اگر در کاهش وزن مشکل دارید، ممکن است به مصرف قرص چربیسوز فکر کرده باشید. چربیسوزها مکملهایی هستند که حاوی ترکیبات طبیعی یا مصنوعیاند. آنها با هدف افزایش متابولیسم چربی، سرکوب اشتها، افزایش مصرف انرژی یا کاهش جذب چربی تولید میشوند. قرص چربیسوز جایگزین رژیم غذایی و ورزش نمیشود ولی درصورت استفاده در کنار رژیم غذایی مناسب و ورزش میتواند به کاهش وزن و تناسب اندام شما کمک کند. در ادامه با انواع قرص چربیسوز و مواد تشکیلدهنده آنها و همچنین نحوه مصرف و عوارض احتمالیشان بیشتر آشنا میشویم.
قرص چربیسوز چیست و چگونه عمل میکند؟
مکملهای چربیسوز معمولا قرص یا کپسولهایی هستند که بهصورت خوراکی مصرف میشوند. این قرصها حاوی طیف وسیعی از ویتامینها، مواد معدنی، فیبر، کافئین، گیاهان دارویی و سایر گیاهان هستند.
انواع مختلفی از مکملهای چربیسوز وجود دارد که در ادامه آنها را شرح میدهیم.
چربیسوزهای ترموژنیک
چربیسوزهای ترموژنیک از محبوبترین چربیسوزهای موجود در بازار هستند. آنها با افزایش دمای بدن عمل میکنند که موجب تحریک متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر میشود. این چربیسوزها معمولا با تحریک سیستم عصبی مرکزی عمل میکنند که میتواند ضربان قلب و فشارخون را افزایش دهد.
ترکیبات رایج در آنها عبارتاند از:
- کافئین؛
- عصاره چای سبز؛
- کپسایسین.
این چربیسوزها خطر عوارض جانبی مانند بیخوابی، اضطراب یا افزایش ضربان قلب را دارند.
چربیسوزهای لیپوتروپیک
چربیسوزهای لیپوتروپیک به بدن کمک میکنند تا چربیها را به میتوکندری منتقل کند. میتوکندری جایی است در آن چربیها برای تولید انرژی سوزانده میشوند. این چربیسوزها سیستم عصبی را تحریک نمیکنند، بنابراین برای افرادی که به محرکها حساساند ایمنتر هستند.
ترکیبات رایج در آنها عبارتاند از:
- کولین؛
- اینوزیتول؛
- ال-کارنیتین.
چربیسوزهای لیپوتروپیک در مقایسه با ترموژنیکها خطر عوارض جانبی کمتری دارند.
داروهای سرکوبکننده اشتها
این داروها با استفاده از فیبر یا پروتئین شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارند و مصرف کالری را کاهش میدهند.
مسدودکنندههای کربوهیدرات و چربی
این داروها از جذب بعضی از مواد مغذی جلوگیری میکنند و موجب کاهش کل کالری دریافتی میشوند.
انتخاب بین چربیسوزهای ترموژنیک و لیپوتروپیک به نیازهای خاصتان، تحملتان نسبت به محرکها و اهداف کاهش وزنتان بستگی دارد. همیشه قبل از شروع هر مکمل جدیدی با پزشک مشورت کنید.
مکملهای چربیسوز ممکن است آنطور که میخواهید عمل نکنند. آنها سلولهای چربی را بهطور جادویی ناپدید نمیکنند. این مکملها معمولا ازطریق مکانیسمهای زیر عمل میکنند:
- تحریک متابولیسم: موادی مانند کافئین و چای سبز میزان متابولیسم پایه را افزایش میدهند، یعنی در حالت استراحت کالری بیشتری میسوزانید.
- سرکوب اشتها: موادی مانند گلوکومانان موجب میشوند که مدت طولانیتری احساس سیری کنید و دراثر کاهش اشتها کالری کمتری دریافت کنید.
- مهار جذب چربی: بعضی از چربیسوزها موادی دارند که در جذب چربیها در بدن اختلال ایجاد میکنند.
- فعالسازی لیپولیز (Lipolysis): موادی مانند ال-کارنیتین به انتقال چربی به میتوکندری کمک میکنند. چربیها در میتوکندری برای تولید انرژی سوزانده میشوند.
مواد تشکیلدهنده رایج در چربیسوزها
عملکرد چربیسوزها به مواد تشکیلدهنده آنها بستگی دارد. در ادامه رایجترین مواد مورداستفاده از چربیسوزها را معرفی میکنیم.
کارنیتین
کارنیتین مولکولی است که در انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری نقش مهمی ایفا میکند. این ماده در گوشت و لبنیات یافت میشود و بهطور طبیعی در کبد و کلیهها ساخته میشود. کارنیتین بهویژه در چربیسوزهای لیپوتروپیک محبوب است.
اسید لینولئیک مزدوج (CLA)
CLA نوعی اسید چرب امگا-۶ است که بهدلیل اثراتش بر کاهش چربی بدن مورد مطالعه قرار گرفته است. این ماده بهطور طبیعی در محصولات لبنی و گوشت وجود دارد ولی مصرف آن بهصورت مکمل آسانتر است.
کافئین
کافئین شناختهشدهترین و رایجترین ماده مورد استفاده در چربیسوزها بهویژه چربیسوزهای ترموژنیک است. کافئین سیستم عصبی مرکزی را تحریک میکند، انرژی و تمرکز را بالا میبرد و گرمازایی یا ترموژنز (thermogenesis) و کالریسوزی را افزایش میدهد.
گوارانا
گوارانا گیاهی بومی آمازون است که بهدلیل دانههای سرشار از کافئینش شناخته میشود. این گیاه اغلب در نوشیدنیهای انرژیزا، مکملهای غذایی و چربیسوزها استفاده میشود.
ماته (Mate)
ماته از نوشیدنیهای سنتی آمریکای جنوبی است که از برگهای یربا ماته تهیه میشود. ماته سرشار از آنتیاکسیدانها و مواد مغذی است و بهعنوان مکمل کاهش وزن نیز استفاده میشود. ماته حاوی ترکیباتی مانند کافئین و تئوبرومین است که بهدلیل اثرات تحریککنندگی و ترموژنیک خود شناخته میشوند.
کپسایسین
کپسایسین ترکیبی فعال است که در فلفل چیلی قرمز یافت میشود و علت تندی آن است. کپسایسین بهدلیل داشتن اثرات ترموژنیک و پتانسیل کاهش اشتها در بعضی از مکملهای کاهش وزن استفاده میشود.
عصاره چای سبز
عصاره چای سبز سرشار از آنتیاکسیدانها و کاتچینها است که میتوانند به افزایش متابولیسم و چربیسوزی کمک کنند.
پکتین سیب
پکتین سیب نوعی فیبر محلول است که در سیب و سایر میوهها یافت میشود. پکتین سیب با افزایش احساس سیری عمل میکند. وقتی پکتین سیب با آب مخلوط میشود به ژلی تبدیل میشود که میتواند اشتها را کاهش دهد. پکتین میتواند به تثبیت سطح قندخون نیز کمک کند و ازاینطریق هوسهای غذایی را کاهش دهد.
هیدروکسی سیتریک اسید (HCA)
هیدروکسی سیتریک اسید (HCA) یک ترکیب فعال استخراج شده از پوست میوه گارسینیا کامبوجیا (Garcinia cambogia)، یک گیاه گرمسیری است. این ترکیب اغلب در مکملهای غذایی برای کاهش وزن و کنترل اشتها استفاده میشود. HCA عمدتا با مهار آنزیم سیتراتلیاز، که مسئول تبدیل کربوهیدراتها به چربی است، عمل میکند.
- مهار لیپوژنز: HCA با مهار این آنزیم تشکیل سلولهای چربی جدید را کاهش میدهد.
- کنترل اشتها: HCA سطح سروتونین در مغز را افزایش میدهد که میتواند موجب کاهش اشتها شود.
کرومیوم (Chromium)
کرومیوم یک ماده معدنی کمیاب ضروری است که در فرمولهای چربیسوز نیز وجود دارد. کرومیوم در متابولیسم کربوهیدرات و چربی نقش مهمی دارد و بیشتر بهدلیل بهبود عملکرد انسولین شناخته میشود.
فنیلآلانین (Phenylalanine)
فنیلآلانین از اسیدآمینههای ضروری است که گاهی در فرمولهای چربیسوز نیز وجود دارد. فنیلآلانین در تولید انتقالدهندههای عصبی مانند دوپامین و نورآدرنالین (noradrenaline) استفاده میشود که در تنظیم خلق و اشتها نقش دارند.
ال-تیروزین
ال-تیروزین ازاسیدآمینههای غیرضروری است که در بعضی از مکملهای چربیسوز استفاده میشود. ال-تیروزین مستقیما موجب چربیسوزی نمیشود ولی برای عملکرد شناختی و مقاومت در برابر استرس مفید است. ال-تیروزین پیشساز چند انتقالدهنده عصبی ازجمله دوپامین، نورآدرنالین و آدرنالین است که در تنظیم خلق، توجه و استرس نقش دارند. گرچه مکانیسم اصلی ال-تیروزین کنترل اشتها نیست، تنظیم انتقالدهندههای عصبی نیز میتواند بر اشتها تأثیر بگذارد.
نیاسین (ویتامین ب۳)
نیاسین که با نام ویتامین B3 نیز شناخته میشود، از ویتامینهای محلول در آب است که برای متابولیسم انرژی ضروری است. نیاسین در متابولیسم کربوهیدراتها، چربیها و پروتئینها نقشی کلیدی دارد و میتواند بر کاهش وزن تأثیر بگذارد:
- متابولیسم لیپید: نیاسین در تجزیه چربیها برای تولید انرژی نقش دارد.
- بهبود گردش خون: نیاسین رگهای خونی را گشاد میکند و با بهبود گردش خون به چربیسوزی کمک میکند.
گلوکومانان
گلوکومانان فیبری محلول است که از ریشه گیاه کنجک (konjac)، بومی آسیا، گرفته میشود. گلوکومانان میتواند مقدار زیادی آب جذب کند و با تشکیل ژلی چسبناک در معده احساس سیری را افزایش دهد. گلوکومانان بهعنوان فیبر محلول در تنظیم سطح قندخون نیز مؤثر است که میتواند به کنترل وزن کمک کند.
رزوراترول (Resveratrol)
رزوراترول ترکیبی پلیفنولی است که خواص آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی دارد. رزوراترول به بهبود متابولیسم لیپید و کربوهیدرات کمک میکند. خواص آنتیاکسیدانی آن نیز میتواند در کاهش التهاب، که برای کاهش وزن مفید است، مؤثر باشد.
عصاره آکای (Açaí)
عصاره آکای از توتهای آکای گرفته میشود. آکای میوه درختان نخل آسای در آمریکای جنوبی است. آکای سرشار از آنتیاکسیدان، فیبر و اسیدهای چرب است. عصاره آکای بهدلیل مواد مغذی و اثرات بالقوه تنظیم اشتهای خود در بسیاری از مکملهای چربیسوز استفاده میشود.
انار
انار میوهای سرشار از آنتیاکسیدانها، ویتامینها و مواد معدنی است که در مکملهای کاهش وزن نیز استفاده میشود.
- آنتیاکسیدانها: پلیفنولها با کاهش التهاب به کاهش وزن کمک میکنند.
- کمک به متابولیسم لیپید: براساس بعضی از مطالعات انار تأثیر مثبتی بر متابولیسم لیپید دارد.
اینوزیتول
اینوزیتول مادهای شبیه ویتامین است که در غذاهای مختلفی ازجمله میوهها، حبوبات و غلات یافت میشود.
- تنظیم انسولین: اینوزیتول با افزایش حساسیت به انسولین به کاهش وزن کمک میکند.
- متابولیسم لیپید: اینوزیتول در تجزیه چربیها مؤثر است.
زنجبیل
زنجبیل بهلطف اثرات ترموژنیک و تواناییاش در کنترل اشتها به کاهش وزن کمک میکند. زنجبیل حاوی ترکیبات زیستفعالی مانند جینجرول (gingerol) است که بر کاهش وزن اثر دارند.
- اثر ترموژنیک: زنجبیل با افزایش ترموژنز (گرمازایی) موجب افزایش متابولیسم و چربیسوزی میشود.
- تنظیم اشتها: زنجبیل با افزایش احساس سیری موجب کنترل اشتها میشود.
لوبیا سفید
لوبیا سفید سرشار از پروتئین و فیبر است. این گیاه اغلب بهعنوان مکمل غذایی کاهش وزن (معمولا بهشکل عصاره لوبیا سفید) استفاده میشود. این ماده حاوی آنزیمی به نام فازولامین (phaseolamine) است که میتواند بر کاهش وزن تأثیر بگذارد:
- مهار جذب کربوهیدرات: فازولامین آنزیم آلفا آمیلاز را مهار میکند و جذب کربوهیدرات در دستگاه گوارش را کاهش میدهد.
- احساس سیری: فیبر موجود در لوبیا سفید موجب احساس سیری میشود.
دارچین
دارچین حاوی ترکیبات فعال بهویژه سینامالدئید (cinnamaldehyde) است که بر کاهش وزن تأثیر میگذارند.
- تنظیم قندخون: دارچین با کمک به تنظیم سطح قندخون به کنترل وزن کمک میکند.
- اثر گرمازایی یا ترموژنیک: دارچین اثر گرمازایی خفیفی دارد و متابولیسم را افزایش میدهد.
فلفل سیاه
فلفل سیاه حاوی پیپرین (piperine) است که میتواند اثرات زیر را داشته باشد:
- در تشکیل سلولهای چربی جدید (آدیپوژنز- adipogenesis) اختلال ایجاد میکند.
- ترموژنز را افزایش میدهد.
- جذب مواد مغذی را بهبود میبخشد.
کولین (Choline)
کولین یک ماده مغذی ضروری است که اغلب با ویتامینهای گروه ب دستهبندی میشود. این ماده در بسیاری از عملکردهای بدن، ازجمله متابولیسم چربیها و پروتئینها، نقش مهمی ایفا میکند. کولین برای انتقال و متابولیسم چربیها در بدن ضروری است.
- متابولیسم چربی: کولین با تسهیل انتقال چربیها از کبد به متابولیسم طبیعی چربی کمک میکند.
- سنتز لسیتین: در سنتز لسیتین نقش دارد که به امولسیونکردن (بهشکل ذرات ریز و پایدار درآوردن) چربیها کمک میکند.
- پشتیبانی از کبد: با بهبود عملکرد کبد به جلوگیری از تجمع چربی در کبد کمک میکند.
کیتوزان (Chitosan)
کیتوزان پلیساکارید مشتقشده از کیتین است. کیتین مادهای است که در پوسته سختپوستانی مانند میگو، خرچنگ و شاهمیگو یافت میشود.
- اتصال به چربی: کیتوزان با اتصال به لیپیدها در معده از جذب چربیها در روده جلوگیری میکند.
- مسدودکردن چربی: کیتوزان با اتصال به چربیهای غذایی ترکیبی را تشکیل میدهد که توسط بدن دفع میشود و میزان کالری جذبشده را کاهش میدهد.
معرفی قویترین قرص چربیسوز (گیاهی، دارویی، بدنسازی، خانگی)
امروزه انواع مختلفی از قرص چربیسوز در بازار موجود است که هریک ویژگیها و کارکردهای خود را دارند. در ادامه با بعضی از آنها آشنا میشویم.
قرص چربیسوز ال کارنیتین
ال-کارنیتین یکی از ۹ اسیدآمینه ضروری است. مطالعهای در سال ۲۰۲۰ نشان داد که ال-کارنیتین میتواند در تلاش برای کاهش چربی نقش حمایتی داشته باشد. این مطالعه نتیجه گرفت که مکمل ال-کارنیتین بهطور قابلتوجهی وزن بدن، شاخص توده بدنی (BMI) و توده چربی را کاهش میدهد، بهخصوص در بزرگسالانی که اضافه وزن یا چاقی دارند.
بیشتر مکملهای محبوب ال-کارنیتین در محدوده ۵۰۰ تا ۲۰۰۰ میلیگرم هستند. شرکتکنندگان در این مطالعه روزانه ۲۰۰۰ میلیگرم ال-کارنیتین مصرف کردند که برای بیشتر افراد بیخطر است.
5-HTP
مکمل ۵-هیدروکسی تریپتوفان بیشتر با نام 5-HTP شناخته میشود. با کاهش وزن، تولید هورمونهایی که موجب احساس گرسنگی بیشتر میشوند، افزایش مییابد. این احساس گرسنگی همان چیزی است که تلاشهای بسیاری از افراد برای کاهش وزن را ناکام میگذارد. در مطالعهای روی ۲۵ شرکتکننده در سال ۱۹۹۸ مشخص شد که مصرف مکمل ۵-HTP میتواند این مشکل را برطرف کند.
زنجبیل
شاید زنجبیل قویترین قرص چربیسوز خانگی باشد. مصرف منظم ۱ تا ۳ گرم زنجبیل در روز علاوهبر وزن بدن، نسبت دور کمر به باسن را نیز کاهش میدهد. میتوانید چای زنجبیل بنوشید، از حبه زنجبیل استفاده کنید یا آن را بهصورت مکمل مصرف کنید. سازمان غذا و داروی آمریکا مصرف زنجبیل تا ۴ گرم در روز را بیخطر اعلام کرده است.
قرص یوهمبین
یوهمبین مکملی محبوب برای اختلال نعوظ است که به کاهش وزن نیز کمک میکند. در مطالعهای در سال ۲۰۰۶ بازیکنان فوتبال با مصرف مکمل یوهمبین چربی بدن خود را بدون تغییر در توده عضلانی از دست دادند. در مطالعه دیگری یوهمبین میانگین کاهش وزن در بیماران را بهطور قابلتوجهی افزایش داد. در این مطالعه زنان بیمار سرپایی چاق روزانه ۵ میلیگرم یوهیمبین را طی ۳ هفته دریافت کردند.
قرص چربیسوز cla
اسید لینولئیک مزدوج (CLA) اسید چربی است که در گوشت و لبنیات یافت میشود. مطالعات روی CLA نشان داده است که میتواند برای بیماریهای مختلف مانند آرتروز، آسم و بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD) استفاده شود. تحقیقات همچنین نشان دادهاند که مصرف ۳٫۲ گرم CLA در روز میتواند موجب کاهش چربی شود.
قرص چربیسوز بربرین
بربرین ترکیبی زیستفعال است که به دستهای از آلکالوئیدهای گیاهی تعلق دارد که بهطور طبیعی در درختچههایی مانند انگور اورگن (Oregon grape) و زرشک یافت میشود. بربرین در طب آیورودا و طب سنتی چینی سابقه طولانی دارد. اخیرا این عصاره بهدلیل تواناییاش در افزایش سطح قندخون سالم و پاسخ انسولین توجه زیادی را به خود جلب کرده است. در یک متاآنالیز بربرین در حفظ سطح قندخون سالم بهاندازه داروهای خوراکی کاهنده قندخون مؤثر بود.
بربرین آنزیمی به نام AMPK را فعال میکند که مخفف پروتئین کیناز فعالشده با AMP است. این آنزیم بهطور غیررسمی «سوئیچ اصلی متابولیک» بدن نامیده شده است و فعالکردن آن میتواند مزایایی مشابه ورزش داشته باشد.
مکمل ال-کارنوزین
کارنوزین یکی از اسیدهای آمینه است. کارنوزین معمولا بهشکل ال-کارنوزین عرضه میشود. ال-کارنوزین شکلی از این اسیدآمینه است که در سلولهای بدن راحتتر مصرف میشود. مشخص شده است که کارنوزین اثرات سندرم متابولیک را تعدیل میکند. سندرم متابولیک بهدلیل اختلال در تنظیم انسولین، قندخون و پروتئینهای التهابی به نام محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته (AGEs) کاهش وزن را دشوار میکند. کارنوزین به تعدیل تولید AGEs کمک میکند و در سلامت متابولیک مؤثر است.
مکملهای گیاهی کاهش وزن مانند کارنوزین برای رژیمهای گیاهخواری و وگان از اهمیت ویژهای برخوردارند. زیرا در رژیمهای غذایی گیاهی کارنوزین کمی وجود دارد یا بهطورکلی فاقد کارنوزین هستند.
قرص چربیسوز sp
قرص چربیسوز sp یا کپسول اسپیرولینا نیز یکی از مکملهای چربیسوز گیاهی موجود در بازار است. جلبک اسپیرولینا یک چربیسوز طبیعیِ سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی شامل آنتیاکسیدانها، توکوفرولها و ترکیبات فنلی است. در مطالعهای اسپیرولینا طی ۱۲ هفته اشتها، التهاب و چربی بدن را کاهش داد. مطالعات همچنین نشان میدهند که اسپیرولینا تولید استرس اکسیداتیوِ ناشی از چربی اضافی بدن را تعدیل میکند.
پروبیوتیکها
باکتریهای سالم روده در بسیاری از فرایندهای متابولیک مختلف نقش دارند و کاهش وزن یکی از آنهاست. در مطالعات مقایسه فلور روده تعداد و انواع کمتری از این باکتریهای مفید در افراد چاق (در مقایسه با افرادی که وزن سالمی دارند) مشاهده شده است.
قرص چربیسوز Cuts 3 (کاتس تری)
قرص لاغری کاتس تری موجب افزایش متابولیسم، کنترل اشتها و چربیسوزی میشود. این مکمل کاهش وزن حاوی ترکیبات گیاهی و ترموژنیکِ ال-کارنیتین، کافئین و عصارههای چای سبز، فلفل قرمز و قهوه سبز است.
عوارض قرص چربیسوز cuts 3 به شرایط پزشکی، سابقه حساسیت، دوز مصرفی و داروهای مصرفی فرد بستگی دارد. این عوارض میتواند شامل عوارض گوارشی (حالت تهوع، یبوست یا اسهال، سوءهاضمه)، عوارض قلبیعروقی (افزایش ضربان قلب، افزایش فشارخون)، مشکلات خواب (بهدلیل ترکیبات محرک مانند کافئین)، سردرد (بهدلیل تغییر سطح سروتونین در مغز یا کمآبی بدن) و حساسیت به بعضی از ترکیبات موجود در کاتس تری باشد.
قرص چربیسوز lipo 6
قرص lipo 6 قرص چربیسوزی حاوی کافئین، گوگولسترون، سینفرین، بیوپرین و یوهمبین است. سینفرین مادهای گیاهی است که شبیه اپینفرین و نوراپینفرین عمل میکند و موجب افزایش چربیسوزی، کاهش اشتها و متابولیسم میشود. گوگولسترونها نیز از استروئیدهای گیاهی به شمار میروند که موجب کاهش اشتها میشوند. عوارض قرص چربیسوز lipo 6 میتواند شامل عصبیبودن، افزایش ضربان قلب، حالت تهوع، بیخوابی یا اضطراب (دراثر مصرف کافئین)، دلدرد، اسهال و بثورات پوستی (بهدلیل وجود گوگولسترونها) باشد.
قرص چربیسوز adios
آدیوس قرص چربیسوز گیاهی است که همراه با رژیم غذایی مناسب و ورزش میتواند موجب لاغری و تناسباندام شود. آدیوس حاوی فوکوس (جلبک دریایی) و همچنین گیاهان بولدو (boldo) و ریشه قاصدک است. آدیوس مکس نیز بر اساس عصاره فوکوس ساخته شده است ولی بهگفته تولیدکنندگان آن «حداکثر قدرت را برای لاغری» دارد.
آدیوس میتواند با افزایش سرعت متابولیسم بدن به کاهش وزن کمک کند. فوکوس در محصولات گیاهی که ادعا میشود خواص ضدچاقی دارند، استفاده شده است. ولی تحقیقات بالینی کافی برای ارزیابی اثرات فوکوس وجود ندارد و به آزمایشهای تصادفی کنترلشده دقیقی نیاز داریم. ادعا میشود که داروهای ادرارآور گیاهی ازجمله بولدو و ریشه قاصدک بهدلیل کاهش مایعات بدن موجب کاهش وزن میشوند ولی هیچ مدرک منتشرشدهای برای تأیید این موضوع وجود ندارد.
قرص چربیسوز bcaa
قرص چربیسوز BCAA (اسیدهای آمینه شاخهدار) از سه اسیدآمینه ضروریِ لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل شده است. از مکملهای BCAA معمولا برای افزایش رشد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی استفاده میشود. این مکملها در کاهش وزن و کاهش خستگی پس از ورزش نیز مؤثر هستند.
اسیدهای آمینه شاخهدار در جلوگیری از افزایش وزن و افزایش چربیسوزی مؤثرند. البته برای تعیین اینکه آیا این مکملها نسبت به رژیم غذایی پرپروتئین مزایای بیشتری دارند یا خیر به مطالعات بیشتری نیاز داریم.
بهترین زمان برای مصرف مکملهای BCAA قبل یا بعد از تمرین است. بسیاری از افرادی که قصد عضلهسازی دارند، آنها را صبح و قبل از خواب نیز مصرف میکنند. ولی بهطورکلی باید دستورالعملهای سازنده را دنبال کنید و از حداکثر دوز ذکرشده تجاوز نکنید.
قرص چربیسوز grenade
این قرص چربیسوز موجب تولید انرژی پایدار برای بهبود عملکرد ورزشی و چربیسوزی میشود. هر قرص حاوی ۱۱۲٫۵ میلیگرم کافئین است بنابراین برای افراد زیر ۱۸ سال و زنان باردار مناسب نیست. سایر مواد تشکیلدهنده آن شامل عصاره چای سبز، قهوه سبز و پودر پرتقال تلخ است. این مواد بهدلیل محرکبودن و افزایش متابولیسم انرژی پایدار موردنیاز بدن را تأمین میکنند و میتوانند مکمل رژیم غذایی و ورزش باشند. این قرص چربیسوز با اثر انرژیزاییِ بدون احساس خستگی یا افت انرژیِ معمول موجب افزایش انگیزه برای تلاش بیشتر در طول جلسات ورزشی میشود.
قرص چربیسوز gloria
سازندگان قرص چربیسوز گلوریا ادعا میکنند که این قرص با مواد طبیعی و گیاهی تولید میشود و عوارض جانبی داروهای شیمیایی را ندارد. این قرص لاغری با بالابردن متابولیسم بدن و تبدیلکردن مولکولهای چربی به انرژی موجب افزایش چربیسوزی و لاغری میشود. سایر فواید این قرص شامل کاهش اشتهای کاذب، کلسترول خون و توده چربی در قسمتهای مختلف بدن و بهبود هضم غذا است.
مواد تشکیلدهنده قرص چربیسوز gloria شامل عصاره ریشه بهارنارنج، لوتوس هندی، گرده موم زنبورعسل و گیاه باباآدم است. در ترکیبات این قرص ماده روانگردان آمفتامین (شیشه) نیز وجود دارد. بنابراین متخصصان مصرف این قرص را توصیه نمیکنند. برای تشخیص قرص لاغری گلوریا اصل از تقلبی به وبسایت شرکت تولیدکننده آن مراجعه کنید.
قرص چربیسوز evogen
قرص چربیسوز ایوژن ساخت شرکت آمریکایی EVOGEN Nutrition با افزایش سرعت متابولیسم و کاهش اشتها موجب کاهش وزن میشود. ترکیبات این قرص شامل متیل-لیبرین (Methyl-liberine)، عصاره پرتقال تلخ (Citrus Aurantium)، دیمتیلآمینواتانول (Dimethylaminoethanol)، عصاره مکونا پرورینز (Mucunua Pruriens)، کافئین آنهیدروس (Caffeine Anhydrous، شکل بدون آب کافئین) و چند ماده دیگر است.
قرص چربیسوز gc
قرص چربیسوز جیسی موجب کاهش جذب چربی و جایگزینشدن چربی با عضله میشود. این قرص لاغری مکملی گیاهی است که از گارسینیا کامبوجیا، میوهای در مناطق گرمسیری، تهیه میشود. این میوه در کاهش وزن مؤثر است و بعضی از آن برای لاغری استفاده میکنند. قرص چربیسوز gc با اختلال در روند ساخت چربی و کاهش اشتها عمل میکند. ماده فعال هیدروکسی سیتریک (HCA) موجود در پوست میوه گارسینیا کامبوجیا آنزیم سیترات لیاز مورداستفاده در بدن برای ساخت چربی را مسدود کرده و سطح سروتونین در مغز را افزایش میدهد. افزایش سطح سروتونین موجب کاهش اشتها و احساس گرسنگی میشود.
قرص چربیسوز hydroxycut
قرص لاغری هیدروکسیکات دارای ترکیبات افزایشدهنده انرژی و متابولیسم مانند کافئین، عصاره قهوه سبز، عصاره فلفل یا کپسایسین و ال-تیروزین است. این قرص توسط برند Muscletech ساخته شده و دارای چند نسخه مختلف مانند هیدروکسیکات پروکلینیکال و هیدروکسیکات سوپر الیت است.
قرص چربیسوز obestop
قرص چربیسوز obestop با افزایش متابولیسم و کنترل اشتها به کاهش وزن کمک میکند. ترکیبات این قرص شامل اینوزیتول، کروم، کولین، عصاره چای سبز، متیونین، ال-کارنیتین، کافئین، گلوکومانان، کیتوزان و پسیلیوم است.
قرص چربیسوز primeshred
قرص چربیسوز primeshred از مکملهای ترموژنیک است که موجب افزایش چربیسوزی، متابولیسم، انرژی و تمرکز میشود. primeshred یک قرص چربیسوز بدنسازی محسوب میشود و در کنار رژیم غذایی و ورزش به لاغری و تناسب اندام کمک میکند. این مکمل بهصورت کپسول خوراکی است و معمولا باید ۳ کپسول را حدود ۲۰ دقیقه قبل از صبحانه مصرف کنید. ترکیبات اصلی این قرص لاغری شامل عصاره چای سبز، کافئین آنهیدروس، فلفل قرمز یا کپسایسین، گیاه رودیولا روزا (Rhodiola Rosea)، اسیدآمینههای ال-تیروزین و ال-تیانین، عصاره قهوه سبز، ویتامینهای بکمپلکس و بیوپرین (فلفل سیاه) است.
قرص چربیسوز ونوستات ۱۲۰ میلیگرم
قرص ونوستات ۱۲۰ از داروهای لاغری تأییدشده ازسوی سازمان غذا و داروی آمریکاست که به کاهش وزن و جلوگیری از بازگشت به وزن قبلی و چاقی کمک میکند. این دارو با مهارکردن آنزیم لیپاز مانع از هضم و جذب چربیها و درنتیجه دفع آنها میشود. نقش این دارو کاهش جذب چربی موجود در غذاست و بر متابولیسم و کاهش اشتها تأثیری ندارد. البته این دارو با کاهش جذب چربی، جذب ویتامینهای محلول در چربی و بتاکاروتنها را نیز کاهش میدهد.
قرص لاغری اسلیم کوئیک
اسلیم کوئیک نام اختصاصی مجموعهای از مکملهای گیاهی و غذایی چندجزئی (MINS) است که بهعنوان داروی کاهش وزن به بازار عرضه میشوند. ترکیبات محصولات مختلف اسلیم کوئیک متفاوت است ولی مواد اصلی آن چای سبز، کافئین و عصاره گیاهان مختلف (رودیولا رزا، فلفل گلدانی، درخت پنجانگشت، زردچوبه و زنجبیل) و همچنین عصاره چندین میوه و سبزیجات (انار، انگور، کاکائو، فلفل) است. عوارض قرص اسلیم کوئیک چندان قابلتوجه نیست و تنها گزارشهای نادری از آسیب کبدی بالینی آشکار در بیمارانی که محصولات اسلیم کوئیک را مصرف کردهاند وجود داشته که بیشترشان ویژگیهای بالینی حاکی از سمیت کبدی چای سبز را داشتهاند.
قرص لاغری گرین تیدین
قرص لاغری گرین تیدین مکملی گیاهی است که به چربیسوزی و کاهش وزن کمک میکند. این قرص چربیسوز گیاهی حاوی عصاره برگ چای سبز و گیاهانی مانند زیره سبز و شوید است. عصاره چای سبز دارای پلیفنولها است که میتوانند موجب افزایش متابولیسم و سوختوساز چربی شوند. کافئین و ترکیبات گیاهی آن سطح انرژی را بالا میبرند و گرمازایی (ترموژنز) را افزایش میدهند. این قرص چربیسوز علاوهبر مواد بالا از کافئین، تیانین، تئوفیلین، تئوبرومین، تاننها، اسیدهای فنولیک، چربیهای ضروری، ویتامینها (نیاسین، ریبوفلاوین، اسیدفولیک، اسیداسکوربیک) و مواد معدنی (پتاسیم، منیزیم، منگنز، فلوراید) نیز تشکیل شده است.
بهترین قرص چربیسوز؛ معیارهای انتخاب و تشخیص محصول اصل
در بهترین قرصهای چربیسوز ترکیباتی با پشتوانه بالینی مانند کافئین، عصاره چای سبز و فورسکولین (forskolin) وجود دارد که موجب افزایش متابولیسم و بالارفتن سطح انرژی میشوند. البته همه مکملها تأثیرات ادعایی سازندگان خود را ندارند. برای انتخاب مکمل مناسب، روی برچسبگذاری شفاف، آزمایشهای شخص ثالث و اجزای مبتنی بر شواهد تمرکز کنید. از مصرف مکملهایی که ترکیبات اختصاصی دارند و میزان دوز ترکیبات خود را پنهان میکنند، خودداری کنید. برای انتخاب عاقلانه قرصهای چربیسوز محصولاتی با ترکیبات اثباتشده، دوز مشخص و بدون محرکهای مضر را در اولویت قرار دهید.
برای انتخاب بهترین قرص چربیسوز باید موارد زیر را بهدقت بررسی کنید:
- شفافیت ترکیبات: بهدنبال توضیح کامل ترکیبات فعال و دوز دقیق در هر وعده باشید. از محصولاتی که «ترکیبات اختصاصی» را فهرست میکنند که در آنها مقادیر هریک از مواد پنهان است، خودداری کنید.
- دوزهای بررسیشده ازنظر بالینی: ترکیبات مؤثر باید در دوزهای مورداستفاده در مطالعات علمی وجود داشته باشند (مثلا روزانه ۴۰۰ تا ۶۰۰ میلیگرم عصاره چای سبز).
- آزمایش شخص ثالث: برندهایی را انتخاب کنید که خلوص و درستی برچسب آنها را آزمایشگاههای مستقل تأیید کردهاند.
- وجود آلرژن و افزودنی: وجود رنگهای مصنوعی یا آلرژنهای رایج مانند سویا، لبنیات یا گلوتن را بررسی کنید.
- مواد محرک: ارزیابی کنید که آیا ترکیبات قرص شامل کافئین یا سایر محرکها است، بهویژه اگر حساس هستید یا زیاد قهوه مصرف میکنید.
پیش از انتخاب قرص چربیسوز با پزشک مشورت کنید، بهویژه اگر به بیماریهای زمینهای (مانند فشارخون بالا، اضطراب، مشکلات تیروئید) مبتلا هستید. همیشه با دوز پایین شروع کنید و واکنش بدنتان را زیر نظر بگیرید.
نشانههای خطری که باید جدی بگیرید:
- ادعاهای اغراقآمیز مانند «کاهش وزن ۱۰ کیلوگرم در ماه»؛
- نبود اطلاعات تماس یا اطلاعات سازنده؛
- فهرست پنهان مواد تشکیلدهنده یا استفاده زیاد از کلمات کلیشهای مانند «ازنظر بالینی اثباتشده» یا «انقلابی»؛
- قیمت بسیار پایین که اغلب نشاندهنده محصولی با دوز ناکافی یا تقلبی است.
هنگام ارزیابی پرفروشترینها فهرست مواد تشکیلدهنده واقعی را بررسی کنید، نه فقط شعارهای تبلیغاتی. دوزها را با مطالعات منتشرشده مقایسه کنید و توجه کنید که آیا مزایای محصول قیمت بالای آن را توجیه میکند یا خیر.
قرصهای چربیسوز را از فروشندگان معتبر مانند وبسایت رسمی تولیدکننده یا فروشگاههای مکمل معتبر خریداری کنید.
بهترین قرص چربیسوز آمریکایی
نمیتوان گفت که بهترین قرص چربیسوز آمریکایی چه قرصی است زیرا سازمان غذا و داروی آمریکا هشدار داده است که بسیاری از مکملهای کاهش وزن بدون نسخه، تقلبی و ناایمن هستند و اثرات آنها در کاهش وزن اثبات نشده است. اگر قرص چربیسوز قوی میخواهید معمولا باید سراغ قرصهایی بروید که به تجویز پزشک نیاز دارند. داروهای زیر داروهای تأییدشده در آمریکا هستند که اثرگذاری آنها به اثبات رسیده است. این داروها برای افراد چاق (با BMI بزرگتر یا مساوی ۳۰) یا دچار اضافهوزن که مشکلات سلامتی مرتبط (مانند فشارخون بالا، دیابت) دارند تأیید شدهاند.
- اورلیستات (Orlistat): انواع بدون نسخه و تجویزی دارد. نوع بدون نسخه آن قدرت کمتری دارد. این دارو با مسدودکردن جذب چربی در روده عمل میکند.
- بوپروپیون-نالترکسون (Bupropion-naltrexone): به کاهش اشتها و هوسهای غذایی کمک میکند.
- فنترمین-توپیرامات (Phentermine-topiramate): ترکیبی است که اشتها را سرکوب میکند.
- ستملانوتید (Setmelanotide): برای علل نادر ژنتیکی چاقی کاربرد دارد. این دارو با تأثیر مستقیم بر هیپوتالاموس (مرکز کنترل اشتها در مغز) موجب کاهش اشتها میشود.
عوارض قرص چربیسوز
چربیسوزها میتوانند عوارض جانبی نیز داشته باشند که بسته به مواد تشکیلدهنده و حساسیت هر فرد متفاوت هستند. بعضی از رایجترین عوارض قرصهای چربیسوز عبارتاند از:
- افزایش ضربان قلب: این عارضه بهویژه درمورد چربیسوزهای ترموژنیک صادق است و میتواند برای افرادی که مشکلات قلبی دارند خطرناک باشد.
- بیخوابی: محرکهایی مانند کافئین میتوانند چرخه خواب را مختل کنند.
- مشکلات گوارشی: بعضی از ترکیبات قرصها موجب ناراحتی معده، حالت تهوع یا اسهال میشوند.
- اضطراب و تحریکپذیری: محرکها همچنین میتوانند بر خلق و سطح اضطراب تأثیر بگذارند.
تداخلات دارویی
گاهی چربیسوزها با سایر داروها یا مکملها تداخل پیدا میکنند. تداخل دارویی میتواند اثربخشی آنها را کاهش دهد یا موجب افزایش خطر عوارض جانبی شود. قرصهای چربیسوز ممکن است با داروهای زیر تداخل پیدا کنند:
- داروهای ضد انعقاد: مواد تشکیلدهندهای مانند ویتامین K در بعضی از چربیسوزها میتواند با داروهای رقیقکننده خون تداخل پیدا کند.
- داروهای دیابت: بعضی از چربیسوزها بر سطح قندخون اثر میگذارند. بنابراین با مصرف آنها ممکن است مجبور شویم دوز داروهای ضددیابت را تغییر دهیم.
- داروهای ضدافسردگی: ترکیب محرکها با بعضی از داروهای ضدافسردگی خطر عوارض جانبی مانند افزایش ضربان قلب یا فشارخون بالا را افزایش میدهد.
همیشه در برچسب محصول به هشدارها و تداخلات احتمالی توجه کنید.
چه کسانی باید از مصرف چربیسوزها خودداری کنند؟
مصرف قرص چربیسوز برای این افراد ممنوع است:
- افراد مبتلا به بیماری قلبی یا آریتمی؛
- زنان باردار یا شیرده؛
- افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی یا فشارخون بالا.
استفاده طولانیمدت از چربیسوزها موجب میشود که بدن با آنها سازگاری پیدا کند و اثربخشیشان کم شود. بنابراین بهتر است که قرص چربیسوز در دورههای دو تا سهماهه، و در حالت ایدئال در ابتدای برنامه رژیم غذایی مصرف شود.
طریقه مصرف صحیح قرص چربیسوز و بهترین زمان مصرف
برای بهحداکثررساندن اثربخشی قرص چربیسوز باید بهترین زمان مصرف آن را بدانیم.
- قرص چربیسوز را پس از بیدارشدن با معده خالی مصرف کنید. صبح خود را با مصرف چربیسوز ترموژنیک، دستکم ۳۰ تا ۴۰ دقیقه قبل از صبحانه، شروع کنید. ازآنجاییکه متابولیسم بدن پس از بیدارشدن کندتر است، شروع روز با قرص چربیسوز به فرایند چربیسوزی در طول روز کمک میکند. این زمانبندی همچنین کنترل اشتها را افزایش میدهد و عادات غذایی را تنظیم میکند. چربیسوزهای ترموژنیکِ حاوی موادی مانند کافئین، کتون تمشک، عصاره دانه قهوه سبز و عصاره چای سبز برای این منظور ایدئال هستند.
- قرص چربیسوز را درست قبل از ورزش مصرف کنید تا سطح انرژی و کالریسوزی به حداکثر برسد. اگر احساس میکنید به انرژی بیشتری نیاز دارید قبل از تمرین، دوز دوم (کامل یا نصفه) را مصرف کنید. انجام این کار سطح انرژیتان را افزایش میدهد و موجب میشود که در طول تمرین سختتر تلاش کنید و کالریسوزی کلیتان در طول جلسه و در طول روز افزایش یابد.
تأثیر قرص چربیسوز با رژیم و ورزش؛ چطور نتیجه سریعتر میدهد؟
چربیسوزها راهحلهای جادویی نیستند که فورا چربی اضافی را آب کنند. گرچه سوختوساز بدن را افزایش میدهند و به تجزیه چربی کمک میکنند، معمولا درمورد اثربخشیشان اغراق میشود.
رژیم غذایی سالم
قرص چربیسوز در ترکیب با رژیم غذایی متعادل مؤثرتر است. رژیم غذایی غنی از پروتئین که کربوهیدرات و چربیهای اشباع کمی دارد اثربخشی این مکملها را افزایش میدهد. غذاهای غنی از فیبر (مانند سبزیجات برگدار، میوهها و غلات کامل) نیز با افزایش احساس سیری موجب کاهش کالری دریافتی کلی میشوند.
ورزش
برنامه تمرینی شامل تمرینات قلبیعروقی و قدرتی میتواند به سوزاندن کالری بیشتر و افزایش توده عضلانی کمک کند. تمریناتی مانند HIIT (تمرینات اینتروال با شدت بالا) بهویژه در ترکیب با چربیسوزهای ترموژنیک مؤثر هستند. درحالیکه در گذشته تمرینات هوازی را فعالیت اصلی چربیسوز میدانستند، مطالعات اخیر نشان میدهد که رویکرد ایدئال، ترکیب تمرینات مقاومتی با کاردیو است.
خواب مناسب
کیفیت خواب نیز بسیار مهم است و نباید از آن غافل شوید. بدن شما سیستمی دقیق با هورمونها و پیامرسانهای شیمیایی است که هر عملکردی ازجمله اشتها را کنترل میکنند. کمبود خواب موجب افزایش هورمون گرسنگی (لپتین) و کاهش هورمون سیری (گرلین) میشود. ممکن است بتوانید چند شب خواب نهچندان خوب را تحمل کنید ولی با کمبود طولانیمدت خواب همیشه احساس گرسنگی میکنید و دوست دارید غذاهای پرکربوهیدرات و پرقند بخورید.
کلام آخر دکتردکتر
قرص چربیسوز ابزاری مفید برای کاهش وزن است ولی جایگزین رژیم غذایی و برنامه ورزشی نمیشود. درصورت خوردن غذاهای پرکالری و بیتحرکی حتی با قویترین قرص لاغری هم نمیتوانید به نتیجه مطلوب خود برسید. بهعلاوه باید توجه داشته باشید که بهترین قرص چربیسوز قرصی است که متناسب با نیازها و اهداف شما باشد. هدف شما میتواند افزایش متابولیسم، بالابردن سطح انرژی یا کاهش اشتها باشد. اگر بیماری زمینهای دارید یا دارو مصرف میکنید، حتما قبل از شروع مصرف قرص چربیسوز با متخصص مشورت کنید. در دکتردکتر امکان مشاوره آنلاین تغذیه برای کاهش وزن با متخصص برای شما فراهم شده است. برای تهیه قرص چربیسوز بدون نسخه نیز بهراحتی میتوانید به داروخانه آنلاین دکتردکتر مراجعه کنید.
