کمپشت شدن موها، مخصوصاً وقتی ریزششان شدید، هورمونی یا طولانیمدت میشود، میتواند اعتمادبهنفس هرکسی را تحتتأثیر قرار دهد. در چنین شرایطی معمولاً اولین سؤال این است: «کدام قرص ویتامین واقعاً برای ریزش موی من جواب میدهد؟» در این مقاله، قدمبهقدم سراغ بهترین قرصهای ویتامین برای ریزش مو میرویم؛ از مواردی که برای آقایان مناسبترند تا مکملهایی که روی ریزش موی هورمونی و شدید تمرکز دارند. هم قرصهای ایرانی مقرونبهصرفه را بررسی میکنیم، هم گزینههای خارجی معروف را، تا در نهایت بتوانید با خیال راحت و با آگاهی بیشتر، انتخاب کنید.
شناخت مواد مغذی کلیدی در درمان ریزش مو
درست است که سن، ژنتیک، هورمونها و حتی بعضی داروها میتوانند روی ریزش مو اثر بگذارند، اما تغذیه در تمام طول زندگی، نقش کلیدی در سلامت مو دارد. بهخصوص ویتامینهای B، C و D، بههمراه آهن و روی، از مهمترین ریزمغذیها برای رشد و افزایش ضخامت مو هستند. در ادامه نقش هر یک از مواد مغذی را در سلامت موهای شما شرح میدهیم:
نقش حیاتی بیوتین (ویتامین B7) در سلامت مو
بیوتین یکی از ویتامینهای بسیار مهم برای رشد سالم مو است و کمبود آن میتواند باعث نازکشدن و کمپشت شدن موها شود. با این حال، کمبود بیوتین بسیار نادر است و تقریباً همیشه با یک اختلال ارثی به نام کمبود بیوتینیداز دیده میشود. کمبود اکتسابی بیوتین ممکن است در شرایطی مثل مصرف تخممرغ خام، اختلال مصرف الکل، دوران بارداری و همچنین استفاده از داروهایی مانند ایزوترتینوئین و برخی آنتیبیوتیکها رخ دهد.
نکته: هیچ شواهدی وجود ندارد که نشان بدهد مصرف مکمل بیوتین، بدون وجود کمبود، بتواند به رشد مو کمک کند.
اهمیت زینک (روی) و تأثیر آن بر هورمونها
روی یک ماده معدنی ضروری و کمیاب در بدن است و کمبود شدید آن از دلایل مهم ریزش مو بهشمار میرود. این کمبود بهویژه در نوزادانی که تغذیه نامناسب دارند، اختلالات جذب مواد غذایی، اختلال مصرف الکل و دوران بارداری دیده میشود. البته نقش روی در انواع ریزش مو بهطور دقیق مشخص نشده است و بهطور کلی، مصرف مکمل روی در بیشتر افراد الزاما باعث رویش مجدد موها نمیشود.
منابع طبیعی روی شامل غذاهایی مثل صدف دریایی، انواع گوشت، تخممرغ، ماهی، مغزها و شکلات تلخ است. مقدار توصیهشده روزانه روی برای بزرگسالان، ۸ میلیگرم در روز برای خانمها و ۱۱ میلیگرم در روز برای آقایان است.
ویتامینهای ضروری دیگر (A، C، D و E)
علاوه بر موادمغذی شناختهشده و معمول، ویتامینهای دیگری نیز در رشد موهای شما نقشی حیاتی دارند:
ویتامین D
کمبود ویتامین دی و ریزش مو ارتباط مستقیمی دارند و این کمبود میتواند به مو و سلامت کلی آسیب بزند. این ویتامین از غذاهای غنیشده، ماهیهای چرب، زرده تخممرغ و قارچ تأمین میشود و بسیاری از متخصصان توصیه میکنند روزانه حدود ۲۰۰۰ تا ۵۰۰۰ واحد ویتامین دی مصرف کنید و سطح خونی آن را سالانه چک کنید. البته مصرف بیشازحد و طولانیمدت میتواند عوارض جدی داشته باشد.
ویتامین A
ویتامین آ برای بینایی، رشد، ایمنی و عملکرد طبیعی بسیاری از سلولها ضروری است. برای مثال، در پوست سر، کمبود شدید ممکن است به زبری و ضخیمشدن غیرطبیعی فولیکولهای مو منجر شود. این ویتامین در انواع گوشت، ماهی و سبزیجات و میوههای رنگی مثل هویج، سیبزمینی شیرین، اسفناج، کدو حلوایی، جگر، شیر، تخممرغ وجود دارد. دوز پیشنهادی روزانه حدود ۹۰۰ میکروگرم برای مردان و ۷۰۰ میکروگرم برای زنان است.
ویتامین C
ویتامین C برای ساخت کلاژن، برخی پروتئینها و جذب بهتر آهن گیاهی ضروری است و به این شکل، در رشد و استحکام موها نقش غیرمستقیم دارد. منابع طبیعی آن شامل مرکبات، فلفل دلمهای، گوجهفرنگی، بروکلی، جوانهها، سیبزمینی، نخودفرنگی، طالبی و توتفرنگی است.
ویتامین E
ویتامین E بیشتر بهخاطر نقش آنتیاکسیدانی و کاهش استرس اکسیداتیو شناخته میشود. نتایج یک مطالعه بالینی در سال ۲۰۱۰ نشان داد که مصرف مکملهای حاوی ویتامین E میتواند سلامت موی افراد مبتلا به آلوپسی را بهبود دهد. این مکملها علاوه بر تقویت وضعیت کلی مو، به کاهش ریزش مو و پیشگیری از ریزش بیشتر نیز کمک کردند.
مواد معدنی مهم (آهن و سلنیوم)
کمبود آهن شایعترین کمبود تغذیهای در دنیاست و در بسیاری از زنانی که ریزش مو دارند دیده میشود. آهن در گوشت، ماهی، مرغ، میوهها، سبزیجات و غلات یافت میشود؛ دوز پیشنهادی روزانه آن برای مردان و زنان یائسه ۸ میلیگرم و برای زنان قبل از یائسگی ۱۸ میلیگرم در روز است. با اینکه اصلاح کمبود آهن ضروری است، اما بهبود حتمی ریزش مو را تضمین نمیکند.
سلنیوم نیز نقش بسیار مهمی در محافظت از فولیکول مو در برابر آسیب اکسیداتیو و در روند طبیعی شکلگیری آنها دارد. این ماده برای ساخت پروتئین در بدن ضروری است و با بهبود انعطافپذیری مو، به پیشگیری از شکنندگی و موخوره کمک میکند.
بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو در شرایط خاص
بعضی مکملها طوری فرمولبندی شدهاند که ویتامینها و مواد معدنی ضروری را برای حمایت از رشد، استحکام و ضخامت مو تأمین کنند؛ اما در بسیاری از موارد، یک مولتیویتامین ساده یا یک مکمل تکمادهای (مثلاً فقط آهن یا فقط روی) هم میتواند کافی باشد. در ادامه بررسی میکنیم که در هر یک از الگوی ریزش مو، کدام مکمل و ویتامین بیشتر از همه به کار شما میآید.
بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو مردان
معمولا بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو مردانه، یا یک مکمل تخصصی مو است یا مولتیویتامینی که کمبودهای تغذیهای خاصی را جبران میکند. در ادامه برخی از مکملهای رایج و محبوب را که بخشی از روش فوری درمان ریزش موی مردانه به شمار میروند معروفی میکنیم:
قرص مکمل Nutrafol برای آقایان
قرص نوترافول در سطح جهانی به عنوان یکی از بهترین مکملهای تخصصی رشد مو شناخته میشود. مکمل مخصوص آقایان این برند ترکیبی از بیوتین، ویتامینهای A ،C ،D ،E، زینک، سلنیوم و گیاهانی مثل ساوپالمیتو دارد که روی تراکم و ضخامت مو و حمایت از سلامت هورمونی مردان اثر میگذارند. ترکیب زینک، ویتامین D3، B12 و امگا-۳ DHA را طوری چیده که کمبودهای تغذیهای مردان را پوشش دهد.
قرص هیرتامین برای مردان
مکمل هیرتامین از محبوبترین و قدیمیترین مکملهای تقویت مو وارداتی است و با ترکیب ویتامینهای گروه ب، زینک، آهن و ویتامینهای A، E، C و D3، تاثیر مثبتی بر رشد و تقویت ساختار مو دارد. ترکیبات متنوع گیاهی این قرص نیز زمینه را برای افزایش ضخامت و درخشندگی مو فراهم میکند.
قرص پریورین برای ریزش ارثی
قرص پریورین که در کشور آلمان طراحی شده، توانسته در انواع ریزش مو، حتی ریزش موی ارثی عملکردی مناسب نشان دهد. این قرص هدف دارد با تغذیه مطلوب ریشه مو، مانع ریزش شود و سلامت کلی مو را بهبود ببخشد. علاوه بر ویتامینهای B5، B12، بیوتین، زینک و سایر ویتامینها، عصارههای گیاهی مختلفی نیز در این دارو به کار رفته است.
قرص ویویسکال
این مکمل خارجی گزینهی مناسب برای موهای در حال نازکشدن معرفی است. از ترکیبات آن نیزمیتوان به مکملهای دریایی (AminoMar)، بیوتین، ویتامین C و آهن اشاره کرد که برای دورههای چندماهه ریزش موی مزمن استفاده میشود.
نکته: برای ریزش موی الگوی مردانه، داروهای هورمونی مثل فیناستراید و محلول ماینوکسیدیل درمان اصلیاند و این مکملها فقط نقش حمایتی دارند، نه درمان قطعی.
بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو شدید و مزمن
در ریزش موی شدید و طولانیمدت، معمولاً چند مشکل همزمان کنار هم هستند: کمبود ویتامین و مواد معدنی ، زمینهی هورمونی یا ارثی، استرس، بیماری های رایج مو و پوست سر و…؛ برای همین معمولاً از مکملهای ترکیبی و قویتر استفاده میشود.
نوترافول: بهترین مکمل برای تقویت مو
نوترافول توسط بسیاری از منابع به عنوان بهترین مکمل کلی برای رشد مو شناخته میشود؛ چون علاوهبر ویتامینها و املاح، ترکیباتی مثل ساوپالمیتو، آشوگا ندا و آنتیاکسیدانها را به صورت هدفمند برای بهبود ریزش مو به کار برده و پشتش کارآزمایی بالینی وجود دارد. به همین دلیل، برای ریزش موی مزمن، بهخصوص در زنان با نازکشدن مو، گزینهی مطمئنی به شمار میرود.
قرص مکمل رشد مو Viviscal
ویویسکال بهخاطر کمپلکس دریایی یکی از مکملهای مطرح برای افرادی است که دچار نازکی مو شدهاند. در کنار ترکیبات دریایی، این مکمل حاوی بیوتین، زینک و آهن هم هست؛ موادی که کمبودشان معمولاً با نازکشدن مو ارتباط دارد. با این حال، ویویسکال برای همه مناسب نیست: برای گیاهخواران، وگانها یا افرادی که به ماهی و صدف حساسیت دارند توصیه نمیشود؛ ضمن اینکه معمولاً ۳ تا ۶ ماه طول میکشد تا نتایج پدیدار شوند.
فولیکوژن و پرفکتیل
فولیکوژن برای ریزش موی شدید، بهخصوص در افرادی که رژیمهای سنگین یا بیماری داشتهاند، جزو گزینههای اصلی است و شامل گروه B، D3، زینک، السیستئین و مینرالها میشود. پرفکتیل هم برای ریزش موی شدید و بهبود کیفیت پوست توصیه میشود.
نکته: در ریزش موی شدید و مزمن، قبل از هر مکمل، تشخیص علت (آزمایش خون، بررسی هورمونها، تیروئید و…) ضروری است و این قرصها بدون اصلاح علت اصلی، بهتنهایی کافی نیستند.
بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو هورمونی
در ریزش موی هورمونی، درمان اصلی داروهایی مثل فیناستراید و دوتاستراید و محلول ماینوکسیدیل است، نه ویتامین؛ اینها تنها داروهای خوراکی تأییدشده برای مهار DHT هستند و باید حتماً زیر نظر متخصص مصرف شوند.
برای حمایت تغذیهای کنار درمان اصلی، بین مکملهای خارجی، Nutrafol بهخاطر داشتن ترکیباتی مثل ساوپالمیتو (DHT-blocker گیاهی)، آنتیاکسیدانها و ویتامینها، یکی از گزینههای مطرح در ریزش موی هورمونی است. در بازار ایران، مکملی مثل پریورین هم برای کاهش ریزش موی هورمونی در کنار درمان تخصصی توصیه میشود، نه بهتنهایی.
بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو کودکان
در کودکان، هر نوع ریزش مو یک علامت هشدار است؛ از قارچ سر و آلوپسی گرفته تا کمبود آهن، زینک، ویتامین D یا حتی مشکلات تیروئید. به همین خاطر، نباید بدون معاینه پزشک کودکان یا متخصص پوست اطفال، هیچ قرص یا شربت ضد ریزش مو استفاده کنید. در کودکانی که دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی هستند، معمولاً این مکملها توصیه میشوند:
- شربت زینک پلاس کودکان: وقتی کمبود زینک مطرح است، بههمراه علائمی مثل کاهش اشتها، تأخیر رشد، شکنندگی ناخنها و… .
- مولتیویتامین مینرال کودکان: شربتها یا قطرههای حاوی ویتامینهای A, C, D, گروه B، زینک و گاهی آهن؛ بیشتر برای کودکانی که تغذیهی ناقص دارند یا بدغذا هستند استفاده میشود.
- مکمل آهن مخصوص کودکان: اگر کمخونی فقر آهن با آزمایش خون تأیید شود، دوز آهن طبق وزن و سن کودک توسط پزشک تنظیم میشود.
نکته: برای کودکان از مکملهای بزرگسالان (مثل نوترافول، هیرتامین، هیرویت و…) استفاده نکنید. دوز و نوع قرص یا شربت باید حتماً طبق سن، وزن و نتیجه آزمایشها توسط پزشک تعیین شود.
مطالعه بیشتر: درمان ریزش مو با دارو گیاهی
بررسی مکملهای محبوب و پرطرفدار در بازار
وقتی ریزش موی شما شدید و طولانی میشود، طبیعی است که سراغ بهترین قرص ضد ریزش مو بروید؛ هیچ مکملی برای همه بهترین نیست. ترکیب مواد مؤثر، پشتوانه علمی و وضعیت کمبودهای بدن شماست که تعیین میکند کدام قرص میتواند واقعاً کمکتان کند.
هیرتامین بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو؟
هیرتامین در بازار ایران و جهان جزو محبوبترین مکملهای تقویت مو است. فرمول آن شامل ویتامینهای گروه B، A، C، D3، منیزیم، زینک، سلنیوم و چند عصاره گیاهی مثل گزنه، دماسبی و زردچوبه میشود؛ به همین دلیل در برخی منابع آن را به عنوان مکملی کامل برای مشکلات مو معرفی میکنند.
نکته: البته یک مطالعه تحلیلی مستقل بعد از بررسی ترکیبات به این نتیجه رسیده که تنها دوز زینک آن میتواند در درمان ریزش مو موثر باشد. بقیه مواد تشکیلدهنده پشتوانه بالینی قوی ندارند.
مطالعه بیشتر: روش فوری درمان ریزش مو آقایان
بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو خارجی
اگر برای پیدا کردن بهترین قرص ویتامین ریزش مو، به دنبال بهترین نتیجه هستید و به قیمت اهمیتی نمیدهید، خوب است این مکملهای خارجی را بشناسید:
مولتیویتامینهای Garden of Life
مولتیویتامینهای گاردن آف لایف اغلب از مواد اولیه بدون افزودنی و تا حد زیادی ارگانیک ساخته میشوند و در سری مخصوص، ترکیبی از ویتامینها و املاح مثل بیوتین، ویتامینهای A ،C ،D3، گروه B و روی را برای حمایت از پوست، مو و ناخن کنار هم گذاشتهاند. این برند بهخاطر کیفیت بالای مواد، پروبیوتیکها و آنزیمهای گوارشی همراه با مولتیویتامین، فقط به درمان ریزش مو کمک نمیکند، بلکه در سلامت کلی و ظاهر پوست و مو نیز تاثیر دارد.
قرص مولتیویتامین Ritual
ریچوآل (Ritual) یک مولتیویتامین با مواد تشکیلدهنده محدود اما ضروری است که روی شفافیت ترکیبات و سالم بودن منبع هر ماده تأکید دارد؛ فرمول Essential for Women فقط ۹ ماده فعال دارد اما دوز مناسبی از ویتامین D، فولات و امگا-۳ DHA فراهم میکند و در یک کارآزمایی بالینی توانسته سطح ویتامین D و DHA را طی ۱۲ هفته بالا ببرد. این مولتیویتامین میتواند با بهبود وضعیت ویتامین D، امگا-۳ و آنتیاکسیدانها به سلامت پوست، مو و ناخن کمک کند.
قرص OLLY مخصوص مو، پوست و ناخن
قرصهای مکمل OLLY با ترکیبی از بیوتین، ویتامین C، و کراتین مستقیماً با هدف حمایت از مو، پوست و ناخن عرضه میشوند. حتی مولتیویتامینهای عمومی این برند نیز میتوانند با جبران کمبود ویتامین و مواد معدنی، از رشد و بهبود موی شما حمایت کنند.
بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو ایرانی
در بازار ایران هم چند مکمل بیشتر از بقیه اسمشان تکرار میشود:
فولیکوژن
این مکمل نسبتاً کامل، حاوی ویتامینهای گروه B، ویتامین D3، روی، السیستئین و چند ماده معدنی است. قرص فولیکوژن برای ریزش مو ناشی از سوءتغذیه، رژیمهای سنگین یا بیماری توصیه میشود و دوره مصرفی ۳ تا ۶ ماهه دارد.
قرص هیرویت (HairVit)
اگرچه برندش خارجی است، اما در ایران بهعنوان یکی از بهترین مکملهای در دسترس برای تقویت مو و ناخن شناخته میشود؛ ترکیبی از بیوتین، گروه B، روی و املاح دارد و هم برای خانمها و هم آقایان قابل استفاده است.
مکمل هیرونیک
ترکیب بیوتین، کوآنزیم Q10، روی، B6 و B5؛ برای ریزش موی معمولی و تقویت فولیکولها استفاده میشود و در زنانی که در سنین کاهش ذخیره تخمدان هستند، بهعنوان گزینهای مناسب مطرح شده است.
قرص پریورین
این مکمل برای ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین و مینرال بسیار مناسب توصیف شده و در ریزش موی ارثی و هورمونی هم میتواند سرعت ریزش را کم کند. البته قرص پریورین بهتنهایی برای درمان کامل کافی نیست و باید کنار درمان تخصصی استفاده شود.
نکاتی که پیش از خرید قرص ریزش مو باید بدانید
قبل از اینکه سراغ خرید هر قرص ریزش مو بروید، بهتر است چند نکته مهم را بدانید. واقعیت این است که همه مکملها برای همه جواب یکسانی ندارند و اگر علت ریزش موی شما چیز دیگری باشد، حتی علمیترین مکمل هم نمیتواند معجزه کند. پس قبل از پر کردن سبد خرید، کمی با نگاه علمیتر به موضوع نگاه کنید.
تشخیص علت اصلی ریزش مو
اولین قدم این است که بدانید چرا موهایتان میریزد؛ ارث و هورمونها، کمبود ویتامینها، مشکل تیروئید، استرس شدید، رژیم سخت یا بیماریهای خودایمنی هرکدام درمان متفاوتی میخواهند. مکملها فقط زمانی مفید هستند که کمبود تغذیهای واقعی پشت ریزش مو باشد، بنابراین معاینه پزشک و در صورت لزوم آزمایش خون قبل از شروع مکمل، از خود قرص مهمتر است. مثلا درمان ریزش موی سکه ای به تشخیص پزشک نیاز دارد.
تفاوت بین مکملهای تخصصی مو و مولتیویتامینهای عمومی
قرصهای مو، پوست، ناخن معمولاً ترکیبی از همان ویتامینها و مینرالهای معمولیاند، بهعلاوه چند عصاره گیاهی. یعنی از نظر علمی بیشتر یک مولتیویتامین هدفمند هستند تا داروی درمان ریزش مو. در واقع یک مولتیویتامین عمومی باکیفیت هم میتواند همین کمبودها را جبران کند و برای کسی که رژیم غذایی ناقص دارد، بهطور غیرمستقیم به مو کمک کند. انتخاب بین این دو باید براساس نتایج آزمایش و نوع کمبود شما باشد.
آیا دوزهای بالا از ویتامینها همیشه بهتر است؟
خیر. برای بیشتر ویتامینها، وقتی سطح بدن شما به محدوده طبیعی برسد، مصرف دوزهای بالاتر رشد مو را بیشتر نمیکند و حتی میتواند مضر باشد. مثلاً در مورد ویتامین E و خیلی از ریزمغذیهای دیگر شواهد علمی درباره تأثیرشان روی ریزش مو متناقض است و مصرف بیهدف دوزهای بالا ممکن است عوارضی مثل مشکلات خونی یا کبدی ایجاد کند؛ در مورد بیوتین هم دوز بالا میتواند جواب بسیاری از آزمایشهای خونی را کاملاً بههم بریزد.
بهترین کار این است که براساس آزمایش و توصیه پزشک، فقط کمبود واقعی را تا حد نرمال اصلاح کنید، نه اینکه هر ویتامینی را چندبرابر دوز پیشنهادی مصرف کنید.
کلام آخر دکتردکتر
در نهایت، هیچ قرص ویتامینی بهتنهایی معجزهای برای ریزش مو نیست؛ بهترین مکمل همان چیزی است که براساس نوع ریزش موی شما، آزمایش خون و شرایط بدنیتان انتخاب شود، نه صرفاً بر اساس ترند بودن آن در شبکههای اجتماعی. اگر مدتی است با ریزش موی شدید، هورمونی یا مزمن درگیر هستید و بین اینهمه قرص و شربت سردرگم شدهاید، بهترین کار این است که قبل از هر خریدی با یک متخصص پوست مشورت کنید. میتوانید بهراحتی از طریق ویزیت آنلاین دکتردکتر، با پزشک مشورت کنید، آزمایشهای لازم را انجام دهید و بعد با خیال راحتتر سراغ انتخاب مکمل مناسب بروید.
سوالات متداول
منابع:
