دوره تزریق آمپول لاغری را شروع کردهاید و حالا جلوی یخچال ایستادهاید و نمیدانید دستتان را بهسمت کدام خوراکی دراز کنید که زحماتتان بر باد نرود! آمپولهای لاغری اشتها را خاموش میکنند؛ بااینحال کیفیت تغذیۀ شما در این دوره، تعیین میکند چند ماه بعد با بدنی خوشفرم و سالم روبهرو هستید یا با ریزش مو، افتادگی پوست و استپ وزن دستوپنجه نرم میکنید. در این راهنمای مجله سلامت و پزشکی دکتردکتر دربارۀ رژیم غذایی مناسب هنگام مصرف آمپول لاغری حرف میزنیم و میگوییم بشقاب هر وعده طی این دوره باید شامل چه خوراکیهایی باشد.
چرا هنگام مصرف آمپول لاغری باید رژیم غذایی را تغییر داد؟
فراوردههای تزریقی مثل مانجارو یا اوزمپیک که این روزها بهوفور برای لاغری مصرف میشوند، زمانی اثربخشی مطلوب دارند که همراه با مراعات تغذیهای باشند. این آمپولها تخلیه معده را آهسته و میل به غذا را کم میکنند؛ اگر الگوی تغذیه تغییر نکند، کاهش وزن بیشتر از طریق تحلیل عضلات رخ میدهد تا سوزاندن چربی. علاوه بر این، دریافت نکردن مواد مغذی کافی میتواند باعث ریزش مو، افت انرژی، پیری زودرس پوست و عوارض گوارشی شدید مانند تهوع و یبوست شود.
تغییر رژیم غذایی در این دوران، تضمینکننده حفظ سلامت بدن و تداوم نتایج است. انتخاب هوشمندانه مواد غذایی کمک میکند پروتئین و ویتامینهای حیاتی بدن تأمین شده و از عوارض جانبی دارو کاسته شود. در واقع، این داروها ابزاری برای تسهیل مسیر هستند، اما ساختن یک بدن سالم و حفظ وزن ایدئال پساز قطع دارو، تنها با اصلاح سبک تغذیه و رعایت رژیم غذایی در دوران مصرف آمپولهای لاغری ممکن میشود.
-
بیتا معتمدیانمتخصص تغذیه و رژیم3,9 (8)تهراندریافت نوبت آنلاین -
حمید فرزانهمتخصص تغذیه و رژیم5,0 (96)تهراندریافت نوبت آنلاین
-
هادی منجیمتخصص تغذیه و رژیم4,5 (44)تهراندریافت نوبت آنلاین
-
رویا وزیری جاویدمتخصص تغذیه و رژیم4,3 (29)تهراندریافت نوبت آنلاین
-
معصومه مرادیمتخصص تغذیه و رژیم4,5 (64)تهراندریافت نوبت آنلاین
-
زهرا فاضلی فارسانیمتخصص تغذیه و رژیم4,1 (14)تهراندریافت نوبت آنلاین
-
پروانه کاظمیمتخصص تغذیه و رژیم4,9 (9)تهراندریافت نوبت آنلاین
-
مسعود خورشیدیمتخصص تغذیه و رژیم4,5 (13)تهراندریافت نوبت آنلاین
بهترین ترکیب غذایی هنگام مصرف آمپولهای لاغری چیست؟
برای دستیابی به بهترین نتیجه و جلوگیری از عوارض جانبی در طول دورۀ مصرف آمپول لاغری، بشقاب غذای این دوره باید شامل یک ترکیب متوازن و هوشمندانه باشد. بهدلیل کاهش حجم معده و اشتها، کیفیت هر لقمه اهمیت فراوانی دارد. در ادامه میگوییم کدام مواد غذایی را با چه نسبتی در ترکیببندی بشقاب غذا بگنجانید.
پروتئین، مهمترین بخش رژیم غذایی هنگام مصرف آمپول های لاغری
نکته: در هر وعده، ابتدا بخش پروتئینی غذا و بعد مابقی را نوش جان کنید.
وقتی اشتها کم میشود، بدن برای تأمین انرژی سراغ منابع داخلی میرود. اگر پروتئین کافی در رژیم روزانهتان نباشد، بدن بهجای سوزاندن چربی، عضله میسوزاند. تحلیل عضلانی نهتنها متابولیسم را افت میدهد، بلکه باعث افتادگی پوست و ضعف مداوم میشود. بههمیندلیل، پروتئین باید اولویت اول هر وعده غذایی باشد.
بهترین منابع پروتئین عبارتاند از:
- سینه مرغ و بوقلمون؛
- ماهی؛
- تخممرغ؛
- ماست یونانی کمچرب؛
- عدس؛
- نخود.
کربوهیدراتهای مناسب در رژیم غذایی هنگام مصرف آمپول های لاغری
نکته: کربوهیدراتها را کم و همراه با فیبر و پروتئین مصرف کنید.
حذف کامل کربوهیدراتها در طول مصرف این داروها یک اشتباه بزرگ است؛ چراکه بدن برای عملکرد طبیعی مغز و تأمین انرژی روزانه به آنها نیاز دارد. اما کیفیت کربوهیدرات نیز حائز اهمیت است. کربوهیدراتهای ساده و تصفیهشده (مانند نان سفید، شیرینیجات و برنج سفید) باعث نوسان شدید قند خون میشوند؛ درحالیکه کربوهیدراتهای پیچیده بهتدریج هضم میشوند و قند خون را بهآرامی بالا میبرند. همچنین فیبر آنها جلوی یبوست ناشی از دارو را میگیرد.
بهترین منابع کربوهیدرات عبارتانداز:
- جو دو سر؛
- کینوا؛
- برنج قهوهای؛
- نان سبوسدار (مانند سنگک یا جو)؛
- سیبزمینی شیرین.
چربیهای سالم در رژیم غذایی هنگام مصرف آمپول های لاغری
نکته: چربی سالم بهمعنی غذای سرخکردنی نیست! در حد چند قطره روغنزیتون روی سالاد یا چند عدد مغز کفایت میکند.
آمپولهای GLP-1 مثل ولوریتا® سرعت تخلیه معده را کم میکنند. بنابراین خوردن غذاهای پرچرب و سنگین میتواند باعث ماندگاری بیش از حد غذا در معده و بروز عوارضی مثل تهوع شدید، سوزش معده و رفلاکس شود. بااینحال، بدن برای جذب ویتامینهای محلول در چربی (A, D, E, K) و تنظیم هورمونها به چربی نیاز دارد. بنابراین باید چربیهای غیراشباع و سالم را بهمقدار کنترلشده مصرف کنید.
بهترین منابع چربی سالم عبارتاند از:
- روغنزیتون فرابکر؛
- آووکادو؛
- مغزهای خام (مانند گردو و بادام).
هنگام مصرف آمپول لاغری در طول روز چه غذایی بخوریم؟
یکی از مهمترین اثرات آمپول لاغری ایرانی و خارجی در بدن این است که رفتار بدن با غذای خوردهشده را تغییر میدهند. بنابراین برای جلوگیری از تهوع و احساس سنگینی بیشازحد، بهتر است غذای کل روز را به وعدههای کوچک اما پرانرژی و مغزی تبدیل کنید و در هر وعده، خوراکیهای خاصی نوش جان کنید.
صبحانه مناسب هنگام مصرف آمپول لاغری
بیشترین احساس تهوع مربوط به صبح است؛ بنابراین صبحانه باید سبک، زودهضم و سرشار از پروتئین باشد تا قند خون را تثبیت کند. پیشنهاد اول یک عدد تخممرغ آبپز همراه با یک تکه کوچک نان سنگک یا جو و چند قاشق جوانه گندم یا خیار است. همچنین میتوانید ۳ تا ۴ قاشق غذاخوری ماست یونانی کمچرب را همراه با یک قاشق چایخوری بذر کتان و چند عدد توتفرنگی یا بلوبری نوش جان کنید.
ناهار مناسب در زمان مصرف آمپول لاغری
بخش عمدۀ پروتئین و فیبر روزانه باید در وعدۀ ناهار تأمین شود، بیآنکه معده بیشازحد پر و سنگین شود. پیشنهاد اول ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم سینه مرغ یا بوقلمون گریلشده همراه با یک بشقاب کوچک سالاد (خیار، کاهو و گوجه) با اسپری روغن زیتون و لیموترش است. همچنین میتوانید مقداری فیله ماهی کبابی همراه با ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری کینوا یا برنج قهوهای و سبزیجات بخارپز مثل بروکلی و هویج میل کنید.
شام مناسب هنگام مصرف آمپول لاغری
شام باید حداقل ۳ ساعت قبل از خواب میل شود و بسیار سبک باشد تا فرد دچار رفلاکس معده و تهوع شبانه نشود. ترجیحا یک کاسه سوپ سبک سبزیجات همراه با تکههای مرغ یا عدس (بدون خامه و چربی زیاد) نوش جان کنید. پیشنهاد دوم ترکیب خوراک عدسی یا خوراک لوبیاچیتی کمچرب (حدود یک لیوان کوچک) همراه با سبزی خوردن است.
میانوعده مناسب در زمان مصرف آمپول لاغری
میانوعده هم میتواند جلوی افت قند را بگیرد و هم پروتئین جامانده در وعدههای اصلی را جبران کند. ۴ تا ۵ عدد مغز گردو یا بادام خام، یک عدد سیب کوچک همراه با یک قاشق چایخوری کره بادامزمینی طبیعی یا یک لیوان اسموتی پروتئینی ساده برای میانوعده مناسب است.
چه مقدار پروتئین هنگام مصرف آمپول لاغری نیاز داریم؟
در طول دورۀ مصرف انواع آمپول لاغری مثل زیکورپا، نیاز بدن به پروتئین بین افراد متفاوت است. طبق توصیههای بالینی، بهطور متوسط مصرف روزانه ۱٫۲ تا ۱٫۵ گرم پروتئین بهازای هر کیلوگرم از وزن بدن استاندارد مناسبی میشود؛ چیزی حدود ۸۰ تا ۱۰۵ گرم برای یک فرد ۷۰کیلوگرمی که معادل مصرف ۳ تا ۴ قوطی کبریت سینه مرغ، ۴ عدد تخممرغ کامل و دو لیوان ماست یونانی است. پیشنهاد میکنیم این مقدار پروتئین را در ۴ نوبت ۲۰ تا ۲۵گرمی به بدن برسانید.
چه غذاهایی هنگام مصرف آمپول لاغری بهتر است محدود شوند؟
همانقدر که مهم است بدانیم بعد از تزریق آمپول لاغری چی بخوریم، مهم است از خوراکیهای مضر این دوره باخبر باشیم. باید بدانیم که برخی غذاها عوارض آمپول لاغری را تشدید میکنند یا جلوی روند کاهش وزن را میگیرند و تزریق را بیاثر میکنند. این غذاها بهتر است در این دوره محدود یا بهطور کامل کنار گذاشته شوند:
- غذاهای بسیار چرب و سرخکرده مانند فستفود، تهدیگ و گوشت پرچرب بهدلیل ماندگاری زیاد در معده و احتمال تهوع، سوزش، رفلاکس و سنگینی طولانیمدت؛
- شیرینیجات و قندهای تصفیهشده مانند نوشابه، آبمیوه صنعتی، شیرینی و نان سفید بهدلیل نوسان ناگهانی قند خون، اختلال در تنظیم انسولین و احتمال تهوع و افت انرژی؛
- غذاهای تند و پرادویه بهدلیل تحریک مخاط معده و سوزش سر دل، درد شکمی یا اسهال؛
- نوشیدنیهای گازدار بهدلیل نفخ شدید، احساس پری و آروغ ترش ناشی از گاز موجود در این نوشیدنیها؛
- نوشیدنیهای الکلی بهدلیل افت شدید قند خون و خطر کمآبی بدن.
اگر با آمپول لاغری حالت تهوع داریم چه بخوریم؟
برای تسکین تهوع ناشی از آمپولهای لاغری، تا حد امکان غذاهای ساده و بیطعم مثل نان تست، بیسکویت ساده، برنج کته یا دمنوش نوش جان کنید و مایعات خنک را جرعهجرعه بنوشید، از خوردن غذاهای چرب، تند و داغ بپرهیزید و بلافاصله بعد از غذا دراز نکشید. البته که راهکارها فقط جنبه تسکین موقت دارند و اگر دچار تهوع ادامهدار، شدید و آزاردهنده هستید، باید این موضوع را به پزشک اطلاع دهید تا درصورت نیاز با تغییر دوز آمپول لاغری یا تجویز داروهای جانبی، این مشکل را برطرف کند.
هنگام مصرف آمپول لاغری چقدر آب باید بنوشیم؟
با توجه به اینکه تزریق آمپول لاغری با خطراتی مثل کمآبی بدن و آسیب کلیوی همراه است، نوشیدن آب کافی در این دوره اهمیت صدچندان پیدا میکند. طبق توصیههای بالینی، حداقل مقدار آب مورد نیاز بدن در این دوره روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان است؛ اما اگر فعالیت بدنی دارید یا عوارضی مثل تهوع و اسهال را تجربه میکنید، این مقدار باید افزایش یابد. آب را جرعهجرعه و مداوم در طول روز بنوشید و از سر کشیدن حجم زیاد مایعات بین وعدهها خودداری کنید.
آیا ورزش در کنار رژیم و آمپول لاغری ضروری است؟
رعایت اصول رژیم غذایی مناسب هنگام مصرف آمپول لاغری مهم است، اما بدون ورزش، بخش قابلاعتنایی از وزن کاستهشده ناشی از سوختن بافت عضلانی بهجای چربی است. کاهش تودۀ عضلاتی نهتنها توان بدنی فرد را کم میکند و باعث افتادگی پوست میشود، که نرخ متابولیسم پایه را بهشدت پایین میآورد. نتیجهاش این است که بعداز قطع تزریق، بدنی با سوختوساز آهسته و بسیار مستعد بازگشت وزن دارید. ورزش تضمین میکند که با وجود کاهش وزن، بدنی زیبا، سالم و قوی داشته باشید.
بهطور خلاصه، مهمترین دلایل ضرورت ورزش در دورۀ مصرف آمپول لاغری عبارت است از:
- جلوگیری از تحلیل عضلانی؛
- حفظ و افزایش متابولیسم؛
- پیشگیری از بازگشت سریع وزن؛
- جلوگیری از شلشدگی و افتادگی پوست؛
- بهبود سلامت قلب؛
- تقویت روحیه.
اشتباهات رایج غذایی هنگام مصرف آمپولهای لاغری
در رژیم غذایی در دوران مصرف آمپولهای لاغری، اشتباهات رایج که پزشک در مورد آنها به شما اخطار میدهد عبارتاند از:
- حذف کامل کربوهیدراتها: قطع ناگهانی قند مفید باعث افت شدید انرژی و سردرد میشود.
- حذف وعدههای غذایی: نخوردن ناهار و شام به خیال کاهش وزن سریعتر منجر مشکلاتی مثل سوءتغذیه و تحلیل شدید عضلانی بهدنبال دارد.
- مصرف پروتئین کم: اولویت ندادن به پروتئین در بشقاب غذایی منجر به افتادگی پوست و ریزش مو میشود.
- سر کشیدن یکباره آب: نوشیدن حجم زیاد آب در یک نوبت بهجای مصرف جرعهجرعه در طول روز باعث تهوع و سنگینی معده میشود.
- مصرف فیبر کم: حذف سبزیجات و میوهها یبوست ناشی از آمپول لاغری را تشدید میکند.
- مصرف غذاهای پرچرب و سرخکرده: خوردن چربیهای سنگین باعث رفلاکس و تهوع شدید میشود.
- تندخواری و ریزهخواری: غذاخوردن سریع و بیتوجهی به سیگنال سیری مغز منجر به دلدرد و استفراغ میشود.
- مصرف نوشیدنیهای گازدار: نوشیدن سودا و دلستر باعث نفخ شدید و احساس پری آزاردهنده میشود.
- خوابیدن بلافاصله بعداز غذا: دراز کشیدن تا ۲ ساعت پساز صرف غذا با خطر سوزش سردل و رفلاکس همراه است.
- جایگزینی غذا با مایعات پرکالری: نوشیدنیهای قندی جلوی تنظیم انسولین را میگیرند و باعث نوسان قند میشوند.
- مصرف خودسرانه مکملها: مکملدرمانی بدون برنامه میتواند سیستم گوارشی که در طول تزریق حساس شده را بیشتر تحریک کند.
- محدود کردن شدید کالری (رژیمهای قحطی): ایجاد نقص کالری بسیار شدید بدن را وارد فاز استپ وزنی و خستگی مزمن میکند.
آیا بعد از قطع آمپول لاغری هم باید همین رژیم را ادامه داد؟
بعداز آنکه دورۀ تزریق به پایان میرسد، رنگولعاب سفره به حالت قبل برنمیگردد. نیاز نیست دقیقا همان رژیم را با همان محدودیتها ادامه دهید، اما حفظ اصول پایهای آن برای جلوگیری از بازگشت وزن حیاتی است.
پساز قطع دارو، اشتهای سرکوبشده و سرعت هضم معده به حالت طبیعی برمیگردند؛ بنابراین سطح کالری روزانه خواهناخواه کمی بیشتر میشود. بااینحال اگر پروتئین و فیبر در اولویت نباشند، کنترل حجم غذا از دستتان خارج شود و چربیها و قندهای مضر را حذف نکنید، وزن کمشده بهزودی به آغوشتان برمیگردد.
دوره تزریق این آمپولها زمان تمرین اصلاح سبک زندگی است تا پساز قطع مصرف، بتوانید با رژیم متوازن و نگهدارنده، وزن تازه را تثبیت کنید.
کلام آخر دکتردکتر
دوره تزریق آمپولهای لاغری زمان تمرین اصلاح سبک زندگی است تا پساز قطع مصرف، بتوانید با رژیم متوازن و نگهدارنده، وزن تازه را تثبیت کنید. بنابراین علاوهبر رعایت تمام نکات مربوط به تزریق، باید رابطۀ خود با غذا را از نو بسازید. این تزریقها اشتهای شما را مهار میکنند، اما این انتخابهای غذایی شماست که تعیینکنندۀ میزان کاهش وزن است. تا حد امکان به پروتئین، فیبر و آب آشامیدنی اولویت بدهید و از خوراکیهای قندی یا پرچرب و فستفودی دوری کنید. هر روز به خود یادآوری کنید که رعایت بایدها و نبایدهای رژیم غذایی مناسب هنگام مصرف آمپول لاغری شرط کاهش وزن، تناسب اندام و حفظ سلامتی است.
جزئیات بیشتر دربارۀ رژیم غذایی در طول دورۀ تزریق آمپول لاغری را از پزشک بپرسید. شما میتوانید در سامانه سلامت دکتردکتر با بهترین پزشکان دراینزمینه آنلاین گفتوگو کنید و راهنمایی بگیرید.
