اگر بهدنبال یک رژیم کوتاهمدت و سریع هستید که طی ۷ روز کاهش وزنی چشمگیر همراه با سمزدایی از بدن به شما بدهد، رژیم جنرال موتورز (GM) میتواند یکی از گزینهها باشد. البته، پیروی از این رژیم بسیار سخت است و در این ۷ روز، ممکن است با چالشهای متعددی مثل خستگی و ضعف شدید روبهرو شوید. همچنین، جنرال موتورز نیازمند دقت و رعایت اصول مهم تغذیهای است تا هم ایمن بمانید و هم بیشترین بهره را از آن ببرید. پس، اگر کنجکاو شدهاید که رژیم جنرال موتورز چیست و چطور عمل میکند، این مقاله همان مطلبی است که بهتر است بخوانید.
رژیم جنرال موتورز چیست؟
رژیم جنرال موتورز (General Motors) یا بهاختصار رژیم GM یکی از انواع رژیم لاغری است با برنامه غذایی هفت روزه بسیار قانونمند که برای لاغری سریع و کوتاهمدت طراحی شده است. محدودیتهای خاص رژیم غذایی جنرال موتورز باعث شده است این رژیم، به «رژیم معجزه آسا» یا «رژیم سمزدا» هم معروف شود.
گفته میشود شرکت جنرال موتورز در سال ۱۹۸۵ برای کاهش وزن سریع و افزایش بهرهوری کارکنان خود برنامهای هفتروزه و کمکالری سرشار از میوه و سبزیجات به آنها پیشنهاد کرد که بعدها تحت عنوان رژیم جنرال موتورز مشهور شد. البته، شواهدی مبنی بر علمی بودن این رژیم وجود ندارد و اغلب کارشناسان تغذیه توصیه نمیکنند که افراد این رژیم را برای طولانیمدت ادامه دهند.
رژیم جنرال موتورز به افراد وعده میدهد که با رعایت سفت و سخت این رژیم فقط در عرض یک هفته ۷ کیلو وزن کم خواهند کرد. با این همه، متخصصان میگویند بخش زیادی از کاهش وزن در این یک هفته ناشی از کاهش آب بدن و تخلیه گلیکوژن است و نه سوزاندن واقعی چربیها. بنابراین، نسخه اصلی رژیم جنرال موتورز اغلب تأثیر طولانیمدت زیادی ندارد.
ناگفته نماند که کاهش عدد ترازو تنها ادعای رژیم غذایی جنرال موتورز نیست؛ رژیم GM ادعا میکند که میتواند بدن را هم سمزدایی کند و توانایی طبیعی آن را در سوزاندن چربی افزایش دهد. در این رژیم، فرد طی سه روز اول فقط مصرف میوه و سبزیجات دارد و در روز چهارم باید فقط موز و شیر مصرف کند. روزهای پنجم و ششم پروتئینهای کمچرب هم وارد برنامه غذایی رژیم جنرال موتورز میشوند. فردی که رژیم GM را رعایت میکند، در روز هفتم رژیم بهتدریج میتواند سراغ کربوهیدراتهای پیچیده و سبزیجات برود.
-
دکتر بیتا معتمدیانمتخصص تغذیه و رژیم4,0 (9)تهراندریافت نوبت آنلاین -
دکتر حمید فرزانهمتخصص تغذیه و رژیم5,0 (96)تهراندریافت نوبت آنلاین
-
دکتر هادی منجیمتخصص تغذیه و رژیم4,5 (44)تهراندریافت نوبت آنلاین
-
دکتر رویا وزیری جاویدمتخصص تغذیه و رژیم4,3 (29)تهراندریافت نوبت آنلاین
-
دکتر معصومه مرادیمتخصص تغذیه و رژیم4,5 (64)تهراندریافت نوبت آنلاین
-
دکتر پروانه کاظمیمتخصص تغذیه و رژیم4,9 (9)تهراندریافت نوبت آنلاین
-
دکتر زهرا فاضلی فارسانیمتخصص تغذیه و رژیم4,1 (14)تهراندریافت نوبت آنلاین
-
دکتر مهدی شادنوشمتخصص تغذیه و رژیم4,9 (30)تهراندریافت نوبت آنلاین
رژیم جنرال موتورز چطور عمل میکند؟
رژیم GM رژیمی هفتروزه است که هر روز روی یک گروه غذایی مشخص تمرکز دارد. روزهای اول تا سوم، فرد فقط باید حدود ۷ تا ۸ فنجان میوه و سبزیجات (به غیر از موز، انبه و سیبزمینی) مصرف کند تا فیبر و آب کافی دریافت کند. در روز چهارم، فرد باید فقط بین ۶ تا ۸ عدد موز و ۳ لیوان شیر کمچرب یا شیر سویا مصرف کند تا منبع کنترلشدهای از پتاسیم، کلسیم و انرژی در اختیار داشته باشد.
روزهای پنجم و ششم به حدود ۳۰۰ گرم پروتئین کمچرب مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی یا پنیر کاتیج به همراه گوجهفرنگی یا سبزیجات دیگر محدود میشوند. در روز پنجم امکان مصرف ۶ عدد گوجهفرنگی و روز ششم امکان مصرف سبزیجات غیرنشاستهای به میزان نامحدود وجود دارد. توصیه میشود در روزهای پنجم و ششم برای دفع اسید اوریک حاصل از تجزیه پروتئینهای حیوانی، حداقل دو لیوان آب اضافی مصرف شود. این میزان تمرکز بر مواد غذایی حیوانی، رژیم کارنیور را نیز بهعنوان نمونهای از الگوهای غذایی با مصرف بالای محصولات حیوانی مطرح میکند.
در روز هفتم این رژیم یک هفتهای لاغری، کربوهیدراتهای پیچیده مثل یک فنجان برنج قهوهای پخته به همراه آب میوه طبیعی به رژیم غذایی اضافه میشود تا فرد بهتدریج از برنامه غذایی GM خارج شود. در روز هفتم هم بهتر است سبزیجات غیرنشاستهای به میزان نامحدود مصرف شوند تا بدن فیبر کافی دریافت کند. توجه داشته باشید که مقادیر مواد غذایی تقریبی هستند و بسته به وزن و نیاز انرژی فرد ممکن است اندکی متغیر باشند. با این حال، ایده اصلی مصرف گروههای غذایی خاص با مقدار مشخص است.
رژیم جنرال موتورز اصلی با محدود کردن برنامه غذایی هر روز به گروههای غذایی مشخص، کسری کالری قابلتوجهی به وجود میآورد. طرفداران رژیم GM میگویند بسیاری از غذاهای مجاز این رژیم کالری منفی دارند و کالری مصرفی برای هضم آنها از کالریای که به بدن میرسانند، بیشتر است. البته، هنوز مدارک و شواهد علمی کافی در این خصوص وجود ندارد.
همچنین، مصرف زیاد میوهها و سبزیجات در این رژیم آن را به برنامهای برای سمزدایی از بدن، بهبود هضم مواد غذایی و افزایش توانایی چربیسوزی بدن تبدیل میکند. برای مدیریت گرسنگی شدید، افراد در رژیم غذایی جنرال موتورز باید مصرف بالای آب (حدود ۸ تا ۱۲ لیوان در روز) داشته باشند. همچنین، افراد میتوانند به کمک سوپ کمکالری ویژه جنرال موتورز بهتر جلوی گرسنگی خود را بگیرند. در بخشهای بعدی، دستورالعمل سوپ GM را توضیح میدهیم.
مطالعه بیشتر: رژیم شوک سه روزه چیست؟
غذاهای مجاز در رژیم جنرال موتورز
هر روز از رژیم هفتروزه GM به گروه غذایی خاصی تعلق دارد. روزهای اول تا سوم به مصرف میوه و سبزیجات، روز چهارم به موز و شیر، روزهای پنجم و ششم به پروتئین و سبزیجات غیرنشاستهای و روز آخر به مصرف کربوهیدراتهای پیچیده مانند برنج قهوهای و سبزیجات غیرنشاستهای به همراه آبمیوه صددرصد طبیعی اختصاص دارد. برخی از نمونههای مواد غذایی مجاز طی این هفت روز شامل این موارد میشوند:
- میوهها (روزهای ۱ تا ۳) مثل خربزه، توتها، سیب و پرتقال (موز و انبه مجاز نیستند)؛
- سبزیجات برگدار (روزهای ۱ تا ۳ و همراه با پروتئین در روزهای 5 تا 6) مثل بروکلی، کدو سبز، فلفل دلمهای، هویج و گل کلم؛
- پروتئینهای کمچرب (روزهای ۵ تا ۶) مثل گوشت گاو کمچرب، مرغ، ماهی و پنیر کاتیج؛
- سبزیجات همراه پروتئین (روزهای ۵ تا ۶) مثل گوجهفرنگی کامل و سبزیجات غیرنشاستهای دیگر؛
- مایعات در تمام روزها: بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب، قهوه یا چای بدون شکر؛
- سوپ جنرال موتورز (میتوان در طول هفته بهصورت نامحدود مصرف کرد) حاوی کلم، پیاز، سیر، گوجهفرنگی، کرفس، فلفل دلمهای و سبزیجات معطر مانند جعفری و ریحان.
غذاهای ممنوعه در جنرال موتورز
رژیم GM (جنرال موتورز) بسیاری از مواد غذایی رایج را در طول دوره ۷روزه خود حذف یا محدود میکند. برخی از مهمترین مواد غذایی که در نسخه اصلی رژیم جنرال موتورز مجاز نیستند عبارتاند از:
- غلات و مواد نشاستهای: نان، جو و برنج سفید در این رژیم حذف میشوند.
- غذاهای فرآوریشده: چیپس، پفک و انواع سسها جزو مواد غذایی ممنوع هستند.
- شیرینی و دسرها: بستنی، کیک و کلوچه در طول رژیم مصرف نمیشوند.
- نوشیدنیهای شیرین: نوشابه و آبمیوههای حاوی شکر از برنامه غذایی حذف میشوند.
- الکل: مصرف انواع نوشیدنیهای الکلی در تمام ۷ روز رژیم GM ممنوع است.
- حبوبات و لوبیا: این گروه غذایی نیز در رژیم GM محدود میشود، زیرا طرفداران این رژیم معتقدند کالری آن میتواند کاهش وزن را دشوار کند.
- برخی میوهها در روزهای مشخص: مثلاً، موز فقط در روز چهارم مجاز است و در سه روز نخست مصرف آن توصیه نمیشود.
- پروتئین و لبنیات: در روزهای اول تا سوم، مصرف منابع پروتئینی و لبنیات محدود یا حذف میشود.
- چربیهای سالم: مغزها، دانهها، روغنها و آووکادو نیز در این رژیم از برنامه غذایی حذف میشوند.
بنابراین، رژیم GM علاوه بر حذف غذاهای پرکالری و فرآوریشده، برخی مواد غذایی سالم و مغذی را نیز محدود میکند؛ به همین دلیل رعایت آن برای مدت طولانی میتواند دریافت برخی مواد مغذی ضروری را کاهش دهد.
مطالعه بیشتر: رژیم کتوژنیک برای لاغری و کاهش وزن
خرما در رژیم جنرال موتورز مجاز است؟
خرما جزو مواد غذایی مجاز و مشخصشده در نسخه اصلی رژیم جنرال موتورز نیست. برنامه اصلی GM فهرست محدودی از میوهها را در روزهای مشخص توصیه میکند و خرما در میان آنها قرار ندارد.
بنابراین، اگر قصد دارید رژیم ۷روزه جنرال موتورز را دقیقاً مطابق برنامه اصلی دنبال کنید، بهتر است خرما را در طول این مدت مصرف نکنید.
فواید رژیم جنرال موتورز
با وجود دشوار بودن رژیم GM، کاهش وزن سریع و کوتاهمدت GM باعث شهرت و محبوبیت آن شده است.
کاهش وزن سریع و کوتاهمدت
یکی از مهمترین دلایل محبوبیت رژیم جنرال موتورز (GM)، امکان کاهش وزن سریع در مدت کوتاه است. البته بخشی از این کاهش وزن به از دست دادن آب بدن و تخلیه ذخایر گلیکوژن مربوط میشود و لزوماً به معنای کاهش پایدار چربی بدن نیست. بااینحال، کاهش وزن سریع ممکن است برای افرادی که مدتی با ثبات وزن یا استاپ وزنی مواجه بودهاند، انگیزهای برای شروع یک برنامه اصولیتر ایجاد کند.
افزایش مصرف میوه و سبزیجات
رژیم GM مصرف مقدار زیادی میوه و سبزیجات کمکالری و سرشار از فیبر را توصیه میکند. فیبر میتواند احساس سیری را افزایش دهد و در نتیجه به کاهش طبیعی میزان کالری دریافتی کمک کند. گنجاندن میوه و سبزیجات بیشتر در رژیم غذایی، در صورت قرار گرفتن در یک الگوی غذایی متعادل، میتواند برای سلامت عمومی نیز مفید باشد.
حذف نوشیدنیهای شیرین و الکلی
در رژیم جنرال موتورز، مصرف نوشیدنیهای شیرین و الکل ممنوع است. حذف این نوشیدنیها میتواند میزان دریافت کالری اضافی را کاهش دهد؛ زیرا نوشیدنیهای شیرین و الکلی ممکن است بدون ایجاد سیری قابلتوجه، کالری زیادی به رژیم غذایی اضافه کنند.
ساختار ساده و مشخص رژیم
یکی دیگر از مزایای رژیم GM، ساختار ساده و قوانین مشخص برای هر روز است. در این برنامه، مواد غذایی مجاز و ممنوع برای هر روز تعیین شدهاند و فرد معمولاً به کالریشماری دقیق نیاز ندارد. این ساختار میتواند پیروی از رژیم را برای افرادی که با برنامههای پیچیده غذایی راحت نیستند، سادهتر کند.
کمک به دریافت مایعات کافی
در رژیم GM معمولاً مصرف ۸ تا ۱۲ لیوان آب در روز توصیه میشود. همچنین سوپ سبزیجات معروف به «سوپ معجزهآسا» در این برنامه قرار دارد. افزایش مصرف آب و مایعات میتواند به حفظ هیدراتاسیون بدن کمک کند.
عوارض احتمالی رژیم جنرال موتورز اصلی
رژیم GM با محدودیت شدید کالری و کمبودهای تغذیهای قابلتوجه میتواند سلامت افراد را تحت تاثیر قرار دهد.
گرسنگی شدید و احساس ضعف
محدودیت شدید کالری در رژیم GM میتواند باعث گرسنگی، ضعف و کاهش انرژی شود. این مشکل بهخصوص در روزهایی که تنوع غذایی و میزان دریافت انرژی بسیار محدود است، بیشتر احساس میشود.
خستگی و کاهش تمرکز
محدودیت شدید کالری میتواند باعث خستگی و کاهش انرژی ذهنی شود. افرادی که ساعات طولانی مشغول کار یا مطالعه هستند ممکن است در طول این رژیم با کاهش تمرکز و احساس خستگی بیشتری مواجه شوند.
سردرد، سرگیجه و تحریکپذیری
کاهش شدید دریافت کالری و محدودیت گروههای غذایی مختلف ممکن است باعث بروز سردرد، سرگیجه و تحریکپذیری شود. این علائم میتوانند در برخی افراد به دلیل دریافت ناکافی انرژی یا مواد مغذی ایجاد شوند.
کمبود مواد مغذی ضروری
رژیم GM بسیاری از گروههای غذایی را محدود میکند و دریافت پروتئین و چربیهای سالم در آن پایین است. ادامه چنین محدودیتهایی میتواند دریافت برخی مواد مغذی ضروری مانند ویتامینهای گروه B، ویتامین B12، آهن و کلسیم را کاهش دهد و در صورت تداوم، خطر کمبودهای تغذیهای را افزایش دهد. برخی از این عوارض با مصرف مکملهایی مثل آمپول ب کمپلکس تاحدی برطرف میشوند.
کاهش عملکرد ورزشی و توده عضلانی
دریافت ناکافی انرژی و پروتئین میتواند عملکرد جسمی را تحت تأثیر قرار دهد و انجام ورزش را دشوار کند. پروتئین برای حفظ توده عضلانی ضروری است و دریافت کربوهیدرات نیز برای تأمین انرژی مورد نیاز فعالیتهای بدنی اهمیت دارد. به همین دلیل، رژیم GM برای ورزشکاران حرفهای و افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند، گزینه مناسبی محسوب نمیشود.
بازگشت وزن پس از پایان رژیم
یکی از مشکلات اصلی رژیم GM، پایداری پایین نتایج است. کاهش وزن سریع این رژیم تا حدی ناشی از کاهش آب و گلیکوژن است و اگر فرد پس از پایان برنامه به عادات غذایی قبلی خود بازگردد، احتمال برگشت بخشی از وزن وجود دارد. برای حفظ کاهش وزن، ایجاد تغییرات پایدار در رژیم غذایی و داشتن فعالیت بدنی منظم اهمیت بیشتری دارد.
اگر قصد دارید وزن خود را به سرعت کاهش دهید، پیشنهاد میکنیم که ویدیو زیر را تماشا کنید:
رژیم جنرال موتورز برای چه کسانی مناسب نیست؟
در کنار این موارد، رژیم ۷روزه جنرال موتورز به علت محدودیتهای شدیدی که دارد بهطور کلی برای این گروهها مناسب نیست:
- زنان باردار یا شیرده
- افراد دارای بیماریهای مزمن مانند دیابت، مشکلات کلیوی یا نقرس
- کودکان، نوجوانان و سالمندانی که نیاز به دریافت مداوم و متنوع مواد مغذی برای رشد یا پیشگیری از ضعف دارند.
اگر با توجه به عوارض جنرال موتورز رغبتی به گرفتن این رژیم ندارید، نگران نباشید؛ ما در دکتردکتر شما را با انواع روش های لاغری مثل رژیم غذایی مدیترانه ای و انواع دیگر رژیم لاغری کم هزینه آشنا میکنیم.
نکات مهم در رژیم جنرال موتورز ۷ روزه
اگر قصد دارید نسخه اصلی رژیم جنرال موتورز را دنبال کنید، این نکات را حتماً در نظر داشته باشید:
- بدن خود را هیدراته نگه دارید. مصرف آب کافی (روزانه ۸ تا ۱۲ لیوان آب) داشته باشید. در روزهای پنجم و ششم که پروتئین حیوانی مصرف میکنید، آب بیشتری بنوشید تا کلیهها بتوانند اسید اوریک اضافی را دفع کنند.
- به علائم بدن خود توجه کنید. سرگیجه، سردرد و تحریکپذیری بخشی از رژیم GM هستند؛ اما اگر بیش از حد احساس ضعف و بیماری دارید یا دچار مشکلات گوارشی شدید شدهاید، بهتر است رژیم غذایی جنرال موتورز را فوری متوقف کنید.
- در طول مدت رژیم GM ورزش سنگین نکنید. کار با وزنه سنگین یا ورزشهای هوازی شدید، بهویژه در سه روز اول که مصرف کربوهیدرات بسیار پایین است، میتواند باعث خستگی، ضعف یا حتی غش شود. به جای آن، فعالیتهای سبک مثل پیادهروی، حرکات کششی یا یوگا انجام دهید.
- برنامهای برای مدیریت گرسنگی داشته باشید. زیاد آب بنوشید و درصورت گرسنگی از سوپ کمکالری جنرال موتورز استفاده کنید که میتواند بدون اضافه کردن کالری زیاد، احساس سیری در شما ایجاد کند.
- مشاوره پزشکی بگیرید. رژیم لاغری ۷ روزه جنرال موتورز با اما و اگرهای فراوانی همراه است و ممکن است برای شرایط جسمی شما ایدئال نباشد. پیش از شروع هر رژیمی پیشنهاد میکنیم از طریق ویزیت آنلاین دکتر تغذیه در وبسایت دکتردکتر، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. بهطور خاص، اگر بیماریهای زمینهای مثل دیابت یا مشکلات کلیوی دارید، بهتر است مشورت با پزشک تغذیه را جدی بگیرید.
نمونه رژیم جنرال موتورز اصلی
رژیم GM از یک چرخه هفتروزه سختگیرانه و مشخص پیروی میکند که گزینههای زیادی در اختیار فرد نمیگذارد. با این همه، این برنامهٔ پیشنهادی نمونهای از رژیم جنرال موتورز است:
روز اول
- صبحانه: یک سیب و یک پرتقال
- ناهار: خربزه و توتفرنگی به مقدار دلخواه
- شام: آناناس و کیوی
روز دوم
- صبحانه: سالاد سبزیجات با کمی گوجهفرنگی و کرفس
- ناهار: سبزیجات بخارپز مثل کلم، هویج و فلفل دلمهای
- شام: سالاد کاهو، کرفس و کلم
روز سوم
- صبحانه: مخلوط میوه و سبزیجات خام (بهجز موز و سیبزمینی)
- ناهار: سالاد سبزیجات همراه با میوههای مجاز
- شام: سبزیجات بخارپز با میوههای تازه
روز چهارم
- صبحانه: شیرموز حاوی دو عدد موز و یک لیوان شیر
- ناهار: دو عدد موز و یک لیوان شیر
- شام: دو عدد موز لهشده مخلوط در یک لیوان شیر گرم
روز پنجم
- صبحانه: ۱۰۰ گرم گوشت گاو یا مرغ + ۳ عدد گوجهفرنگی
- ناهار: ۱۰۰ گرم گوشت گاو یا مرغ + سبزیجات غیرنشاستهای
- شام: ۱۰۰ گرم گوشت گاو یا مرغ + سبزیجات دلخواه
روز ششم
- صبحانه: ۱۰۰ پنیر کمچرب + مخلوط سبزیجات خام مثل کاهو، خیار و فلفل دلمهای
- ناهار: ۱۰۰ گرم گوشت پخته + سبزیجات بخارپز مثل کلم بروکلی، هویج و فلفل دلمهای
- شام: ۱۰۰ گرم گوشت پخته + سالاد سبزیجات متنوع شامل اسفناج، کلم و کرفس
روز هفتم
- صبحانه: برنج قهوهای + یک لیوان آبمیوه طبیعی
- ناهار: برنج قهوهای + سبزیجات بخارپز مثل کدو، کلم بروکلی و هویج
- شام: برنج قهوهای + سالاد سبزیجات تازه شامل کاهو، کرفس، فلفل دلمهای و گوجهفرنگی
سوپ رژیم جنرال موتورز
سوپ مخصوص رژیم جنرال موتورز اصلی یکی از پایههای اصلی این رژیم است. این سوپ بهعنوان یک وعده کمکالری و حجیم عمل میکند و میتواند گزینه مناسبی برای زمانی باشد که فرد احساس گرسنگی میکند یا هوس خوردن غذا دارد. این سوپ بهگونهای طراحی شده که بدون افزایش قابلتوجه کالری روزانه، حس سیری در فرد ایجاد کند.
مواد لازم
مواد لازم برای تهیه سوپ جنرال موتورز شامل این موارد میشوند:
- کلم خردشده (یک تا دو فنجان)؛
- پیاز و سیر برای طعم و عطر سوپ؛
- گوجهفرنگی تازه یا کنسروشده بدون نمک اضافه؛
- کرفس و فلفل دلمهای؛
- سبزیجات و ادویههایی مثل جعفری، ریحان و فلفل سیاه برای افزایش طعم بدون افزودن شکر یا چربی.
برای تهیه سوپ رژیم جنرال موتورز، ابتدا پیاز و سیر خردشده را در کمی آب یا عصاره سبزیجات تفت دهید تا عطرشان آزاد شود. سپس کلم خردشده، کرفس و فلفل دلمهای را اضافه کنید و چند دقیقه آنها را با حرارت ملایم تفت دهید؛ سپس گوجهفرنگی تازه یا کنسروشده را به مواد اضافه کنید و به اندازهای آب اضافه کنید که سبزیجات در سوپ غوطهور شوند.
سوپ را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بجوشانید تا سبزیجات نرم شوند و طعمها با هم ترکیب شوند. در نهایت، سبزیجات معطر و ادویهها مانند جعفری، ریحان و فلفل سیاه را اضافه کنید و سوپ را هم بزنید تا نتیجه یک سوپ کمکالری و پرحجم شود. هر زمان که هوس خوردن غذای بیشتر داشید، این سوپ میتواند به احساس سیری و پر بودن معده شما کمک کند.
نظر کسانی که رژیم جنرال موتورز گرفتنند چیست؟
مطالعات علمی درباره تجربه و رضایت افراد از رژیم جنرال موتورز بسیار محدود است. بنابراین نمیتوان درباره میزان رضایت یا تجربه عمومی افراد از رژیم GM بر اساس شواهد علمی موجود قضاوت کرد.
اما بر پایه تحلیل هوش مصنوعی از نظرات کاربران در انجمنهایی مانند ردیت، مایفیتنسپل (MyFitnessPal) و نینیسایت میتوان جمعبندی زیر را ارائه داد:
| تجربه گزارششده | میزان مشاهده در انجمنها |
| کاهش سریع وزن در یک هفته | زیاد |
| احساس گرسنگی | نسبتاً زیاد |
| ضعف یا دشواری ادامه رژیم | گزارش شده |
| رضایت از کاهش وزن کوتاهمدت | وجود دارد |
| برگشت وزن بعد از رژیم | بارها گزارش شده |
| مناسب بودن برای بلندمدت | مورد تردید |
| کمک به شروع دوباره کاهش وزن/استپ وزنی | برخی کاربران چنین تجربهای داشتهاند |
| حفظ طولانیمدت وزن کمشده | شواهد تجربی قانعکنندهای پیدا نشد |
افراد موفق رژیم جنرال موتورز چه کسانی هستند؟
شواهد کافی برای تعیین گروهی از افراد که در رژیم جنرال موتورز موفقتر هستند و مشخص کردن اینکه «کیا با رژیم جنرال موتورز لاغر شدن» وجود ندارد. بااینحال، مطالعات مربوط به پایبندی به برنامههای کاهش وزن نشان میدهند افرادی که ویژگیهای زیر دارند، معمولاً پایبندی بهتری به برنامههای کاهش وزن دارند:
- از آمادگی و انگیزه بیشتری برای تغییر برخوردارند،
- در روزهای ابتدایی کاهش وزن مناسبی دارند،
- از حمایت اطرافیان استفاده میکنند،
- رفتار غذایی خود را پیگیری میکنند.
جنرال موتورز رژیم لاغری برای استپ وزنی مناسب است؟
رژیم جنرال موتورز اصلی به دلیل محدودیت شدید غذایی و دریافت کالری نسبتاً پایین ممکن است در کوتاهمدت باعث کاهش عدد وزن روی ترازو شود؛ اما شواهد علمی کافی برای اثبات اثربخشی آن در درمان استپ وزنی وجود ندارد. کاهش وزن سریع در این رژیم نیز لزوماً به معنای کاهش چربی نیست و میتواند ناشی از کاهش آب بدن و توده بدون چربی باشد.
رژیم جنرال موتورز در شیردهی و بارداری مجاز است؟
در بارداری، بدن مادر برای رشد جنین به انرژی، پروتئین، ویتامینها و مواد معدنی کافی نیاز دارد؛ بنابراین رژیمهای سریع و محدودکننده مانند GM توصیه نمیشوند. در دوران شیردهی نیز نیازهای تغذیهای مادر افزایش پیدا میکند و محدودیت شدید غذایی میتواند دریافت مواد مغذی و انرژی موردنیاز مادر و روند شیردهی را تحت تأثیر قرار دهد. به همین دلیل، کاهش وزن در این دوران باید تدریجی و تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود.
کلام آخر دکتردکتر
رژیم جنرال موتورز (GM) مسیری سریع و فشرده برای کاهش وزن کوتاهمدت است که با اِعمال محدودیت شدید در گروههای مصرفی روزانه در طول هفت روز میتواند بهسرعت وزن شما را کاهش دهد. با این همه، رعایت دقیق این رژیم دشوار است و ممکن است در طول رژیم جنرال موتورز با مشکلاتی مثل خستگی، سرگیجه و تحریکپذیری روبهرو شوید و حتی از فعالیتهای معمول روزانه بازبمانید. همچنین، احتمال برگشت وزن پس از خروج از رژیم وجود دارد، درحالی که پایبندی طولانیمدت به این رژیم بههیچوجه توصیه نمیشود. اگر قصد دارید این رژیم غذایی یا هر برنامه غذایی دیگری را بهشکلی اصولی و پایدار رعایت کنید، پیشنهاد میکنیم با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. وبسایت دکتردکتر این امکان را فراهم کرده است تا بتوانید با بهترین و حرفهایترین متخصصان تغذیه در سراسر ایران گفتوگوی آنلاین یا حضوری داشته باشید. همچنین، درصورت نیاز میتوانید از داروخانه آنلاین دکتردکتر داروها و مکملهای مورد نیاز خود را سفارش دهید و درب منزل تحویل بگیرید. دکتردکتر در مسیر تناسب اندام و زندگی سالم همیشه همراه شما خواهد بود.
سوالات متداول
منابع
HealthLine
Apollo247
VerywellLift
