برای آگاهی از زمان مصرف ویتامین دی ، ابتدا بایستی در مورد ویتامین D و فواید ویتامین دی آگاهی کسب کنیم. ویتامین دی، یکی از مکمل‌های مهم بدن است که به منظور افزایش جذب کلسیم و تقویت سیستم ایمنی مصرف می‌شود. با‌این‌حال، زمان خوردن ویتامین دی برای دریافت فواید آن موضوعی بسیار مهم است که باید به آن توجه کنیم. البته، دقت به دور مصرف ویتامین دی نیز حائز اهمیت است. برای توضیح جامع‌تر، این مطلب از مجله سلامت و پزشکی دکتردکتر را به بررسی بهترین زمان مصرف ویتامین دی اختصاص می‌دهیم.
اگر سوالی داشتید، می‌توانید در انتهای مطلب و در بخش نظرات مطرح کنید تا پزشک پاسخ دهد.
ویتامین D چیست؟ چه نقشی در سلامتی انسان دارد؟
ویتامین D، یک ویتامین محلول در چربی است که نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن برعهده دارد. در حالت کلی، این ویتامین دارای دو شکل اصلی ویتامین D2 (ارگوکلسیفرول) و ویتامین D3 (کوله‌کلسیفرول) است. زمانی که ما در مقابل نور خورشید قرار می‌گیریم، بدنمان به صورت طبیعی ویتامین D3 را تولید می‌کند. در حالی که ویتامین D2 عمدتاً از منابع غذایی گیاهی به دست می‌آید.
نکته! مصرف هر دو نوع ویتامین D برای جذب کلسیم و فسفر بدن بسیار ضروری است. با‌این‌حال، موارد جزئی‌تر به شرح زیر هستند:
- نور خورشید و ویتامین دی؛ برای تولید طبیعی ویتامین دی، بایستی مقابل نور خورشید قرار بگیرید.
- تغذیه و ویتامین دی؛ نوع تغذیه و سبک زندگی در دریافت ویتامین دی و افزایش جذب آن بسیار موثر است.
- ویتامین دی و سلامت استخوان‌ها؛ ویتامین دی به منظور افزایش میزان جذب کلسیم و سلامت استخوان‌های بدن بسیار مهم است.
- ویتامین دی و سیستم ایمنی؛ مصرف درست و به اندازه ویتامین دی، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
- ویتامین دی و سلامت قلب؛ وجود مقادیر کافی از ویتامین دی، بر سلامت قلب، عملکرد عروق خونی و کنترل فشار خون تاثیر بسزایی دارد.
برای دریافت ویتامین دی، می‌توانید مکمل‌های خوراکی ویتامین دی را مصرف کنید. یا اینکه از منابع طبیعی ویتامین دی استفاده کنید. البته، دقت به زمان مصرف و دوز مصرفی، مهم‌ترین نکته در خصوص جذب ویتامین دی است.
بهترین زمان مصرف ویتامین دی چه‌موقع است؟
در حالت کلی، زمان خاصی به عنوان بهترین زمان مصرف ویتامین دی وجود ندارد؛ اما، برخی از متخصصین، معتقد‌ند که بهترین زمان خوردن ویتامین دی، در ساعات اولیه روز و بعد از ظهر است. به این دلیل که برخی افراد، گزارش داده‌اند که مصرف این ویتامین در شب باعث اختلالات خواب در آنها می‌شود. البته، تحقیقات دقیقی در این خصوص انجام نشده است. این موضوع در حد اعلام شواهدی از مصرف‌کنندگان مطرح می‌شود. در این خصوص دو تحقیق مهم دیگر نیز انجام شده است که بررسی می‌کنیم:
- تحقیقات محدودی نشان می‌دهند که ویتامین D، در تولید و تنظیم هورمون ملاتونین در بدن نقش دارد. هورمون ملاتونین، ریتم خواب شبانه‌روزی را تنظیم کرده و احتمالاً کیفیت خواب انسان را بهبود می‌بخشد. با‌این‌حال، نمی‌توانیم به همین سادگی در این مورد نتیجه‌گیری کنیم.
- یک بررسی تحقیقاتی در سال ۲۰۱۸ مدعی است که مصرف ویتامین دی در شب، باعث بروز اختلال‌های خواب می‌شود. از‌این‌رو، اگر شما هم هنگام مصرف شبانه ویتامین دی خوابتان مختل می‌شود، آن را صبح‌ها و بعدازظهر‌ها مصرف کنید.
ویتامین دی احتمالاً برای پوست صورت نیز بسیار مفید است. برای کسب آگاهی بیشتر در این خصوص می‌توانید با دکتر پوست نیز مشورت کنید.
بهترین زمان مصرف ویتامین d3
منابع معتبر پزشکی، براین عقیده‌اند که بهترین زمان مصرف ویتامین د۳، صبح یا ظهر همراه با وعده غذایی است. همچنین در صورتی که غذای شما حاوی مقدار ناچیزی از چربی باشد، جذب ویتامین دی افزایش می‌یابد. علاوه‌بر دقت به بهترین زمان مصرف d3، بایستی در خصوص دفعات مصرف و دوز مصرفی آن نیز با پزشک متخصص مشورت کنید.
نکته! بهترین زمان مصرف قطره ویتامین d3 برای کودکان نیز در ساعات اولیه صبح یا بعد از ظهر است.
براساس مقاله وب‌سایت timesofindia
کمبود ویتامین دی در کودکان، احتمالا موجب درد کمر و تحریک‌پذیری در آنان می‌شود.
درنتیجه، هنگام مواجهه با سطوح پایین ویتامین دی در کودکان، بایستی مداخلات لازم صورت گیرد.
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین d31000
بهترین زمان خوردن ویتامین d3 با دوز ۱۰۰۰ نیز وعده صبحانه یا نهار است. در خصوص موارد تکمیلی مانند تعداد دفعات مصرف بایستی با پزشک متخصص مشورت کنید.
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین دی 50000
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین دی 50000 ، صبح و ظهر است. همچنین بهتر است این قرص را همراه با وعده غذایی صرف کنید. با‌این‌حال، بهتر است در خصوص زمان مصرف قرص ویتامین دی ۵۰۰۰۰ با پزشک متخصص مشورت کنید. زیرا این دوز از ویتامین دی، معمولاً برای افرادی تجویز می‌شود که از عوارض کمبود ویتامین دی رنج می‌برند.
در حالت کلی، افرادی که دچار کمبود ویتامین دی نیستند و میزان ویتامین دی موجود در بدنشان طبیعی است، می‌توانند ویتامین دی دوز ۵۰۰۰۰ را ماهی یکبار مصرف کنند. برای کسب آگاهی در خصوص میزان ویتامین دی می‌توانید آزمایش خون انجام دهید. نحوه مصرف قرص ویتامین دی 50000 به شرح زیر است:
- مصرف دو هفته یکبار در صورت ناکافی بودن میزان ویتامین دی در بدن
- مصرف ویتامین دی 50000 هفته‌ای یک عدد در صورت پایین بودن شدید ویتامین دی در بدن
لازم به ذکر است که نحوه مصرف قرص d-vigel 50000 نیز به همین صورت است.
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین دی ۲۰۰۰
افرادی که سطح ویتامین دی در بدنشان طبیعی است، می‌توانند قرص ویتامین دی ۲۰۰۰ را یک روز درمیان مصرف کنند. البته فراموش نکنید که نظر پزشک نیز در این خصوص بسیار مهم است.
ویتامین دی باید چطور مصرف شود؟
ویتامین دی، نوعی مکمل محلول در چربی است. در نتیجه، برای افزایش میزان جذب آن بهتر است که آن را با غذا‌هایی مصرف کنید که حاوی چربی‌های سالم هستند. برای مثال، ماهی، تخم‌مرغ، دانه‌ها، آجیل و روغن زیتون از این دست هستند. همچنین، شیر یا ماست کم‌چرب نیز میزان جذب ویتامین دی را افزایش می‌دهند. پژوهشی قدیمی، مدعی است مصرف ویتامین دی با حجیم‌ترین وعده غذایی در روز، سطح این ویتامین را تا حدود ۵۰ درصد در سطح خون افزایش می‌دهد. لازم به ذکر است که این پژوهش روی ۱۷ نفر انجام شده است.
همچنین، مطالعه دیگری که روی ۵۰ فرد مسن انجام شده است، گویاست که مصرف ویتامین دی همراه وعده غذایی پرچرب، سطح این ویتامین را تا ۳۲ درصد در خون افزایش می‌دهد. این میزان تاثیر، در مقایسه با وعده غذایی بدون چرب و بعد از ۱۲ ساعت است. چند نمونه از مواد غذایی پرچرب را که در بهبود جذب ویتامین دی موثر هستند، بررسی می کنیم:
- لبنیات پرچرب
- تخم مرغ
- آووکادو
- آجیل
- دانه‌ها
برای کسب آگاهی بیشتر در مورد مواد غذایی غنی از چربی‌های سالم، می‌توانید با متخصص تغذیه نیز مشورت کنید.
میزان نیاز ویتامین دی بدن چقدر است؟
میزان نیاز بدن به ویتامین دی، متناسب با گروه سنی بوده و بر این اساس، متغیر است. با‌این‌حال، در بعضی موارد ممکن است پزشک متخصص مقدار آن را متناسب با نیاز فرد تغییر دهد. در جدول زیر، مفدار مصرف مناسب ویتامین دی را برای تمام سنین آورده‌ایم:
| سن | مقدار توصیه‌شده |
|---|---|
| تولد تا ۱۲ ماهگی | ۱۰ میکروگرم |
| ۱ تا ۱۳سالگی | ۱۵ میکروگرم |
| ۱۴ تا ۱۸سالگی | ۱۵ میکروگرم |
| ۱۹ تا ۷۰سالگی | ۱۵ میکروگرم |
| بالای ۷۱ سال | ۲۰ میکروگرم |
| زنان باردار و شیرده | ۱۵ میکروگرم |
فراموش نکنید که مصرف بیش از اندازه ویتامین دی، مسمومیت ایجاد می‌کند. در نتیجه این مسمومیت، افراد مشکلاتی مانند افزایش کلسیم خون، ضعف عضلانی، درد استخوان و مشکلات کلیوی را تجربه می‌کنند. به منظور جلوگیری از این مشکلات، بهتر است مقدار مصرف ویتامین دی را پزشک متخصص تعیین کند.
زمان مصرف قرص ویتامین دی برای زنان
زمان مصرف ویتامین دی در زنان بر اساس سن بررسی می‌شود. برای مثال، زنان در بازه سنی ۱۴ تا ۷۰سالگی، بایستی روزانه ۱۵ میکروگرم ویتامین دی مصرف کنند. بعد از هفتاد سالگی، مصرف این مکمل به باید به ۲۰ میکروگرم نیز برسد.
نکته! معادل واحد بین‌المللی برای ۱۵ میکروگرم ۶۰۰ IU بوده و برای ۲۰ میکروگرم هم ۸۰۰ IU است.
بهترین زمان مصرف ویتامین دی در بارداری چه‌موقع است؟
بهترین زمان مصرف ویتامین دی در دوران بارداری، مصرف روزانه مکمل ویتامین دی با دوز ۱۰۰۰ و همراه با وعده غذایی است. مصرف ویتامین با وعده غذایی، علاوه‌بر افزایش جذب ویتامین، احتمال بروز ناراحتی معده و رفلاکس اسیده معده را نیز کاهش می‌دهد. بدون شک، بایستی تمام ویتامین‌های بارداری را درست و به موقع مصرف کنید. همچنین، پیش از مصرف حتماً با پزشک متخصص خود مشورت کنید.
زمان مصرف ویتامین دی برای مردان
زمان مصرف ویتامین دی برای مردان، با زمان مصرف زنان تفاوتی ندارد. یعنی، همه افراد بایستی ویتامین دی را در ساعات صبح یا بعد از ظهر مصرف کنند. در حالت کلی، نحوه مصرف قرص ویتامین دی برای مردان، بر اساس میزان نیاز روزانه ویتامین دی، ۱۰ میکروگرم در روز است. این رقم با محاسبه واحدهای بین المللی، معادل ۴۰۰ واحد است.
بهترین زمان تزریق آمپول ویتامین دی
تزریق آمپول ویتامین D، معمولاً برای کسانی تجویز می‌شود که دچار کمبود ویتامین دی شدید هستند؛ یا اینکه نمی‌توانند برای دریافت این ویتامین قرص بخورند. در حالت کلی، بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که تزریق آمپول ویتامین D در فصل‌های پاییز و زمستان (در فصول سرد) انجام گیرد. زیرا عوارض کمبود ویتامین دی در این فصول بیشتر بروز می‌کند. این موضوع، بیشتر مربوط به این است که افراد کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند. در نتیجه، تزریق ویتامین دی با زمان‌بندی سه‌ماهه و شش‌ماهه، نیاز بدن به این ویتامین را تامین می‌کند.
ویتامین دی را شب بخوریم یا روز؟
دقت به مصرف ویتامین دی در صبح یا شب، بر جذب ویتامین دی و تاثیرگذاری آن در بدن بسیار مهم است. البته، جذب این ویتامین فقط مربوط به زمان مصرف آن نیست و تاثیر غذا بر جذب ویتامین دی و سبک زندگی را نیز نباید نادیده بگیریم. با‌این‌حال، طبق نظر پزشکان و متخصصین، بهتر است که ویتامین دی و سایر مکمل‌های مشابه آن را در در ساعات اولیه صبح یا بعد از ظهر مصرف کنید.
به این دلیل که ویتامین دی، نوعی ویتامین محلول در چربی است و برای جذب بهتر به چربی نیاز دارد. در نتیجه، بهتر است همراه با وعده غذایی دارای چربی‌های سالم مصرف شود. بنا‌براین، مصرف آن در وعده صبحانه همراه با تخم مرغ، لبنیات و سایر مواد غذایی دارای چربی، میزان جذب ویتامین را افزایش می‌دهند.
اهمیت مصرف ویتامین دی را جدی بگیرید
اهمیت مصرف و فواید ویتامین دی، در صورتی برای بدن موثر است که به زمان مصرف ویتامین دی یا زمان خوردن ویتامین دی دقت کنید. بهترین زمان مصرف ویتامین دی، مصرف روزانه و همراه با یک وعده غذایی همراه با چربی‌های سالم است. زیرا ویتامین دی، نوعی مکمل محلول در چربی است و مصرف آن همراه با چربی، میزان جذب ویتامین را افزایش می‌دهد. همچنین، دوز مصرف ویتامین دی نیر بسیار مهم است.
اگر بازهم در خصوص زمان مصرف ویتامین دی سوال دارید، می‌توانید با مراجعه به وب‌سایت آنلاین نوبت‌دهی دکتردکتر، از بهترین پزشکان متخصص در سراسر ایران زمان مشاوره و ویزیت دریافت کنید.
منابع:
ods.od.nih.gov
healthline.com
greatist.com
سوالات متداول در مورد زمان مصرف ویتامین دی
قرص ویتامین دی را کی بخوریم؟
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین دی، ساعات اولیه صبح و بعدازظهر است.
قرص ویتامین دی ۵۰۰۰۰ را چند روز یکبار بخوریم؟
دوز مصرف ویتامین دی، با میزان ویتامین دی در سطح خون شما تغیین می‌شود. با پزشک مشورت کنید.
بهترین ساعت جذب ویتامین d چه ساعتی است؟
بهترین ساعت جذب ویتامین دی از طریق نور خورشید، بین ساعت‌های ۱۰ صبح تا ۳ بعد از ظهر است. ( توجه به شاخص اشعه uv و استفاده از ضد آفتاب ضروری است)
