ویتامین E برای پوست خشک و آسیب‌دیده؛ راهنمای کامل

ویتامین E یکی از ترکیبات شناخته‌شده در محصولات مراقبت از پوست است که به‌دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی، در بسیاری از کرم‌ها، سرم‌ها و روغن‌های پوستی استفاده می‌شود. این ویتامین می‌تواند به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از عوامل محیطی و حفظ رطوبت آن کمک کند. در این مقاله، تأثیر ویتامین E برای پوست، فواید و محدودیت‌های آن، روش‌های استفاده و نکات مهم هنگام انتخاب محصولات حاوی این ویتامین را بررسی می‌کنیم.

فواید ویتامین E برای پوست چیست؟

اگر ویتامین E بهترین ویتامین برای پوست نباشد، به‌طور قطع یکی از بهترین‌هاست. ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است که به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب در سراسر بدن کمک می‌کند. این ویتامین در سبوم یا همان چربی طبیعی پوست وجود دارد و به ایجاد یک سد طبیعی برای حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند. به همین دلیل، نواحی چرب‌تر پوست مانند صورت، مقدار بیشتری ویتامین E دارند. همچنین افرادی که پوست چرب دارند، به‌دلیل تولید بیشتر سبوم، ویتامین E بیشتری روی سطح پوست خود دارند.

پژوهش‌ها درباره خواص ویتامین E برای پوست همچنان ادامه دارد. ویتامین E احتمالا باعث می‌شود مرطوب‌کننده‌ها عملکرد بهتری داشته باشند، اما در بیشتر مطالعات مشخص نیست که آیا این ویتامین به‌طور مستقیم نقش درمانی دارد یا خیر.

ویتامین E موجود در مرطوب‌کننده‌ها می‌تواند:

• از کاهش رطوبت پوست جلوگیری کند.
• از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت کند.
• پوست را نرم‌تر کند.

شواهد موجود هنوز قطعی نیستند، اما ویتامین E ممکن است با جذب اشعه UVB و کاهش واکنش التهابی پوست، به کاهش آسیب ناشی از نور خورشید نیز کمک کند.

مقدار سبوم و سطح ویتامین E پوست به‌طور طبیعی با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند. همچنین منابع نور فرابنفش (UV) می‌توانند میزان ویتامین E پوست را کاهش دهند.

ویتامین E برای انواع عارضه‌های پوستی

ویتامین E به‌دلیل خاصیت آنتی‌اکسیدانی و توانایی کمک به حفظ رطوبت پوست، در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست استفاده می‌شود. بااین‌حال، شواهد درباره اثر مستقیم آن بر بسیاری از مشکلات پوستی هنوز محدود است و نباید آن را درمان قطعی عارضه‌های پوستی در نظر گرفت.

ویتامین E برای لک صورت

ویتامین E ممکن است به‌واسطه خاصیت آنتی‌اکسیدانی خود، از پوست در برابر بخشی از آسیب ناشی از اشعه فرابنفش و رادیکال‌های آزاد محافظت کند. برخی مطالعات نیز کاهش تغییرات رنگدانه‌ای پوست را پس از آسیب UV، به‌ویژه در ترکیب ویتامین E و C، نشان داده‌اند. بااین‌حال، شواهد کافی برای اینکه ویتامین E به‌تنهایی بتواند لک‌های صورت را درمان یا به‌طور قابل‌توجهی روشن کند، وجود ندارد. بنابراین برای درمان لک، نباید ویتامین E را جایگزین ضدآفتاب یا درمان‌های تخصصی‌تر کرد.

ویتامین E برای جای جوش

ویتامین E به‌دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی و مرطوب‌کنندگی با کاهش آسیب اکسیداتیو و کمک به حفظ سد پوستی، می‌تواند از روند طبیعی ترمیم پوست حمایت کند. اما شواهد قوی برای درمان جای جوش با استفاده از آن وجود ندارد. بنابراین نمی‌توان ویتامین E را درمان اثبات‌شده‌ای برای از بین بردن جای جوش دانست.

ویتامین E برای پوست خشک

ویتامین E می‌تواند برای پوست خشک مفید باشد، زیرا به حفظ رطوبت و کاهش از دست رفتن آب از سطح پوست کمک می‌کند. افراد دارای پوست خشک و پوسته‌پوسته ممکن است از استفاده موضعی ویتامین E در  روتین پوست خشک بیشتر بهره ببرند. روغن ویتامین E بافت غلیظی دارد و می‌تواند برای نواحی بسیار خشک مانند آرنج و کوتیکول ناخن مناسب باشد؛ البته استفاده از محصولات مرطوب‌کننده حاوی ویتامین E ممکن است برای مصرف روزانه راحت‌تر باشد. شواهد موجود درباره اثر مرطوب‌کنندگی ویتامین E امیدوارکننده است، اما مطالعات بلندمدت بیشتری به‌ویژه درباره استفاده برای خشکی لب و خشکی دور چشم مورد نیاز است.

ویتامین E برای چروک و جوانسازی پوست

خاصیت آنتی‌اکسیدانی ویتامین E می‌تواند به محافظت از سلول‌های پوست در برابر آسیب اکسیداتیو ناشی از اشعه UV کمک کند؛ بنابراین ممکن است در محافظت از پوست در برابر برخی عوامل مؤثر بر پیری زودرس نقش داشته باشد. بااین‌حال، شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد ویتامین E می‌تواند چروک‌های موجود را از بین ببرد یا به‌طور مستقیم باعث جوانسازی پوست شود. بنابراین بهتر است ویتامین E را بیشتر ترکیبی حمایتی و آنتی‌اکسیدانی در روتین مراقبت از پوست بدانیم، نه یک درمان ضدچروک قطعی.

ویتامین E برای دور چشم

ویتامین E به‌دلیل خاصیت آنتی‌اکسیدانی و توانایی کمک به حفظ رطوبت، می‌تواند در محصولات مخصوص ناحیه دور چشم استفاده شود. از آنجا که خشکی می‌تواند ظاهر خطوط ظریف اطراف چشم را بیشتر نمایان کند، محصولات مرطوب‌کننده حاوی ویتامین E ممکن است به نرم‌تر و مرطوب‌تر شدن این ناحیه کمک کنند. بااین‌حال، شواهد مشخصی برای اینکه ویتامین E به‌تنهایی بتواند چروک، تیرگی یا پف دور چشم را برطرف کند، وجود ندارد. همچنین پوست اطراف چشم حساس است؛ بنابراین بهتر است به‌جای استفاده مستقیم از روغن خالص برای چروک یا سیاهی دور چشم، از محصولی استفاده شود که برای این ناحیه فرموله شده باشد.

نحوه استفاده از ویتامین E برای پوست

برای بهره‌گرفتن از ویتامین E برای پوست، می‌توان آن را به‌صورت موضعی در محصولات پوستی یا از طریق مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین دریافت کرد؛ مصرف مکمل خوراکی معمولا بدون وجود کمبود ضروری نیست.

استفاده از کپسول ویتامین E

کپسول ویتامین E را می‌توان باز کرد و روغن داخل آن را روی نواحی بسیار خشک پوست استفاده کرد، اما مصرف خوراکی مکمل برای سلامت پوست نباید خودسرانه باشد. دریافت ویتامین E از رژیم غذایی معمولا کافی است و دوزهای بالای مکمل می‌توانند خطر خونریزی را افزایش دهند و با بعضی داروها تداخل داشته باشند.

سرم ویتامین E برای پوست

سرم یا محصولات پوستی حاوی ویتامین E گزینه مناسب‌تری برای استفاده روزانه هستند. ویتامین E موضعی می‌تواند به حفظ رطوبت پوست و محافظت آنتی‌اکسیدانی آن کمک کند. هنگام انتخاب محصول، می‌توانید به وجود ترکیباتی مانند توکوفرول (tocopherol) یا توکوترینول (tocotrienol) در فهرست مواد تشکیل‌دهنده توجه کنید. برخی محصولات حاوی ویتامین‌های C و E نیز به‌دلیل اثر مکمل این دو آنتی‌اکسیدان، گزینه مناسبی برای مراقبت از پوست هستند.

برخی از انواع پرطرفدار سرم ویتامین E برای پوست در بازار ایران عبارت‌اند از:

• سرم ویتامین E درما پلاس؛
• سرم ویتامین E تنورا؛
• سرم جوان‌کننده و ضدچروک ویتامین E فارمسیریز E-Sensilix؛
• سرم پوست درمالوگ مدل E؛
• سرم ویتامین (e) سادور.

بیشتر بخوانید: بهترین مرطوب کننده در ایران

استفاده از ماسک ویتامین E برای پوست صورت

برای استفاده از ویتامین E به شکل ماسک، بهتر است به‌جای تهیه ماسک خانگی با روغن یا محتویات کپسول، از محصولات پوستی استاندارد حاوی ویتامین E استفاده کنید. روغن ویتامین E برای پوست غلیظ و به‌نسبت سنگین است و بیشتر برای نواحی خشک و پوسته‌پوسته مناسب است؛ همچنین برخی فرآورده‌های موضعی ویتامین E می‌توانند باعث تحریک یا واکنش حساسیتی پوست شوند.

منابع غذایی دارای ویتامین E برای سلامت پوست

برای تأمین ویتامین E مورد نیاز بدن، مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین بر مصرف خودسرانه مکمل‌ها اولویت دارد. مهم‌ترین منابع غذایی عبارت‌اند از:

• تخمه آفتابگردان و روغن آن؛
• مغزها و آجیل‌ها؛
• روغن جوانه گندم؛
• روغن ذرت و روغن گلرنگ؛
• اسفناج؛
• بروکلی؛
• کیوی؛
• انبه؛
• برخی انواع غذاهای دریایی.

برای بزرگسالان، مقدار توصیه‌شده دریافت روزانه ویتامین E حدود ۱۵ میلی‌گرم است.

متن انگلیسی:
Natural vitamin E in food is often listed as d-alpha-tocopherol on food labels. Vitamin E is also produced synthetically. The synthetic form of vitamin E is often referred to as dl-alpha-tocopherol. Natural vitamin E is more potent than its synthetic version.

ترجمه متن:
ویتامین E طبیعی موجود در مواد غذایی معمولا روی برچسب محصولات غذایی با نام d-alpha-tocopherol (دی-آلفا-توکوفرول) درج می‌شود. ویتامین E به‌صورت مصنوعی نیز تولید می‌شود که معمولا با نام dl-alpha-tocopherol (دی‌ال-آلفا-توکوفرول) شناخته می‌شود. ویتامین E طبیعی نسبت به مصنوعی اثرگذاری بیشتری دارد.

healthline

عوارض ویتامین E برای پوست چیست؟

ویتامین E برای بیشتر افراد در صورت استفاده صحیح روی پوست مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما مصرف موضعی آن ممکن است در برخی افراد باعث تحریک یا واکنش حساسیتی شود. از عوارض احتمالی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• قرمزی و التهاب پوست؛
• خارش یا سوزش؛
• درماتیت تماسی آلرژیک در افراد حساس؛
• در برخی موارد، بدتر شدن ظاهر اسکار پس از استفاده از فرآورده‌های موضعی ویتامین E.

همچنین اگر پوست چرب یا مستعد آکنه دارید، بهتر است از محصولات بسیار روغنی و غلیظ با احتیاط استفاده کنید. برای کاهش احتمال واکنش پوستی، پیش از استفاده از محصول جدید می‌توانید مقدار کمی از آن را روی بخش کوچکی از پوست آزمایش کنید. در صورت بروز واکنش شدید یا مداوم، مصرف محصول را متوقف کرده و با پزشک یا متخصص پوست مشورت کنید.

در مورد مصرف خوراکی مکمل‌ها، باید بدانید که دوزهای بالای مکمل ویتامین E می‌توانند توانایی خون برای لخته‌شدن را کاهش و خطر خونریزی را افزایش دهند.

بهترین زمان استفاده از ویتامین E

بهترین زمان مصرف ویتامین E برای پوست به‌طور موضعی معمولا شب‌ها و پس از پاکسازی پوست است؛ به‌ویژه اگر محصول بافت روغنی یا غلیظی داشته باشد. برای استفاده در طول روز نیز می‌توان از محصولات حاوی ویتامین E استفاده کرد، اما باید در کنار آن ضدآفتاب با SPF مناسب به کار ببرید.

برای مصرف ویتامین E به‌طور خوراکی و در قالب مکمل، زمان مشخصی از روز برتری ندارد؛ بهتر است آن را همراه یک وعده غذایی حاوی چربی مصرف کنید تا جذب آن بهتر انجام شود.

تست حساسیت ویتامین E روی پوست چگونه انجام می‌شود؟

برای بررسی واکنش پوست به محصول حاوی ویتامین E برای پوست، می‌توانید ابتدا مقدار کمی از آن را روی بخش کوچکی از پوست، مانند قسمت داخلی ساعد یا پشت گوش، بزنید. سپس محل را در چند ساعت آینده و ترجیحا تا ۲۴ تا ۴۸ ساعت از نظر قرمزی، خارش، سوزش، تورم یا بثورات پوستی بررسی کنید. اگر واکنش غیرطبیعی مشاهده نشد، می‌توانید محصول را طبق دستور مصرف روی ناحیه موردنظر استفاده کنید.

توجه داشته باشید که این آزمایش خانگی تضمین نمی‌کند که محصول هیچ واکنش حساسیتی ایجاد نخواهد کرد. در صورت بروز واکنش شدید، تورم یا مشکل تنفسی، باید به‌سرعت مراقبت پزشکی دریافت کنید.

اشتباهات رایج در استفاده از ویتامین E برای پوست

اگرچه ویتامین E می‌تواند به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان از پوست محافظت کند، استفاده نادرست یا بیش‌ازحد از آن ممکن است باعث تحریک پوست شود. برای استفاده ایمن‌تر، از اشتباهات زیر پرهیز کنید:

• استفاده مستقیم و مداوم از روغن یا محتویات کپسول: فرآورده‌های غلیظ ویتامین E همیشه برای استفاده مستقیم روی صورت مناسب نیستند و در برخی افراد می‌توانند باعث قرمزی یا درماتیت تماسی آلرژیک شوند.
• استفاده از ویتامین E برای پوست به‌عنوان ضدآفتاب: ویتامین E به‌تنهایی نمی‌تواند از پوست در برابر طیف کامل اشعه‌های UVA و UVB محافظت کند؛ بنابراین نباید جایگزین ضدآفتاب شود.
• استفاده از مقدار زیاد: شواهد کافی درباره رابطه دوز و میزان اثربخشی ویتامین E موضعی وجود ندارد و بیشتر استفاده کردن همیشه به معنای نتیجه بهتر نیست.
• انتظار درمان قطعی جای جوش و اسکار: شواهد انسانی نشان نداده‌اند که ویتامین E موضعی به‌طور قابل‌اعتمادی ظاهر اسکار را بهبود می‌دهد؛ برخی مطالعات حتی واکنش‌های پوستی یا اثر نامطلوب بر ظاهر اسکار را گزارش کرده‌اند.
• نادیده گرفتن علائم حساسیت: اگر پس از استفاده دچار قرمزی، خارش، سوزش یا التهاب شدید، ادامه مصرف می‌تواند واکنش پوستی را تشدید کند. برخی انواع ویتامین E، به‌خصوص مشتقات استری، با واکنش‌هایی مانند درماتیت تماسی آلرژیک و قرمزی پوست مرتبط بوده‌اند.
• اشتباه گرفتن مکمل خوراکی با محصول موضعی: ویتامین E خوراکی و ویتامین E موجود در محصولات پوستی از نظر نحوه مصرف و جذب یکسان نیستند. مکمل‌ها نیز نباید بدون نیاز یا توصیه پزشک با هدف بهبود پوست مصرف شوند.

در مجموع، برای مراقبت روزمره بهتر است از محصولات پوستی استاندارد و حاوی غلظت مشخص ویتامین E استفاده کنید.

کلام آخر دکتردکتر

ویتامین E یکی از آنتی‌اکسیدان‌های مهم در مراقبت از پوست است که می‌تواند با کمک به حفظ رطوبت و محافظت از سلول‌های پوستی در برابر آسیب اکسیداتیو، برای پوست خشک و آسیب‌دیده مفید باشد. بااین‌حال، شواهد درباره تأثیر مستقیم آن بر مشکلاتی مانند لک، جای جوش و چروک محدود است و نباید از آن انتظار درمان قطعی داشت. برای استفاده موضعی، محصولات استاندارد حاوی ویتامین E برای پوست معمولا انتخاب مناسب‌تری نسبت به استفاده مستقیم از روغن یا محتویات کپسول هستند. همچنین، در صورت بروز قرمزی، خارش یا سوزش باید مصرف محصول متوقف شود.

دریافت ویتامین E از منابع غذایی نیز در بیشتر افراد راه مناسبی برای تأمین نیاز بدن به این ویتامین است. برای اطمینان از تأمین ویتامین‌ها و ویتامین‌ها با رژیم غذایی‌تان و انجام آزمایش ویتامین  E بهتر است از متخصص مشاوره بگیرید. می‌توانید در دکتردکتر وقت ویزیت آنلاین یا حضوری بگیرید.

سؤالات متداول

منابع

oregonstate

healthline

clevelandclinic

nooance