برای درمان خانگی شپش سر، آگاهی از روشها به شما کمک میکند تا از این حشره رها شوید. شپش سر حشرهای ریز و قهوهای است که در تارهای مو و نزدیک به پوست سر زندگی میکند و از خون تغذیه میکند.
ابتلا به شپش سر میتواند مشکلات جسمانی و روانی ایجاد کند، اما درمان خانگی آن سخت نیست و با روشهای ساده قابل درمان است. با این حال، پیشنهاد میشود درمان را با مشاوره پزشک پوست و مو آغاز کنید.
در ادامه این مطلب از مجله سلامت و پزشکی دکتردکتر، راههای درمان شپش سر در خانه را معرفی میکنیم.
اگر سوالی در این رابطه دارید، میتوانید در انتها و در بخش نظرات بنویسید تا کارشناس سلامتی دکتردکتر پاسخ دهد.
روشهای خانگی درمان شپش سر
17 روش خانگی وجود دارد که برای درمان شپش سر، موثر هستند. در ادامه این مطلب، آنها را مورد بررسی قرار دادهایم اما قبل از آن و در جدول زیر، خلاصهای از آن را آوردهایم:
روغنهای گیاهی برای رفع شپش سر
برخی پژوهشها نشان میدهند که اسانسها و روغنهای گیاهی طبیعی میتوانند اثر سمی روی شپش سر و تخمهای آنها داشته باشند. این ترکیبات شامل روغن بادیان کوهی (Anise oil)، روغن درخت کانانگا (Ylang ylang oil) و نرولیدول (Nerolidol) هستند. گیاهان دارویی به طور طبیعی قادر به از بین بردن تخمهای شپش میباشند و از سوی کارشناسان طب سنتی نیز توصیه میشوند.
سس مایونز برای از بین بردن شپش سر
سس مایونز به دلیل غیرممکن کردن دسترسی هوا به شپشها، باعث از بین رفتن آنها میشود. برای استفاده، آن را روی پوست سر بمالید و با کلاه حمام بپوشانید. پس از چند ساعت، با شانه مخصوص شپش آن را از سر خارج کنید.

دِهیدراته کردن مو
برای از بین بردن شپشها، میتوان با سشوار مخصوص هوای گرم، مو را خشک کرد. این سشوار مخصوص جریان هوای شدیدتری ایجاد میکند و نباید از سشوار معمولی استفاده شود.
سرکه و نمک برای رفع شپش سر
ترکیب نمک و سرکه میتواند شپشها را از بین ببرد. نمک باعث دهیدراته شدن شپشها و سرکه از چسبندگی تخمها جلوگیری میکند. اسپری کردن سرکه سه دقیقه قبل از شانه زدن به مو میتواند موثر باشد.
درمان شپش با پیاز
آب پیاز را بین 3 تا 4 ساعت روی پوست سر بمالید و سپس با شانه ضد شپش موها را تمیز کنید.
وازلین، قویترین داروی ضدشپش خانگی
وازلین با خاصیت خفهکنندگی میتواند شپشها را از بین ببرد. شب قبل از خواب، لایه ضخیمی از وازلین را روی پوست سر بمالید و آن را با کلاه پلاستیکی بپوشانید.
روغن اوکالیپتوس
مخلوط روغن اوکالیپتوس و روغن زیتون را روی سر بمالید و با کلاه حمام بپوشانید. صبح با شانه ضد شپش، شپشهای مرده را جدا کنید.
درمان شپش سر با ماست
استفاده از ماست بهعنوان درمان شپش سر یک روش خانگی است که برخی افراد به آن روی میآورند. تصور میشود ماست با ایجاد لغزندگی روی موها، تخم شپشها را جدا کند، اما شواهد علمی کافی برای اثربخشی آن وجود ندارد. برای نتیجه بهتر، استفاده از روشهای تأییدشده مانند شانهزدن مرطوب یا شامپوهای ضدشپش توصیه میشود.
درمان شپش سر با حنا
حنا به عنوان یک شامپوی طبیعی ضد شپش عمل میکند. پس از چهار ساعت استفاده، موها را با شامپو بشویید.
درمان خانگی شپش سر با تاید
تاید را در آب خیس کنید و آن را روی موهای خود ریخته و ماساژ دهید. این درمان را دوبار در هفته تکرار کنید.
درمان شپش با جوششیرین و سرکه
مخلوط جوش شیرین و سرکه باعث مسدود شدن مسیر تنفسی شپشها میشود. موها را با این ترکیب آغشته کرده و پس از شانه کردن، شپشها و تخمها را خارج کنید.
درمان فوری شپش با اسپند
اسپند دارای خواص ضدعفونیکننده است. برای استفاده، مقداری اسپند را در آب جوش بریزید و پس از سرد شدن، موها را با آن بشویید. میتوانید اسپند را به صورت پودر یا روغن نیز استفاده کنید.
روغن نارگیل برای رفع شپش مو
روغن نارگیل درمان موثری برای شپش است. این روغن به مدت چهار ساعت میتواند 80 درصد از شپشها را از بین ببرد.
روغن درخت چای و درمان شپش سر
روغن درخت چای از برگهای درخت Melaleuca alternifolia استخراج میشود. ترکیب 10-15 قطره روغن درخت چای با روغن نارگیل به مدت 30 دقیقه بر روی سر میتواند شپشها را از بین ببرد.
بنزوئیل پراکسید برای درمان شپش سر
بنزوئیل پراکسید به از بین بردن لایه چسبنده تخم شپشها کمک میکند. این دارو برای درمان شپشهای سر بزرگسالان موثر است ولی در کودکان باید با احتیاط استفاده شود.
از بین بردن شپش سر با الکل
استفاده از الکل به عنوان درمان خانگی کم اثر است و تنها 10 درصد از شپشها را از بین میبرد.
درمان شپش سر با آبلیمو
آبلیمو به دلیل اسیدیبودن، محیطی نامناسب برای شپشها ایجاد میکند. آبلیمو را با آب مخلوط کرده و روی پوست سر بمالید. سپس پس از چند ساعت، موها را با شانه مخصوص شپش شانه کنید.
قویترین داروی ضد شپش خانگی چیست؟
برای درمان خانگی شپش، گزینههایی مانند شانهزدن مرطوب، روغنهای معطر (درخت چای، بادیان) و عوامل خفهکننده (وازلین، سس مایونز، روغن زیتون) پیشنهاد میشوند. با این حال، بهتر است برای درمان کامل با پزشک مشورت کنید.
روش درمان | مزایا | معایب |
---|---|---|
شانهزدن مرطوب | موثرترین روش برای از بینبردن شپش و تخم آن | نیاز به تکرار مداوم، زمانبر |
روغنهای معطر (درخت چای، بادیان) | ممکن است به خفهشدن شپش کمک کند، و روشی طبیعی و بیخطر است | ممکن است باعث حساسیت شود، اثربخشی ثابتنشده |
عوامل خفهکننده (وازلین، سس مایونز، روغن زیتون ) | ارزان و در دسترس است | ممکن است موثر نباشد، ممکن است موها را چرب کند |
درمان خانگی شپش سر کودکان چیست؟
برخی افراد از مواد خانگی برای رفع شپش سر کودکان استفاده میکنند. موادی مانند:
سس مایونز
مارگارین
سرکه
وازلین
روغن زیتون هم میتواند رشکهای شپش را لیز کرده و جدا کند، اما شواهد علمی کافی برای تأیید اثر قطعی این روشها وجود ندارد. شانهزدن موهای خیس با شانه دندانه ظریف (شانهزدن مرطوب) هم میتواند کمککننده باشد.
اشتباهات رایج برای درمان شپش سر در خانه کداماند؟
برخی باورهای غلط ممکن است درمان شپش را دشوارتر کنند:
استفاده از نوشابه برای رفع شپش موی سر
نوشابه حاوی قند است که میتواند شپشها را تغذیه کرده و شرایط را بدتر کند.
استفاده از سیب لهشده
سیب نیز حاوی قند است و هیچ مدرک علمی برای تأیید اثربخشی آن وجود ندارد.

تاثیر نظافت وسایل شخصی در درمان خانگی شپش سر چیست؟
شپش سر بدون تغذیه از خون کف سر نمیتواند زنده بماند. تخم شپش نیز در دمای مناسب کف سر فعال میشود، اما رعایت بهداشت وسایل شخصی برای پیشگیری از مشکلات پوستی ضروری است. اقدامات زیر توصیه میشود:
شستن وسایل با آب گرم (54 درجه) و خشککردن با حرارت زیاد.
تمیز کردن شانه، برس، و تلهای مو با آب و صابون.
قرار دادن وسایل غیرقابل شستشو در کیسه پلاستیکی دربسته برای 2 هفته.
جارو کردن فرش و مبل.
شانهکردن موها با شانه مناسب، همراه با نرمکننده یا شامپو ضد شپش، میتواند شپشها و تخمهایشان را جدا کند. این کار باید هر 3 تا 4 ساعت تکرار شود.

درمان فوری شپش سر در یک شب امکانپذیر است؟
از بین بردن شپشها و تخمهایشان در یک شب تقریباً غیرممکن است. رشکها به مو چسبیده و مقاوم هستند. روشهای طبیعی یا شیمیایی در کوتاهمدت نتیجه کامل نمیدهند. درمان فوری با نوشابه یا روشهای مشابه هم بیاثر است. برای نتایج بهتر، درمان مداوم و صحیح لازم است.
بهترین پزشک برای درمان شپش سر چه متخصصی است؟
در صورت عدم پاسخ درمان خانگی شپش سر و برای جلوگیری از عوارض ناشی از گسترش شپش موی سر، در اولین فرصت به یکی از متخصصان پوست شهر خود مراجعه کنید. در هر شهری که باشید، چندین متخصص پوست و مو خوب و باتجربه حضور دارند. برای مثال، در تهران با وجود فعالیت بیش از 111 دکتر پوست تهران، بهراحتی میتوانید بهترین متخصص مورد نظر خود را پیدا کنید و برای دریافت مراقبتهای تخصصیتر برای درمان و دریافت داروی ضد شپش خانگی به او مراجعه کنید. توصیههای علمی را در کنار روشهای درمان سریع خانگی شپش سر به کار بگیرید، تا زودتر از این وضعیت نجات پیدا کنید. از بین بردن شپش در خانه به زمان نیاز دارد و مستلزم رعایت توصیههای پزشکان است.
منابع:
webmd.com
healthline.com
khealth.com
سلام خودم سرم رشک زده بعد ی دختر ی ماهه دارم اونم سرش زده برا دخترم چی بزنم
سلام
بهتره چیزی نزنین
فقط کوتاه کردن مو و شانه کردن با شانه مخصوص و با ملایمت
سلام شامپو پریمترین اینترنتی باید تهیه بشه؟
سلام بايد بصورت حضوري خريد كنيد
سلام من با دوتا دخترام سرمون شپش داره یکی ۸ سال یکی ۴ چی استفاده کنیم از بین بره وچقدر طول میکشه؟
سلام
محلول دایلیس یا نیولایس طبق بروشور
ممنون دکتر . یعنی من برای هر دوبار مصرف باید کل شامپو رو مصرف کنم ؟ درواقع باید دوتا شامپو خریداری کنم ؟
نه فقط يكبار اين هفته يكبارم هفته بعد
فقط يكيش
اگه بهتر نشديد كروتاميتون بزنيد
سلام دکتر . ببخشید من شپش زده به سرم حالا شامپو لیندان هم استفاده کردم تا یه هفته دیگه شپش نداشت سرم ولی دوباره سروکلشون پیدا شده چند بارم اسپند زدم اما فایده ای نداشت به نظرتون چکار کنم؟
سلام بايد سطوح خونتونو با اسپري درمين ضد عفوني كنيد
شامپو پريمترين بزنيد هفته بعد تكرار كنيد
اگه باز عود كرد شامپو كروتاميتون بزنيد
سلام من ۱۹سالمه حدوددوماه است موهام شپش کرده چیکاربایدبکنم بهترین راهوبگین ممنون
سلام شامپو پريمترين بزنيد و هفته بعد هم تكرارش كنيد
سلام من ی شپش توی سرم بود بعد از چند روز زیادشدن در حد۱۰ تا شدن بعد یکی از فرزندهام هم اینجوری شده لطفا راهتمایی کنین
سلام
از محلول دایلیس یا محلول نیولایس طبق بروشور استفاده کنید
سلام من حدود دو هفته ای میشه که موهام شپش و رشک گرفته از شامپو نیکسترین هم استفاده کردم اما راضی نبودم چیکار کنم که کامل از بین بره؟
سلام شامپو پريمترين بزنيد هفته بعد هم تكرارش كنيد
سلام دخترم ۹ سالش هست حدود یک ماه هست که از دختر خالش رشک و شپش گرفته من و بقیه ی خانواده هم ده روز هست که شپش داریم چه درمانی رو پیشنهاد می کنید
سلام
از محلول نیولایس یا دایلیس طبق بروشور استفاده کنید
محیط منزل و وسایل رو با اسپری درمین ضدعفونی کنید
باسلام چند روز سرم خارش داره و دیروز تاحالا چندتا موجود کوچولو از تو موهام افتاده چکار کنم ممنون میشم پاسخ بدید
سلام شامپو پريمترين بزنيد لطفا هفته بعد هم تكرارش كنيد
سلام من ۱۳سالمه بعد حدود ۲ما ه شپش گرفتم باید چیکار کنم لطفا جواب بدید
سلام شامپو پريمترين بزنيد هفته بعد هم تكرار كنيد
سوال برای ازبین رفتن شپش
سلام شامپو پريمترين بزنيد هفته بعد هم تكرار كنيد
سلام. من و دختر ۵ ساله ام هر دو در طول یک سال دو مرتبه شپش گرفتیم. شامپو نلا و شامپوی پریم استفاده کردم
درمانهای خانگی سس مایونز سرکه روغن زیتون حشره کش همه رو استفاده کردم بی فایده بوده چکار کنم. لطفا راهنمایی کنید. ممنون
سلام شامپو پريمترين اينفاده كنيد هفته بعد هم بزنيد
شامپوی پریمترین را روزانه مصرف کنیم یا هفته ای؟؟
هفته اي براي دو هفته
سلام امروز متوجه شدم سر پسرم رشک و شپش زده انگار سر خودمم داره باید چکار کنم؟
سلام شامپو پريمترين بزنيد هفته بعد هم تكرارش كنيد
سلام. این دفعه دوم است در یک سال که خودم و دخترم به شپش آلوده میشیم. من زن تمیزی هستم و با هچ کس رفت و آمد ندارم و اینکه دخترم فقط چهارسال دارد.درمانهای خانگی شامپو پریم و نلا شانه داندانه ریز و… همه را استفاده کردم جواب نداده چکار کنم
سلام
محلول نیولایس طبق بروشور استفاده کنید
محیط منزل و وسایل رو با اسپری درمین ضدعفونی کنید
سلام
ی ماه هست جلو سرم رشک میبینم ک فک کردم شوره هست دنبالش نرفتم ..
الان فهمیدم شپش دارم
موهام خیلی بلندن باید کوتا کنم ؟ 🙁
تو روخدا چیکار کنم
سلام
محلول نیولایس طبق بروشور استفاده کنید
محیط منزل و وسایل رو با اسپری درمین ضدعفونی کنید
سلام دختر تقریبان یک سالی هست که سرش شپش گرفته با هر موادی که فکرشو بکنید به موهاش زدم ی مدت تمیز میشه بازم پیدا میشن لطفن بگید چکار کنم
سلام
بررسی کنید با افرادی که رفت و آمد داره یا بازی میکنه شپش دارن یا خیر
محلول نیولایس طبق بروشور استفاده کنید
محیط منزل و وسایل رو با اسپری درمین ضدعفونی کنید
سلام خسته نباشید موی دخترم شپش افتاده بود شپش ها ازبین رفته ولی رشک روی مو هست بی زحمت راهنمایی کنید از چه روشی استفاده کنم تا کلا ازبین برند
سلام
از محلول دایلیس یا محلول نیولایس طبق بروشور استفاده کنید
سلام نزدیک 9 ماه هست من و دخترم درگیر شپش هستیم هم سامپو هم روغن های عطاری استفاده نکردیم هر کاری میکنم دخترم موهاشو کوتاه نمیکنه. خودم هم حساسیت دارم و سرم جای نیش شپشها مثل کشک شده و به شدت میخاره تو رو خدا راهنمایی کنید
سلام
از محلول نیولایس طبق بروشور استفاده کنید
سلام امروز متوجه شدم که کودکم سرش انگار رشک وشپش گرفته است باید چیکار کنم که از بین بروند ؟؟
سلام شامپو پريمترين بزنيد هفته بعد هم تكرارش كنيد
سلام نزدیک یک ماه و نیمه که دخترم به شپش مبتلا شده و هرچی که استفاده کردم برطرف نشد لطفا کمک کنید
سلام شامپو پريمترين بزنيد
هفته بعد هم تكرارش كنيد
سلام خالم شپش گرفته و با مادرم در ارتباط بوده حالا ماهم چون با مادرم زندگی میکنیم میترسیم مبتلا شده باشیم ولی تازه روز اول هست که مادرم خالم رو دیده
به نظرتون الان چکار کنیم که اگر روی سرمون باشه ولی خودمون نبینیمش چه راهی هست تا خیلی سریع از بین ببریمشون
سلام شامپو ليندان بزنيد هفته بعد هم تكرارش كنيد
با سلام دخترم یگ ماه است که از سر دختر خاله اش شپش گرفته است هر راهی را هم که فکرش را بکنید انجام دادم بر طرف نشده راهنمایی کنید سپاس گذارم
سلام
محلول یا قطره نیولایس طبق بروشور مصرف کنید
سلام حدود یک ماه سر دخترم شپش زده هر کاری میکنم از بین نمیره چهار تا شامپو نکسترین زدم با تاید شستم ازبین نرفته خواهشا کمک کنید
سلام
از محلول نولایس استفاده کنید
طبق بروشور
سلام میشه یه دارو معرفی کنید که رشک سرو از بین ببره چون من موهام حجمش زیاده و نمیتونم رشک هارو از سرم خارج کنم
سلام شامپو پريمترين بزنين هفته بعد هم تكرار كنين
سلام ببخشید من از دست این شپش چیکار کنم کمکم کنید
سلام
از محلول دایلیس یا محلول نئولایس طبق بروشور استفاده کنید
شب موها رو به سس مایونز یا روغن زیتون آعشته کنین و با کلاه پلاستیکی بپوشونین و صبح موها را با شانه فلزی مخصوص شپش کاملا شانه کرده و سعی کنید تخم ها را از سر خارج کنید
تمام وسایل شخصی مثل حوله،لباس،برس،بالش،تشک پتو و ….را با اب ۶۰ درجه شسته و اتو بزنید و وسایلی که قادر به شستن و اتو زدن نیستید در کیسه زباله قرار داده در ان را محکم بسته و تا دو هفته ان ها را خارج نکنید
تمام خانه را خوب جارو برقی بکشید
از اسپری درمین برای ضدعفونی منزلتون استفاده
برای بچه زیر ۲ سال چه روشی برای از بین بردن شپش انجام بدیم
سلام
اگه بالای ۶ ماهه از محلول نولایس استفاده کنید طبق بروشور
سلام.چند ماهه خودم و دختر کوچولوهام درگیر شپش شدیم.هر راهی رو امتحان کردیم.برای یک هفته تقریبا خوب میشه اما بعد دوباره شروع میشه.لطفا ی راهکار قطعی معرفی کنید
سلام با اسپري درمين همه سطوحي كه با موهاتون هست ضد عفوني كنيد
شامپو پريمترين هم بزنيد
هفته بعد هم تكرارش كنيد
سلام موی سرمن شپش داره شامپوشم زدم ولی رشک ها از بین نرفتن چکار کنم لطفا راهنمایی کنید موهای من فر ریز هستن
سلام دوباره استفاده كنيد و با شانه فلزي تمامي رشكهارا بايد جدا كنيد
سلام من و دوتا بچه هام ۴ هفته است که به شپش آلوده شدیم شامپو پرمترین هم زدیم و هفته بعد هم تکرار کردیم بازم تخم هاش رو سرمون دیده میشه لطفا بگین چیکار کنم روش خانگی هم جواب نمیده
سلام دوباره پريمترين بزنيد
هفته بعد هم تكرارش كنيد
سلام من باردارم وبه تازگی فهمیدم که شپش دارم هرسری که میرم حموم سرکه هم میزنم ولی بازم روسرم تخم شپش ومیبینم به نظرتون چیکار کنم که از شرشون خلاص بشم ؟میتونم شامپوشو استفاده کنم
سلام شامپو دايليس بزنيد
هفته بعد هم تكرارش كنيد
با شانه فلزي تمامي دانه ها بايد جدا شوند
سلام خسته نباشید ببخشید دخترم ۸ سالشه شپش سره داره موهاش زیاد بلند نیست آیا بدون شامپو میشه با سرکه سیب استفاده کرد؟؟
پسرم ۱۰ سالشه شپش داره ماشین کنم از بین میره که نیاز ب درمانی داره یا نه؟؟
سلام تمام شپش ها بايد جدا شوند
شامپو پريمترين بزنيد هفته بعد هم تكرارش كنيد
سلام خسته نباشید ببخشید دخترم ۸ سالشه شپش سر داره
آیا بدون شامپو میشه سرکه سیب استفاده کرد؟؟
لطف کنید راهنمایم کنید ممنون میشم
سلام نه عزيزم بايد با شامپو پريمترين موهاشو بشوريد هفته بعد هم تكرارش كنيد
سلام
حدود 1 ماه هست که به شپش مبتلا شدم و دارو لیندالایس و داروخانه تهیه کردم جواب خاستی نگرفتم …
شما چه دارویی رو پیشنهاد میکنید؟؟؟؟
سلام شامپو پريمترين بزنيد لطفا هفته بعد خك تكرارش كنيد
سلام من. زیاد سرم خارش داره چون شپش دارم زیاد دیگه خسته شدم الا دوساله
سلام
شامپو پريترين بزنيد هفته بعد هم تمرار كنيد
تمام دانه ها بايد جدا شن
سلام حدود ۳ هفته اس به شپش مبتلا شدم شامپو مخصوص از داروخانه تهیه کردم مفید نبود بعد موهامو رنگ کردم بازم نرفت الان میخوام با سرکه امتحان کنم . درست میشه؟
سلام شامپو پريمترين بايد بزنيد هفته بعد هم تكرارش كنيد
سلام ببخشید اولی هست که توسرم شپش زده به قول گفتن یا رشک باید چه کنم
سلام
از محلول دایلیس یا محلول نئولایس طبق بروشور استفاده کنید
پس از حمام موها را با شانه فلزی مخصوص شپش کاملا شانه کرده و سعی کنید تخم ها را از سر خارج کنید
تمام وسایل شخصی مثل حوله،لباس،برس،بالش،تشک پتو و ….را با اب ۶۰ درجه شسته و اتو بزنید و وسایلی که قادر به شستن و اتو زدن نیستید در کیسه زباله قرار داده در ان را محکم بسته و تا دو هفته ان ها را خارج نکنید
تمام خانه را خوب جارو برقی بکشید
از اسپری درمین برای ضدعفونی منزلتون استفاده کنید
سلام خسته نباشید من ب تازگی ازدواج کردم و چندهفته اس ب شپش سرمبتلاشدم همسرم اجازه به موکوتاه کردن نمیده وموهامم خیلی بلنده وازبس که سرم میخاره دیگه کلافه شدم ممنون میشم راهنماییم کنید تاهم خلاص بشم از دست شپش هم موهاموکوتاه نکنم ممنون
سلام
از محلول دایلیس یا محلول نئولایس طبق بروشور استفاده کنید
شب موها رو به سس مایونز یا روغن زیتون آعشته کنین و با کلاه پلاستیکی بپوشونین و صبح موها را با شانه فلزی مخصوص شپش کاملا شانه کرده و سعی کنید تخم ها را از سر خارج کنید
تمام وسایل شخصی مثل حوله،لباس،برس،بالش،تشک پتو و ….را با اب ۶۰ درجه شسته و اتو بزنید و وسایلی که قادر به شستن و اتو زدن نیستید در کیسه زباله قرار داده در ان را محکم بسته و تا دو هفته ان ها را خارج نکنید
تمام خانه را خوب جارو برقی بکشید
از اسپری درمین برای ضدعفونی منزلتون استفاده کنید
سلام من چن هفته ای هس که سرم شپش زده ولی خیلی میخاره دیگع کلافه شدم میخام درمانش کنم ولی موهام خیلی بلنده شوهرم اجازه موکوتاه کردن نمیده میشه ی راهکار بهم نشون بدین ممنون
سلام شامپو پريمترين بزنيد و هفته بعد هم تكرار كنيد
سلام خسته نباشی من دخترم وپسرم به شپش سر آلوده شدن خواهش میکنم کمکم کنید دارم سکته میکنم
سلام شامپو پريمترين استفاده كنيد هفته بعد هم تكرارش كنيد