علت نفخ یا باد شکم ، معده و روده ؛ پیشگیری و راه‌ های درمان نفخ

  • 1397-02-18
  • ۴۶۹۰۰۶ بازدید
  • 3,156
نفخ شکم، معده و روده

نفخ چیست؟ چه غذاهایی باعث نفخ شکم می‌شوند؟ آیا نفخ نیاز به درمان دارد؟ در این مطلب به تمام سوالات شما درباره نفخ معده و شکم پاسخ داده‌ایم؛ در ادامه با ما همراه باشید.

نفخ چیست؟

نفخ یک فرآیند بیولوژیکی است. به طور کلی نفخ ناشی از تجمع گاز در دستگاه گوارش است. نفخ می‌تواند به ناراحتی شکمی منجر شود. بعضی افراد سایر علل بزرگی شکم، مانند چربی جدار شکم، تجمع مایع داخل شکم و تومورهای شکمی را به اشتباه نفخ توصیف می‌کنند.

چرا نفخ اتفاق می‌افتد؟

به طور طبیعی همراه با غذا و مایعات گاز وارد معده می‌شود. گاهی نیز داخل دستگاه گوارش در اثر هضم غذا گاز تولید می‌شود. در حالت عادی دفع 15 تا 20 مرتبه گاز در شبانه روز طبیعی است. ولی برخی بیماران احساس می‌کنند که دفع گاز در آن‌ها بیشتر از معمول است یا از بوی نامطبوع آن شکایت دارند؛ در چنین حالتی نفخ اتفاق افتاده است.

البته این خروج گاز به وضعیت فرد پس از غذا بستگی دارد. آن‌ها که بلافاصله بعد از صرف غذا می‌خوابند، مقدار بیشتری گاز وارد روده‌هایشان می‌شود.

گاز در سیستم گوارش ما به طور عمده از نیتروژن و اکسیژن تشکیل شده است. اما هنگام هضم غذا، گاز به شکل هیدروژن، متان و دی‌اکسیدکربن آزاد می‌شود. عمده گاز بلع شده بعد از غذا خوردن به صورت آروغ زدن از معده خارج می‌شود؛ تنها بخش کمی از آن وارد روده می‌شود.

علت ایجاد نفخ شکم چیست

بلع هوا یا آئروفاژی در چه افرادی بیشتر اتفاق می‌افتد؟

  • افراد مضطرب
  • افراد سیگاری
  • کسانی که به جویدن آدامس عادت دارند
  • کسانی که سریع غذا می‌خورند
  • و کسانی که حین غذا خوردن صحبت می‌کنند

علائم و نشانه‌های نفخ

اکثر مردم تجربه نفخ دارند. نفخ با باد کردن و آماسیدن شکم، احساس ‌پری و فشار در شکم پس از غذا خوردن و آروغ زدن مشخص می‌شود.

علت‌ نفخ زیاد چیست؟

نفخ شکم می‌تواند ناشی از فرآیندهای طبیعی بدن باشد. گاهی هم ممکن است در اثر بیماری‌های درگیرکننده دستگاه گوارش نفخ ایجاد شود. برخی از علل نفخ عبارت‌اند از:

سندرم روده تحریک‌پذیر

شایع‌ترین علت نفخ سندرم روده تحریک‌پذیر یا کولیت‌های عصبی است. از آنجا که سیستم روده‌ای با اعصاب روده‌ای کنترل می‌شود کولیت‌های عصبی و روده تحریک‌پذیر با استرس روانی در ارتباط است.

در صورتی که سیستم اعصاب روده و معده عملکرد مناسب نداشته باشد. تحت تأثیر واکنش‌های محیطی، حرکات روده دچار مشکل می‌شود و دردهای شکمی همراه با اسپاسم‌های شدید بروز می‌کند. همچنین استرس‌های محیطی ممکن است سبب ایجاد اسهال و یبوست شوند که یکی از علائم آن معمولاً ایجاد نفخ است.

نفخ معده بر اثر سندروم روده تحریک ‌پذیر

رشد بیش از حد باکتری‌ ها در معده یا روده کوچک

عفونت‌های روده‌ای یکی دیگر از علل نفخ است. رشد بیش از حد باکتری‌ها در داخل روده و یا معده مانند هلیکوباکترپیلوری و برخی بیماری‌های انگلی باعث ایجاد نفخ می‌شوند. گاهی اوقات غذا قبل ازینکه هضم و جذب شود؛ توسط باکتری‌ها مصرف می‌شود و تولید گاز افزایش پیدا می‌کند.

تند غذا خوردن

سرعت زندگی در عصر مدرن، افراد را مجبور می‌کند تمام کارهای خود را شتاب‌زده انجام دهند. هنگام غذا خوردن اغلب مقداری هوای تولیدکننده گاز معده نیز بلعیده می‌شود . همین امر موجب باد کردن معده می‌شود. هرچه سریع‌تر غذا بخورید هوای بیشتری می‌بلعید.

با این حال هوای محبوس شده در معده تنها دلیل بروز نفخ معده نیست. زمانی که سریع غذا می‌خوریم، خوردنی‌ها به خوبی جویده نمی‌شوند و این وضعیت موجب می‌شود قطعات بزرگتری از غذا به معده وارد شوند و هضم آنها مدت زمان بیشتری طول بکشد؛ این وضعیت نیز به نوبه خود به نفخ معده کمک می‌کند.

عادت به مصرف نوشابه و نوشیدنی‌های صنعتی.

مصرف نوشابه موجب می‌شود معده ورم کند. چرا که حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی است که قابل هضم نیستند. اگر نوشابه گازدار هم باشد این وضعیت تشدید می‌شود.

نوشابه یکی از عوامل نفخ معده

مصرف زیاد نمک (سدیم)، خوراکی‌های رژیمی و شیرین‌کننده‌های مصنوعی

به گفته کارشناسان حتی سالم‌ترین ساندویچ‌ها نیز حاوی سدیم هستند و مصرف نمک زیاد می‌تواند عامل نفخ‌زا در معده باشد. شیرین‌‌کننده‌های مصنوعی مدت زمان زیادی داخل معده می‌مانند؛ سیستم گوارشی قادر به هضم آن‌ها نیست و همین امر موجب تورم و نفخ معده می‌شود.

مصرف بیش از حد حبوبات

انواع حبوبات شامل نخود، لوبیا و عدس منبع غنی از پروتئین گیاهی به حساب می‌آیند. متأسفانه‌ کربوهیدرات‌های موجود در حبوبات غیر قابل هضم هستند. به همین دلیل نفاخ بودن از مشخصه‌های اصلی این گروه از مواد غذایی است.

مصرف حبوبات، علت نفخ شکم

جویدن آدامس یا مکیدن آبنبات و مصرف سیگار

جویدن آدامس یا مکیدن آبنبات سفت می‌تواند راه مناسبی برای کاهش وزن یا ترک سیگار باشد؛ اما استفاده از آن‌ها مقدار زیادی هوا وارد معده می‌کند.

نزدیک بودن زمان مصرف وعده غذایی شام با ساعت خواب

دراز کشیدن فرآیند هضم غذا را مختل می‌سازد. در صورتی که با معده سنگین به خواب روید دستگاه گوارش نمی‌تواند به سرعت مواد خوراکی را هضم کند و هنگام صبح با مشکل نفخ معده از خواب بلند می‌شوید.

 یبوست

اگر دچار یبوست هستید باید درمان شوید، اما مکمل‌های دارای فیبر مثل پسیلیوم (برای درمان یبوست) می‌توانند نفخ شما را بدتر کنند.

 مصرف برخی از داروها

مصرف برخی از داروها از جمله آنتی بیوتیک‌ها و مسهل‌ها باعث ایجاد نفخ می‌شوند.

روش ‌های درمان خانگی نفخ شکم، روده و معده

نفخ معمولا مشکلی جدی برای سلامتی نیست. در بیشتر موارد، تغییر در شیوه زندگی و رژیم غذایی تمام چیزی است که برای حل آن مورد نیاز است.

بعضی از راه‌ها برای کاهش نفخ عبارت‌اند از:

 مصرف ماست و دوغ

از آنجایی که بعضی از افراد به لاکتوز حساسیت دارند؛ بهتر است به جای شـیر، از ماست استفاده کرد. ماست غذایی از پیش هضم شده است. یعنی پروسه‌ای که در روند تهیه ماست طی شده، باعث شده است که به محض ورود ماست به بدن جذب بافت‌ها شود.

ساختمان شکر موجود در شیر، زمانی که به ماست تبدیل می‌شود کاملاً می‌شکند. همین امر از بروز نفخ و گاز معده جلوگیری می‌کند. وجود باکتری‌های زنده اسیدوفیلوس و لاکتوباسیلوس در ماست باعث کاهش شدید نفخ می‌شود.

پیشگیری از نفخ معده با مصرف ماست

استفاده از سبزی‌های معطر

ریختن سبزی‌های معطر روی غذا و پختن آن‌ها با غذا و یا استفاده آن‌ها در ماست مانند مقداری نعناع خشک، زنجبیل، گشنیز، گل سرخ، آویشن باعث رقیق شدن اسید معده شده و هضم غذا را راحت‌تر می‌کند.

همچنین سبزی‌های معطر به صورت جوشانده و یا استفاده از عرق آن‌ها مانند عرق نعناع، آویشن، گلپر، رزماری، زردچوبه، زیره و بسیاری دیگر از نفخ معده جلوگیری می‌کند. خوب است بدانید که سبزی‌های معطر، دارای اسانس‌های میکروب‌کش و ضدعفونی‌کننده هستند و قدیم که مواد ضدعفونی‌کننده و داروها موجود نبود، برای ضدعفونی دستگاه گوارش از این سبزی‌ها استفاده می‌کردند.

مصرف آب

تصور بسیاری افراد این است که هنگام نفخ معده نباید آب بنوشند؛ در صورتی که تصوری کاملاً اشتباه است. زمانی که آب نمی‌نوشید بدن احساس کمبود آب می‌کند؛ در نتیجه سعی می‌کند همان میزان آب موجود را حفظ کند. پس اگر زیاد نفخ می‌کنید، بهتر است به جای کم کردن میزان مایعات، مقدار آن‌ها را بیشتر کنید.

فعالیت روزانه و یا قدم زدن پس از صرف غذا

نحوه فعالیت روزانه شما می‌تواند در نفخ کردنتان تأثیرگذار باشد. سعی کنید هر روز به میزان کافی بخوابید و روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشید.

 ترک سیگار

سیگار کشیدن باعث می‌شود افراد هوای بیشتری بسوزانند و همچنین می‌توانند سیستم گوارش را تحریک کند.

زیاد کردن وعده های غذایی سبک و عدم پرخوری، به آرامی غذا خوردن، اجتناب از آدامس جویدن و مصرف نوشیدنی‌های گازدار، انتخاب محصولات لبنی کم لاکتوز و حذف مواد غذایی با الکل زیاد هم می‌تواند علائم نفخ را بهبود بخشد.

عوارض جانبی نفخ

درد و ناراحتی مداوم، خجالت اجتماعی و استرس از عوارض اصلی نفخ است. علائم اضافی نشان‌دهنده احتمال ابتلا به بیماری‌های گوارشی است.

نفخ علامت بروز چه بیماری ‌هایی است؟

درد شکم، مشاهده خون در مدفوع یا مدفوع سیاه و قیرمانند، اسهال، سوزش سردل که بدتر می‌شود، تهوع، کاهش وزن و کم خونی و نفخ شدید و مداوم می‌تواند نشانه‌ای از وضعیت زمینه‌ای مانند سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) باشد.

خوراکی ‌هایی که برای جلوگیری از نفخ نباید بخوریم

برخی از غذاهایی که به احتمال زیاد باعث ایجاد گاز می‌شوند عبارت‌اند از:

  • گوشت، مرغ و ماهی
  • تخم مرغ
  • سبزیجات مانند کاهو، گوجه فرنگی، کدو سبز و بامیه
  • میوه‌هایی از قبیل انگور، انواع توت‌ها، گیلاس، آووکادو و زیتون
  • کربوهیدرات‌هایی مانند نان بدون گلوتن، نان برنج و برنج
  • انواع حبوبات (عدس، نخود و لوبیا)

همان طور که همه ما به طور خاص به برخی غذاها واکنش نشان می‌دهیم؛ گاهی تغییر رژیم غذایی برای جلوگیری از نفخ شکم ضروری است.

انواع غذاهای نفاخ

چه زمانی برای نفخ به پزشک مراجعه کنیم؟

در برخی موارد، نفخ بیش از حد می‌تواند منجر به مسائل دیگر مانند ناراحتی اجتماعی و تغییرات در عادات غذایی شود. نفخ اگر بر شیوه زندگی شما تأثیر بگذارد، ممکن است بر خلق و خوی شما نیز اثرگذار باشد. مهم این است که رژیم غذایی سالم را حفظ کنید. اگر مشکل نفخ تأثیر منفی بر زندگی شما داشته باشد؛ به پزشک خود مراجعه کنید.

سخن آخر

نفخ کردن یکی از اختلالات شایع گوارشی است. در اغلب موارد، تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی می‌تواند به کنترل بیش از حد گاز کمک کند. پزشک می تواند به کشف علت اصلی نفخ شکم کمک کند و راه‌هایی برای تسکین علائم ارائه دهد.

هرگونه سوالی در زمینه نفخ معده و روده دارید را در بخش پرسش و پاسخ همین مقاله با ما در میان بگذارید. پزشکان و کارشناسان مجله دکتردکتر آماده پاسخ‌گویی به شما عزیزان هستند.

منبع:

medicalnewstoday

از کدام خدمات دکتردکتر استفاده کنیم؟

نوبت‌دهی اینترنتی

اگر شما هم در خصوص مشکل خود نیاز به پزشک دارید با استفاده از امکان نوبت‌دهی اینترنتی می‌توانید به راحتی برای مراجعه حضوری، در روز و ساعت دلخواه خود، نوبت دریافت کنید. برای دریافت نوبت اینترنتی از پزشک متخصص گوارش و کبد روی دکمه زیر کلیک کنید.

ویزیت تلفنی

گاهی اوقات دسترسی به پزشک سخت و هزینه‌بر است. شما با استفاده از امکان ویزیت تلفنی می‌توانید به راحتی برای دریافت مشاوره تلفنی از پزشک مورد نظرتان، نوبت دریافت کنید. برای برقراری تماس تلفنی با پزشک متخصص گوارش و کبد دلخواهتان روی دکمه زیر کلیک(یا لمس) کنید.

پرسش و پاسخ پزشکی

شما با استفاده از امکان پرسش و پاسخ با پزشک می‌توانید در هر ساعتی از شبانه روز پرسش پزشکی خود را مطرح کنید و پاسخ معتبری از پزشک دریافت کنید. برای ثبت سوال پزشکی خود روی دکمه زیر کلیک(یا لمس) کنید.

با امتیازدهیِ این صفحه به بهتر شدن محتوای ما کمک کنید

  • این نوشته را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
  • linkedin
  • linkedin
  • linkedin

پاسخ دادن به خانم دکتر نازلی آتش زر لغو پاسخ

پرسش‌های پزشکی و دیدگاهتان درباره این مقاله را بنویسید؛ پزشکان و کارشناسان مجله پاسخ‌گوی شما عزیزان هستند.

3,156 دیدگاه در حال حاضر

  1. سلام.چند سالی سندروم روده تحریک پذیر از نوع یبوست دارم و گاز روده و شکم خیلی زیاد بعد غذا ..پودر موسیلیوم مصرف میکنم بد نیست ..لطف کنید راهنمایی کنید…

    • سلام شربت منيزيم هيدرىكسايد هر ١٢ ساعت ٥ سي سي بخوريد
      قرص كلوفك هر ١٢ ساعت يكي بخوريد

  2. حدود دو ماه پدرم فوت کرده اضطراب عصبی میشم سرگیجم میگره شب ها هم یکم تنگی نفس میشم هروقت گریه یا ناراحت میشم واسه پدرم راهنمایی کنید

    • سلام
      قرص کلرودیازپوکساید ۵ میلی شبی یکی
      قرص سیتریزین شبی یکی تا ۱۰ شب بخورین.خوب نشدین ویزیت شین

  3. سلام قرص دمپريدون هر ١٢ ساعت يكي بخوريد همراه با قرص كلوفك هر ١٢ ساعت يكي
    غذاتونم كم حجم باشه و كم چرب
    غذاي نفاخ هم نخوريد

  4. حدود دو ماه بضی وقتها سرگیجه دارم شبها هم تنگی نفس لطفا راهنمایی کنید چه قرص بخورم

    • سلام لازمه نوار قلب بديد و از نظر قلبي بررسي شويد
      اين آزمايشتم انجام بديد
      Cbc.diff esr crp
      Ferritin
      Tsh
      25ohvitD

  5. با عرض سلام و خسته نباشید
    مدت ۶ ماه هست که دچار نفخ شدید هستم ،طوری که گاز میاد تو مری پشت قفسه سینم جمع میشه و احساس خفگی میکنم ،لانزو ۳۰ و فاموتیدین و
    نورپتیتیلین۱۰ هم مصرف میکنم اما تاثیری نداره ممنون میشم اگه راهنمایی بفرمایید

    • سلام قرص كلوفك هر ١٢ساعت يكي بخوريد
      يك دوره ٧ روزه قرص مترونيدازول ٢٥٠ ميلي گرم هر٨ ساعت يك عدد بخوريد
      پودر پسيليوم هر ١٢ ساعت يك ساشه را در آب حل كنيد
      غذاهاي نفاخ هم نخوريد

  6. با سلام. من از موقعی که یادم میاد بعد از خوردن شام نفخ شدید میکنم روزها اصلا نفخ ندارم فقط بعد از خوردن شام. طوری شده که اصلا نمیتونم خودم کنترل کنم .این نفخ تا صبح ادامه داره. لطفا راهنمایی کنید .

    • سلام از قرص دومپریدن ظهر و شب نیم ساعت قبل از غذا
      قرص دایجستیو یک عدد پس از غذا استفاده کنید

  7. سلام خانمی ۵۷ ساله هستم حدود ۳۵ ساله ناراحتی روده داشتم به من عصب روده گفتن خیلی دارو مصرف کردم بعد ۷سال پیش عمل کیسه صفرا کردم یعنی برداشتن سنگ بود بعد میکروب معده وکلی دارو خوردم نرمال شدو الان هم چند فقط سنگینی معده وروده دارم خیلی دارو خوردم خوب نمیشم حالم خوب نیستم وطرف راست پهلوام احساس نفخ دارم لطفا راهنمایی کنن

    • سلام از قرص لاکتول ظهر و شب یک عدد پس از غذا استفاده کنید

  8. سلام چند وقت شبها غذا میخورم یک کم دچاره تنگی نفس میشم بعد اروغ میزنم کمی بهتر میشم علت چیست

    • سلام سعی کن شبها غذای سبک و حجم کم بخورید از قرص دومپریدون نیم ساعت قبل از غذا استفاده کنید

  9. سلام چندسال نفخ روده ومعده دارم داروهم مصرف میکنم دچاریبوست هم هستم الان چندوقتیه شبهاتوخواب نمیتونم خودماکنترل کنم وبادازم خارج میشه خجالت میکشم به دکتربگم لطفابگیدچه دارویی بخورم تاخوب بشم

    • سلام قرص دومپریدون ظهر و شب نیم ساعت قبل از غذا و قرص دایجستیو صبح و ظهر و شب پس از غذا یک عدد استفاده کنید

  10. سلام من حدود چند ماهی میشه مشکل نفخ مداوم روده و معده هستم طوری که حتی آب میخورم شکمم ورم خیلی غیر عادی میکنه و این گاز هااز روده هام خارج نمیشن واحساس خیلی سنگینی و پری می کنم چند وقت پیش هم از شدت این نفخ روده اسهال شدید گرفتم که بعد از اون ورم شکمم خوابید اما دوباره بعد از مصرف غذا و یا حتی آب ورم کرد و همچنان ادامه داره دکتر هم که رفتم و ازمایش ادرار و مدفوع دادم هیچ مشکلی نبود و پزشک هم یک سری دارو جهت ضد نفخ و بر طرف کردن سنگینی معدم داد اما این ورم و گاز پیش از اندازه رودم هنوز برطرف نشده میشه راهنماییم کنید ممنون میشم🙏🏻

    • سلام
      قرص فاموتیدین ۲۰ هر ۱۲ ساعت یک عدد
      قرص دومپریدون ظهر و شب نیم ساعت قبل از غذا قرص دایجستیو صبح ظهر شب پس از غذا مصرف کنید

  11. باعرض سلام خدمت دکتر بنده مدتی است شکمم قارقور میکنه روده ام شبیه آب شورشرمیکنه سمت چپ ام احساس بادمیکنه شب ها موقع خواب اینجوریم زیرناف ام باز بسته میشه ممنون میشم جیکارکنم

    • سلام قرص لاکتول ظهر و شب یک عدد پس از غذا میل کنید
      دایمتیکون ظهر و شب یک عدد پس از غذا مصرف شود

  12. سلام وقت بخیر .مشکل نفخ شکم دارم مدتهاست .شکمم باد میکنه .دکتر رفتم .ازمایش دادم میگن موردی نیست ولی هنوزم درگیرم

    • سلام غذاهاي كم حجم و كم چرب بخوريد، قرص كلوفك هر ١٢ ساعت يكي بخوريد همراه با قرص دايمتيكون هر ١٢ ساعت يكي بعد از غذا

  13. با سلام،من یبوست شدید دارم یبوستم را با ملینها خوب شده ولی زیر نافم سمت چپ یه درد خیلی خفیف دارم و همچنین هنگام دفع همین قسمت درد بیشتری میگیره مثل پیچیدن روده میماند،ممنون از راهنماییتون.

    • سلام از قرص هیوسین هر هشت ساعت یک عدداستفاده کنید در صورت عدم بهبود جهت معاینه به متخصص داخلی مراجعه فرمایید

  14. بیماری اعصاب دارم چند ساله قرص مصرف میکنم از۳ سال پیش باد معده شدید دارم و دستشویی بزرگ من خیلی کلمه مخصوصن موقع ای که زیاد می خورم ۲۴ سالمه مرد هستم

    • سلام قرص كلينديوم سي هر شب يكي بخوريد همراه بل شربت منيزم هيدروكسايد هر ١٢ ساعت ٥ سي سي

    • سلام شب ها تنگی نفس دارم علت چیست

      • سلام از مشاوره تلفنی رایگان دکتر دکتر استفاده کنید

  15. سلام خانمی ۳۷ ساله ۳ساله نفخ دارم به حدی که غذا هم نخورم نقخ شدید دارم وگاهی از کنترل خارجه دکتر رفتمقرص دایمتیکونوکلردیارپوکساید داده که اوایل خوب بود ولی حالا بی تاثیره ازمایش چکاپ کامل دادم وسونو کلا سالمم فقط کم خونم وویتامین دی کمه لطفا راهنمایی کنید چیکار کنم خیلی اذیت میشم (نفخ من ۵ دقیقه یکباره تقریبا)

    • سلام قرص دومپریدون ظهر و شب نیم ساعت قبل از غذا مصرف کنید
      قرص لاکتول ظهر و شب پس از غذا یک عدد میل کنید

  16. سلام من ۳۳ سالمه نفخ شدید دارم طوری که به شکمم فشار میاره وشکمم بزرگ میشه چیکار کنم

    • سلام
      قرص دایجستیو صبح و ظهر و شب یک عدد پس از غذا مصرف کنید
      کپسول فمی لاکت روزانه یک عدد میل کنید

  17. سلام من هم درد معده دارم زیا د ارغ میزنم و بعضی موقع هنگام آروغ کمی آب از دهانم بیرون میریزد وکمرم هم درد میکند

    • سلامقرص پنتوپرازول ٤٠ ميلي گرم هر ١٢ ساعت يكي بخوريد
      قرص دمپريدون هر ١٢ ساعت يكي بخوريدتا دو هفته

  18. سلام. خانمی 37 ساله هستم. مشکل من نفخ زیاده و شکمم خیلی صدا میده حته خجالت میکشم جایی برم. بعضی وقتا یبوست میگرم اما خوب میشم اما این نفخ و صدای شکمم خیلی اذیتم کرده غذا بخورم نخورم همینجوریه. و شبا تا سرم را رو بالش بذارم شکمم شروع ب صدا در آوردن میکنه جلوی شوهرم خجالت میکشم بخوابم لطفا درمانشو بفرمایید

    • سلام قرص پروپرانولول ۱۰ میلی هر صبح یک عدد
      قرص نورتریپتیلین ۲۵ هر شب یک عدد
      قرص مبورین هر ۱۲ ساعت یک عدد میل بفرمایید

کتابچه‌ها

پربازدیدترین‌های ماه

دیدگاه‌های اخیر