ادعا میشود که قرص CLA میتواند با تأثیر بر متابولیسم چربی، کاهش ذخیره چربی در سلولها و افزایش مصرف انرژی، به روند کاهش وزن کمک کند. با این حال، میزان اثربخشی آن، نحوه صحیح مصرف، دُز مناسب و همچنین عوارض احتمالی، از جمله موضوعاتی هستند که پیش از استفاده باید بهدقت بررسی شوند. در ادامه دراینباره با جزئیات بیشتری میخوانید.
cla چیست؟
در طبیعت، CLA عمدتاً در گوشتهای پرچرب و لبنیات حیوانات نشخوارکننده یافت میشود. ۲۸ شکل مختلف از CLA وجود دارد. تفاوت میان این اشکال در نحوه آرایش پیوندهای دوگانه آنهاست. نکته مهم این است که حتی چنین تفاوت بسیار کوچکی میتواند اثرات قابلتوجهی بر سلولهای بدن ما داشته باشد.
مطالعات مشاهدهای بلندمدت متعددی خطر ابتلا به بیماریها را در افرادی که مقادیر بیشتری CLA مصرف میکنند، بررسی کردهاند. نکته قابل توجه این است که افرادی که CLA بیشتری از طریق مواد غذایی دریافت میکنند، در معرض خطر کمتری برای ابتلا به بیماریهای مختلف از جمله دیابت نوع ۲ و برخی سرطانها قرار دارند.
همچنین پژوهشها در کشورهایی که گاوها بیشتر با علوفه (بهجای غلات) تغذیه میشوند نشان میدهد افرادی که بالاترین سطح CLA را در بدن خود دارند، کمتر به بیماریهای قلبی مبتلا میشوند. با این حال، این کاهش خطر ممکن است ناشی از سایر ترکیبات محافظتی موجود در محصولات حیوانی تغذیهشده با علف، مانند ویتامین K2 نیز باشد.
CLA ممکن است به کاهش ذخایر چربی بدن و بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک کند. رژیم غذایی معمولی بهطور متوسط روزانه بین ۱۵ تا ۱۷۴ میلیگرم CLA تأمین میکند.
قرص cla چیست؟
قرص CLA یا اسید لینولئیک کونژوگه (Conjugated Linoleic Acid) یکی از مکملهای پرکاربرد در زمینه کاهش وزن و تناسب اندام است که در سالهای اخیر توجه بسیاری از ورزشکاران و افراد علاقهمند به لاغری را به خود جلب کرده است.
اسید لینولئیک شایعترین اسید چرب امگا۶ است که به مقدار زیاد در روغنهای گیاهی یافت میشود و در بسیاری از مواد غذایی دیگر نیز به میزان کمتر وجود دارد. پیشوند «کونژوگه» (Conjugated) به نحوه قرارگیری پیوندهای دوگانه در مولکول اسید چرب اشاره دارد.
بیشتر مکملهای CLA از روغن گلرنگ تهیه میشوند و در قالب مکمل با دُز بالاتر برای کمک به کاهش چربی بدن نیز عرضه میگردند.
افراد معمولاً CLA را بهصورت خوراکی برای کاهش وزن مصرف میکنند. همچنین این مکمل اغلب در بدنسازی و تناسب اندام مورد استفاده قرار میگیرد، اما شواهد علمی محدودی برای حمایت از این کاربردها وجود دارد.
کاربردهای قرص cla
برخی از رایجترین کاربردهای قرص عبارتاند cla از:
کمک به کاهش فشار خون بالا
مصرف خوراکی CLA همراه با دارویی به نام رامیپریل (Ramipril) در افراد مبتلا به فشار خون کنترلنشده، میتواند فشار خون را بیش از مصرف رامیپریل بهتنهایی کاهش دهد. با این حال، مصرف CLA بهتنهایی ظاهراً باعث کاهش فشار خون نمیشود.
مقابله با چاقی
مصرف روزانه CLA بهصورت خوراکی ممکن است به کاهش چربی بدن در بزرگسالان و کودکان کمک کند. همچنین CLA ممکن است احساس گرسنگی را کاهش دهد، اما مشخص نیست که آیا این موضوع واقعاً باعث کاهش میزان دریافت غذا میشود یا خیر. با این حال، به نظر نمیرسد CLA در بیشتر افراد باعث کاهش وزن کلی یا شاخص توده بدنی (BMI) شود.
نحوه مصرف قرص سی ال ای
رژیم غذایی معمولی روزانه بین ۱۵ تا ۱۷۴ میلیگرم CLA تأمین میکند. بهعنوان مکمل، قرص سی ال ای اغلب توسط بزرگسالان در دُزهای ۱٫۶ تا ۶٫۸ گرم در روز و بهمدت ۲ تا ۱۲ هفته بهصورت خوراکی مصرف شده است.
بیشتر مطالعات انجامشده روی CLA از دُزهای ۳٫۲ تا ۶٫۴ گرم در روز استفاده کردهاند. یک مرور پژوهشی نشان داده است که برای کاهش وزن، حداقل مصرف روزانه ۳ گرم CLA ضروری است.
دُزهای تا ۶ گرم در روز ایمن در نظر گرفته میشوند و گزارشی از عوارض جانبی جدی در افراد دریافتکننده این میزان ارائه نشده است.
سازمان غذا و داروی آمریکا اجازه افزودن CLA به مواد غذایی را صادر کرده و آن را در دسته GRAS (بهطور کلی ایمن شناختهشده) قرار داده است. با این حال باید بدانید که با افزایش دُز مصرفی، احتمال بروز عوارض جانبی نیز افزایش پیدا میکند.
برای تعیین دُز مناسب در یک وضعیت خاص، بهتر است با پزشک یا ارائهدهنده خدمات سلامت مشورت شود. میتوانید در دکتردکتر نوبت ویزیت آنلاین دکتر تغذیه بگیرید.
بهترین زمان مصرف قرص لاغری سی ال ای
بهترین زمان خوردن قرص cla باید با راهنمایی پزشک تعیین شود اما بهطور کلی به هدف مصرف و وضعیت گوارشی فرد بستگی دارد. بر اساس اغلب مطالعات و توصیههای بالینی، پیشنهاد میشود قرص چربی سوز cla را همراه با غذا مصرف کنید. مصرف CLA همراه غذا، بهویژه وعدههایی که حاوی مقداری چربی هستند، میتواند جذب آن را بهبود دهد و احتمال بروز عوارض گوارشی مانند تهوع یا دلدرد را کاهش دهد.
همچنین بهتر است قرص لاغری cla در ۲ یا ۳ وعده (مثلاً همراه صبحانه و ناهار) مصرف شود تا تحمل گوارشی بهتر شود.
عوارض قرص لاغری cla
درباره عوارض قرص cla 1000 بخواهید بدانید یا پودر و كپسول cla، فراتحلیلی در سال ۲۰۱۹ درباره اثرات cla بر ترکیب بدنی نشان میدهد عوارض احتمالی آن شامل موارد زیر است:
- تهوع؛
- دلدرد؛
- اسهال؛
- نفخ؛
- سردرد؛
- بثورات پوستی.
با این حال، برخی افراد ممکن است پودر یا قرص cla را بدون مشکل خاصی تحمل کنند.
نکته مهم این است که کاهش وزن ناشی از قرص سی ال ای، برخلاف کاهش وزن حاصل از محدودیت کالری، با بهبود متابولیسم گلوکز همراه نیست. بلکه با مقاومت به انسولین مرتبط است، وضعیتی که در آن سلولها بهدرستی به انسولین پاسخ نمیدهند و نمیتوانند گلوکز را بهراحتی از خون جذب کنند.
فراتحلیلی دیگر در سال ۲۰۲۲ نشان داده است که CLA باعث افزایش تریگلیسرید، کلسترول تام و LDL میشود، هرچند همزمان HDL (کلسترول خوب) را نیز افزایش میدهد.
فراموش نکنید که دُزهای مکملها معمولاُ بسیار بالاتر از مقادیری است که افراد از لبنیات یا گوشت دریافت میکنند. دُزهای بالای قرص CLA میتوانند باعث تجمع چربی در کبد شوند، که این موضوع گامی به سوی سندرم متابولیک و دیابت است.
مصرف قرص چربی سوز سی ال ای در بارداری و شیردهی
مصرف CLA در مقادیر طبیعی موجود در غذاها احتمالاً ایمن است؛ با این حال، اطلاعات قابلاعتماد کافی درباره ایمنی مصرف دُزهای بالاتر در قالب مکمل در دوران بارداری یا شیردهی وجود ندارد؛ بنابراین توصیه میشود از مصرف قرص CLA در این دوران خودداری شود.
قرص cla برای لاغری کودکان
مصرف CLA در مقادیر طبیعی غذایی احتمالاً ایمن است. مکملهای CLA ممکن است تا حداکثر ۷ ماه مصرف در کودکان بیخطر باشند، اما اطلاعات کافی درباره ایمنی مصرف طولانیمدت در دسترس نیست.
مصرف قرص در افراد دارای اختلالات خونریزیدهنده
مکملهای CLA ممکن است روند انعقاد خون را کند کنند. از نظر تئوری، این موضوع میتواند خطر کبودی و خونریزی را در افراد مبتلا به اختلالات انعقادی افزایش دهد.
میزان اثربخشی قرص cla
پژوهشگران نخستین بار فعالیت زیستی CLA را در موشها کشف کردند. آنها مشاهده کردند که این ترکیب میتواند در موشها به مقابله با سرطان کمک کند. در ادامه، پژوهشگران دیگر دریافتند که CLA میتواند میزان چربی بدن را نیز کاهش دهد.
با افزایش شیوع چاقی در سراسر جهان، توجه به CLA بهعنوان گزینهای بالقوه برای درمان کاهش وزن افزایش یافت. در واقع، CLA یکی از کاملترین و گستردهترین مکملهای کاهش وزن موردمطالعه در جهان به شمار میرود.
مطالعات حیوانی نشان میدهد CLA ممکن است از چند مسیر مختلف باعث کاهش چربی بدن شود. در پژوهشهای انجامشده روی موشها مشخص شد که CLA میتواند مصرف غذا را کاهش دهد، چربیسوزی را افزایش دهد، تجزیه چربی را تحریک کند و تولید چربی را مهار نماید.
بر اساس یکی از پژوهشها، CLA میتواند بهطور متوسط حدود ۰٫۱ کیلوگرم کاهش چربی در هفته و بهمدت حدود شش ماه ایجاد کند.
مرور دیگری نشان داد CLA در مقایسه با دارونما (پلاسبیو) حدود ۱٫۳ کیلوگرم کاهش وزن بیشتری ایجاد کرده است.
با وجود اینکه این اثرات از نظر آماری معنادار هستند، میزان کاهش وزن معمولاً اندک است و در عین حال احتمال بروز عوارض جانبی نیز وجود دارد.
CLA همچنین در کارآزماییهای تصادفی کنترلشده (که استاندارد طلایی پژوهشهای انسانی محسوب میشوند) بهطور گسترده بررسی شده است، اما نتایج آنها یکدست و قطعی نیست.
برخی مطالعات نشان میدهد CLA میتواند باعث کاهش قابل توجه چربی بدن در انسان شود و حتی ترکیب بدنی را با کاهش چربی و افزایش توده عضلانی بهبود دهد.
با این حال، بسیاری از مطالعات دیگر هیچ اثر محسوسی نشان ندادهاند.
در مروری شامل ۱۸ کارآزمایی کنترلشده، مشخص شد CLA موجب کاهش خفیف چربی میشود. این اثرات عمدتاً در شش ماه نخست بارزتر هستند و پس از آن، روند کاهش چربی تا حدود دو سال به حالت تثبیت (پلاتو) میرسد.
بهطور کلی نظرات در مورد قرص cla و اثربخشی آن یکدست نیست. پیش از مصرف هر داروی کاهش وزن، قرص اسلیم کوئیک باشد، قرص لاغری گلوریا یا قرص cla برای لاغری حتماً با پزشک مشورت کنید.
تداخل دارویی قرص cla
داروهای کاهشدهنده فشار خون با CLA تداخل دارند. CLA ممکن است فشار خون را کاهش دهد. مصرف همزمان CLA با داروهایی که فشار خون را پایین میآورند، میتواند باعث افت بیش از حد فشار خون شود. اگر قرص cla برای لاغری مصرف میکنید، فشار خون خود را بهدقت کنترل کنید.
داروهای ضد انعقاد هم با CLA تداخل دارند. CLA ممکن است روند لخته شدن خون را کند کند. مصرف همزمان CLA با داروهایی که لخته شدن خون را نیز کند میکنند، میتواند خطر کبودی و خونریزی را افزایش دهد.
رامیپریل (Altace) با CLA تداخل دارد. مصرف همزمان CLA با رامیپریل به نظر میرسد فشار خون را بیشتر از مصرف رامیپریل بهتنهایی کاهش دهد. ترکیب CLA و رامیپریل ممکن است باعث افت بیش از حد فشار خون شود. فشار خون خود را بهدقت پایش کنید.
چطور CLA را در رژیم غذاییمان بگنجانیم؟
منابع اصلی CLA در رژیم غذایی، گوشت و شیر حیوانات نشخوارکننده مانند گاو، بز و گوسفند هستند. میزان کلی CLA در این مواد غذایی بسته به نوع تغذیه حیوانات بسیار متفاوت است. برای مثال، میزان CLA در گوشت و لبنیات گاوهای تغذیهشده با علوفه ۳۰۰ تا ۵۰۰٪ بیشتر از گاوهای تغذیهشده با غلات است.
اکثر افراد مقداری CLA از طریق رژیم غذایی خود دریافت میکنند. میانگین دریافت روزانه در ایالات متحده حدود ۱۵۱ میلیگرم برای زنان و ۲۱۲ میلیگرم برای مردان است.
به خاطر داشته باشید CLA موجود در مکملها از مواد غذایی طبیعی گرفته نشده و با تغییر شیمیایی اسید لینولئیک موجود در روغنهای گیاهی تولید میشود. توازن اشکال مختلف CLA در مکملها بهطور قابل توجهی تغییر یافته و شامل انواعی است که به مقادیر زیاد در طبیعت یافت نمیشوند؛ به همین دلیل، مکملهای CLA اثرات سلامتی مشابه CLA موجود در غذاها ندارند.
قرص cla بهتر است یا ال کارنیتین؟
در دنیای مکملهای کاهش چربی و داروی لاغری از قرص نیچرفیت تا قرص لاغری آلفا اسلیم، دو ترکیب ال کارنیتین (L-Carnitine) و CLA (اسید لینولئیک کونژوگه) توجه زیادی را به خود جلب کردهاند. هر دو بهطور گسترده در دسترس هستند، اما سازوکار اثر، مزایا و شیوه مصرف ایدئال آنها با یکدیگر تفاوت دارد.
ال کارنیتین مشتقی از یک اسید آمینه است که به انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری کمک میکند، جایی که این اسیدهای چرب به انرژی تبدیل میشوند. این ماده میتواند:
- استفاده از چربی را بهینه کند (نه اینکه مستقیماً چربی را «بسوزاند»، بلکه بهویژه در حین ورزش به مصرف آن کمک میکند)؛
- استقامت و روند بازیابی را بهبود دهد؛
- عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و همزمان به روند کاهش چربی کمک کند.
در مقابل، مکملهای CLA همانطور که گفتیم نوعی اسید چرب مشتقشده از روغن گلرنگ یا دیگر روغنهای گیاهی هستند. باور بر این است که این ترکیب میتواند:
- با مهار آنزیم لیپوپروتئین لیپاز که مسئول ذخیره چربی در بدن است، بر متابولیسم چربی اثر بگذارد؛
- به تنظیم اشتها و کاهش درصد چربی بدن در طول زمان کمک کند، اگرچه اثرات آن معمولاً نیازمند مصرف منظم و مداوم است.
در زمینه کاهش چربی، کارنیتین برای افرادی که بهطور منظم ورزش میکنند عملکرد بهتری دارد، در حالی که CLA ممکن است برای افرادی با اهداف بلندمدت برای بهبود ترکیب بدنی مفیدتر باشد. هیچکدام «قرص جادویی» نیستند، اما هر دو میتوانند در چارچوب یک رژیم غذایی کنترلشده از نظر کالری و سبک زندگی فعال، نقش حمایتی ایفا کنند.
کلام آخر دکتردکتر
مصرف کردن یا نکردن مکمل اسید لینولئیک کونژوگه (CLA) به انتخاب خود شما بستگی دارد. اما مطمئن شوید که قبل از خرید، واقعیتهای علمی آن را بهخوبی درک کردهاید. ممکن است با مصرف قرص سي ال اي لاغري و کاهش وزن حاصل شود، اما احتمال هم دارد هیچ تغییر قابلتوجهی ایجاد نکند. قرص آکاربوز باشد یا قرص سی ال ای، همیشه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید این قرص برای شما ایمن است و سپس تصمیم خود را بر اساس واقعیتها بگیرید. برای انتخاب بهترین قرص های لاغری در اولین قدم میتوانید از پزشکان دکتردکتر نوبت ویزیت حضوری یا آنلاین بگیرید.
