یوگای صورت روش جدیدی برای جوانسازی پوست است که در شبکههای اجتماعی تبلیغات خیلی زیادی دربارۀ آن دیده میشود. ویدیوهای بیشماری وجود دارند که نوید گونههای برجسته، خط فک زاویهدار، کاهش چینوچروک و درخشش سریع پوست را میدهند. همگی بدون نیاز به استفاده از سوزن، دستگاه یا روشهای درمانی گرانقیمت کلینیکهای پوست.
به همین علت، بسیاری از افراد پیشاز شرکت در دورههایی مانند اموزش یوگای صورت با تصویر کنجکاو هستند بدانند این تمرینها اثرگذاری واقعی دارند یا نتایج آنها فقط اغراقآمیز و تبلیغاتی است؛ بنابراین در ادامه این روش و تمرینهای آن را بررسی میکنیم. همراهمان بمانید.
یوگای صورت چیست و چگونه به جوانسازی پوست کمک میکند؟
یوگای صورت تمام فواید یوگا را برای این بخش از بدن بههمراه میآورد. این روش نوعی تمرین ورزشی برای صورت است. در این تکنیک، فرد حرکتهای ورزشی خاصی را روی عضلات صورت و گردن برای تقویت آنها انجام میدهد. توصیه میکنیم با ترکیب حرکتهای تقویتکنندۀ عضلات صورت با فواید شگفتانگیز ویتامین C سرعت روند ترمیم و روشنشدن پوست خود را نیز افزایش دهید.
ازطرفی، این تمرینها روی نواحی خاصی مانند اطراف چشمها، خط فک، پیشانی و چانه تمرکز دارند که بهطور معمول تنش در آنها جمع میشود و خطوط پیری شکل میگیرند. هدف از انجام یوگای صورت، انقباض، کشش و ماساژ ارادی عضلات است. برخلاف ماساژ معمولی صورت که فقط روی بهبود جریان خون تمرکز دارد، در این روش انقباض فعال و نگهداشتن عضلات در وضعیتی خاص مهم است.
ما در صورت خود عضلات ظریف و کوچکی داریم که مدام در حال حرکت هستند. مثلاً بیش از ده عضله در اطراف چشمها هنگام پلکزدن یا خندیدن کار میکنند. با تمرکز بر این عضلات و تمریندادن آنها میتوانیم بخشهای مختلف صورت را سفت کنیم و تنش را در سایر نواحی کاهش دهیم.
این حرکتهای مقاومتی بهسادگی و فقط با استفاده از دستها و انگشتان انجام میشوند و نیاز به وسایلی به اسم لوازم یوگای صورت نیست. ترکیب حرکتهای صورت با تکنیکهای تنفسی خونرسانی در پوست را افزایش میدهد؛ درنتیجه، صورت ظاهری شادابتر پیدا میکند.
برخی از افراد یوگای صورت را جایگزینی طبیعی برای بوتاکس میدانند که با تمرین مداوم به کاهش نشانههای پیری کمک میکند. علاوهبر این، یوگای صورت روشی طبیعی، بیخطر و کمهزینه برای فرمدهی و زاویهسازی معرفی شده است تا دیگر نیازی به انجام عملهای تهاجمی مانند لیپوساکشن صورت نباشد.
علاوهبر این، این تمرینها با افزایش اکسیژنرسانی، تحریک تولید کلاژن و تخلیۀ مایعات لنفاوی، به بازسازی سلولهای پوستی کمک میکنند. به همین علت مانع از ایجاد خطوط ظریف و چینوچروک میشوند و پوست را جوانتر نشان میدهند.
ازجمله فواید دیگر این تمرینها کاهش ظاهر جای زخمهای ضخیم است. کشش و حرکتدادن مداوم چهره به شلشدن بافتهای سفت کمک میکند. علاوهبر این، یوگای صورت نوعی تمرین تمرکز حواس محسوب میشود که استرس را کاهش میدهد و به آرامش ذهنی کمک میکند. تأثیر یوگای صورت در آگاهی از کنترل حالتهای چهره و کنترل آنها نیز دیده میشود و به همین علت از منقبضکردن ناخواستۀ عضلات پیشانی یا فک خود جلوگیری خواهید کرد.
درمجموع، این تمرینها با تحریک جریان خون در صورت، به تولید کلاژن نیز کمک میکنند و با افزایش تخلیۀ مایعات لنفاوی، باعث میشوند صورت فرمی تراشیدهتر پیدا کند. در کنار انجام منظم تمرینات یوگای صورت، داشتن رژیم غذایی مناسب و شناخت بهترین ویتامین برای پوست صورت برای شادابی، کلاژنسازی و جوانسازی بیشتر پوست مفید است.
-
محمد شاهیمتخصص پوست، مو و زیبایی3,9 (906)یزددریافت نوبت آنلاین -
محمد ابراهیم زاده اردکانیمتخصص پوست، مو و زیبایی4,3 (417)یزددریافت نوبت آنلاین
-
نرگس قانعیمتخصص پوست، مو و زیبایی3,4 (348)یزددریافت نوبت آنلاین
-
حسین حاجی حسینیمتخصص پوست، مو و زیبایی3,9 (352)یزددریافت نوبت آنلاین
-
سید سعید امینیمتخصص پوست، مو و زیبایی4,1 (534)یزددریافت نوبت آنلاین
-
محمد سلیمانی صالح آبادیمتخصص پوست، مو و زیبایی4,1 (241)یزددریافت نوبت آنلاین
-
نصرت پورسیناییمتخصص پوست، مو و زیبایی4,2 (241)یزددریافت نوبت آنلاین
-
اکرم السادات صحافمتخصص پوست، مو و زیبایی4,3 (162)یزددریافت نوبت آنلاین
فواید یوگای صورت برای لیفت و سفتشدن عضلات صورت
با افزایش سن، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست میدهد. بالشتکهای چربی بین عضله و پوست که به فرمدهی صورت کمک میکنند، نازک میشوند و بهسمت پایین میلغزند. تمرینهای یوگای صورت روشی غیرتهاجمی برای تقویت عضلات هستند. این حرکتها ظاهر صورت را سفتتر میکنند و با اثرات ناشی از افزایش سن مانند شلشدن پوست مقابله خواهند کرد.
یوگای صورت جایگاه طبیعی بالشتکهای چربی را حفظ کرده و از افتادگی آنها جلوگیری میکند. طبق پژوهشی در سال ۲۰۱۸، انجام روزانۀ این تمرینها بهمدت ۲۰ هفته، باعث پُرترشدن گونهها و نیمۀ پایینی صورت میشود و سن ظاهری را دو تا سه سال کاهش میدهد. همچنین، براساس مطالعۀ دیگری در سال ۲۰۲۵، تمرین مداوم، خاصیت ارتجاعی بافتهای همبند را بهبود میبخشد و عضلات صورت را قویتر میکند.
آموزش یوگای صورت برای خط خنده
این تمرین روی خطوط میان گونهها و لبها که هنگام خندیدن عمیقتر میشوند، تأثیر میگذارد. تمرین مداوم برای کاهش این خطوط مؤثر است. برای انجام این حرکت، لبهای خود را بسته نگه دارید. زبانتان را داخل دهان، از پایۀ بینی بهسمت بیرون و اطراف گونهها حرکت دهید. زبان خود را پنج بار بهشکل دورانی بچرخانید. با این کار، پوست نواحی تشکیل خط خنده را بهسمت بیرون میکشید. این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.
یوگای صورت برای گونهگذاری و چاقی صورت
انجام منظم تمرینهای مخصوص گونه برای تقویت عضلات این ناحیه و فرمدهی بهتر صورت مؤثر است. در ادامه، بهترین حرکتهای یوگای صورت برای چاقی و برجستهسازی گونهها را توضیح میدهیم:
لیفت گونه: این حرکت برای تقویت عضلات گونه بسیار مفید است.
- دهان خود را بهشکل حرف «O» درآورید.
- لب بالایی را روی دندانها بکشید و لبخند بزنید.
- انگشتان خود را روی بالاترین قسمت گونهها، درست در زیر چشمها قرار دهید.
- عضلات را رها کنید و دوباره لبخند بزنید تا گونهها بالا بیایند.
- این حرکت را ده بار تکرار کنید و در آخرین مرتبه، گونهها را بهمدت ۲۰ ثانیه بالا نگه دارید.
فرمدهی گونهها: این تمرین برای برجستهسازی ناحیۀ استخوان گونه مناسب است.
- با دهان بسته لبخند بزنید و لبها را بهسمت بیرون متمایل کنید.
- حالت لبخند را حفظ کنید و با استفاده از گوشههای دهان، عضلات گونه را بالا بکشید.
- انگشتان خود را روی گوشههای دهان قرار دهید و عضلات را بهسمت بالای استخوان گونه فشار دهید.
- این حالت را ۲۰ ثانیه حفظ کنید و سپس رها کنید.
- این مراحل را سه بار تکرار کنید.
حرکت صورت ماهی: این حرکت برای تقویت گونهها و کشش چانه و گردن عالی است و به فرمدهی خطوط صورت کمک میکند.
- گونههای خود را تاحدامکان بهسمت داخل بمکید تا لبها در مرکز جمع شوند و حالتی شبیه ماهی پیدا کنید.
- در این وضعیت، سعی کنید لبخند بزنید.
- چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس عضلات را رها کنید.
- این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.
یوگای صورت برای لاغری صورت و کاهش پف
این حرکت ساده به صافکردن خطوط گونه، کاهش پف صورت و ایجاد ظاهری لاغرتر کمک میکند.
- نفس بکشید و دهان خود را پر از هوا کنید.
- لبهای خود را جمع کنید و هوا را در داخل دهان خود بچرخانید، مانند زمانی که از دهانشویه استفاده میکنید.
- هوا را از یک گونه به گونه دیگر منتقل کنید.
- این حرکت را ۵ بار تکرار کنید
یوگای صورت برای رفع غبغب و زاویۀ فک
اگر متوجه افتادگی زیر چانه خود شدهاید، این تمرین ساده که فقط چند دقیقه در روز زمان میبرد، برای رفع غبغب مؤثر است.
- صورت خود را بهسمت سقف برگردانید. نفس بکشید و هوا را بهآرامی از دهان خود بیرون دهید.
- باید کشش عمیقی را در گردن و زیر چانه خود احساس کنید.
- این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.
یوگای صورت برای چروک دور چشم و پیشانی
انجام منظم تمرینهای یوگای صورت برای پیشانی و نواحی دور چشم، به کاهش تنش و چینوچروک کمک میکند. در ادامه چند حرکت مؤثر را برای این نواحی بررسی میکنیم:
تقویت پوست دور چشم: این تمرین بسیار ساده و کارآمد است. با انجام منظم آن میتوانید پوست اطراف چشم را تقویت کنید و ظاهر چروکهای پنجهکلاغی را کاهش دهید.
- چشمهای خود را تاحدامکان باز کنید و ابروها را تا جایی که میتوانید بالا ببرید.
- مستقیم به روبهرو خیره شوید.
- این حالت را چند ثانیه حفظ کرده و سپس رها کنید.
- این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.
سفتکردن پلک بالایی: این حرکت به صافکردن چینوچروکها و پرکردن فرورفتگیهای پلک بالایی کمک میکند.
- انگشتان میانی خود را نزدیک گوشههای داخلی چشمها، در امتداد دو طرف بالاترین قسمت بینی قرار دهید.
- درحالیکه لبخند میزنید، انگشتان اشاره را درست بیرون گوشههای خارجی چشمها بگذارید.
- چشمهای خود را محکم به هم فشار دهید.
- کرۀ چشم را بهسمت بالا بچرخانید.
- این حالت را ۳۰ ثانیه نگه دارید و به لبخندزدن ادامه دهید.
- عضلات را رها کرده و دوباره حرکت را تکرار کنید.
صافکردن پیشانی: این تمرین یوگای صورت، عضلات پیشانی را هدف قرار میدهد و به کاهش تنش کمک میکند.
- برای انجام آن هر دو دست را روی پیشانی قرار دهید و درحالیکه ابروها را بالا میبرید، دستها را بهآرامی بهسمت بیرون بکشید.
ماساژ دور چشم: این تکنیک تنش را کاهش میدهد و جریان خون را در اطراف چشمها بهبود میبخشد.
- برای انجام آن با استفاده از نوک انگشتان، ناحیۀ اطراف چشم را بهآرامی و با حرکتهای دورانی ماساژ دهید.
یوگای صورت برای لیفت ابرو
انجام این تمرین یوگای صورت برای لیفت ابروها و صافکردن چینوچروکهای روی پلک و بین ابروها مفید است.
- سه انگشت خود را زیر هر ابرو قرار دهید و بهآرامی فشار دهید تا چشمها باز بمانند.
- لبخند بزنید و همزمان ابروهای خود را بهسمت پایین و روی انگشتان فشار دهید.
- چشمهایتان را ببندید و کرۀ چشم را بهسمت بالا بچرخانید.
- پیشاز رهاکردن عضلات، این حالت را ۲۰ ثانیه حفظ کنید.
- این حرکت را سه بار تکرار کنید.
سایر حرکتهای مفید یوگای صورت
حرکت اسکوپ برای سفتکردن فک و گردن: این حرکت به تقویت گونهها و فک و کاهش چینوچروکهای دو طرف چانه کمک میکند.
- دهان خود را برای ایجاد صدای «آآآ» باز کنید.
- لب پایین و گوشههای لب خود را به داخل دهان تا کنید و محکم نگه دارید.
- فک پایین را بهسمت جلو بکشید.
- درحالیکه سر خود را به عقب کج کردهاید، فک پایین خود را حدود ۳ سانتیمتر بهسمت بالا حرکت دهید (مثل حرکت بیلزدن یا اسکوپ بستنی).
- فک را ۱۰ بار باز و بسته کنید و در آخرین حرکت، وضعیت اسکوپ را برای ۲۰ ثانیه نگه دارید.
- حرکت کشش گردن: سر را به عقب خم کنید و درحالیکه آب دهان خود را قورت میدهید، زبان را به سقف دهان فشار دهید. این تمرین عضلات گردن را هدف قرار میدهد و به بهبود ظاهر آن کمک میکند.
- یوگای صورت برای لب: لبها را غنچه کنید و چند ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. این حرکت را برای تقویت عضلات اطراف دهان تکرار کنید.
- آزادسازی فک: دهان را بهطور کامل باز کنید و فک را از سمتی به سمت دیگر حرکت دهید. این تمرین برای کاهش تنش فک و تقویت عضلات پایین صورت مفید است.
- تنفس شیر: ازطریق بینی نفس بکشید. دهان را بهطور کامل باز کنید، زبان را بیرون بیاورید و بهسمت چانه بکشید. بازدم را با شدت و با ایجاد صدای «هااا» از روی زبان بیرون دهید.
نتایج یوگای صورت بعد از چند هفته مشاهده میشوند؟
برای مشاهدۀ نتایج یوگای صورت باید صبور باشید. پیشرفت در این روش کُند است. براساس پژوهشی، انجام روزانۀ ۳۲ تمرین مختلف بهمدت ۸ هفته و ادامۀ آن بهشکل یکدرمیان تا بیست هفته، نتایج مطلوبی بهدنبال دارد. همچنین اگر از یوگای صورت برای کنترل احساسات و کاهش استرس استفاده میکنید، زمان اثربخشی متفاوت خواهد بود. بسیاری از افراد بلافاصله پساز پایان تمرین، آرام میشوند. البته شرایط سیستم عصبی و سلامت روان هر فرد با دیگری تفاوت دارد.
بهترین راهکار این است که تمرینهای مختلف را امتحان کنید و برنامۀ اختصاصی خود را بسازید. سعی کنید حرکتهایی را انجام دهید که نیازهای جسمانی و روانی شما را تأمین کنند. این برنامه باید با سبک زندگی شما هماهنگ باشد تا بتوانید آن را بهطور منظم در فعالیتهای روزمره جای دهید. ازطرفی، ماسادادن صورت هنگام تمرینهای یوگا فرصت بسیار مناسبی است تا از محصولات مراقبتی خود مانند بهترین کرم ضد لک صورت استفاده کنید، چراکه افزایش گردش خون در این زمان باعث جذب بهتر کرم میشود.
مضرات یوگای صورت و اشتباهات رایج
تمرینهای یوگای صورت برای بیشتر افراد سالم کمخطر هستند. بااینحال، بعضی حرکتها توصیه نمیشوند. مثلاً تمرینهایی که نواحی مستعد خطوط بیانی را مدام تا میکنند، ممکن است بهجای کاهش چینوچروک، باعث تشدید آنها شوند. ازطرفی، اعمال فشار دردناک و شدید به صورت باعث ایجاد کبودی یا آسیب بافتی میشود. از انجام حرکتهایی که پوست ظریف زیر چشم را میمالند یا میکشند، پرهیز کنید؛ زیرا این ناحیه نازکتر و حساستر از بقیۀ صورت است.
علاوهبر این، انجام تهاجمی یا بیش از حد حرکتها باعث ناراحتی فک، تحریک مفصل فک، سردرد یا التهاب پوستی میشود. اگر پوست بسیار حساسی دارید یا دچار التهابات پوستی هستید، پیشاز شروع ماساژهای عمیق یوگای صورت، با استفاده از بهترین پماد برای اگزمای پوستی شرایط پوست خود را کنترل کنید تا دچار آسیب نشوید. علاوهبر این، برای جلوگیری از افتادگی پوست و بدترشدن خطوط ظریف، اشتباههای زیر را مرتکب نشوید:
- تمرین روی پوست خشک: کشیدن پوست خشک و بدون رطوبت باعث کشیدگی لایۀ میانی پوست میشود. پیشاز لمس صورت، از روغن یا سرم آبرسان استفاده کنید تا انگشتان بهراحتی و بدون کشش روی پوست بلغزند.
- چروکانداختن پیشانی: بسیاری از تمرینها به جداسازی عضلات خاصی نیاز دارند. اگر هنگام تمرین گونهها اجازه دهید پیشانیتان چروک بخورد، خطوط متحرک جدیدی ایجاد میکنید. برای اطمینان از درستی انجام حرکتها، جلوی آینه تمرین کنید.
- ماساژ گردن رو به بالا: ماساژ گردن بهسمت بالا باعث تجمع مایع لنفاوی زیر خط فک میشود. گردن را باید همیشه بهسمت پایین و بهطرف استخوان ترقوه ماساژ دهید.
- کارکشیدن بیش از حد از عضلات: عضلات صورت نیز به استراحت و ریکاوری نیاز دارند. ۱۰ تا ۲۰ دقیقه دقیقه تمرین در روز کافی است. انجام روزانۀ تمرینهای شدید و طولانی باعث افتادگی و پیری زودرس پوست میشود.
درنهایت، یوگای صورت جایگزین درمانهای پزشکی نیست؛ بنابراین برای برطرفکردن چینوچروکهای عمیق یا درمان مشکلاتی مثل آکنه، از متخصص پوست و مو کمک بگیرید. دکتردکتر شرایط گرفتن نوبت ویزیت برای مراجعۀ حضوری به متخصص مربوطه را برای شما فراهم کرده است.
کلام آخر دکتردکتر
یوگای صورت مجموعهای از تمرینها، کششها و ماساژهای هدفمند برای بیش از ۵۰ عضله در صورت و گردن است. این روش با ترکیب انقباض فعال عضلات، مقاومت (اغلب با دستها) و تنفس آگاهانه، با هدف تقویت عضلات، افزایش جریان خون و کاهش تنش انجام میشود.
بااینحال، اثربخشی این تمرینها هنوز ازنظر علمی بهطور کامل ثابت نشده و ممکن است مشاهدۀ هرگونه تغییر در مقایسه با درمانهای زیبایی مانند لایهبرداری شیمیایی و تزریق فیلر نامحسوستر باشد. به همین علت بهترین تصمیم برای جوانسازی پوست به روش قطعی و مؤثر، مشورت با متخصص پوست و مو است. دکتردکتر شرایط گرفتن نوبت ویزیت برای مراجعۀ حضوری به متخصص مربوطه را برای شما فراهم کرده است. همچنین درصورتی که دربارۀ یوگای صورت سؤال دیگری دارید، بهترین پزشکان و متخصصان در دکتردکتر آمادهاند تا بهصورت آنلاین پاسخگوی شما باشند.
