برای افزایش گردش خون، روشهای مؤثر و متنوعی وجود دارد که می‌توان آن‌ها را به‌راحتی در سبک زندگی روزمره گنجاند. فعالیت بدنی منظم، مانند پیاده‌روی یا ورزش‌های هوازی، باعث تقویت پمپاژ قلب و جریان بهتر خون در رگ‌ها میشود. تغذیه سالم و مصرف خوراکی‌های حاوی آنتی‌اکسیدان و امگا-۳ نیز به بهبود عملکرد عروق کمک می‌کند؛ این موارد تنها برخی از راه های افزایش گردش خون محوسب می‌شوند.
نوشیدن آب کافی، از غلظت خون می‌کاهد و حرکت آن را تسهیل می‌کند. همچنین ترک سیگار، کاهش استرس، انجام حرکات کششی در طول روز و تغییر وضعیت بدن هنگام نشستن یا ایستادن از دیگر راهکارهایی هستند که نقش مهمی در تقویت گردش خون دارند. در برخی موارد، استفاده از جوراب‌های فشاری یا درمان دارویی ضروری است.
برای توضیح جامع‌تر، این مطلب از مجله سلامت و پزشکی دکتردکتر را به بررسی راههای افزایش جریان خون و نکات مهم مرتبط اختصاص می‌دهیم.
در پایان اگر سوال داشتید، می‌توانید در انتهای مطلب در بخش نظرات مطرح کنید تا کارشناس سلامتی دکتردکتر پاسخ دهد.
راه های افزایش گردش خون چیست؟
افزایش گردش خون تنها به سبک زندگی سالم محدود نمی‌شود، بلکه برخی تکنیک‌ها و درمان‌های مکمل نیز می‌توانند در زمینه گردش خون ضعیف مؤثر باشند. ماساژ درمانی یکی از روش‌هایی‌ست که با تحریک بافت‌های نرم و عروق خونی، به بهبود جریان خون کمک می‌کند.
مثلا استفاده از گرما مانند حمام آب گرم یا پد گرم‌کننده باعث گشاد شدن رگ‌ها و تقویت جریان خون میشود. طب سوزنی، یوگا و تنفس عمیق از دیگر روش‌هایی هستند که همزمان با آرام‌سازی بدن، عملکرد سیستم گردش خون را بهبود می‌بخشند. برخی مکمل‌ها مانند ال آرژینین یا جینکو بیلوبا نیز در شرایط خاص و تحت نظر پزشک ممکن است به افزایش خونرسانی در بدن کمک کنند.
در ادامه، 10 روش که منجر به افزایش گردش خون در بدن می‌شوند و اتفاقا بسیار هم آسان هستند را با شما به اشنراک می‌گذاریم:
مصرف آب فراوان
مصرف آب کافی، برای حفظ حجم خون ضرروی است. به این دلیل، مصرف روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب برای بدن انسان بالغ بسیار مهم است. در صورت ورزش یا زندگی در آب و هوای گرم، باید میزان مصرف خود را افزایش دهید.
نکته! برای هیدراتاسیون بیشتر و افزایش جریان خون، می‌تواند انواع چای‌های گیاهی و دمنوش‌ها را نیز میل کنید.
ورزش منظم
ورزش منظم، از اولین و مهم‌ترین راه های افزایش گردش خون به شمار می‌رود. حرکات ورزشی، موجب گشاد شدن عروق خونی و کاهش فشار خون می‌شوند. به دنبال این فرآیند، میزان گردش خون افزایش می‌یابد.
بر اساس مقاله‌ای منتشرشده در وبسایت پزشکی webmd،
پیاده‌روی سریع، یکی ازبهترین روشهای افزایش جریان خون است.
این ورزش با کمک به تقویت عضلات، جریان خون را شکل قابل توجهی افزایش می‌دهد. سایر ورزش‌های مفید در این خصوص عبارتند از:
- دویدن
- شنا
- دوچرخه‌سواری
- یوگا
- تمرینات قدرتی
برای انجام تمرینات قدرتی از مربی کمک بگیرید.
رژیم غذایی سالم
منظور از رژیم غذایی سالم، افزایش مصرف سبزیجات، غذاهای حاوی امگا۳، آنتی‌اکسیدان‌ها و کاهش مصرف چربی‌های ترانس، گوشت قرمز و نمک است. به معنای دیگر، انتخاب یک رژیم با پروتئین بالا و کربوهیدرات کم، همراه با سبزیجات و غلات می‌تواند برای گردش خون مفید باشد. برای مثال، در جدول زیر یک نمونه از رژیم یک‌هفته‌ای برای افزایش گردش خون را بررسی کرده‌ایم.
لازم به ذکر است که در صورت هرگونه مشکل پزشکی یا منع غذایی، پیش از پیروی از رژیم با پزشک خود مشورت کنید.
| روزهای هفته | صبحانه | میان وعده | نهار | عصرانه | شام |
| شنبه | اوتمیل با شیر کم‌چرب + چند عدد گردو + چای سبز | یک عدد پرتقال + ۵ عدد بادام | سالاد + فیله ماهی سالمون + برنج قهوه‌ای | دمنوش زنجبیل + یک تکه شکلات تلخ ۷۰ درصد | سوپ عدس + نان سبوس‌دار + سالاد خیار و گوجه |
| یکشنبه | تخم‌مرغ آب‌پز + نان سبوس‌دار+ آووکادو + چای | سیب + یک قاشق دانه چیا همراه با ماست | خوراک بامیه کم‌چرب + نان جو + سبزی خوردن | دمنوش رزماری + ۴ عدد خرما | سینه مرغ + کلم‌بروکلی و هویج بخارپز |
| دوشنبه | نان تست سبوس‌دار + پنیر کم‌چرب + گردو + خیار + چای دارچین | نارنگی + یک مشت دانه کدو یا آفتابگردان | خوراک لوبیا چیتی با سبزیجات + برنج قهوه‌ای و سالاد کاهو | دمنوش نعناع + یک تکه شکلات تلخ | کتلت سیب‌زمینی با گوجه‌فرنگی و سبزی‌خوردن |
| سه‌شنبه | اوتمیل با شیر بادام کم‌چرب + گردو + چای | هویج + پوره نخود (حمص) | خوراک تن‌ماهی + سیب‌زمینی بخارپز و سالاد | چای سبز + بیسکویت | املت گوجه و اسفناج + نان سبوس‌دار و دوغ کم‌نمک |
| چهارشنبه | نان جو + کره بادام زمینی و اسموتی میوه | انجیر خشک + گردو | عدسی + تخم‌مرغ آب‌پز و سالاد خیار و گوجه | دمنوش مورد علاقه + یک مشت پسته خام | خوراک سبزیجات + سالاد کلم |
| پنج‌شنبه | املت کم‌چرب + نان سبوس‌دار و چای | کیوی یا آناناس + تخم کدو | خوراک مرغ و کرفس + برنج قهوه‌ای + سالاد سبزیجات | آب پرتقال تازه | سیب‌زمینی پخته + بروکلی و قارچ + نان سبوس‌دار |
| جمعه | تخم‌مرغ عسلی با نان سبوس‌دار + آووکادو و چای سبز | انگور قرمز + بادام هندی | خوراک سویا + برنج قهوه‌ای و سالاد اسفناج | دمنوش بابونه + خرما و مغزها | سوپ جو + نان جو |
نکته! پیروی از این رژیم همراه با پیاده‌روی، خواب کافی و مصرف آب فراوان، نتیجه مطلوبی به دنبال خواهد داشت. اگر سوالی در این رابطه دارید که “برای افزایش گردش خون چه بخوریم؟” توصیه می‌کنیم مطلبی در این رابطه را مجله دکتردکتر، بخوانید.
مصرف مکملهای تقویتی و ویتامین
در بهبود گردش خون، برخی ویتامین‌ها نقش کلیدی دارند، زیرا با تقویت دیواره رگ‌ها، کاهش التهاب، گشاد کردن عروق و بهبود سلامت قلب و عروق، به جریان بهتر خون کمک می‌کنند. در ادامه فهرست کاملی از مهم‌ترین ویتامین‌های مؤثر در گردش خون، همراه با توضیح عملکرد آن‌ها ارائه شده است:
- یتامین B3 یا نیاسین؛ باعث گشاد شدن رگ‌ها، کاهش کلسترول بد (LDL) و بهبود جریان خون در بدن میشود.
- ویتامین B6؛ ویتامین B6 با کاهش سطح هموسیستئین خون، از آسیب به رگ‌ها جلوگیری می‌کند و در ساخت گلبول‌های قرمز نقش دارد.
- ویتامین B12؛ ویتامین B12 از کم‌خونی جلوگیری می‌کند و با کمک به تولید گلبول قرمز، اکسیژن‌رسانی و گردش خون را بهبود می‌بخشد.
- فولات یا ویتامین B9؛ ویتامین B9 با حمایت از عملکرد B6 و B12، در کاهش التهاب عروق و پیشگیری از تنگی آن‌ها مؤثر است.
- ویتامین C؛ به تقویت دیواره رگ‌ها کمک می‌کند، تولید نیتریک‌اکسید را افزایش می‌دهد و جریان خون را بهبود می‌بخشد.
- ویتامین E؛ خون را رقیق نگه می‌دارد، از لخته شدن آن جلوگیری می‌کند و به حفظ سلامت عروق کمک می‌نماید.
- ویتامین D؛ مصرف ویتامین D باعث تنظیم فشار خون و کاهش التهاب شده و نقش مهمی در سلامت قلب و بهبود گردش خون ایفا می‌کند.
- ویتامین K؛ به تعادل فرآیند لخته شدن خون کمک کرده و با جلوگیری از رسوب کلسیم در رگ‌ها، از گرفتگی آن‌ها جلوگیری می‌کند.
برای خرید آنلاین دارو و مکمل، می‌توانید از داروخانه دکتردکتر کمک بگیرید.
قرص افزایش گردش خون در بدن
قرص‌های افزایش گردش خون در بدن معمولاً شامل ترکیباتی مانند آرژنین، سیترولین و فلاونوئیدها هستند که با گشاد کردن رگ‌ها و افزایش تولید نیتریک اکساید، جریان خون را بهبود می‌بخشند. این داروها به تقویت عملکرد قلب و تأمین بهتر اکسیژن در اندام‌ها کمک می‌کنند.
بهترین قرص گردش خون
بهترین قرص گردش خون معمولاً ترکیبی است که علاوه بر آرژنین، حاوی ویتامین‌های گروه B، آنتی‌اکسیدان‌ها و گیاهانی مانند جینکو بیلوبا باشد. این مکمل‌ها به کاهش التهاب عروق، گشاد شدن رگ‌ها و جلوگیری از لخته شدن خون کمک می‌کنند و سلامت سیستم گردش خون را تقویت می‌کنند.
قرص افزایش گردش خون در پاها
قرص‌هایی که مخصوص افزایش گردش خون در پاها تجویز می‌شوند، معمولاً شامل ویتامین E، ترکیبات گیاهی و آرژنین هستند که با بهبود انعطاف‌پذیری رگ‌ها و کاهش تجمع خون، از ورم و درد پا جلوگیری می‌کنند. این داروها در بهبود نارسایی وریدی و واریس موثرند.
بهترین قرص افزایش گردش خون
بهترین قرص افزایش گردش خون، قرصی است که علاوه بر افزایش نیتریک اکساید، دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی باشد؛ مانند ترکیبات آرژنین، سیترولین، جینکو بیلوبا و ویتامین C که به بهبود جریان خون در سراسر بدن کمک می‌کنند و عروق را تقویت می‌کنند.
داروی افزایش گردش خون در پاها
داروهای افزایش گردش خون در پاها اغلب شامل ترکیبات ویتامین E، پیسنوژنول و آرژنین هستند که به کاهش التهاب، گشاد شدن رگ‌ها و بهبود بازگشت خون کمک می‌کنند. این داروها به کاهش علائم ناشی از اختلالات وریدی و بهبود سلامت پاها کمک می‌کنند.
ترک سیگار و الکل
بدیهی است که سیگار کشیدن و مصرف الکل، تاثیرات منفی زیادی برای بدن دارند. زیرا دود سیگار، موجب انقباض عروق خونی شده و در روند جریان خون اختلال ایجاد می‌کند. فواید ترک سیگار و الکل در ارتباط با افزایش گردش خون، عبارتند از:
- بهبود عملکرد رگ‌ها
- بهبود عملکرد قلب
- کاهش فشار خون
- افزایش اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها
- کاهش خطر سکته قلبی و مغزی
- کاهش التهاب عروق
- بهبود عملکرد کلیه‌ها و کبد در تصفیه خون
نکته! برای پیگیری روند ترک سیگار و الکل بدون آسیب‌های روانی و جسمانی، به متخصصین روانشناسی و مشاورین خانواده مراجعه کنید.
ماساژ
ماساژ درمانی، برای بهبود گردش خون از طریق سیستم لنفاوی و قلبی عروقی موثر است. برخی از متخصصین، برای نتیجه‌گیری بهتر از روغن‌هایی مانند رزماری، مریم گلی و ارس استفاده می‌کنند. زیرا این روغن‌ها احتمالاً به بهبود جریان خون کمک می‌کنند.
بالا نگه داشتن پاها
بالا آوردن پاها در سطحی بالاتر از قلب، به‌ویژه بعد از ایستادن یا نشستن طولانی‌مدت، به کاهش تجمع خون در اندامهای تحتانی کمک می‌کند. این کار باعث تسهیل بازگشت خون به قلب، کاهش ورم پاها و پیشگیری از احساس سنگینی یا بی‌حسی میشود. قرار دادن پاها روی بالش هنگام خواب یا استراحت، روشی ساده اما مؤثر برای بهبود گردش خون در پاهاست، به‌ویژه برای افرادی که دچار واریس یا نارسایی وریدی هستند.
پوشیدن جوراب‌های فشاری طبی
جوراب‌های فشاری با اعمال فشار ملایم و هدفمند به پاها، بهپیشگیری از ایستایی خون در سیاهرگ‌های اندام تحتانی کمک می‌کنند. این جوراب‌ها به‌ویژه برای افرادی که دچار واریس، نارسایی وریدی، یا در معرض لخته شدن خون هستند، توصیه میشود. فشار حاصل از این جوراب‌ها، دیواره رگ‌ها را حمایت می‌کند و باعث افزایش سرعت بازگشت خون به قلب میشود. استفاده مداوم از آن‌ها می‌تواند احساس خستگی پاها را کاهش دهد و از عوارض جدی‌تر مانند ترومبوز ورید عمقی جلوگیری کند.
مدیریت استرس
استرس مزمن باعث ترشح هورمون‌هایی مانند کورتیزول و آدرنالین میشود که می‌توانند رگ‌های خونی را منقبض کرده و فشار خون را افزایش دهند. این وضعیت در بلندمدت می‌تواند جریان خون را کاهش داده و به قلب و عروق آسیب برساند. با تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا یا فعالیت‌های لذت‌بخش، می‌توان پاسخ بدن به استرس را کنترل کرده و به بهبود جریان خون و عملکرد قلب کمک کرد.
دوش آب گرم
گرفتن دوش آب گرم یکی از روشهای ساده و لذت‌بخش برای گشاد کردن عروق خونی و افزایش جریان خون در بدن است. گرمای آب باعث اتساع رگ‌ها میشود که در نتیجه آن، خون راحت‌تر در بدن گردش می‌کند و اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها بهبود می‌یابد. همچنین، دوش آب گرم می‌تواند گرفتگی عضلات را کاهش دهد و حس آرامش و شل‌شدگی عمومی ایجاد کند. این روش به‌ویژه برای افرادی که دچار سردی دست و پا یا کاهش خونرسانی به اندام‌ها هستند مفید است.
منابع غذایی مفید برای افزایش گردش خون
در حالت کلی، غذاهای مفید برای افزایش گردش خون عبارتند از:
- اسفناج
- کلم‌پیچ
- برگ چغندر
- سیر
- فلفل قرمز
- گوجه‌فرنگی
- ماهی سالمون
- ماهی ساردین
- ماهی خال‌مخالی
- روغن زیتون
- بلوبری
- توت‌فرنگی
- تمشک
- پرتقال
- لیمو
- گریپ‌فروت
- گردو
- بادام
- دانه چیا
ترکیبات طبیعی موثر در افزایش جریان خون
علاوه‌بر غذاها و میوه‌ها، ترکیبات طبیعی نیز وجود دارند که برای افزایش جریان خون موثر‌اند. این ترکیبات عبارتند از:
- نیتریک اکساید (NO)؛ ترکیب کلیدی برای گشاد شدن رگ‌ها است که از آمینواسیدهایی مثل آرژنین و سیترولین ساخته میشود؛ چغندر، اسفناج و سبزیجات برگ‌سبز منابع طبیعی آن را تحریک می‌کنند.
- ال-آرژنین (L-Arginine)؛ آمینواسیدی که پیش‌ساز نیتریک اکساید است و باعث باز شدن رگ‌ها و بهبود گردش خون میشود؛ در مرغ، بوقلمون، تخمه کدو و بادام‌زمینی یافت میشود.
- ال-سیترولین (L-Citrulline)؛ به طور غیرمستقیم سطح آرژنین و سپس نیتریک اکساید را افزایش می‌دهد؛ در هندوانه به‌طور طبیعی موجود است.
- کورکومین (Curcumin)؛ ترکیب فعال زردچوبه که خاصیت ضدالتهابی دارد و به عملکرد بهتر پوشش رگ‌ها (اندوتلیوم) کمک کرده و جریان خون را بهبود می‌دهد.
- جینکو بیلوبا (Ginkgo biloba)؛ گیاه دارویی که باعث گشاد شدن رگ‌ها، کاهش چسبندگی پلاکت‌ها و بهبود خونرسانی، به‌ویژه در مغز و اندامهای انتهایی میشود.
- کاپسایسین (Capsaicin)؛ ماده تند موجود در فلفل قرمز که با تحریک عروق و اعصاب باعث گشادشدن رگ‌ها و افزایش جریان خون محیطی میشود.
- بتالاین‌ها (Betalains)؛ آنتی‌اکسیدان‌های رنگی موجود در چغندر که تولید نیتریک اکساید را تقویت کرده و به خونرسانی بهتر کمک می‌کنند.
- فلاونوئیدها (Flavonoids)؛ آنتی‌اکسیدان‌هایی موجود در کاکائو، چای سبز، مرکبات و توت‌ها که به کاهش التهاب رگی و بهبود عملکرد عروق کمک می‌کنند.
- اُمگا-۳ (Omega-3 Fatty Acids)؛ چربی‌های سالم موجود در ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین که با کاهش چسبندگی خون و التهاب، جریان خون را افزایش می‌دهند.
- سیر (Allicin)؛ ترکیب فعال سیر تازه که با کاهش فشار خون، گشاد شدن عروق و رقیق‌سازی خون، گردش خون را بهبود می‌بخشد.
نکته! در صورت سابقه آلرژی پوستی یا داخلی، پیش از مصرف موارد فوق با پزشک خود مشورت کنید.
راه های افزایش گردش خون به اندام تناسلی
چندین روش برای افزایش جریان خون به اندامهای تناسلی وجود دارد. اما بعضی دیگر تفاوت دارند. جدا از روشهای مشترک که تاکنون بررسی کردیم، سایر روش‌ها را به صورت جداگانه بررسی خواهیم کرد.
راه های افزایش گردش خون به اندام تناسلی مردان
مهم‌ترین اقدامات عبارتند از:
- مراجعه به پزشک و درمان مشکلات هورمونی؛ در صورت پایین بودن مقادیر تستوسترون
- مصرف مکمل؛ مانند ال‌سیترولین یا داروهای بهبود نعوظ در صورت تجویز پزشک
- مصرف یوهیمبه؛ تولید‌شده از پوست درخت بومی آفریقایی، مناسب برای درمان اختلالات نعوظ
- مصرف جینسینگ؛ نوعی گیاه طب‌سنتی، مناسب برای مدیریت اختلال‌های جنسی مردان، افزایش انرژی و آرامش
- حرکات ورزشی اصلاحی؛ مانند تمرینات عضلات کف لگن
همچنین، مصرف ویتامین D نیز برای سالم ماندن عروق خونی و افرایش جریان خون به اندام تناسلی موثر است.
راه های افزایش گردش خون به اندام تناسلی زنان
برای خون رسانی به اندام تناسلی زنان، اقدامات تاثیرگذار را در این خصوص بررسی می‌کنیم:
- مراجعه به پزشک و درمان مشکلات هورمونی؛ در صورت خشکی واژن یا کاهش میل جنسی
- مصرف مکمل‌ها؛ مانند ال‌آرژنین
- تحریک موضعی با ماساژ یا گرما؛ توسط شریک‌جنسی، با دست یا پد گرم‌کننده
- تمرینات کف لگن؛ برای افزایش خونرسانی به واژن و کلیتوریس
- افزایش صمیمیت روانی با شریک جنسی؛ برای افزایش خونرسانی و پاسخ‌دهی عصبی
برای کسب آگاهی بیشتر در خصوص اسامی قرص افزایش گردن خون در اندام تناسلی زنان، به پزشک متخصص مراجعه کنید.
قرص افزایش گردش خون در اندام تناسلی زنان
قرص‌هایی مانند L-Arginine، Lady Prelox (ترکیب آرژنین و پیسنوژنول)، Ginkgo biloba، Tibolone و Sildenafil در بهبود جریان خون اندام تناسلی زنان مؤثر هستند. این داروها با گشاد کردن عروق و تقویت خونرسانی، حس جنسی و پاسخ فیزیولوژیک را تقویت می‌کنند.
قرص افزایش گردش خون در اندام تناسلی مردان
برای مردان، قرص‌هایی مثل قرص ویاگرا، سیالیس، لویترا، آرژنین، سیترولین، جینسینگ و یوهیمبین می‌تونن به افزایش گردش خون در اندام تناسلی کمک کنن. این داروها با گشاد کردن رگ‌ها، بهبود خونرسانی و تقویت عملکرد نعوظ، تأثیر مثبتی در عملکرد جنسی دارند.
گردش خون ضعیف معمولاً با چه علائمی بروز می‌کند؟
مهم‌ترین علائم گردش خون ضعیف را بررسی می‌کنیم:
- احساس درد درد قفسه سینه
- گیجی یا سبکی سر
- بی‌حسی، سوزن سوزن شدن دست و پا
- تورم شکم، پاها و مچ پاها
- بروز مشکلات گوارشی
- خستگی
- گرفتگی عضلات یا درد مفاصل
- پوست رنگ پریده (مایل به آبی)
- کند شدن روند بهبودی
- اختلال در نعوظ
این علائم، معمولاً با به کارگیری راه های افزایش گردش خون رفع می‌شوند. درنتیجه جای نگرانی نیست.
برای کسب آگاهی بیشتر به چه پزشکی مراجعه کنیم؟
برای کسب آگاهی بیشتر در مورد راه های افزایش گردش خون، متناسب با علت بروز مشکل یا موارد شخصی، به متخصصین حوزه‌های زیر مراجعه کنید:
- متخصص داخلی؛ انجام آزمایش و بررسی‌های اولیه
- متخصص قلب و عروق؛ در صورت بروز مشکل گردش خون متناسب با بیماری‌های قلبی
- متخصص طب فیزیک؛ برای بررسی روشهای غیردارویی مانند ورزش و ماساژ
- متخصص تغذیه؛ برای دریافت رژیم غذایی سالم و حذف مضرات
- متخصص مغز و اعصاب؛ برای بررسی علت ضعیف‌شدن گردش خون متناسب با سیستم عصبی و مغز
برای دریافت نوبت از بهترین متخصصین حوزه‌های فوق در سراسر ایران، به پلتفرم آنلاین نوبت‌دهی دکتردکتر مراجعه کنید.
منابع:
سپاس فراوان اطلاعات خوبی بهم داد
سلام وقت بخیر ممنون از توضیحاتتون.
میشه یه مکمل یا مولتی ویتامین افزایش جریان خون به آلت معرفی کنید ک تهیه کنم. ممنون میشم
سلام
همچین مکمل تخصصی وجود نداره
اما کپسول ایمیون کوردیسپس یا مثلا کپسول ویگرس یا مولتی ویتامین ول من
روزی یکی اگر مصرف شوند ممکن موثر باشن
عالی بود ج