معرفی بهترین نمونه‌های رژیم لاغری سریع + بررسی معایب و مزایا

کاهش وزن با رژیم لاغری سریع، یک روش کوتاه‌مدت و زود‌بازده برای لاغری است. رژیم‌‌های لاغری امروز با عناوین مختلفی در دسترس‌اند. برای مثال، رژیم لاغری سریع شکم و پهلو، رژیم لاغری سریع در سه روز، رژیم‌های ۷ روزه، رژیم‌های ۱۰ روزه و انواع رژیم لاغری برای عروس از این دست هستند. برای اطمینان از مزایا و معایب این رژیم‌ها، کسب آگاهی اولیه گامی مهم در لاغری اصولی و حفظ سلامتی شماست. از‌این‌رو، در این مطلب از مجله سلامت و پزشکی دکتردکتر، به بررسی رژیم لاغری سریع و ابعاد مهم آن می‌پردازیم. برای مطالعه این مطلب، به ۱۰ دقیقه زمان نیاز دارید.

اگر سوالی درباره انواع رژیم غذایی مخصوصا رژیم رایگان داشتید، می‌توانید در انتهای مطلب و در بخش نظرات بنویسید تا پزشک پاسخ دهد. 

رژیم لاغری سریع یا فشرده برای چه کسانی مناسب است؟

رژیم لاغری سریع، بیشتر برای افرادی مناسب است که برای یک هدف خاص می‌خواهند لاغر شوند. برای مثال، شرکت در مسابقات ورزشی و جشن عروسی از این دست هستند. یا افرادی که نسبت به تناسب اندام خود حساس‌اند و به خاطر دلایل مختلف کمی وزن اضافه کرده‌اند. در نظر داشته باشید که بازده رژیم لاغری سریع، مستقیماً با شرایط جسمانی، میزان سوخت و ساز بدن و مقدار اضافه وزن شما مرتبط است. پس، بهتر است پیش از انتخاب هر کدام از رژیم‌های لاغری زود‌بازده، با دکتر تغذیه مشورت کنید.

4 راهکار مهم برای کاهش وزن فوری

برای کاهش وزن فوری، ۴ راهکار مهم و تضمینی وجود دارند. اگر این راهکار‌ها را اصولی و با قاعده رعایت کنید، در مدت زمان کم به نتیجه دلخواه خود می‌رسید. لازم به ذکر است که این راهکار‌ها، هم مربوط به منابع غذایی و هم به اصول صحیح غذا خوردن و انجام ورزش‌ها مرتبط هستند. باهم بررسی می‌کنیم:

مصرف پروتئین‌

مصرف غذا‌های حاوی پروتئین، حین رژیم احساس سیری را در شما افزایش می‌دهند. برای مثال گوشت قرمز، سینه مرغ و انواع ماهی‌ها در گروه غذا‌های حاوی پروتئین قرار می‌گیرند. اگر در گروه گیاه خواران قرار دارید، می‌توانید با مصرف حبوباتی مانند لوبیا سیاه، لوبیا قرمز و لوبیا سفید، پروتئین بدن خود را تاًمین کنید.

مصرف سبزیجات

انواع سبزیجات، حاوی مقادیر زیادی از مواد مغذی هستند که بدن باید در طول شبانه‌روز آنها را دریافت کند. برای مثال، سبزیجات برگ‌دار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای و لوبیا سبز، در گروه سبزیجات مفید قرار دارند. البته سیب‌زمینی و ذرت هم سبزیجات هستند؛ اما در بشقاب‌های رژیمی، کربوهیدرات و غلات به حساب می‌آیند و باید میزان به میزان کالری آنها دقت کنید.

استفاده از چربی‌های سالم

هر کدام از منابع چربی‌های سالم، در هر گرم ۹ کالری دارند. این در حالی است که مقدار پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها در هر گرم به عدد ۴ می‌رسد. پس، هنگام مصرف چربی‌های سالم باید خیلی دقت کنید. روغن زیتون، روغن ذرت، روغن کنجد و روغن‌ دانه‌های آجیل از منابع طبیعی چربی‌های سالم هستند.

افزایش مصرف فیبر

فیبر، یکی از مهم‌ترین مواد مغذی در رژیم لاغری سریع است. زیرا، به دلیل افزایش ماندگاری احساس سیری، روند کاهش وزن را افزایش می‌دهد. همچنین، عملکرد دستگاه گوارشی را بهبود می‌بخشد، سطح قند خون را تثبیت می‌کند و از یبوست نیز جلوگیری می‌کند. در جدول زیر، مواد غذایی حاوی فیبر را با مقدار فیبر موجود در آنها آورده‌ایم:

برای دریافت فیبر، بهتر است روزانه هر کدام از مواد غذایی مذکور را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

انواع رژیم برای لاغری در سریع‌ترین زمان ممکن

روش‌های متفاوتی برای کاهش وزن با رژیم لاغری سریع وجود دارند. هدف اصلی در رژیم لاغری سریع، کاهش وزن در کمترین زمان ممکن است. بعضی از این رژیم‌ها اصولی و بعضی دیگر غیر اصولی هستند. با‌این‌حال، بین مردم طرفداران زیادی دارند و بازارشان بسیار داغ است. برای مثال، چند مورد از مهم‌ترین‌ انواع رژیم لاغری را باهم بررسی می‌کنیم.

رژیم لاغری سریع شکم و پهلو با پروتئین

بهترین راه لاغری سریع شکم و پهلو با پروتئین، رژیم کتوژنیک است. زیرا رژیم کتوژنیک، بیشتر بر مصرف چربی مفید و پروتئین‌ها تاکید دارد. در این رژیم، با کاهش مصرف کربوهیدرات، چربی‌های مفید افزایش یافته و بدن به حالت کتوز می‌رسد. در حالت کتوز، بدن، چربی‌ها را به عنوان منبع اصلی انرژی خود استفاده می‌کند. از‌این‌ٰرو، وزن شما در مدت زمان کوتاه کاهش می‌یابد. در رژیم کتوژنیک، تنها نوشیدنی‌هایی که می‌توانید میل کنید، آب، قهوه سیاه و چای بدون شکر است.

نمونه سه روزه رژیم کتوژنیک

در جدول زیر، نمونه‌ای از رژیم کتوژنیک 3 روزه را آورده‌ایم:

توجه داشته باشید که این نمونه سه روزه، صرفا برای آشنایی شما با نوع رژیم و مواد غذایی مصرفی در آن بوده و کاربردی نیست. چون وعده‌های غذایی، از رژیم یک هفته‌ای کتوژنیک استخراج شده‌اند.

رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز

لاغری کامل شکم و پهلو در ۳ روز، عملاً غیرممکن است؛ اما، رژیم‌های تایید شده و معتبر زیادی وجود دارند که شما می‌توانید در مدت زمان کم، شکم و پهلو‌های خود را لاغر کنید. برای مثال، رژیم پالئو یکی از آنهاست. 

رژیم پالئو

این رژیم، براساس تغذیه گذشتگان طراحی شده و هم برای لاغری و هم برای چاقی کاربرد دارد. با این تفاوت که میزان مصرف مواد غذایی در هر دو نوع رژیم متفاوت است. مواد غذایی این رژیم، شامل گوشت، ماهی، سبزیجات، میوه‌ها، مغزها و دانه‌ها هستند. همچنین، مصرف غذاهای فرآوری شده و شکر نیز در این رژیم محدودیت دارد.

نمونه سه روزه رژیم پالئو

در جدول زیر، نمونه‌ای از رژیم پالئو 3 روزه را آورده‌ایم:

این رژیم، جهت آشنایی شما با برنامه غذایی رژیم پالئو است و کاربردی نیست.

کاهش وزن با رژیم یک هفته‌ای

اگر می‌خواهید برنامه لاغری خود را با رژیم یک هفته‌ای تنظیم کنید، یک رژیم لاغری سریع رایگان برایتان سراغ داریم. نام این رژیم ۱۲۰۰ کالری است و طبق ادعای وب‌سایت goodhousekeeping، چندین متخصص تغذیه آن را طراحی و تایید کردند. این رژیم، به شما کمک می‌کند تا بکسری تغییرات مهم در برنامه غذایی خود ایجاد کنید.

در جدول زیر، نمونه‌ای از یک رژیم یک هفته‌ای را آورده‌ایم:

برنامه فوق، تنها نمونه‌ای از یک رژیم است. باید با توجه به شرایط بدنی خودتان و تشخیص پزشک، از یک برنامه رژیم غذایی مخصوص پیروی کنید.

رژیم گیاه‌خواری

رژیم‌های گیاه‌خواری، رژیم‌هایی زود‌بازده و سالم برای لاغری هستند. این رژیم‌ها، در اصل سبک تغذیه‌ای همیشگی گیاه‌خواران هستند. از منظر گیاه‌خواران، رژیم‌های گیاهی هم برای سلامت جسمانی و هم حیات کره زمین بسیار مفید هستند. از‌این‌رو، مواد غذایی پایه در این رژیم‌ها منشا گیاهی دارند. همچنین، مصرف انواع سبزیجات، صیفی‌جات، حبوبات و آجیل نیز از منابع غذایی مهم در رژیم‌های گیاهخواری محصوب می‌شوند. در حالت کلی، سه نوع رژیم گیاهی داریم:

• رژیم وگن؛ در این رژیم، مصرف هرگونه فرآورده و ‍پروتئین‌های حیوانی ممنوع است.
• رژیم وجترین؛ در این رژیم مصرف لبنیات و تخم مرغ آزاد است؛ اما بازهم پروتئین‌های حیوانی ممنوع‌اند.
• رژیم وجترین همراه با غذا‌های دریایی؛ تمام الگو‌های رژیم وجترین در این رژیم نیز باپرجاست. با‌این تفاوت که مصرف بعضی از ماهی‌ها آزاد است.

البته یک رژیم با عنوان خام گیاه‌خواری نیز وجود دارد که برای تصفیه سموم از بدن مفید است؛ اما در گروه رژیم‌های بسیار سخت قرار دارد.

نمونه سه روزه رژیم گیاهی

در جدول زیر، نمونه‌ای از رژیم 3 روزه گیاهی را آورده‌ایم:

این رژیم از نمونه رژیم ۷ روزه استخراج شده و صرفاً، برای آشنایی شما با منابع رژیم گیاهی است. با رعایت برنامه یک ماهه این رژیم گیاهی، می‌توانید ۵ کیلو گرم در ماه وزن کم کنید.

کاهش وزن با مصرف حبوبات

حبوبات، به دلیل اینکه غنی از فیبر، پروتئین و مواد مغذی مختلف هستند، برای کنترل اشتها و افزایش سیری بسیار مفیدند. همچنین حبوبات، به دلیل پایین بودن میزان کالری، جزو منابع کم‌کالری در رژیم‌های غذایی هستند. سایر ویژگی‌های مفید حبوبات را باهم بررسی می‌کنیم:

• حبوبات غنی از پروتئین گیاهی هستند؛
• بیشتر حبوبات به کاهش وزن و حفظ سلامت قلب کمک می‌کنند؛
• حبوبات جایگزین مناسبی برای گوشت هستند؛
• حبوبات را می‌توانید به انواع غذا‌ها و سالاد‌های خود اضافه کنید.

رژیم‌های مشابه زیادی وجود دارند که فقط با یک نوع ماده غذایی، لاغری را تضمین می‌کنند؛ اما باید پیش از انتخاب و اجرای آنان، حتما با پزشک تغذیه مشورت کنید. برای مثال، رژیم لاغری سریع با ماست، رژیم لاغری سریع با انار و موارد دیگر از این دست هستند.

رژیم لاغری سریع شکم و پهلو با رژیم پروتئین

رژیم پروتئین یک روش محبوب برای کاهش وزن، به‌ویژه برای کاهش چربی‌های شکم و پهلو است. این رژیم بر افزایش مصرف پروتئین و کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها تمرکز دارد. پروتئین‌ها به عنوان ماکرونوترینت‌های مهم، باعث افزایش احساس سیری، افزایش سوخت و ساز بدن و حفظ توده عضلانی در طول کاهش وزن می‌شوند.

توجه! رژیم ارائه شده در این جدول، تنها جهت ارائه ایده است.

رژیم کم‌کالری

رژیم کم‌کالری، نوعی رژیم لاغری سریع است که غذا‌های آن غنی از مواد مغذی هستند. در رژیم کم‌کالری، فرد میزان کالری مصرفی خود را با هدف لاغری کاهش می‌دهد. در حالت کلی، میزان کالری مصرفی در این نوع رژیم‌ها بین ۱۲۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری است. فواید رژیم کم‌کالری شامل، کاهش مشکلات قلبی عروقی، کاهش فشار خون و سطح کلسترول و افزایش سطح انرژی هستند. یک نمونه از رژیم کم‌کالری را در تیتر کاهش وزن با رژیم یک هفته‌ای بررسی کردیم.

رژیم کانادایی و لاغری در ۲ هفته

رژیم کانادایی، نوعی رژیم لاغری سریع است که جنبه علمی ندارد. زیرا یک رژیم سخت است و کسی که آن را رعایت می‌کند به زحمت خواهد افتاد. در واقع، می‌توان گفت که رژیم کانادایی یک رژیم شوک برای لاغری است و بدن را تحت فشار شدید قرار می‌دهد. همچنین در رژیم کانادایی، باید کربوهیدرات را کنار گذاشته و پروتئین مصرف کنید. مواد غذایی مجاز در رژیم کانادایی را با هم بررسی می‌کنیم:

• گوشت‌های بدون چربی
• لبنیات بدون چربی
• غلات
• حبوبات
• آجیل
• میوه‌‌ها و سبزیجات

شما می‌توانید با رژیم کانادایی، ۴ تا ۱۳ کیلوگرم وزن کم کنید؛ اما فراموش نکنید که این رژیم، هم در ۲ هفته و هم در طولانی مدت، عوارض مختلفی دارد.

رژیم فستینگ

یکی از مناسب‌ترین و پرکاربرد‌ترین انواع رژیم لاغری سریع، رژیم فستینگ است. در انواع رژیم‌های فستینگ، شما بایستی در بازه‌های زمانی چندین ساعته گرسنه بمانید و بعد غذا بخورید. یکی از روش‌های رایج این رژیم، روزه‌داری ۱۶ ساعته و خوردن غذا در بازه زمانی ۸ ساعته است. رژیم فستینگ، برای کاهش کالری مصرفی و بهبود متابولیسم بدن بسیار موثر است.

همچنین، فراموش نکنید که همراه رعایت هر کدام از این رژیم‌ها، نکات زیر را نیز رعایت کنید:

• به میزان کالری دریافتی روزانه خود حساس باشید؛
• پروتئین بیشتری مصرف کنید؛
• فیبر بیشتری مصرف کنید؛
• هر روز میوه میل کنید؛
• مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید؛
• مصرف میزان قند و شکر را کاهش دهید.

در نهایت، نوشیدن آب کافی، نوشیدن مایعات مفید و اجتناب از نوشیدنی‌های شیرین و الکلی نیز به روند کاهش وزن سرعت می‌بخشند.

رژیم غذایی ۳۰ روزه

رژیم‌های غذایی ۳۰ روزه، معمولاً استاندارد و ایمن هستند. البته میزان ایمن بودن آن، به نوع رژیم و غذاهای مجاز نیز بستگی دارد. معمولاً در رژیم‌های ۳۰ روزه، دکتر تغذیه یک برنامه غذایی یک هفته‌ای تنظیم می‌کند که شما تا یک‌ماه آن را تکرار می‌کنید. البته، اگر مایل به ایجاد تنوع در غذا‌های خود هستید، می‌توانید این موضوع را نیز با دکتر تغذیه مطرح کنید. در جدول زیر، نمونه‌ای از یک برنامه رژیم لاغری سریع کالری شمار را بررسی کرده‌ایم. می‌توانیم بگوییم که این رژیم، بهترین رژیم لاغری سریع است. حتی می‌توانید این رژیم را یک رژیم لاغری ۲۰ کیلویی در طولانی مدت در نظر بگیرید.

در نظر داشته باشید که نقش آب در رژیم بسیار مهم است. از‌این‌رو، روزانه ۸ لیوان آب بنوشید. همچنین، بعد از هر وعده غذایی، ۱ عدد خرما میل کنید. روی غذا و سالاد خود سبوس برنج بریزید تا از ریزش مو‌هایتان جلوگیری شود. برای کسب آگاهی بیشتر در مورد انواع رژیم‌ها و حیطه تخصص دکتر تغذیه، پیشنهاد می‌کنیم مطلب مربوط به تخصص تغذیه چیست را مطالعه کنید.

کاهش سریع وزن چه عوارض و خطراتی دارد؟

حتماً هم در مجله‌ها یا فضای مجازی، با تبلیغاتی مانند چگونه در دو هفته ۱۰ کیلو وزن کم کنیم، یا مثلا رژیم یک ماهه با ۲۰ کیلو لاغری تضمینی و کاهش وزن ۵ کیلو در ۱۰ روز مواجه شده‌اید. این تبلیغات با اینکه وسوسه‌انگیزند، اما کاهش وزن چند ده کیلویی در مدت زمان بسیار کم، چندان ممکن نیست. حتی اگر ممکن هم باشد، برای بدن شما بسیار خطرناک خواهد بود. رژیم لاغری سریع، با اینکه زود بازده است، اما عوارضی هم دارد که ممکن است برای بدنتان خطرناک باشند. برای مثال در بعضی از رژیم‌ها، یکسری مواد غذایی را حذف می‌کنند که برای بدن مفیدند. البته، اگر رژیم غذایی اصولی باشد، مواد غذایی جایگزین هم خواهد داشت؛ اما در صورتی که رژیم اصولی نباشد و شما هم نکات مهم را رعایت نکنید، موارد زیر را تجربه خواهید کرد:

• خستگی
• سردرد
• یبوست
• مشکلات خواب
• ریزش مو
• آتروفی عضلانی
• کم آبی بدن
• سنگ کیسه صفرا
• کند شدن متابولیسم
• پریود‌های بی‌نظم
• تضعیف عملکرد سیستم ایمنی
• سوء تغذیه
• اختلال خوردن
• تحریک پذیری
• تضعیف سلامت‌ استخوان‌ها
• مشکلات مربوط به سلامت روان
• ابتلا به بیماری‌های خاص

در حالت کلی، بهتر است که برای کاهش وزن عجله نکنید. روند رژیم کاهش وزن بایستی چندین هفته تا چندین ماه ادامه داشته باشد. به این دلیل که بدن شما به مرور با برنامه‌های رژیمی خو بگیرد و برایتان مشکل ایجاد نشود.

کاهش وزن چه مزایایی دارد؟

کاهش وزن با رژیم‌های اصولی و حرفه‌ای، در درجه اول سلامت بدن شما را تضمین می‌کند. همچنین، خطر ابتلا به سرطان، دیابت و بسیاری‌ از بیماری‌های مزمن دیگر را کاهش می‌دهد. مهم نیست که در یک ماه چند کیلو وزن کم کنید، مهم این است که شما در این مسیر قدم بگذارید تا به سلامتی خود نزدیک‌تر شوید. سایر مزایای کاهش وزن، موارد زیر را شامل می‌شوند:

• کاهش فشار خون
• کاهش میزان چربی و تری‌گلیسیرید
• کاهش مقاومت بدن نسبت به انسولین
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی
• افزایش کیفیت خواب
• افزایش سلامت روان
• بهبود حس چشایی
• افزایش انرژی جسمانی و روانی
• بهبود خلق و خو
• افزایش کیفیت روابط جنسی

توجه داشته باشید که چاقی، نوعی بیماری مزمن است و با کاهش وزن درمان می‌شود.

یک مقاله معتبر منتشر شده در وب‌سایت دانشگاه هاروارد چنین می‌گوید:

کاهش وزن، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند آلزایمر را نیز کاهش می‌دهد.

همچنین، تحقیقات نشان می‌دهند که کاهش وزن، توانایی عملکرد‌های شناختی مغز را افزایش داده و جریان خون را به مغز بهبود می‌بخشند.

ورزش چه کمکی به کاهش وزن می‌کند؟

برای کاهش وزن سریع و اصولی، فقط رعایت رژیم غذایی کافی نیست. بلکه برای نتیجه‌گیری بهتر، بایستی یک برنامه ورزشی نیز داشته باشید. انتخاب نوع ورزش و شدت سنگینی یا سبکی، کاملاً با شرایط بدنی و توانایی شما مرتبط است. با‌این‌حال، پیش از هر چیز بهتر است با مربی ورزشی یا پزشک متخصص مشورت کنید. در ادامه چند تمرین مفید به شما معرفی خواهیم کرد.

کدام ورزش‌ها به لاغری سریع شکم و پهلو کمک می‌کنند؟

برای لاغری سریع شکم و پهلو، ترکیبی از ورزش‌های هوازی (کاردیو) و تمرینات قدرتی متمرکز بر عضلات مرکزی بدن بسیار مؤثر است. این نوع ورزش‌ها به سوزاندن کالری، افزایش متابولیسم و تقویت عضلات شکم و پهلو کمک می‌کنند.

پیاده‌روی

پیاده روی، بهترین و کارساز‌ترین ورزش حین کاهش وزن است. شما فقط با نیم ساعت پیاده‌روی در روز، می‌توانید بیش از ۱۵۰ کالری بسوزانید. هرچه سریع‌تر و بیشتر راه بروید، کالری بیشتری می‌سوزانید. اگر می‌خواهید به صورت روتین ورزش کنید، پیاده روی یک انتخاب عالی است.

طناب زدن

طناب زدن، یکی دیگر از ورزش‌های زود بازده است که به کمک آن می‌توانید کالری بسوزانید. بعضی افراد بنا به دلایل مختلف نمی‌توانند باشگاه بروند یا پیاده روی کنند. از‌این‌رو، طناب زدن را انتخاب می‌کنند. یک مقاله در وب‌سایت پزشکی WebMD، می‌گوید که شما با طناب زدن، نسبت به راه رفتن روی تردمیل کالری بیشتری می‌سوزانید!

انجام تمرینات هیت (سیستم تمرینی پرشدت اینتروال)

تمرینات هیت، گروهی از فعالیت‌ها یا تمرین‌های بدنی هستند که در هر بازه زمانی شدت آنان تغییر می‌کند. این تمرین‌ها برای کاهش وزن و سوزاندن کالری بسیار مناسب هستند. به طوری که با انجام این ورزش‌ها، نسبت به ورزش‌های ثابت می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید. تمرینات بدنی شدید در این ورزش، بدن شما را تا ۲۴ ساعت در حالت چربی سوزی نگه می‌دارند. تمرینات هیت برای مبتدیان نیز مناسب هستند. فقط پیش از انجام آنها با متخصص تربیت بدنی مشورت کنید.

دوچرخه سواری

اگر امکان دوچرخه سواری دارید، حتماً انجام دهید. چون با هر یک ساعت دوچرخه سواری، می‌توانید ۴۰۰ تا ۷۵۰ گرم کالری بسوزانید. البته این ارقام، به وزن شما، سرعت و نوع دوچرخه نیز بستگی دارد.

شنا کردن

شنا کردن، یک ورزش مفید برای کسانی است که امکان انجام ورزش‌های بالا را ندارند. در صورتی که زانو درد یا کمردرد دارید، بعد از مشورت با پزشک خود می‌توانید ورزش شنا را آغاز کنید. حتی اگر نمی‌توانید شنا کنید، پیاده روی در آب هم مفید خواهد بود. محققان بر این باورند که شنا کردن، به مدت نیم ساعت و سه روز در هفته، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. همچنین، همراه با کاهش وزن، کلسترول و فشارخون شما را نیز کنترل می‌کند.

انجام تمرین‌های قدرتی

تمرین‌های قدرتی، تمرین‌هایی هستند که با تمرکز بر توانایی عضلات و عضله سازی، به کاهش وزن کمک می‌کنند. برای مثال، استفاده از دمبل هنگام انجام تمرین‌های سنگین و استفاده از کش‌های مقاومتی از‌این دست تمرینات هستند. پیش از شروع تمرینات قدرتی، بایستی بدن خود را گرم کنید. همچنین تمرین‌ها را با رعایت اصول و تکنیک انجام داده و بین تمرین‌ها استراحت کنید. نکته مهم دیگر حین انجام تمرینات ورزشی، توجه به میزان پروتئین و مواد مغذی دریافتی بدن است.

پیلاتس

تحقیقات مدعی‌اند که تمرینات ورزش پیلاتس، هنگامی که روی تشک و با ابزار‌های ورزشی خاص انجام می‌شوند، در حفظ تناسب اندام موثر‌اند. برای انجام تمرین‌های پیلاتس باید آموزش ببینید، یا تمرین‌ها را متناسب با شرایط و توانایی جسمانی خود انتخاب کنید.

دویدن

دویدن آهسته یا قدم زدن سریع، نوعی ورزش هوازی است که به کاهش سریع وزن کمک می‌کند. اگر میزان دویدن درست و اصولی باشد، متابولیسم بدن شما تا ۲۴ ساعت افزایش می‌یابد. همچنین، میزان چربی سوزی بدن نیز افزایش یافته و ماهیچه‌ها نیز قوی‌تر می‌شوند.

یوگا

یوگا، یک ورزش مفید برای سلامت بدن و سلامت روان است. تحقیقات می‌گویند که اگر ورزش یوگا را حداقل یکبار در هفته و به مدت نیم ساعت انجام دهید، وزن شما کاهش یافته و شاخص توده بدنی‌تان نیز به حالت نرمال نزدیک می‌شود. ورزش یوگا، همچنین میزان تمرکز حواس و آرامش روانی شما را نیز افزایش می‌دهد.

آیا رژیم لاغری سریع روی سلامتی اثر معکوس می‌گذارد؟

رژیم لاغری سریع، رژیم لاغری سریع شکم و پهلو یا رژیم لاغری سریع در سه روز، عباراتی هستند که در موقعیت‌های مختلف با آنها مواجه می‌شویم. چنین رژیم‌هایی با اینکه به نظر نتیجه بخش هستند، اما پزشکان و علم پزشکی، در کوتاه مدت آنها را تایید نمی‌کند. زیرا در به مرور زمان، آسیب‌های جدی به بدن وارد می‌کنند. بهترین حالت کاهش وزن، این است که شما از دکتر تغذیه بخواهید تا یک برنامه استاندارد، با مزایا بیشتر و معایب کمتر برایتان طراحی کند. و در نهایت، سعی کنید برای کاهش وزن عجله نداشته باشید.
اگر باز هم درباره رژیم لاغری سریع سوال دارید، می‌توانید با مراجعه به سیستم نوبت‌دهی آنلاین سایت دکتردکتر، از بهترین مختصص‌های تغذیه در سراسر ایران در شهرتان، نوبت بگیرید.

منابع:

healthline.com

piedmont.org

webMD.com

eatinggwell.com

سوالات متداول رژیم سریع