سردرد تنشی شایع ترین نوع سردرد است. این وضعیت می تواند باعث درد خفیف، متوسط یا شدید در پشت چشم و در سر و گردن شود. برخی افراد می گویند که سردرد تنشی مانند یک نوار سفت در اطراف پیشانی آنها احساس می شود.
اکثر افرادی که سردرد تنشی را تجربه می کنند، سردردهای اپیزودیک دارند. اینها به طور متوسط یک یا دو بار در ماه رخ می دهند. با این حال، سردرد تنشی نیز می تواند مزمن باشد. با توجه به نظر متخصصان کلینیک کلیولند، سردردهای مزمن حدود 3 درصد از جمعیت ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهند و شامل دوره های سردردی است که بیش از 15 روز در ماه طول می کشد. زنان دو برابر مردان به سردرد تنشی مبتلا می شوند.
علل سردرد تنشی
سردردهای تنشی ناشی از انقباضات عضلانی در ناحیه سر و گردن است.
این نوع انقباضات می تواند در اثر دلایل مختلفی ایجاد شود:
- خوراکی ها
- فعالیت ها
- عوامل استرس زا
برخی از افراد نیز پس از خیره شدن طولانی مدت به صفحه کامپیوتر یا پس از رانندگی طولانی مدت دچار سردرد تنشی می شوند. هوای سرد نیز ممکن است باعث سردرد تنشی شود.
سایر محرک های سردرد تنشی عبارتند از:
- الکل
- خستگی چشم
- خستگی
- سیگار کشیدن
- سرماخوردگی یا آنفولانزا
- عفونت سینوسی
- کافئین
- فشار روحی
- استرس عاطفی
- کاهش مصرف آب
- کمبود خواب
- حذف وعده های غذایی
علائم سردرد تنشی
علائم سردرد تنشی عبارتند از:
- سر درد مبهم
- فشار در اطراف پیشانی
- حساسیت در اطراف پیشانی و پوست سر
درد معمولاً خفیف یا متوسط است، اما می تواند شدید نیز باشد. در این مورد، ممکن است سردرد تنشی خود را با میگرن اشتباه بگیرید. این یک نوع سردرد است که باعث درد ضربان دار در یک یا هر دو طرف سر شما می شود.
با این حال، سردردهای تنشی همه علائم میگرن مانند حالت تهوع و استفراغ را ندارند. در موارد نادر، سردرد تنشی می تواند منجر به حساسیت به نور و صدای بلند، مشابه میگرن شود.
در موارد شدید، پزشک شما ممکن است آزمایش‌هایی را برای رد سایر مشکلات مانند تومور مغزی انجام دهد. آزمایشاتی که برای بررسی سایر شرایط استفاده می شود ممکن است شامل سی تی اسکن باشد که از اشعه ایکس برای گرفتن عکس از اندام های داخلی شما استفاده می کند. پزشک شما ممکن است از MRI نیز استفاده کند که به آنها اجازه می دهد بافت های نرم شما را بررسی کنند.
چگونه سردرد تنشی را درمان کنیم؟
داروها و مراقبت در منزل
می توانید با نوشیدن آب بیشتر شروع کنید. ممکن است دچار کم آبی شده باشید و نیاز به افزایش مصرف آب داشته باشید. همچنین، باید میزان خواب خود را در نظر بگیرید. کمبود خواب می تواند منجر به سردرد تنشی شود. و مطمئن شوید که هیچ وعده غذایی را حذف نکرده اید، که می تواند باعث سردرد شود.
اگر هیچ یک از این استراتژی‌ها جواب نداد، می‌توانید از داروهای مسکن بدون نسخه (OTC) مانند ایبوپروفن یا آسپرین استفاده کنید تا از شر سردرد تنشی خلاص شوید. با این حال، اینها فقط باید گاهی اوقات استفاده شوند.
طبق گفته کلینیک مایو، استفاده بیش از حد از داروهای OTC ممکن است منجر به سردردهای ناشی «استفاده بیش از حد» یا «بازگشت» شود. این نوع سردردها زمانی اتفاق می‌افتند که شما آنقدر به یک دارو عادت کنید که با متوقف کردن مصرف داروها احساس درد شدید کنید.
داروهای OTC گاهی اوقات برای درمان سردردهای تنشی مکرر کافی نیستند. در چنین مواردی، پزشک ممکن است به شما نسخه‌ای از داروهای زیر بدهد:
- ایندومتاسین
- کتورولاک
- ناپروکسن
- مواد افیونی
- استامینوفن تجویزی
اگر مسکن‌ها مؤثر نباشند، ممکن است شل‌کننده عضلانی تجویز کنند. این دارویی است که به توقف انقباضات عضلانی کمک می کند. پزشک شما ممکن است یک داروی ضد افسردگی مانند یک مهارکننده انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) نیز تجویز کند. SSRI ها می توانند سطح سروتونین مغز را تثبیت کنند و به شما در مقابله با استرس کمک کنند.
آنها همچنین ممکن است درمان های دیگری را توصیه کنند، مانند:
کلاس های مدیریت استرس : این کلاس ها می توانند راه های مقابله با استرس و کاهش تنش را به شما آموزش دهند.
بیوفیدبک : این یک تکنیک آرام سازی است که به شما یاد می دهد درد و استرس را مدیریت کنید.
درمان شناختی رفتاری : CBT گفتار درمانی است که به شما کمک می کند موقعیت هایی را که باعث استرس، اضطراب و تنش شما می شود را تشخیص دهید.
طب سوزنی : این روش یک درمان جایگزین است که ممکن است استرس و تنش را با استفاده از سوزن های ظریف در مناطق خاصی از بدن شما کاهش دهد.
برخی از مکمل ها نیز ممکن است به کاهش سردرد تنشی کمک کنند. با این حال، از آنجایی که درمان‌های جایگزین می‌توانند با داروهای معمولی تداخل داشته باشند، همیشه باید ابتدا این موارد را با پزشک خود در میان بگذارید.
به گفته مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (NCCIH)، مکمل های زیر ممکن است به جلوگیری از سردرد تنشی کمک کنند:
- باتربور
- کوآنزیم Q10
- منیزیم
- ریبوفلاوین (ویتامین B-2)
موارد زیر نیز ممکن است سردرد تنشی را کاهش دهد:
- یک پد حرارتی یا کیسه یخ را به مدت 5 تا 10 دقیقه چندین بار در روز روی سر خود قرار دهید.
- یک حمام یا دوش آب گرم بگیرید تا ماهیچه های منقبض را آرام کنید.
- وضعیت بدن خود را بهبود بخشید.
- برای جلوگیری از خستگی چشم، مرتباً حین استفاده از رایانه و تلفن همراه به خود استراحت دهید.
با این حال، این تکنیک ها ممکن است از بازگشت همه سردردهای تنشی جلوگیری نکنند.
جلوگیری از سردردهای تنشی
از آنجایی که سردردهای تنشی اغلب توسط محرک‌های خاصی ایجاد می‌شوند، شناسایی عواملی که باعث سردرد شما می‌شوند یکی از راه‌های پیشگیری از حملات بعدی است. داشتن برنامه روزانه می تواند به شما در تعیین علت سردرد تنشی کمک کند.
برای این کار می توانید برنامه روزانه خود را نوشته و ضبط کنید، همچون:
- وعده های غذایی روزانه
- نوشیدنی ها
- فعالیت ها
- هر موقعیتی که باعث استرس شود
هر روزی که سردرد تنشی دارید، تاریخ آن را یادداشت کنید. بعد از چند هفته یا چند ماه، ممکن است بتوانید ارتباط میان سبک زندگی خود و سردردهایتان را مشخص کنید. به عنوان مثال، اگر دفتر خاطرات شما نشان می دهد که سردرد در روزهایی که غذای خاصی می خوردید رخ می دهد، آن غذا ممکن است محرک شما باشد.
سردردهای تنشی اغلب به درمان پاسخ می دهند و به ندرت باعث آسیب دائمی عصبی می شوند. با این حال، سردرد تنشی مزمن می تواند کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. این سردردها می تواند شرکت در فعالیت های بدنی را برای شما دشوار کند. همچنین ممکن است روزهای کار یا مدرسه را از دست بدهید. اگر این سردردها به یک مشکل جدی تبدیل شد، با پزشک خود صحبت کنید.
مهم است که علائم شدید را نادیده نگیرید. اگر سردرد ناگهانی شروع شد یا سردردی همراه با موارد زیر داشتید فوراً به پزشک مراجعه کنید:
- لکنت زبان
- از دست دادن تعادل
- تب شدید
این علائم می توانند نشان دهنده یک مشکل بسیار جدی تر باشند، مانند:
در انتها باید یادآوری کرد که به هیچ عنوان از سردردها ساده عبور نکنید. اگر هریک از علائم ذکر شده را داشتید، به یک پزشک متخصص و یا دکتر آنلاین مراجعه کرده و با مشورت وی از عواقب خطرناک جلوگیری کنید.
منبع : Healthline
