دستیابی به وزن ایدئال و آبکردن چربیهای شکم، دغدغۀ بسیاری از افراد است. ازجمله راهکارهای طبیعی برای کاهش وزن، مصرف عرقهای گیاهی برای لاغری است که در طب سنتی نیز طرفداران زیادی دارند. این عصارهها با بهبود متابولیسم و کمک به هضم غذا، روند چربیسوزی را تسریع میکنند. در ادامه میخواهیم قویترین عرقیات برای لاغری را معرفی کنیم که استفاده از آنها در کنار برنامۀ غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم، شما را به هدفتان از تناسباندام میرساند. همراهمان بمانید.
چرا عرقهای گیاهی برای لاغری و چربیسوزی محبوب هستند؟
عرقهای گیاهی بهدلیل دسترسی آسان، طبیعیبودن و نداشتن ترکیبهای شیمیایی مخرب، گزینۀ مناسبی برای لاغری و کاهش وزن هستند، اما ازنظرِ علمی چه چیزی آنها را محبوب کرده است؟
- افزایش نرخ متابولیسم: بسیاری از عرقهای گیاهی برای لاغری حاوی ترکیبهای بیواکتیو هستند که دمای مرکزی بدن و سوختوساز چربیها را افزایش میدهند. این فرایند به بدن کمک میکند تا در وضعیت استراحت نیز کالری بیشتری بسوزاند.
- مهار اشتها و کنترل هورمونهای گرسنگی: ترکیبهای فعال موجود در گیاهانی مانند زیره یا کاسنی، ترشح هورمونهای مربوط به اشتهای کاذب (مانند گرلین) را تعدیل کرده و با ایجاد احساس سیری طولانیمدت، از ریزهخواری جلوگیری میکنند. در این مواقع بهتر است از نوعی میان وعده رژیمی سالم استفاده کنید.
- بهبود عملکرد دستگاه گوارش: دلیل چاقی شکم بیشتر اوقات ورم، نفخ شدید و کندی حرکت رودهها است. انواع عرق گیاهی برای لاغری شکم و پهلو مثل نعناع و زنیان با تسهیل هضم و پاکسازی سموم روده، به صافشدن عضلات شکم کمک میکنند.
- کمکالری بودن و جایگزینی برای نوشیدنیهای قنددار: این عصارههای گیاهی تقریبا بدون کالری هستند؛ بنابراین جایگزینی فوقالعاده برای نوشابهها، آبمیوههای صنعتی و نوشیدنیهای چاقکننده به شمار میروند.
- کاهش عوارض جانبی نسبت به داروهای شیمیایی: مصرف قرصهای لاغری شیمیایی بهطور معمول با عوارضی مانند افزایش ضربان قلب همراه است، اما اگر عرقهای گیاهی را بهطور اصولی مصرف کنید، با بدن سازگارتر هستند. همچنین حساسیت افراد به آنها در مقایسه با داروها کمتر است.
قویترین عرقیجات برای لاغری شکم و پهلو
در بازار میتوانید انواع عرقهای گیاهی برای لاغری را پیدا کنید. ما در ادامه مؤثرترین و قویترین آنها را معرفی میکنیم.
عرق زیره
زیره از معروفترین گیاهان برای چربیسوزی است. عصارۀ این گیاه سرعت متابولیسم را بالا میبرد که این ویژگی به سوزاندن کالریهای اضافی کمک میکند و باعث لاغری میشود.
عرق رازیانه
رازیانه برای بهبود هضم غذا و کاهش نفخ بسیار مفید است. طبق مطالعات، مصرف عصارۀ رازیانه برای کاهش اشتها مؤثر است. با نوشیدن این عرق احساس سیری بیشتری خواهید داشت و پرخوری نخواهید کرد.
عرق کرفس
کرفس کالری بسیار پایینی دارد. نوشیدن عرق کرفس سوختوساز بدن را افزایش میدهد. همچنین این نوشیدنی احساس سیری شما را طولانیتر میکند. ازطرفی، عرق کرفس دارای خاصیت ادرارآور ملایم است که با دفع آب اضافی بدن، احساس سبکی موقت در ناحیۀ شکم ایجاد میکند.
عرق زنیان
زنیان یکی دیگر از انواع عرقهای گیاهی برای لاغری است که از ریزهخواری مداوم جلوگیری میکند و جلوی اشتهای کاذب را میگیرد. علاوهبر این، انرژی طبیعی بدن را در دوران رژیم افزایش میدهد.
عرق نعنا
عرق نعنا برای هضم بهتر غذا مفید است و سوختوساز بدن را نیز افزایش میدهد. با افزایش متابولیسم، روند لاغری با سرعت بیشتری رخ میدهد. این عرق کالری ندارد و برای کاهش نفخ نیز مؤثر است که به همین دلیل باعث میشود پساز مصرف آن ظاهر شکم صافتر به نظر برسد.
عرق شوید
شوید روی کاهش کلسترول و تریگلیسیرید تأثیر میگذارد. این عرق گیاهی چربیسوزی را افزایش میدهد و به سلامت دستگاه گوارش کمک میکند. نوشیدن آن پیشاز وعدههای غذایی متابولیسم را بالا میبرد.
عرق کاسنی
مصرف کاسنی برای کاهش کلسترول بد خون و تنظیم قند خون مفید است. بر اساس پژوهشها، کاسنی ترشح هورمون گرسنگی (گرلین) را کاهش میدهد. درنتیجه، احساس سیری افزایش مییابد و از پرخوری جلوگیری میشود.
عرق پنج گیاه
این محصول ترکیبی از چند گیاه گرم و مؤثر در لاغری است. ترکیب این عصارهها اثر چربیسوزی را دوچندان میکند. با استفاده از این عرق متابولیسم افزایش مییابد و اشتهای کاذب مهار میشود.
عرق هشت گیاه
این عرق بهطور معمول از ترکیب زیره، زنیان، کرفس، شوید، برگ گردو، سیر، گزنه و برگ زیتون تهیه میشود و درصورت نیاز میتوان عرقهای دیگر را نیز به آن اضافه کرد. استفاده از عرق هشت گیاه لاغری روند هضم را بهبود میبخشد و از تجمع چربیها در ناحیۀ شکم و پهلو جلوگیری میکند. البته زنان باردار و شیرده و کودکان زیر ۱ سال باید طبق مشورت با پزشک آن را مصرف کنند.
عرق آویشن
آویشن طبع گرمی دارد و به هضم بهتر غذا کمک میکند. این گیاه با کاهش سردی معده و رفع مشکلات گوارشی، مسیر کاهش وزن را هموارتر میکند.
عرق چهل گیاه
این محصول ترکیبی از عصارههای مفیدی مانند نعنا، پونه و آویشن است.
علاوهبر عرقیجات بالا، مصرف چای سبز برای لاغری ازجمله راهکارهای شناختهشده در طب سنتی است که متابولیسم بدن را افزایش میدهد.
بهترین عرق گیاهی برای لاغری شکم چیست؟
این باور که نوشیدن نوع خاصی عرق یا استفاده از خوراکی های رژیمی بهتنهایی چربیهای شکم را آب میکند، پشتوانۀ علمی ندارد. بدن برای سوزاندن چربی به ایجاد تعادل منفی بین کالری دریافتی و مصرفی (کمتر خوردن یا بیشتر فعالیتکردن) نیاز دارد. حتی بهترین عرق برای لاغری شکم باعث چربیسوزی مستقیم نمیشود و اثرات غیرمستقیم و جزئی دارد. این نوشیدنیها باآنکه با بهبود هضم، کاهش نفخ یا افزایش سوختوساز باعث میشوند شکم بهطور موقت تختتر به نظر برسد، بافت چربی را بهشکل واقعی کاهش نمیدهند.
در واقع، انواع عرق گیاهی برای لاغری شکم و پهلو خاصیت ادرارآور دارند و باعث دفع آب اضافی بدن میشوند؛ درنتیجه، فرد پساز مصرف آنها احساس سبکی و کاهش وزن میکند. گرچه این تغییر موقتی و کوتاهمدت است و با جایگزینشدن آب بدن، وزن به حالت قبل بر میگردد. باوجوداین، بعضی منابع نوشیدنیهای زیر را بهترین عرق گیاهی برای لاغری سریع شکم معرفی کردهاند که در بالا خواص آنها را گفتیم:
- عرق زیره؛
- عرق کرفس؛
- عرق نعناع؛
- عرق رازیانه.
بررسی تاثیر عرقیجات بر لاغری موضعی سایر اندامها
یکی از بزرگترین باورهای اشتباه در دنیای تناسباندام، امکان لاغری موضعی تنها با مصرف نوعی مادۀ غذایی خاص است. از نظر فیزیولوژی، چربیسوزی پدیدهای سیستمیک محسوب میشود، یعنی با افزایش متابولیسم، چربیها بهطور همزمان از تمام نقاط بدن وارد چرخۀ سوختوساز میشوند. بااینحال، بعضی از عرقها و عصارههای گیاهی ویژگیها و ترکیبات خاصی دارند که بهدلیل تأثیر بر هورمونها یا دفع مایعات، بر اندامهای تحتانی و نواحی خاص تأثیر بیشتری میگذارند.
عرق گیاهی برای لاغری ران و باسن
تجمع چربی در ران و باسن تاحدی به هورمونهای زنانه مربوط است. ازجمله انواع عرق گیاهی برای لاغری ران و باسن، عرق رازیانه است. عصارۀ این گیاه حاوی فیتواستروژنها است، موادی که ساختاری شبیه به استروژن دارند و به تعادل هورمونی در بدن کمک میکنند. ممکن است مصرف عرق رازیانه در تنظیم توزیع چربی در اندامهای تحتانی مؤثر باشد.
علاوهبر این، نوشیدن عرق کرفس و خارشتر باعث دفع مایعات اضافی و کاهش ورم میشود که به کاهش سایز رانها کمک شایانی میکند. عرقهای زیره و شوید نیز با بهبود گردش خون، روند تجزیۀ چربیهای این نواحی را سرعت میبخشند.
بهترین عرق گیاهی برای لاغری صورت بدون ریزش پوست
کاهش وزن بهطور معمول با افتادگی پوست صورت همراه است. برای جلوگیری از این مشکل، باید ترکیباتی مصرف کنید که خاصیت آنتیاکسیدانی دارند. عرق کاسنی یکی از انواع عرق گیاهی برای لاغری صورت است که محتوای آنتیاکسیدانی و ویتامین ث بالایی دارد. وجود این ویتامین برای تولید کلاژن و حفظ خاصیت ارتجاعی پوست ضروری است.
عرق رازیانه نیز با داشتن مواد مغذی، از شلشدن پوست در زمان لاغری جلوگیری میکند. برای حفظ شادابی صورت، استفاده از عرقهای گیاهی که گردش خون را بهبود میبخشند مؤثر است. همچنین مصرف عرق نعنا برای پاکسازی کبد و شفافیت بیشتر پوست مفید است.
طریقه مصرف عرق لاغری؛ چه زمانی و چقدر مصرف کنیم؟
برای نتیجهگیری بهتر از عرقهای گیاهی برای لاغری، شناخت میزان صحیح و طریقۀ مصرف آنها اهمیت بالایی دارد. مصرف خودسرانه یا بیش از حد این نوشیدنیها نهتنها روند کاهش وزن را سریعتر نمیکند، بلکه ممکن است به دستگاه گوارش یا کبد آسیب برساند.
بهطور معمول، میزان مجاز مصرف برای افراد بزرگسال بین یک تا سه استکان در روز است. این مقدار باتوجهبه نوع گیاه، طبع فرد و وضعیت سلامتی او تغییر میکند. برای مثال، عصارۀ گیاهان با طبع گرم مانند زنیان باید با احتیاط و در حجم کمتری مصرف شوند. استفاده از آب ولرم نیز به کاهش عوارض گوارشی احتمالی کمک میکند.
همچنین میتوانید با ترکیب این عصارهها و آب تازه، انواع دتاکس واتر برای لاغری را تهیه کنید تا روند چربیسوزی و پاکسازی بدن با سرعت بیشتری طی شود. ازطرفی، مصرف مداوم عرقهای گیاهی برای لاغری برای دورۀ طولانی توصیه نمیشود. بهتر است پساز چند هفته استفاده، مدتی به بدن خود استراحت دهید تا اثربخشی آنها حفظ شود.
بهترین زمان مصرف عرقیجات برای کاهش وزن
- عرق زیره: بهترین زمان مصرف عرق زیره بهصورت ناشتا یا نیم ساعت پیش یا پساز غذا است
- عرق رازیانه: بهترین زمان استفاده از این عرق شب یا برای میانوعده در طول روز است. بعضی منابع نیز مصرف آن را بهصورت رقیقشده با آب پیشاز وعدههای اصلی یا بهصورت ناشتا توصیه میکنند.
- عرق کرفس: طریقه مصرف عرق لاغری کرفس بهصورت ناشتا است، اما چون ادرارآور است در مصرف آن زیادهروی نکنید.
- عرق زنیان: بهگفتۀ متخصصان طب سنتی این عرق را بهتر است ناشتا و شب پیشاز خواب بنوشید.
- عرق نعنا: برای کنترل اشتها این عرق را نیم ساعت پیشاز غذا بنوشید و آن را هرگز با معدۀ خالی مصرف نکنید.
- عرق شوید: منابع مختلف اطلاعات گوناگونی دربارۀ بهترین زمان مصرف عرق شوید برای لاغری دارند. بعضی از آنها یک ساعت پیشاز وعدههای غذایی را توصیه میکنند و تعدادی پساز آن. بهتر است در این باره از متخصصان طب سنتی همیشه آنلاین دکتردکتر سؤال کنید.
- عرق کاسنی: اگر میخواهید زودتر تأثیر این عرق بر کاهش وزن را ببینید، آن را قبل از صبحانه و بهصورت ناشتا مصرف کنید.
- عرق پنج گیاه: ۳ تا ۴ قاشق غذاخوری از این عرق را پساز هر وعدۀ غذایی با یک فنجان آب میل کنید.
- عرق هشت گیاه: در طب سنتی دستور مشخصی و ثابتی برای مصرف عرق هشت گیاه وجود ندارد. بااینحال، بهترین طریقه مصرف عرق هشت گیاه لاغری نوشیدن روزانه ۳ لیوان از آن پیش یا پساز غذا است. همچنین در مصرف آن نباید زیادهروی کنید؛ چون عوارضی مانند اسهال، مشکلات گوارشی و نفخ دارد.
- عرق آویشن: اگر میخواهید با این نوشیدنی وزن خود را کم کنید، مانند بیشتر عرقهای گیاهی برای لاغری بهترین زمان مصرف آن هر روز صبح بهصورت ناشتا است. بااینحال، افراد دارای معدۀ حساس بهتر است فراوردههای آویشن را بهصورت ناشتا مصرف نکنند.
- عرق چهل گیاه: نوشیدن این عرق پساز غذا به هضم آن کمک میکند و باعث کاهش نفخ میشود. مصرف ناشتای عرق چهل گیاه نیز میتواند باعث افزایش چربیسوزی شود.
عوارض احتمالی زیادهروی در مصرف عرقیجات چربیسوز
عموم مردم تصور میکنند که مصرف عرقهای گیاهی برای لاغری به دلیل منشأ طبیعی آنها، بیخطر است، اما مانند داروها، مصرف بیش از حد این نوشیدنیها عوارض جدی بههمراه دارد. ازجمله آنها میتوانیم به مسمومیت و آسیب جدی به کبد (به دلیل زیادهروی در مصرف) و حتی خطرهای مرگباری مثل وجود متانول (الکل چوب) ناشی از فرایند تقطیر غیراصولی گیاهان اشاره کنیم.
علاوهبر این، تداخلهای دارویی خطرناک (مانند مصرف عرق بهلیمو همزمان با داروهای خوابآور و ضدتشنج) از دیگر عوارض احتمالی این محصولات است. گروههای زیر نیز پیشاز مصرف عرقهای گیاهی برای لاغری، باید با پزشک مشورت کنند:
- زنان باردار؛
- کودکان زیر ۲ سال؛
- افرادی که داروهای خاص مصرف میکنند (بهدلیل ریسک بالای تداخلهای دارویی شدید).
همچنین تهیه محصولاتی که از کیفیت آنها مطمئن هستید، جلوی بروز عوارض ناخواسته را میگیرد. بیشتر محصولات کارگاهی یا صنعتی نامعتبر طبق اصول بهداشتی تهیه نمیشوند و حاوی مواد نگهدارندۀ مضر هستند. درنهایت، برای در امانماندن از عوارض جانبی، مسمومیتهای کبدی و تداخلهای دارویی خطرناک، باید بدانید که مصرف هر عرق گیاهی فرمول و دُز مشخصی دارد. به همین دلیل، پیشاز اضافهکردن آنها به رژیم غذایی خود با متخصص طب سنتی یا متخصص تغذیه مشورت کنید. شما میتوانید از دکتردکتر نوبت ویزیت برای متخصص مربوطه بگیرید.
کلام آخر دکتردکتر
رسیدن به تناسباندام نیازمند صبر، اصلاح سبک زندگی و رعایت رژیم غذایی اصولی است. استفاده از عرقهای گیاهی برای لاغری در این مسیر به شما کمک میکند و آنها سرعت سوختوساز بدن را افزایش میدهند. بااینحال، شرایط بدنی و مزاج هر فرد با دیگری متفاوت است؛ بنابراین نباید این نوشیدنیها را خودسرانه برای کاهش وزن مصرف کنید.
برای پیشگیری از عوارض گوارشی یا تداخلهای دارویی احتمالی، باید پیشاز مصرف هرگونه عرق گیاهی از متخصص طب سنتی و متخصص تغذیه کمک بگیرید. توصیه میکنیم از دکتردکتر نوبت ویزیت برای مراجعۀ حضوری به متخصص مربوطه بگیرید. اگر هم سؤالی دربارۀ انتخاب بهترین روش کاهش وزن یا عرقیجات گیاهی دارید، بهترین متخصصان و پزشکان در دکتردکتر آمادهاند تا بهصورت آنلاین پاسخگوی شما باشند.
