بهبود می‌بخشد. همچنین برای رفع احتقان نیز بسیار موثر است. توجه داشته باشید که در صورت حساسیت به توت‌فرنگی آن را میل نکنید.
انار
میوه انار سرشار از آنتی‌ویرال، آنتی‌اکسیدان و ویتامین سی است. مصرف این میوه نیز برای سیستم ایمنی و کاهش التهاب ناشی از سرماخوردگی می‌تواند موثر باشد. اما در صورت حساسیت یا وجود مشکلات گوارشی بهتر است با احتیاط مصرف شود.
خواص درمانی انار را برای سرماخوردگی بررسی می‌کنیم:
- برطرف کردن ترشحات پشت حلق
- بهبود وضعیت سرفه‌ها و گلودرد
- کاهش التهاب گلو و عفونت‌های تنفسی
- کاهش علائم آلرژی
لازم به ذکر است که در طب سنتی، انار پخته به‌عنوان آنتی‌بیوتیک طبیعی معرفی میشود که در درمان گلودرد و درد گوش موثر است.
نارنگی
میوه نارنگی بهدلیل اینکه سرشار از ویتامین سی است، سلول‌های ایمنی بدن را برای مقابله با عفونت‌ها تقویت می‌کند. اما بهتر است بیماران نارنگی شیرین مصرف کنند. زیرا نارنگی ترش موجب تحریک گلو و سرفه میشود.
لیمو شیرین
لیمو شیرین با عنوان بهترین میوه برای گلو درد و درمان خانگی گلودرد نیز معرفی میشود. خواص درمانی لیمو شیرین عبارتند از:
- بهبود گلو درد؛ ترکیب آب لیمو شیرین با عسل و آب ولرم، یک تسکین‌دهنده طبیعی برای گلودرد و التهاب گلو است.
- سم‌زدایی بدن؛ لیمو شیرین بهدلیل خاصیت سم‌زدایی خود، سموم ناشی از سرماخوردگی را از بین می‌برد.
همچنین، لیمو شیرین بهدلیل خاصیت ضد باکتریایی و ویروسی، عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد.
لیمو ترش
ترکیب لیموترش با عسل و آب جوش، به‌عنوان یک معجون طبیعی برای پاکسازی بدن و بهبود سرماخوردگی معرفی میشود. این میوه برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان نیز موثر است. افراد مبتلا به این بیماری‌ها می‌توانند بعد از مشورت با پزشک لیموترش را در برنامه روزانه خود بگنجانند.
خرمالو
مصرف خرمالو تازه و رسیده، برای گلودرد و باز شدن راه‌های تنفسی بسیار مفید است. همچنین به‌عنوان یک آنتی‌هیستامین طبیعی، آبریزش بینی و چشم‌ها را کاهش می‌دهد. البته در صورت ابتلا به یبوست یا مشکلات گوارشی بهتر است مصرف نشود. خواص درمانی خرمالو را بررسی می‌کنیم:
- افزایش گلبول‌های سفید در خون
- تامین انرژی بدن با قند‌های طبیعی و ویتامین‌ها هنگام سرماخوردگی
- مناسب‌ترین میوه برای گلودرد
- بهبود عملکرد سیستم ایمنی
- پیشگیری از عفونت‌های تنفسی
نکته! هنگام سرماخوردگی، مصرف خرمالو نارس برای گلو آزاردهنده است. از‌این‌رو حتما خرمالو رسیده و تازه میل کنید.
میوههای مفید برای سرماخوردگی در تابستان
مصرف بعضی از میوهها بهدلیل طبع آنها و خواص درمانی مناسب با آب‌وهوا، برای فصل تابستان مفید‌تر است. این میوهها عبارتند از:
- هندوانه
- خربزه
- هلو
- هندوانه
- سایر میوهها
خواص درمانی هرکدام از میوهها را به‌صورت کامل در ادامه توضیح می‌دهیم.
هندوانه
مصرف هندوانه برای سرماخوردگی بهدلیل طبع سرد آن، برای درمان تب ناشی از سرماخوردگی در فصل تابستان بسیار مفید است. این میوه به دلیل آبدار بودن، می‌تواند میزان آب از دست رفته بدن را در حین بیماری جبران کند. در حالت کلی، هندوانه یکی از میوه های مفید برای سرماخوردگی و گلو درد بهشمار می‌رود. زیرا برای درمان التهاب گلو و همچنین گلودرد بسیار موثر است. سایر خواص درمانی هندوانه عبارتند از:
- تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی بدن
- کاهش التهاب بدن و التهاب مجاری تنفسی و گلو
- افزایش اشتها در صورت بروز بی‌اشتهایی ناشی از بیماری
یکی دیگر از خواص هندوانه، وجود آنتی‌اکسیدان لیکوپن در آن است که به پیشگیری از سرماخوردگی و بروز بیماری‌های مختلف در بدن کمک می‌کند. همچنین برای کاهش التهاب‌های سیستم تنفسی و آلودگی‌های آن کارساز است.
نکته! در صورت تجربه گلو درد بسیار شدید و دارای خلط، خوردن هندوانه سرد توصیه نمی‌شود.
خربزه
خربزه به‌عنوان میوه برای سرماخوردگی باید با احتیاط مصرف شود. زیرا طبع آن سرد است و در صورت خنک بودن التهاب گلو را تشدید می‌کند. در مقابل، خربزه غنی از ویتامین سی است و انرژی بدن را در برابر مبارزه با عفونت‌های بیماری افزایش می‌دهد. مهم‌ترین خواص درمانی خربزه را بررسی می‌کنیم:
- آبرسان قوی؛ مناسب برای کاهش تب و تامین آب بدن
- ضدالتهاب؛ کاهش التهاب گلو و بینی (باید به دمای محیط برسد)
- ادرار‌آور؛ دفع سریع‌تر سموم بیماری از بدن
نکته! مصرف این میوه، هنگام سرماخوردگی برای کودکان توصیه نمی‌شود.
هلو
مصرف هلو برای سرماخوردگی در فصل تابستان عالی است. این میوه بهدلیل ترکیباتی مانند پلی‌فنول و بتاکاروتن، برای کاهش التهاب گلو و مجاری تنفسی مفید موثر واقع میشود. مهم‌ترین خواص درمانی هلو عبارتند از:
- تب‌بر و آبرسان؛ به‌این‌دلیل که حدود ۹۰٪ هلو از آب تشکیل شده است.
- ضد‌سرفه؛ مصرف هلو بخارپز همراه با عسل یک ترکیب طبیعی برای کاهش گلودرد است.
- تقویت اشتها؛ هلو بهدلیل زود هضم بودن و داشتن بافت سبک، اشتها را تقویت می‌کند.
- رفع یبوست؛ مصرف بعضی از آنتی‌هیستامین‌ها در دوران سرماخوردگی موجب یبوست میشود.
مصرف هلو، همچنین برای تقویت اعصاب و بهبود کیفیت خواب در دوران سرماخوردگی مفید است.
سایر میوههای مفید برای سرماخوردگی در فصل تابستان
چند مورد دیگر از میوههای مفید را به‌همراه نکات مهم در جدول زیر آورده‌ایم:
| میوه | خواص درمانی | نکات مهم |
| انگور | دارای آنتی‌اکسیدان، مناسب برای پاکسازی ریه‌ها، دفع مخاط، انرژی‌زا | انگور را به صورت رسیده و همراه با سایر میوههای ملین میل کنید. در مصرف آن زیاده‌روی نکنید. |
| انبه | حاوی ویتامین A، بتاکاروتن، انرژی‌زا و تقویت‌کننده سیستم ایمنی | اگر طبع بدنتان گرم است، انبه را با احتیاط میل کنید. |
| آلبالو | تقویت سلول‌های خونی، تب‌بر، ضدالتهاب، تسکین‌دهنده | اگر فشارخون پایینی دارید از مصرف آلبالو بپرهیزید. |
| طالبی | دفع سموم، تامین آب بدن، تسکین التهاب گلو، سرشار از ویتامین C | برای درمان سرماخوردگی، طالبی را با دمای متعادل میل کنید. |
در حالت کلی، بهتر است هنگام مصرف میوههای درمانی با پزشک متخصص مشورت کنید.
معرفی چند میوه برای سرماخوردگی نوزادان
نوزادان به دلیل اینکه شرایط بدنی متفاوتی نسبت به بزرگسالان دارند، هر نوع میوه‌ای را نمیتوانند بخورند. بنابراین اگر نوزاد شما در سال‌های اولیه زندگی خود، سرماخوردگی را تجربه می‌کند، فقط تعداد محدودی از میوهها را می‌تواند میل کند. البته، پیش از هرگونه اقدام باید به نکات زیر توجه کنید:
- مشورت با پزشک
- مصرف میوه بر اساس سن نوزاد
- مصرف میوههای مورد تایید پزشک نوزادان
- پرهیز از مصرف مرکبات (ممنوع)
در ادامه، تعدادی از میوههای مفید برای سرماخوردگی نوزاد را معرفی می‌کنیم.
سیب رنده‌شده
سیب رنده‌شده اولین میوه برای سرماخوردگی نوزاد است. در صورتی که نوزاد شما غذای عادی مصرف می‌کند، این میوه برای جلوگیری از التهاب سرماخوردگی نوزاد مفید خواهد بود.
موز له‌شده
موز علاوه‌بر اینکه زود هضم است، برای سرماخوردگی و تقویت سیستم ایمنی بدن نوزاد نیز موثر واقع میشود. بااینحال اگر نوزاد گلو درد داشته باشد، پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.
آووکادو له‌شده
آووکادو هم برای بهبود سرماخوردگی نوزادان و هم وزن‌گیری آنها بسیار مناسب است. این میوه خاصیت ضدالتهابی دارد و چربی‌های مفید آن برای افزایش انرژی نوزاد موثر خواهد بود.
نکته! مصرف این میوه برای نوزادان بالای ۶ ماه و بنا به نظر پزشک می‌تواند مفید باشد.
میوه برای سرماخوردگی کودکان
میوههای پرتقال، نارنگی شیرین، لیموشیرین، انار، سیب و کیوی برای سرماخوردگی کودکان مفید هستند. البته والدین نباید از مراجعه به پزشک، درمانهای دارویی و سایر مراقبت‌های لازم غافل شوند.
چند میوه برای سرماخوردگی در بارداری
بارداری دوران حساسی است و خانم‌ها در این شرایط سیستم ایمنی ضعیف‌تری دارند. ازاین رو باید به سلامت جسم خود بیشتر از سایر دوران‌ها اهمیت بدهند. مادران باردار هنگام ابتلا به سرماخوردگی بارداری، به‌جای دارودرمانی شیمیایی می‌توانند با مصرف میوههای مفید علایم سرماخوردگی خود را کاهش دهند. برای مثال:
- پرتقال
- لیموشیرین
- نارنگی
- گریپفروت
- کیوی
- انار
- سیب
- موز
در مقابل مصرف میوههایی مانند انگور، آناناس و هندوانه خیلی سرد برای بارداری چندان مناسب نیست.
نکته! در بارداری نیز مصرف میوه نوعی درمان مکمل است. در مورد درمانهای اصلی و پایه باید با پزشک خود مشورت کنید.
سبزیجات و دانه‌های مناسب برای سرماخوردگی
در کنار معرفی میوههای مناسب سرماخوردگی، تعدادی از سبزیجات، سیفی‌جات و دانه‌ها نیز می‌توانند برای درمان سرماخوردگی موثر باشند. این سبزیجات برای کاهش علائم گلودرد، رفع خلط، آبریزش بینی یا التهابات ناشی از سرماخوردگی مفید خواهند بود:
- اسفناج؛ سرشار از ویتامین C، آهن و آنتی‌اکسیدان، مناسب برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی
- کلم بروکلی؛ سرشار از ویتامین‌های A،C،E، مناسب برای رفع و بهبود التهاب‌های داخلی
- لبو؛ سرشار از ویتامین C، فیبر و مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان، مناسب برای عملکرد سلول‌های سفید خون در مقابل عوامل بیماری‌زا
- شلغم؛ سرشار از ویتامین C و مواد معدنی؛ مناسب برای کاهش سرفه، کاهش تب و التهاب بدن
- پیاز؛ خاصیت ضد‌عفونی‌کننده، کاهش گرفتگی بینی و دفع باکتری‌های بدن، خلط‌آور
- عناب؛ مناسب برای درمان سرفه، گلودرد و التهابات ریه
- اکالیپتوس؛ مناسب برای باز شدن مجاری تنفسی
- بادام؛ حاوی ویتامین E، کمک به رفع خشگی گلو
موارد فوق را می‌توانید به صورت خام، بخارپز‌شده، پخته یا به صورت دمنوش‌های گیاهی میل کنید.
نکته! برای کسب آگاهی بیشتر در مورد فواید گیاهان دارویی برای گلودرد، مطلب نوشیدنی های گلودرد را مطالعه کنید.
آیا فقط مصرف میوه برای درمان سرماخوردگی کافی است؟
با اینکه مصرف میوهها برای تقویت سیستم ایمنی و تسکین علائم سرماخوردگی مفید است، اما کافی نیست. زیرا، سرماخوردگی نوعی عفونت ویروسی است که به درمانهای پیشرفته‌تر مانند دارو درمانی، استراحت کافی و متعادل کردن رژیم غذایی نیازمند است. برای مثال، استفاده از داروهای بدون نسخه از جمله راهکارهایی هستند که می‌توانند همراه با مصرف میوه، برای درمان سریع سرماخوردگی موثر باشند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
مصرف مفید‌ترین میوه برای سرماخوردگی و دقت به مصرف میوه برای گلودرد، راهکارهایی هستند که می‌توانید همراه با دارو درمانی به کار بگیرید. اما در صورتی که علائم بیماری شدید‌تر شوند یا برای چندین هفته ادامه‌دار باشند، مراجعه به دکتر داخلی ضروری است. البته باید در همان ابتدای بروز علایم خود به پزشک مراجعه کنید تا روند درمان به تاخیر نیفتد.
برای دریافت نوبت از بهترین پزشکان داخلی در سراسر ایران، به پلتفرم آنلاین نوب‌دهی دکترکتر مراجعه کنید.
منابع:
healthline.com
mayoclinic.org
هر کس موقع سرماخوردگی یا آنفلوآنزا ، هندوانه بخورد….. الفاتحه