انواع رژیم لاغری؛ 20 برنامه غذایی برای کاهش وزن فوری

همه دوست دارند که اضافه وزن نداشته باشند و اندامشان موزون باشد. انواع رژیم لاغری هم با همین منظور تعریف می‌شوند. رژیم‌های لاغری مختلف مانند رژیم مدیترانه‌ای، رژیم دانمارکی و …، معمولا با تغییر عادت‌ها و دستورهای غذایی، به ما توصیه می‌کنند که غذاهای فرآوری‌شده را کنار بگذاریم، آب بیشتری بنوشیم و به‌سراغ نوشیدنی‌های شیرین و آب‌میوه‌های مصنوعی و حتی طبیعی نرویم. ترک الکل، تمرینات ورزشی و مصرف پروتئین گوشت بدون چربی و تخم‌مرغ هم در رژیم‌های سلامت و لاغری دیده می‌شوند.

در این مقاله می‌خواهیم از انواع رژیم لاغری برایتان بگوییم و شما را با روش‌های مختلف آشنا کنیم. یادتان باشد که انتخاب برنامه غذایی با مطالعه و دریافت مشاوره از متخصص تغذیه مقدور است. اگر بی‌گدار به آب بزنید، نه‌تنها نتایج مطلوبی نمی‌گیرید بلکه سلامتتان به‌طور جدی به خطر می‌افتد.

خواندن این مطلب، 8 دقیقه از شما زمان خواهد گرفت. در پایان این مطلب، شما با 20 نوع رژیم لاغری آشنا خواهید شد.

آنچه در این مقاله خواهید خواند نمایش بیشتر

رژیم مدیترانه‌ای

رژیم غذایی مدیترانه‌ای سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی‌های مفید برای قلب است. مواد موجود در این رژیم هم خوشمزه و هم مغذی‌اند. در جست‌وجو برای یافتن بهترین رژیم لاغری به‌دنبال این گزینه هم باشید.

این رژیم از انواع رژیم لاغری می‌تواند نتایج زیر را به همراه بیاورد:

مدیریت وزن
محافظت از قلب
پیشگیری از دیابت

تمرکز بر	سبزیجات، میوه‌ها، آجیل، دانه‌ها، حبوبات، سیب زمینی، غلات کامل، ادویه‌جات، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون فوق بکر
مصرف کم تا متوسط	مرغ، تخم‌مرغ، پنیر، ماست، شراب قرمز
محدودکردن یا پرهیز از مصرف	گوشت قرمز، نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر، قندهای اضافه شده، گوشت فرآوری شده، غلات تصفیه شده، آبجو و مشروبات الکلی

نمونه برنامه رژیم در یک روز

یک روز با رژیم مدیترانه‌ای از میان انواع رژیم لاغری مشابه برنامه زیر است:

صبحانه: ماست یونانی با توت فرنگی و دانه چیا
ناهار: یک ساندویچ غلات کامل با هوموس و سبزیجات
شام: سالاد تن ماهی با سبزیجات و روغن زیتون و سالاد میوه

رژیم اتکینز

رژیم اتکینز یکی از انواع رژیم لاغری کم‌کربوهیدرات است که معمولا برای کاهش وزن توصیه می‌شود. طرفداران این رژیم ادعا می‌کنند که اگر از غذاهای پرکربوهیدرات پرهیز کنید، وزنتان کم می‌شود. در این رژیم باید به همان اندازه که کربوهیدرات را کم می‌کنید، پروتئین و چربی را به برنامه غذایی‌تان بیاورید.

دقت کنید که اگرچه این رژیم مزایایی دارد اما امکان بروز عوارض ناخوشایند هم با اجرایش هست:

پروتئین بالای یک غذایی کم‌کربوهیدرات می‌تواند منجر به هایپراوریسمی (که منجر به درد مفاصل و نقرس می شود) شود.
اتکینز می‌تواند هیپرکلکوری (که منجر به سنگ کلیه، هیپوکلسمی و پوکی استخوان می‌شود) ایجاد کند.

مواد مصرفی	گوشت، تخم‌مرغ، غذاهای دریایی، دانه‌وآجیل، چربی‌های مفید، سبزیجات کم کربوهیدرات
پرهیز از	شکر، نشاسته، میوه‌ها و سبزیجات با کربوهیدرات زیاد، غذاهای رژیمی، غلات

نمونه برنامه رژیم در یک روز

مثالی از یک روز در برنامه غذایی این رژیم مشابه روند زیر است:

صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات، تفت‌داده‌شده در روغن نارگیل
ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون و یک مشت آجیل
شام: استیک و سبزیجات

رژیم زون

این رژیم مصرف پروتئین، کربوهیدرات و چربی را در هر وعده غذایی توصیه می‌کند. مصرف مواد موجود در این مورد از انواع رژیم لاغری با برنامه‌ریزی خاصی پیش می‌رود. هدف از این رژیم چیست:

کاهش التهاب
کنترل انسولین
از دست‌دادن چربی اضافی بدن در سریع‌ترین زمان ممکن
حفظ تندرستی تا سنین بالاتر
کاهش سرعت پیری
عملکرد بهتر و سریع‌تر در فکرکردن

مواد مصرفی	پروتئین، چربی، کربوهیدرات طبیعی،
پرهیز از مصرف	میوه‌های پر از قند، سبزیجات با قند و نشاسته بالا، کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده، غذاهای آماده و فرآوری‌شده، خوراکی با شکر افزوده، نوشیدنی‌های شیرین، قهوه و چای

رژیم کتوژنیک

باید بدانید که رژیم کتوژنیک هم یکی از انواع رژیم لاغری با مصرف بسیار کم کربوهیدرات است. در این رژیم از چربی به‌جای کربوهیدرات استفاده می‌شود تا بدن برای سوزاندن چربی انرژی داشته باشد. از مزایا و اهداف رژیم کتو یا کِتوژنیک باید به موارد زیر اشاره شود:

کاهش وزن
کنترل برخی بیماری‌ها مانند صرع

مواد مصرفی	گوشت، ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ، کره و خامه، پنیر، دانه‌ها و آجیل، روغن‌های مفید، آووکادو، سبزیجات با کربوهیدرات کم، برخی از ادویه‌ها مانند نمک و فلفل
پرهیز از مصرف	شکر، غلات و نشاسته، حبوبات، محصولات رژیمی و کم‌چرب، سبزیجات ریشه‌ای و غده‌مانند مثل هویج و سیب‌زمینی، برخی ادویه‌ها و سس‌ها مانند کچاپ، چربی‌های مضر، محصولات رژیمی بدون قند

نمونه برنامه رژیم در یک روز

یک روز از این رژیم با برنامه‌ای مانند زیر پیگیری می‌شود:

صبحانه: املت تخم مرغ، گوجه فرنگی، ریحان و اسفناج
ناهار: شیر بادام، کره بادام زمینی، اسفناج، پودر کاکائو، و میلک شیک استویا با توت فرنگی ورقه‌شده
شام: تاکوهای پنیری با سالسا

رژیم کم کربوهیدرات

در رژیم کم‌کربوهیدرات مصرف کربوهیدرات‌هایی مانند ترکیبات موجود در ماکارونی، نان و غذاهای شیرین محدود می‌شود. این رژیم سرشار از پروتئین، چربی و سبزیجات است.

مطالعات نشان می‌دهند که انواع رژیم لاغری کم کربوهیدرات می‌تواند باعث موارد زیر شود:

کاهش وزن
بهبود سلامت عمومی

مواد مصرفی	گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، سبزیجات بدون نشاسته، میوه‌ها با کربوهیدرات کم، آجیل و دانه‌ها، لبنیات پرچرب، چربی و روغن طبیعی مانند روغن نارگیل
پرهیز از مصرف	محصولات شیرینی و قندی، غلات فرآوری‌شده، محصولات رژیمی و کم‌چرب، غذاهای فرآوری‌شده، نوشیدنی‌های شیرین

نمونه برنامه رژیم در یک روز

یک روز از این رژیم با برنامه‌ای مانند زیر پیگیری می‌شود:

صبحانه: کاسه صبحانه با ۲ تخم مرغ آب‌پز بزرگ، ۱ گوجه فرنگی و ۱ فنجان آووکادو
ناهار: ۲ پیمانه سالاد سبزیجات با میگو، کاهو، تخم مرغ، گوجه‌فرنگی و هویج به همراه ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون
شام: ۸۵ گرم مرغ کبابی با ۷۸ گرم کلم بروکسل کبابی و نصف پیمانه کینوا پخته شده.

رژیم دوکان

بسیاری از افراد می‌خواهند به سرعت وزن کم کنند اما کاهش وزن سریع دشوار است و حفظ آن هم آسان نیست. رژیم دوکان ادعا می‌کند که باعث کاهش وزن سریع و دائمی بدون گرسنگی می‌شود. در انتخاب رژیم باید منطقی عمل کنید. برخی از رژیم‌ها مانند رژیم شوک یا دوکان می‌توانند همراه با عوارضی باشند.

در این رژیم از پروتئین استفاده می‌شود و کربوهیدرات جایی ندارد. تنوع غذاهای مصرفی در رژیم دوکان کم نیست و می‌توانید حدود ۱۰۰ خوراکی مختلف را در ترکیب‌های مختلف مصرف کنید.

مواد مصرفی	پروتئین بدون چربی، ماهی، ماست بدون چربی، تخم‌مرغ
پرهیز از	سبزیجات، الکل، غلات و قند

نمونه برنامه رژیم در یک روز

رژیم دوکان مراحل مختلفی دارد که در چند فاز به شرح زیر پیگیری می‌شود. هریک از این مراحل دارای برنامه‌های مفصل و مخصوص به خود هستند:

مرحله حمله
مرحله تثبیت
مرحله تحکیم
مرحله پایداری

رژیم فست

در این مدل از انواع رژیم لاغری به مدت پنج روز در هفته، شما به طور معمولی غذا می‌خورید و لازم نیست به محدود‌کردن کالری فکر کنید. سپس در دو روز بعد، کالری دریافتی خود را به یک‌چهارم نیاز روزانه کاهش می‌دهید. این حدود ۵۰۰ کالری در روز برای زنان و ۶۰۰ کالری برای مردان است.

یکی از روش‌های معمول برنامه‌ریزی هفته برای استفاده از این رژیم کاهش وزن، روزه‌گرفتن در روزهای دوشنبه و پنج‌شنبه، با دو یا سه وعده غذایی کوچک است، سپس در بقیه هفته به طور معمول غذا بخورید.

مواد مصرفی	سبزیجات، ماست طبیعی با انواع توت‌ها، تخم مرغ آب پز یا پخته، ماهی کبابی یا گوشت بدون چربی، برنج گل کلم، سوپ، چای
پرهیز از	باید از غذاهای پرکالری و حاوی مقادیر زیادی قند، چربی و نمک دوری کنید.

نمونه برنامه رژیم در یک روز

به طور کلی، افراد از دو الگوی غذایی در رژیم فست پیروی می‌کنند:

سه وعده غذایی مختصر: معمولا صبحانه، ناهار و شام.
دو وعده غذایی کمی حجم‌تر: فقط ناهار و شام.

رژیم HCG

در انتخاب انواع رژیم لاغری باید دقت کنید. این رژیم از مواردی است که از سوی بسیاری از کارشناسان مردود اعلام می‌شود و خطرناک. هورمون hCG یا گنادوتروپین جفتی انسانی در اوایل بارداری در سطوح بالایی وجود دارد. در واقع این هورمون به عنوان یک نشانگر در تست‌های بارداری خانگی استفاده می‌شود.

یک پزشک بریتانیایی به نام آلبرت سیمونز برای اولین بار hCG را به عنوان یک ابزار کاهش وزن در سال ۱۹۵۴ پیشنهاد کرد. رژیم غذایی او شامل دو جزء اصلی بود:

یک رژیم غذایی فوق العاده کم کالری حدود ۵۰۰ کالری در روز
تزریق هورمون hCG

این رژیم غذایی از میان انواع رژیم لاغری باعث کاهش وزن فوری می‌شود اما به‌زعم بسیاری از پزشکان خطرناک است.

مواد مصرفی	گوشت گاو بدون چربی، سینه مرغ بدون پوست، ماهی سفید پخته
پرهیز از	چربی، روغن، کره و شکر

نمونه برنامه رژیم در یک روز

یک روز از این رژیم با برنامه‌ای مانند زیر پیگیری می‌شود:

صبحانه؛ چای سبز با استویا
ناهار؛ مرغ کبابی، سالاد
میان وعده؛ ۱ پرتقال
شام؛ میگو با کاهو

اگر به دنبال امتحان کردن روشهای جدید لاغری هستید، مقاله هیپنوتراپی لاغری را در مجله دکتردکتر از دست ندهید.

رژیم شیر

همانطور که از نام این مورد از انواع رژیم لاغری پیداست، رژیم شیر شامل مصرف شیر برای کاهش وزن است. بسیاری از پزشکان معتقدند که چنین رژیمی می‌تواند موجب کمبودهای شدید در بدن شود.

دکتر کرمانی از متخصصان حوزه تغذیه می‌گوید:

استفاده از رژیم‌هایی مانند شیر که متکی بر مصرف یک ماده خاص هستند، در کوتاه‌مدت نتیجه‌بخش‌اند اما منطقی نیستند و برای بدن مضرند.

مواد مصرفی	شیر
پرهیز از	بنا به نوع رژیم شیر متفاوت است

نمونه برنامه رژیم در یک روز

یک روز از این رژیم با برنامه‌ای مانند زیر پیگیری می‌شود:

صبحانه؛ ۱ لیوان شیر، تعدادی خرما و ۱ عدد موز
ناهار؛ ۲ لیوان شیر و ۲ عدد خرما و نصف موز
شام؛ ماهی سالمون کبابی با سبزیجات
میان‌وعده؛ ۱ عدد موز و ۱ لیوان شیر

رژیم نظامی سه روزه

این مدل از انواع رژیم لاغری هم باعث کاهش وزن سریع می‌شود (حدود ۵ کیلو در هفته). در رژیم نظامی باید برنامه غذایی با کالری بسیار کم مورد توجه قرار بگیرد. این رژیم هم نمی‌تواند نتایج پایداری داشته باشد.

این رژیم قواعد مخصوصی دارد و برای مثال باید در سه روز نخست، مصرف کالری را به مقدار خاصی در روز برسانید و بعد آزاد هستید که برنامه‌ای نامحدود استفاده کنید.

مواد مصرفی	قهوه، موز، سیب، نان گندم کامل، کره بادام زمینی، تخم مرغ، تن ماهی، کمی گوشت، لوبیا سبز، بروکلی، هویج، کرارکر نمکی، پنیر کاتیج، بستنی وانیلی، پنیر چدار
پرهیز از	مواد حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی، برخی مرکبات، خامه، کره

نمونه برنامه رژیم در یک روز

یک روز از این رژیم با برنامه‌ای مانند زیر پیگیری می‌شود:

صبحانه؛ نان تست یا کراکر نمکی
ناهار؛ کنسرو ماهی تن، تخم مرغ آب پز سفت یا پنیر کاتیج
شام؛ هر نوع گوشت، هات داگ بدون نان، یا کنسرو ماهی تن

رژیم کانادایی

این رژیم هم در طی مدت‌زمانی اندک به کاهش وزنی زیاد منجر می‌شود. همین موضوع نشان می‌دهد که باید با احتیاط به‌سمت آن بروید و دقت داشته باشید که امکان بروز عوارض ناخوشایند وجود دارد. از عوارض احتمالی این رژیم باید به موارد زیر اشاره شود:

کمبود مواد مغذی و ویتامین‌ها در بدن
کاهش انرژی لازم برای بدن

این رژیم کانادایی از فهرست بهترین رژیم لاغری دو هفته‌ای پیشنهاد می‌شود و اگرچه اثرگذار است اما نمی‌توانید به آن اعتماد کامل داشته باشید.

مواد مصرفی	سبزیجات، ماهی، گوشت مرغ بدون چربی، تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی، آجیل، حبوبات، غلات کامل
پرهیز از	شکر، شیرینی، روغن، الکل و انواع آدامس

نمونه برنامه رژیم در یک روز

یک روز از این رژیم با برنامه‌ای مانند زیر پیگیری می‌شود:

صبحانه؛ ۱لیوان اسموتی قرمز (توت فرنگی و انواع دیگر توت)، ۱ عدد نان تست
ناهار: ۱ پیمانه پنیر، ۱ عدد سیب
شام: ۱ پیمانه برنج قهوه‌ای، یک کاسه سبزیجات
میان وعده: ۱ عدد موز

رژیم غذایی لاغری جنرال موتورز

برنامه رژیم غذایی جنرال موتورز به ۷ روز تقسیم می‌شود که هر کدام قوانین سختگیرانه‌ای در مورد گروه‌های غذایی مصرفی دارند. به عنوان مثال، رژیم غذایی شما در روز دوم فقط به سبزیجات محدود می‌شود، در حالی که در روز پنجم باید چند گوجه فرنگی کامل و گوشت بخورید.

از فواید این رژیم به موارد زیر اشاره می‌شود:

کاهش وزن
سم‌زدایی بدن
بهبود هاضمه

مواد مصرفی	میوه، سبزیجات، برنج قهوه‌ای، گوشت
پرهیز از	حبوبات، نوشیدنی‌های پرکالری

نمونه برنامه رژیم در یک روز

یک روز از این رژیم با برنامه‌ای مانند زیر پیگیری می‌شود:

صبحانه؛ ۱ کاسه انواع توت
میان وعده؛ ۱ عدد گلابی
ناهار؛ ۱ عدد سیب
میان وعده؛ ۱ کاسه هندوانه
شام؛ ۱ عدد پرتقال
میان وعده؛ ۱ کاسه برش‌های طالبی

رژیم غارنشینی یا پالئو

رژیم غذایی پالئو به گونه‌ای طراحی شده که شبیه روش غذاخوردن اجداد انسان‌ها در دوران غارنشینی باشد. با پیروی از رژیم غذایی حاوی غذاهای کامل و داشتن زندگی فعال بسیاری از بیماری‌ها از بین خواهند رفت:

چاقی
دیابت
بیماری قلبی

مواد مصرفی	گوشت بدون چربی، ماهی، میوه، سبزی، آجیل و دانه
پرهیز از	محصولات لبنی، حبوبات و غلات

نمونه برنامه رژیم در یک روز

یک روز از این رژیم با برنامه‌ای مانند زیر پیگیری می‌شود:

صبحانه؛ تخم مرغ و سبزیجات سرخ‌شده در روغن زیتون، ۱ تکه میوه
ناهار؛ سالاد مرغ با روغن زیتون، ۱مشت آجیل
شام؛ همبرگر (بدون نان) سرخ شده در کره، سبزیجات

رژیم وگان

وگانیسم به عنوان شیوه‌ای از زندگی تعریف می‌شود که در تلاش برای حذف تمام اشکال استثمار و ظلم به حیوانات، چه برای غذا، چه برای پوشاک، یا هر هدف دیگری است. به همین دلیل، در رژیم گیاه‌خواری از تمام محصولات حیوانی از جمله گوشت، تخم مرغ و لبنیات دوری می‌شود. انواع مختلفی از این نوع رژیم وجود دارد. برای مثال، رژیم خام‌گیاه‌خواری.

از مزایای این رژیم به موارد زیر اشاره می‌شود:

مقابله با سرطان
کمک به پیشگیری از آلزایمر

مواد مصرفی	توفو، حبوبات، آجیل و دانه‌ها، غلات کامل، میوه و سبزیجات
پرهیز از	مرغ و ماهی، لبنیات، تخم‌مرغ، عسل و محصولات حاوی آن، مواد غذایی با ترکیبات حیوانی

نمونه برنامه رژیم در یک روز

یک روز از این رژیم با برنامه‌ای مانند زیر پیگیری می‌شود:

صبحانه؛ ساندویچ صبحانه گیاهی با توفو، کاهو، گوجه فرنگی، زردچوبه و چای لاته با شیر گیاهی
ناهار؛ سالاد کدو حلوایی و کینوآ به همراه سس بادام زمینی
شام؛ دال عدس قرمز و اسفناج روی برنج

رژیم فاقد گلوتن

رژیم غذایی بدون گلوتن، هر گونه غذای حاوی گلوتن را حذف می‌کند. گلوتن پروتئینی است که در گندم و چندین غلات دیگر یافت می‌شود.

مواد مصرفی	میوه، سبزیجات، گوشت و تخم‌مرغ، نان یا پاستانی بدون گلوتن
پرهیز از	نان تمام گندم، پاستا بر پایه گندم، غلات، کیک، کلوچه، کلوچه، شیرینی، غذاهای آماده از پیش بسته بندی‌شده، آجیل بو داده، چیپس طعم‌دار، چوب شور، سس سویا، سس سالاد، برخی از نوشیدنی های الکلی طعم‌دار

نمونه برنامه رژیم در یک روز

یک روز از این رژیم با برنامه‌ای مانند زیر پیگیری می‌شود:

صبحانه؛ پودینگ دانه چیا با ماست یونانی، عصاره وانیل و میوه‌های برش خورده دلخواه
ناهار؛ سوپ مرغ، عدس و سبزیجات
شام؛ استیک، قارچ و اسفناج در نان‌های بدون گلوتن

رژیم غذایی DASH

این رژیم غذایی برای افرادی است که می‌خواهند از فشار خون بالا پیشگیری یا آن را درمان کنند. رژیم دش می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را هم کاهش بدهد.

کمبود نمک در این رژیم غذایی از دلایلی است که باعث می‌شود، گزینه مناسبی برای بیماران مبتلا به مشکلات قلبی و عروقی باشد. در هر حال، برای انتخاب رژیم مناسب باید نظر متخصص تغذیه را جویا شوید.

مواد مصرفی	میوه، سبزی، غلات کامل، گوشت بدون چربی
پرهیز از	غذاهای حاوی نمک (سدیم) و افزودن نمک به غذاها، الکل، نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر، غذاهای سرشار از چربی‌های اشباع شده، مانند لبنیات کامل و غذاهای سرخ شده؛ تنقلات بسته‌بندی که اغلب سرشار از چربی، نمک و شکر هستند.

نمونه برنامه رژیم در یک روز

یک روز از این رژیم با برنامه‌ای مانند زیر پیگیری می‌شود:

صبحانه؛ بلغور جو دوسر با شیر بدون چربی و تمشک، آب پرتقال تازه
میان وعده؛ ۱ عدد موز متوسط
ناهار؛ سالاد ماهی تن، تخم مرغ آب پز، سالاد سبز با گوجه گیلاسی
میان وعده؛ گلابی کنسرو شده و ماست کم چرب
شام؛ فیله گوشت مرغ با سبزیجات مخلوط و برنج قهوه‌ای

رژیم غذایی انعطاف‌پذیر

رژیم غذایی انعطاف پذیر پیش از آنکه یکی از انواع رژیم لاغری باشد، نوعی سبک زندگی است. در این روش، محدودیت خاصی وجود ندارد. رژیم‌گیرندگان باید قبل از شروع رژیم، کل انرژی مصرفی روزانه و نیازهای خود به مواد مغذی را تعیین کنند. هرکس می‌تواند با رعایت مقدار کالری دریافتی مناسب خود از طیف وسیعی از خوراکی‌ها انتخاب داشته باشد.

مواد مصرفی	هرآنچه که بخواهید در چارچوب شمارش کالری و مواد لازم
پرهیز از	فاقد محدودیت

نمونه برنامه رژیم در یک روز

یک روز از این رژیم با برنامه‌ای مانند زیر پیگیری می‌شود:

صبحانه؛ املت سبزیجات و آب پرتقال
ناهار ؛ سالاد مرکبات، کلم پیچ و کینوآ، سوپ سبزیجات
شام : نان تست و گواکامولی (پیش‌غذای معروف با آووکادو، پیاز، آب لیمو و گوجه)

رژیم WW) PersonalPoints)

این مورد هم یکی از پرطرفدارترین انواع رژیم لاغری جدید است. در این رژیم از غذاهایی با چربی‌های غیراشباع سالم، فیبر و پروتئین بدون چربی استفاده می‌شود. در رژیم پرسونال پوینتز از مصرف قندهای اضافه و چربی اشباع خودداری می‌شود.

مواد مصرفی	میوه و سبزیجات، ماست و پنیر کم‌چرب یا بدون چربی، برنج قهوه‌ای و غلات کامل، آووکادوها، ماهی و صدف، جو و بلغور جو دوسر، طیور، پاستا و رشته فرنگی سبوس‌دار، توفو ، تخم مرغ
پرهیز از	گوشت فرآوری‌شده، چربی‌های اشباع، نوشیدنی‌های شیرین

نمونه برنامه رژیم در یک روز

یک روز از این رژیم با برنامه‌ای مانند زیر پیگیری می‌شود:

صبحانه؛ بلغور جوی دوسر، زغال اخته و گردو
ناهار؛ برگرهای گیاهی
شام؛ مرغ تند با پنیر
میان‌وعده؛ تخم‌مرغ با شوید

رژیم دانمارکی از انواع رژیم لاغری

ایده رژیم غذایی دانمارکی حول محور قانون مصرف ۶۰۰ کالری در روز است که بیشتر از مواد غذایی با پروتئین بالا و کالری کم تشکیل می‌شود. این رژیم غذایی انرژی کمی به بدن می‌دهد و و پیروی از آن برای بیش از ۱۳ روز می تواند آسیب زیادی به سلامت شما وارد کند.

مواد مصرفی	سبزیجات و میوه، کمی گوشت، حبوبات و ماهی، غذاهای سبوس‌دار، روغن گیاهی، لبنیات کم‌چرب
پرهیز از	فیبر، پروتئین، چربی، قند، کربوهیدرات