یکی از عوامل مهمی که باعث میشود افراد در رسیدن به اهداف خود برای کاهش وزن موفق نباشند، بیتوجهی به هیدراتهماندن است. بسیاری از افراد در طول روز آب کافی نمینوشند چون میلی به نوشیدن آب ندارند. وقتی از آنها دلیلش را میپرسیم، متوجه میشویم که مشکل از بیطعمبودن آب سرچشمه میگیرد. به همین دلیل، در سالهای اخیر مفهوم دتاکس واتر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. البته مزایای دتاکس واتر بیشتر از نوشیدن آب معمولی نیست؛ اما حداقل افراد را به نوشیدن آب ترغیب میکند و از مصرف نوشیدنیهای پرکالری و ناسالم جلوگیری میکند. در این مقاله، میخواهیم با انواع دتاکس واتر برای لاغری آشنا شویم.
دتاکس واتر چیست و چرا برای لاغری مفید است؟
دتاکس واتر (Detox Water) یا بهاصطلاح آب سمزدا، نوعی نوشیدنی است که از مخلوط آب با میوههای تازه، سبزیجات و گیاهان معطر تهیه میشود. واقعیت را بخواهید، دتاکس واتر همان آب معمولی است؛ فقط کمی آن را طعمدار میکنیم که برای نوشیدن آب ترغیب شویم. بنابراین، دتاکس واتر نه به سمزدایی مستقیم بدن کمکی میکند و نه مزایایی بیشتر از آب معمولی به ما ارائه میدهد!
شاید بپرسید اگر دتاکس واتر فرقی با آب معمولی ندارد، فایده آن برای کاهش وزن چیست؟
پاسخ آن در هیدراتهماندن نهفته است. دتاکس واتر به ما کمک میکند اگر بهخاطر بیطعمی آب میلی به نوشیدن آن نداریم، حداقل با طعمدارکردن آب این مشکل را حل کنیم. بسیاری از ما برای تأمین نیاز روزانه بدنمان به آب، آبمیوهها و نوشیدنیهای پرقند و پرکالری مصرف میکنیم. حتی آبمیوه طبیعی هم چون از حجم زیادی میوه تهیه میشود، قند و کالری بسیار بالایی دارد.
بیشترین حجم دتاکس واتر را آب تشکیل میدهد و فقط چند برش میوه یا چند برگ سبزی در آن مخلوط میشود. همین مقدار کم از مواد، به آب طعم میدهد و نوشیدن آن را آسانتر میکند. اگر از میوه های بدون قند برای لاغری در آن استفاده کنید، از خواص آن میوهها هم (با اینکه بسیار کم است) بهرهمند میشوید.
فواید دتاکس واتر برای کاهش وزن و چربیسوزی شکم
پژوهشگران در یک بررسی مطالعاتی در سال ۲۰۱۹، دریافتند که نوشیدن آب بیشتر با کاهش وزن بیشتر مرتبط است. افرادی که بهعنوان بخشی از یک برنامه کاهش وزن سرشار از غذاهای پروتئینی، بهاندازه کافی آب مینوشند، بیشتر از دیگران وزن کم میکنند. درک اینکه چرا دتاکس واتر برای کاهش چربی مؤثر است، به بررسی مکانیسمهای فیزیولوژیکی درگیر در کاهش وزن نیاز دارد. برخی از فواید دتاکس واتر برای لاغری شکم عبارتاند از:
افزایش هیدراتاسیون و بهبود متابولیسم
حتی کمآبی خفیف، متابولیسم بدن را تا ۳درصد کندتر میکند. بنابراین، نوشیدن آب و دتاکس واتر، بدن شما را هیدراته نگه میدارد و سرعت متابولیسم را برای چربیسوزی، حتی بهشکل موقت، افزایش میدهد. افزایش متابولیسم، کلید کاهش وزن و چربی شکم است. یک مطالعه نشان داد نوشیدن ۵۰۰میلیلیتر آب، سرعت متابولیسم را بهمدت ۴۰ دقیقه تا ۳۰درصد افزایش میدهد.
سرکوب اشتها
دقت کردهاید در روزهای گرم که زیاد تشنه میشوید و مدام آب میخورید، از اشتها میافتید؟ نوشیدن آب دقیقا قبل از غذا، سیگنالهای گرسنگی را کاهش میدهد؛ زیرا معده شما احساس میکند پر است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد افرادی که قبل از غذا دو لیوان آب مینوشند، ۲۲درصد کمتر از دیگران غذا میخورند. سرکوب طبیعی اشتها حتی بدون داشتن رژیمغذایی شامل خوراکیهای رژیمی، به شما کمک میکند کالری دریافتیتان کاهش یابد.
جایگزینی نوشیدنیهای شیرین
آب و دتاکس واتر بهراحتی نیاز روزانه بدنتان به آب را تأمین میکنند. به همین دلیل، میل کمتری به خوردن مایعات و نوشیدنیهای بیشتر پیدا میکنید. این ویژگی برای افرادی که هر وقت تشنه هستند سراغ آبمیوه و نوشابههای پرکالری میروند، مفید است و به آنها در کاهش کالری دریافتی از نوشیدنیهای ناسالم کمک میکند.
بهبود گوارش
در بسیاری از دتاکسواترها، از گیاهانی مانند نعنا و زنجبیل استفاده میکنند. این گیاهان در کاهش نفخ، بهبود حرکات روده و افزایش جذب موادمغذی در فرایند هضم غذا نقش مهمی دارند.
پشتیبانی از کبد
دتاکس واترهای تهیهشده از موادی مانند خیار و لیمو ممکن است به سمزدایی کبد کمک کنند و توانایی آن را در افزایش متابولیسم چربی بهبود بخشند. البته هنوز شواهد علمی کافی برای تأثیر دتاکس واتر در راستای کمک به مسیرهای سمزدایی در بدن وجود ندارد.
اثر ترموژنیک
برخی مواد بهکاررفته در دتاکسواترها مثل زنجبیل یا فلفل دارای خواص ترموژنیک یا گرمازایی خفیفی هستند. درطی فرایند گرمازایی، سرعت سوختوساز بدن و کالریسوزی تا حدودی افزایش مییابد.
تنظیم قند خون
برخی دتاکس واترها که بهویژه شامل دارچین و مواد تثبیتکننده سطح گلوکز خون هستند، به جلوگیری از افزایش ناگهانی انسولین که باعث ذخیره چربی میشود کمک میکنند.
موارد بالا نشان میدهد حتی اگر دتاکس واتر بهتنهایی باعث کاهش وزن قابلتوجهی نشود، ممکن است با بهبود هیدراتاسیون و کاهش مصرف کالری اضافی، از یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی منظم پشتیبانی کند.
تأثیر دتاکس واتر بر سمزدایی بدن و سلامت پوست
وقتی بدن شما هیدراته است، اندامهایی مانند کلیهها، کبد، ریهها و پوست عملکرد طبیعی خود را بهدرستی انجام میدهند و به بدن در دفع طبیعی مواد زائد کمک میکنند. نوشیدن دتاکس واتر بدن شما را هیدراته نگه میدارد و با افزایش تولید ادرار و نرم نگه داشتن مدفوع، از یبوست جلوگیری به عمل میآورد. بهویژه اگر در آن از موادی مانند لیمو و جعفری استفاده کنید، به تحریک تولید آنزیمهای تجزیهکننده و ازبینبرنده سموم کمک میکند. بهاینترتیب، فرایند پاکسازی بدن روند طبیعی خود را طی میکند که بهشکل بالقوه در مدیریت وزن نقش دارد.
دتاکس واتر برای پوست و لاغری به همان اندازه آب معمولی مؤثر است. نوشیدن آب کافی نیاز روزانه بدن را تأمین میکند و با دفع سمومی که باعث آکنه و تیرگی پوست میشوند، به سلامت پوست کمک میرساند. موادی مانند خیار و نعنا دارای خواص ضد التهابی هستند که پوست تحریکشده را آرام میکنند. آنتیاکسیدانهای موجود در میوهها به مبارزه با رادیکالهای آزاد که باعث پیری زودرس و آسیب پوست میشوند، کمک میکنند. آبرسانی مناسب، خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود میبخشد و باعث میشود جوانتر و درخشانتر به نظر برسد.
بااینحال، به یاد داشته باشید که دتاکس واتر برای پوست یک معجون جادویی نیست و فقط با نوشیدن منظم آن میتوانید به سلامت پوست خود کمک کنید؛ نه اینکه بهشکل معجزهآسایی همه مشکلات پوست را برطرف کنید.
بهترین دتاکس واتر برای لاغری
بهترین دتاکس واتر برای لاغری باید دارای ترکیباتی با خواص متابولیک، گوارشی و ضدالتهابی برای بهحداکثررساندن چربیسوزی باشد. برخی از دتاکس واترهای محبوب برای لاغری و کاهش وزن عبارتاند از:
۱. دتاکس واتر خیار و لیمو
محبوبترین ترکیب دتاکس برای لاغری، ترکیب خیار و لیمو است. اگر کمی نعنا هم در آن بریزید، یک نوشیدنی کلاسیک تابستانی خواهید داشت. این نوشیدنی فواید زیادی دارد؛ برای مثال، خیار بدون اضافهکردن کالری قابلتوجه، یک ادرارآور طبیعی است که احتباس آب و نفخ را بهشکل مؤثری کاهش میدهد و به بدن آبرسانی میکند. لیمو سرشار از ویتامین C و اسید سیتریک است که به سمزدایی کبد و متابولیسم چربی کمک میکند. نعنا به تقویت هضم غذا و کاهش اشتها کمک میکند و طعم خنکی به دتاکس واتر شما میدهد.
مواد لازم
- یک لیتر آب؛
- یک عدد لیمو؛
- نصف خیار؛
- ۱۰ برگ نعنا تازه.
طرز تهیه
لیمو و خیار را بهشکل نازک ورقه کنید و در آب بریزید. برگهای نعنا را در آن بریزید و بگذارید یک شب در یخچال بماند. بهاینترتیب حداکثر طعم و موادمغذی از آن استخراج میشود.
بهترین زمان برای نوشیدن
در طول روز میتوانید آن را جرعهجرعه بنوشید؛ اما صبح ناشتا و قبل از غذا بهترین زمان مصرف آن است.
۲. دتاکس واتر زنجبیل و لیمو
آب زنجبیل و لیمو بهترین نوشیدنی برای کاهش وزن و چربی به شمار میرود. زنجبیل حاوی جینجرولها و شوگاولها است؛ ترکیباتی که اثبات شده است باعث افزایش گرمازایی و کاهش جذب چربی میشوند. لیمو به ایجاد محیط قلیایی در بدن و پشتیبانی از هضم غذا کمک میکند و از سوی دیگر، حاوی آنتیاکسیدانهایی است که از بدن دربرابر استرس اکسیداتیو محافظت میکنند.
درصورتیکه در این دتاکس واتر عسل به مقدار کم بریزید، انرژی طبیعی و خواص ضدمیکروبی به نوشیدنی شما اضافه میکند؛ بدون اینکه قند خون را بهشکل قابلتوجهی افزایش دهد.
یک متاآنالیز در سال ۲۰۱۹ در مجله اروپایی تغذیه تأیید کرد که مکمل زنجبیل بهطور قابلتوجهی وزن بدن و نسبت دور کمر به باسن را کاهش میدهد.
مواد لازم
- یک لیتر آب؛
- ریشه زنجبیل تازه بهاندازه ۲٫۵ سانتیمتر یا یک بند انگشت؛
- یک عدد لیمو؛
- یک قاشق چایخوری عسل (اختیاری).
طرز تهیه
طرز تهیه دتاکس واتر برای لاغری شکم با زنجبیل و لیمو بسیار آسان است. لیمو و زنجبیل را بهشکل ورقههای نازک خرد کنید و در آب بریزید. سپس عسل را به آن اضافه کنید.
بهترین زمان برای نوشیدن
اول صبح آن را بهصورت گرم بنوشید.
۳. دتاکس واتر با چای سبز
چای سبز حاوی ترکیبات گیاهی به نام کاتچین است که چربیسوزی را همزمان با ورزش افزایش میدهد و به افزایش متابولیسم و حمایت از اکسیداسیون چربی کمک میکند. همچنین سرشار از آنتیاکسیدانهایی است که التهاب را در بدن کاهش میدهند. برای تهیه دتاکس واتر با چای سبز، میتوانید از لیمو استفاده کنید که خوشمزهتر باشد. اگر از چای سبز خوشتان نمیآید، چای به برای لاغری هم گزینه مناسبی است و طعم بینظیری دارد.
مواد لازم
- یک لیتر آب؛
- مقداری چای سبز تازه یا کیسهای؛
- یک عدد لیمو.
طرز تهیه
بهمدت ۳ دقیقه چای سبز را در آب داغ بریزید و بگذارید دم بکشد. وقتی خنک شد، لیموها را ورقهای خرد کنید و در آن بریزید. حالا دتاکس واتر را در یخچال قرار دهید.
بهترین زمان برای نوشیدن
صبح زود یا اوایل بعدازظهر بنوشید.
نکته: درباره چای دتاکس آماده احتیاط کنید. برخی از آنها بهصورت پنهانی حاوی داروهایی هستند که باید با نسخه تهیه شوند. ممکن است مصرف آنها به تداخل دارویی جدی منجر شود.
۴. دتاکس واتر هندوانه و نعنا
هندوانه حاوی ال-سیترولین است که یک اسیدآمینه مفید برای بهبود گردش خون و کاهش درد عضلانی بعد از ورزش به شمار میرود. حجم بالای آب در هندوانه، هیدراتاسیون کلی را افزایش میدهد و بهطور طبیعی باعث کاهش اشتها میشود. نعنا برای هضم غذا و کاهش نفخ عالی است و اثر خنککننده و سرکوبکننده اشتها ایجاد میکند. اگر به آن لیمو اضافه کنید، درکنار فرایند چربیسوزی، با کمک ویتامین C سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند.
مواد لازم
- یک لیتر آب؛
- یک فنجان هندوانه خردشده؛
- ۱۰ برگ تازه نعنا؛
- نصف لیمو.
طرز تهیه
هندوانهها را بهصورت مکعبی خرد کنید و در آب بریزید، آب نصف یک لیمو را در آن بچکانید و نعنا را به آن اضافه کنید. بهمدت ۲ ساعت در یخچال قرار دهید و خنک میل کنید.
بهترین زمان برای نوشیدن
بعد از تمرین یا اواسط بعدازظهر برای مقابله با افت انرژی و آبرسانی مؤثر.
۵. ترکیب توتفرنگی و ریحان
دتاکس واتری که از توتفرنگی و ریحان تهیه شده است کمی شیرین و معطر است. بااینحال، نوشیدنی سنگینی نیست و برای تابستان بسیار مفید است. توتفرنگی فیبر زیادی دارد که برای سلامت گوارش و رودهها مفید است و ریحان به هضم غذا کمک زیادی میکند.
مواد لازم
- یک لیتر آب؛
- ۴ تا ۵ عدد توتفرنگی؛
- چند برگ ریحان تازه.
طرز تهیه
توتفرنگی را ورقهورقه و نازک خرد کنید و در آب بریزید. برگ ریحان تازه را به آن اضافه کنید و مواد را مخلوط کنید. سپس در یخچال قرار دهید و بهصورت سرد میل کنید. درصورت تمایل، میتوانید کمی دانه چیا برای لاغری در دتاکس واتر خود بپاشید.
بهترین زمان برای نوشیدن
در طول روز بهصورت جرعهجرعه بنوشید.
۶. دتاکس واتر گریپ فروت و رزماری
گریپ فروت ازجمله مرکباتی است که به نظر میرسد برای چربیسوزی مفید است و رزماری گیاه خوشعطری است که به هضم غذا کمک میکند. این دتاکس واتر طعم تند و کمی تلخ دارد که برای افرادی مناسب است که از نوشیدنیهای شیرین لذت نمیبرند.
مواد لازم
- یک لیتر آب؛
- چند برش گریپ فروت؛
- یک شاخه کوچک رزماری.
طرز تهیه
گریپفروتهای را بهصورت نازک ورقه کنید و در آب بریزید. شاخه رزماری را در آب فرو کنید و بهمدت ۲ ساعت یا بیشتر در یخچال قرار دهید.
بهترین زمان برای نوشیدن
در طول روز میتوانید آن را بهدفعات بنوشید.
۷. دتاکس واتر سیب و دارچین
ترکیب سیب و دارچین طعم ملایم و دلچسبی به دتاکس واتر شما میدهد و ترشی و تندی مرکبات را ندارد. دارچین برای تنظیم قند خون مفید است و سیب خواص فراوانی برای سلامتی دارد.
مواد لازم
- یک لیتر آب؛
- نصف یک سیب؛
- یک چوب دارچین کوچک.
طرز تهیه
سیب را نازک برش بزنید و به آب اضافه کنید. چوب دارچین را در آن بگذارید و اجازه دهید چند ساعت در یخچال بماند تا طعمها به خورد هم بروند.
بهترین زمان برای نوشیدن
در طول روز میتوانید هربار خواستید آن را میل کنید.
۸. دتاکس واتر پرتقال، لیمو و نعنا
این دتاکس واتر طعم باطراوت و تازهای دارد و برای افرادی که نمیتوانند آب ساده بنوشند، انتخاب خوبی است. پرتقال و لیمو هردو سرشار از ویتامین C هستند که یک آنتیاکسیدان قوی است و طعم یکدیگر را تکمیل میکنند. نعنا برای هضم و کاهش نفخ مفید است. اگر دوست داشتید میتوانید یک چوب دارچین هم در آن قرار دهید که قند خون را تنظیم کند.
مواد لازم
- یک لیتر آب؛
- یک عدد پرتقال؛
- یک عدد لیمو؛
- چند برگ نعنا؛
- یک چوب دارچین کوچک (اختیاری).
طرز تهیه
پرتقال و لیمو را بهصورت ورقهای برش بزنید و در آب بریزید (میتوانید آب لیمو را بچکانید). برگهای نعنا را به مخلوط اضافه کنید و چوب دارچین را در آن قرار دهید. سپس بگذارید بهمدت ۲ تا ۴ در یخچال ساعت بماند. میتوانید آن را با تکههای یخ میل کنید.
بهترین زمان برای نوشیدن
در طول روز آن را بنوشید.
۹. دتاکس واتر سرکه سیب و دارچین
این دتاکس واتر یک نوشیدنی قوی برای کاهش وزن به شمار میرود و خواص آن برای لاغری توجهات زیادی را جلب کرده است. اسید استیک موجود در سرکه سیب برای سرکوب اشتها و کاهش حساسیت انسولین عالی است و مکانیسمهای چربیسوزی را بهبود میبخشد. دارچین سطح قند خون را تثبیت میکند و هوس کربوهیدرات و ذخیره چربی ناشی از افزایش ناگهانی انسولین را کاهش میدهد. لیمو هم میتواند طعم تند سرکه سیب را دلپذیرتر کند.
نکته: استفاده از سرکه سیب در دتاکس واتر، روش بهتری برای بهرهمندی از فواید سرکه سیب است. سرکه سیب خالص رقیقنشده به مینای دندان و پوشش مری آسیب میرساند.
مواد لازم
- یک لیتر آب؛
- ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب؛
- یک عدد لیمو؛
- یک قاشق چایخوری دارچین.
طرز تهیه
لیمو را بهصورت ورقهای نازک خرد کنید و در آب بریزید. سرکه سیب را به آن اضافه کنید و دارچین را در آن بگذارید (چوب دارچین انتخاب بهتری نسبت به پودر آن است). سپس آن را در یخچال بگذارید.
بهترین زمان برای نوشیدن
۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از غذا آن را بنوشید تا بیشترین بهره را از فواید آن برای سرکوب اشتها و تنظیم قند خون ببرید.
۱۰. دتاکس واتر زغال اخته و لیمو
ذغال اخته یکی از غنیترین منابع آنتیاکسیدان است که به کاهش آسیبهای سلولی کمک میکند و سرشار از ویتامینهای ضروری برای بدن است.
مواد لازم
- یک لیتر آب؛
- یک مشت ذغالاخته؛
- نصف لیمو.
طرز تهیه
ذغالاخته را در آب بریزید و لیمو را به آن اضافه کنید. بگذارید در یخچال بماند تا طعم مواد با آب مخلوط شود.
بهترین زمان برای نوشیدن
بهعنوان یک نوشیدنی عصرانه دلچسب آن را میل کنید.
۱۱. دتاکس واتر زردچوبه و زنجبیل
این دتاکس واتر یک ضدالتهاب عالی برای کاهش چربی، بهویژه چربی شکمی ناشی از افزایش کورتیزول است. کورکومین موجود در زردچوبه، برای رفع التهاب مزمن که عامل اصلی سندرم متابولیک و چربیهای سرسخت شکم است عالی است. پیپرین موجود در فلفل سیاه برای لاغری کمککننده است؛ زیرا جذب کورکومین زردچوبه را بهشدت افزایش میدهد. زنجبیل هم با افزایش گرمازایی، خواص ضدالتهابی و چربیسوزی زردچوبه را تقویت میکند.
مواد لازم
- یک لیتر آب گرم؛
- یک قاشق چایخوری پودر زردچوبه؛
- یک بند انگشت یا ۲٫۵ سانتیمتر زنجبیل تازه؛
- کمی فلفل سیاه؛
- نصف لیمو.
طرز تهیه
زنجبیل را بهصورت ورقههای نازک برش بزنید و در آب بریزید. زردچوبه و فلفل سیاه را به آن اضافه کنید و برای خوشطعمشدن آن، آب نصف لیمو را در آن بچکانید. بگذارید در یخچال بماند تا طعمها با هم مخلوط شوند.
بهترین زمان برای نوشیدن
بهتر است آن را در ساعات عصر بنوشید تا از سمزدایی شبانه، کاهش التهاب ناشی از فعالیتهای روزانه و آمادهسازی بدن برای فعالیت در روز بعد پشتیبانی کند.
نکات مهم برای تهیه دتاکس واتر خانگی
همانطور که تا بدینجا دیدید، تهیه دتاکس واتر واقعا ساده است. تنها چیزی که نیاز دارید، آب و چند نوع میوه، سبزیجات و گیاهان دارویی است.
- مواد اولیه را بسیار نازک بهصورت ورقهای خرد کنید تا طعم آنها راحتتر در آب پخش شود؛
- آب را بسته به ذائقه خودتان سرد یا گرم در نظر بگیرید. بااینحال، در برخی موارد گرم و در برخی موارد سرد بهتر است؛
- هرچه مواد اولیه بیشتر باشد، طعم دتاکس واتر قویتر خواهد بود. بااینحال، اگر برای لاغری از آن استفاده میکنید، بهتر است مواد کمتر باشند تا کالری دریافتیتان بالا نرود؛
- بهترین مدتزمان برای آمادهشدن دتاکس واتر سرد، ۱ تا ۱۲ ساعت در یخچال است تا طعمها عمیق دم بکشند؛
- برای اهداف لاغری، مواد اولیه را همراه با آب نخورید بهتر است. آنها را هنگام مصرف از آب خارج کنید یا از فلاسکهای صافیدار استفاده کنید.
نکات احتیاطی
- دقت کنید به موادی که برای دتاکس واتر انتخاب میکنید، حساسیت نداشته باشید؛
- اگر ترش میکنید، از مصرف لیمو یا سرکه سیب خودداری کنید؛
- چند دتاکس واتر با ترکیبات مختلف را در یک روز ننوشید؛
- اگر باردار یا شیرده هستید، درباره دتاکس واتر و مواد تشکیلدهنده آن با پزشکتان مشورت کنید؛
- اگر دیابت دارید، از اضافهکردن عسل یا میوههای خیلی شیرین در حجم زیاد خودداری کنید؛
- دتاکس واترهای عصر را بدون کافئین انتخاب کنید تا از افزایش ناگهانی کورتیزول جلوگیری شود؛
- دتاکس واترهای حاوی لیمو و مواد اسیدی را با نی بنوشید تا از آسیب به مینای دندان جلوگیری کند. حتما بعد از نوشیدن هر وعده با آب ساده دهانتان را آب بکشید.
بهترین زمان مصرف دتاکس واتر
اگر بهدنبال زمانبندی استراتژیک برای مصرف دتاکس واتر هستید تا بیشترین بهره را از اثرات آن بر کاهش چربی، لاغری و تقویت متابولیک ببرید، برنامه زیر را در نظر بگیرید:
- صبح (با معده خالی): نوشیدن دتاکس واتر برای کاهش وزن بلافاصله بعد از بیدارشدن، سیستم گوارش را شستوشو میدهد، متابولیسم بدن را فعال میکند و از همان ابتدای روز هیدراتاسیون بدن را تنظیم میکند؛
- ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از غذا: گرسنگی را کاهش میدهد، به کنترل مقدار غذایی که میخورید کمک میکند و آنزیمهای گوارشی را برای جذب بهینه موادمغذی آماده میکند؛
- اواسط صبح و بعدازظهر: از افت انرژی مرتبط با کمآبی بدن که باعث میانوعدههای غیرضروری و هوس قند میشود، جلوگیری میکند؛
- بعد از تمرین: الکترولیتهای بدن را بهحالت تعادل بازمیگرداند، التهاب را کاهش میدهد و درکنار فرایندهای چربیسوزی به بازسازی عضلات کمک میکند؛
- ساعات عصر: از سمزدایی کبد در طول شب پشتیبانی میکند اما نباید نزدیک به ساعت خواب باشد. حداقل یکساعت قبل از خواب باشد تا بهخاطر تکرر ادرار خوابتان مختل نشود.
بهطور کلی، هیچ زمان ایدئالی برای نوشیدن دتاکس واتر وجود ندارد. بهترین کار این است که در طول روز بطری آن را همراه خود نگه دارید و کمکم بنوشید تا بهشکل مداوم آب موردنیاز بدنتان را تأمین کند. همهچیز دست شماست؛ اگر معمولا با احساس خشکی یا کسالت در صبح از خواب بیدار میشوید، دتاکس واترهای مبتنی بر لیمو بهتر است. اگر مرکبات معده شما را ناراحت میکند، بهجای آن از گزینههای حاوی خیار یا توت استفاده کنید.
به یاد داشته باشید که آب ساده دقیقا همان مزایایی را به شما ارائه میدهد که در دتاکس واتر وجود دارد. بنابراین، اگر زیاد عرق میکنید، ورزش میکنید یا ساعات زیادی را در فضای بیرون میگذرانید، حتما خودتان را به نوشیدن آب عادت دهید.
ادعاهای اثباتنشده درباره دتاکس واتر
درباره دتاکس واتر ادعاهای اثباتنشده زیادی وجود دارد که برخی از آنها را در این بخش بررسی میکنیم:
بدن را سمزدایی میکند
سمزدایی ادعای رایجی برای بسیاری از رژیمهای غذایی و محصولات تغذیهای مانند دتاکس واتر است. آنها ادعا میکنند که با حذف سموم از بدن و کمک به کاهش وزن، تندرستی را بهبود میبخشند. مشکل اینجاست که آنها واقعا تعریف روشنی از اینکه چه چیزی حذف میشود (سم) یا چگونه رخ میدهد (سمزدایی) ندارند.
بدن شما خودش مسیرهای سمزدایی برای حذف سموم از بدن دارد. هیچ مدرکی تا بدینجا وجود ندارد که نشان دهد محصول یا رژیم غذایی خاصی به این فرایند سرعت میبخشد یا آن را کارآمدتر میکند.
pH بدن را متعادل میکند
گفته میشود که غذاها و نوشیدنیهای قلیایی، به ایجاد محیط متعادلی از نظر اسید-باز در بدن کمک میکنند که به بهبود سلامتی میانجامد. این نظریه درست است؛ اما از نظر علمی، تغییر pH خون یا سلولها از طریق غذاهایی که میخورید صورت نمیگیرد!
رنگ پوست شما را روشنتر میکند
بهطور کلی، وقتی بدن دچار کمآبی شدید میشود، ظاهر پوست خشک و تیره به نظر میرسد. هیدراته نگه داشتن بدن، با آبرسانی به همه سلولها ازجمله سلولهای پوست، ممکن است شادابی آن را حفظ کند. بااینحال، این هیچ ارتباطی به خارجکردن سموم از پوست ندارد و ظاهر پوست را تغییر نمیدهد! همچنین، ربطی به دتاکس واتر ندارد و آب معمولی هم هیدراتاسیون پوست شما را بهبود میبخشد.
کلام آخر دکتردکتر
در این مطلب، درباره انواع دتاکس واتر برای لاغری صحبت کردیم. براساس آنچه گفتیم، تأثیر دتاکس واتر بر کاهش وزن بهطور کامل به خواص خود آب برمیگردد و تقریبا هیچ مزیت اضافهتری برای لاغری ندارد. افسانههایی که درباره تأثیر دتاکس واتر بر لاغری و سلامت پوست یا سمزدایی بدن دهان به دهان میشود، پشتوانه علمی کافی ندارند. بنابراین، فقط زمانی آب ساده را با دتاکس واتر جایگزین کنید که نوشیدن آب ساده در طول روز برایتان دشوار باشد. بااینهمه، به یاد داشته باشید که تا وقتی از مواد اولیه تازه و بهاندازه مناسب از آنها استفاده کنید، دتاکس واتر ضرری ندارد و میتوانید از مزایای آن برای نوشیدن آب کافی بهرهمند شوید.
آیا برای برنامه کاهش وزن خود بهدنبال نوشیدنیها و غذاهای مناسب هستید و نمیدانید چطور آنها را انتخاب کنید؟ همین حالا به پلتفرم دکتردکتر مراجعه کنید و با پزشکان متخصص تغذیه و لاغری در سراسر کشور بهصورت آنلاین مشاوره کنید!
