خیلی وقتها قفل چربیسوزی با یک فنجان چای لاغری باز میشود و نیازی به رژیمهای سخت نیست. ترکیبات زیستفعال بعضی دمنوشها مقاومترین بافتهای چربی را میشکنند و راه رسیدن به اندام ایدئال را هموار میکنند؛ بعضی دیگر سرعت سوختوساز را بالا میبرند و بدن را در وضعیت کالریسوزی مداوم قرار میدهند. در این صفحۀ مجله سلامت دکتردکتر، ۱۹ نمونه از بهترین انواع چای برای لاغری شکم و پهلو را معرفی میکنیم و درباره اثرات چای چربیسوز برای کاهش وزن مفصل حرف میزنیم.
انواع چای لاغری پرطرفدار و مؤثر
ابتدا بیایید با انواع چای لاغری آشنا شویم.
-
دکتر بیتا معتمدیانمتخصص تغذیه و رژیم4,0 (9)تهراندریافت نوبت آنلاین -
دکتر حمید فرزانهمتخصص تغذیه و رژیم5,0 (96)تهراندریافت نوبت آنلاین
-
دکتر هادی منجیمتخصص تغذیه و رژیم4,5 (44)تهراندریافت نوبت آنلاین
-
دکتر رویا وزیری جاویدمتخصص تغذیه و رژیم4,3 (29)تهراندریافت نوبت آنلاین
-
دکتر معصومه مرادیمتخصص تغذیه و رژیم4,5 (64)تهراندریافت نوبت آنلاین
-
دکتر پروانه کاظمیمتخصص تغذیه و رژیم4,9 (9)تهراندریافت نوبت آنلاین
-
دکتر زهرا فاضلی فارسانیمتخصص تغذیه و رژیم4,1 (14)تهراندریافت نوبت آنلاین
-
دکتر مسعود خورشیدیمتخصص تغذیه و رژیم4,5 (13)تهراندریافت نوبت آنلاین
چای سیاه
خیلیها از خاصیت لاغری چای سیاه بیخبرند! این دمکردۀ خوشعطر و دوستداشتنی رشد باکتریهای مفید روده را تحریک و بهاینترتیب، متابولیسم بدن را بیشتر و قویتر میکند. براساس پژوهشها، ترکیبات خاصی به اسم «فلاونوئیدها» در چای سیاه جلوی جذب کالری اضافی چربی را میگیرند و باعث کاهش شاخص توده بدنی و سایز دور کمر میشوند.
چای نعناعفلفلی
دمکردۀ نعناعفلفلی یک چای چربی سوز نیست؛ ولی بلافاصله پساز مصرف دستگاه گوارش را آرام و نفخ را کم میکند تا شکم ظاهرا صافتر به نظر برسد. گذشته از اینها، رایحۀ قوی آن اشتها را حسابی کور میکند! این دمکرده را با خیال راحت در رژیم مدیترانه ای بگنجانید.
چای پوئر
طب سنتی چین چای پوئر را قویترین چای لاغری و یک دمکردۀ چربیسوز درستوحسابی میشناسد. ترکیبات این چای میروند سراغ آنزیمهای سنتز چربی در بدن و جلوی رشد بافت چربی را میگیرند. جالبتر اینکه مصرف این چای در زمانهای مشخصی از روز (معمولا بعد از ناهار) سطح تریگلیسیرید خون را بهشدت کاهش میدهد. این چای حاوی پروبیوتیکهای ضروری برای سلامت میکروبیوم روده و مدیریت وزن است.
چای رویبوس
رویبوس حاوی آنتیاکسیدانی به نام «آسپالاتین» است که هورمونهای ذخیرهساز چربی مانند کورتیزول را کاهش میدهد. این چای فاقد کافئین بوده و برای کاهش چربیهای ناشی از استرس عالی است.
رویبوس یک دمنوش قرمز و بدون کافئین از آفریقای جنوبی است. آنتیاکسیدان «آسپالاتین» در ترکیبات این چای، سطح هورمونهای ذخیرهساز چربی را متعادل نگه میدارد. همچنین با تنظیم سیستم عصبی و کاهش تولید قند در کبد، جلوی تبدیل انرژی اضافه به بافت چربی را میگیرد. این جوشانده برای مصرف شبانه فوقالعاده مناسب است.
دمنوش گیاه دم اسب
دمکردۀ گیاه دم اسب یک ادرارآور قوی است. این یعنی سدیم و آب اضافی بدن را تخلیه میکند و چاقی ناشی از احتباس مایعات را از بین میبرد. بهعلاوه، محتوای «سیلیکا» در ترکیبات این گیاه بافت همبند را تقویت و از افتادگی پوست ناشی از کاهش وزن جلوگیری میکند.
مطالعه بیشتر: آشنایی با انواع رژیم لاغری
چای بادرنجبویه
بادرنجبویه رویکرد متفاوتی برای کمک به لاغری دارد و آن مدیریت خواب و استرس است. کمخوابی و تنشهای عصبی هورمون گرسنگی تولید میکنند. بههمینخاطر وقتی کمخواب و مضطربیم، میل بیشتری به پرخوری داریم. چای لاغری بادرنجبویه یک آرامشبخش طبیعی است و خوردن یک فنجان این دمکرده قبلاز خواب شبانه، سطح متابولیسم را طوری تنظیم میکند که روز بعد میل کمتری به خوردن کربوهیدرات پیدا میکنید.
چای برگ زیتون
برگ زیتون سرشار از پلیفنول «اولئوروپین» است و این ماده حساسیت بدن به انسولین را بهبود میبخشد. بعداز نوشیدن این جوشانده، بدن بهجای ذخیره قند خون بهشکل چربی، از آن بهعنوان سوخت اصلی استفاده میکند. بهعبارت بهتر، خبری از نوسان قند خون و گرسنگیهای ناگهانی نخواهد بود.
چای پونه کوهی
پونه کوهی ژنها و پروتئینهای مسئول کنترل چربیسوزی را تحتتأثیر قرار میدهد و در کنار آن، التهابی که باعث چاقی شده را سرکوب میکند. این چای لاغری با افزایش گردش خون و بهبود عملکرد سیستم گوارش، سموم را از بدن دفع میکند تا شکستن مولکولهای چربی در نواحی سخت مثل ران و پهلو برای بدن آسانتر شود.
چای ماچا
ماچا قویترین شکل چای سبز است. یک فنجان ماچا تا ۱۰ برابر بیشتر از چای سبز معمولی کاتچین دارد و اگر قبلاز ورزش و تحرک میل شود، نرخ چربیسوزی حین ورزش را تا ۲۵ درصد افزایش میدهد. این چای انرژی پایداری به بدن میدهد و مثل ویتامین B2، متابولیسم چربی را در تمام طول روز فعال نگه میدارد.
چای قاصدک
وقتی کبد سمی باشد، در چربیسوزی ناتوانتر است. چای قاصدک یک پاککننده قوی برای کبد محسوب میشود و دشمن چربیهاست. این دمنوش با تحریک تولید صفرا، چربیسوزی را دوباره آغاز کرده و جلوی سنگینی دستگاه گوارش را میگیرد. در واقع بهعنوان یک سمزدای طبیعی مواد زائدی که در بافتهای چربی خانه کردهاند را دفع میکند تا زودتر سایز کم کنید.
چای ماسالا
چای ماسالا یک بمب متابولیک واقعی است که از ترکیب چای سیاه با ادویههای گرم مانند دارچین، میخک و هل تهیه میشود. هرکدام از اینها نقش کلیدی در کاهش وزن دارند و تأثیر شگفتآور چای ماسالا برای لاغری بههمینخاطر است. برای مثال دارچین حساسیت به انسولین را بهبود میبخشد و قند خون را تنظیم میکند، میخک سرعت سوختوساز بدن را بالا میبرد و پروتئین شیر هورمون سیری ترشح میکند و میل به ریزهخواری را از بین میبرد.
چای زردچوبه
کافیست طرز تهیه چای زردچوبه برای لاغری شکم و پهلو را بدانید تا به شکمی تخت و بدون چربی برسید. زردچوبه «کورکومین» دارد، مادهای پر از خواص التهابی. میدانید که التهاب از مهمترین دلایل مقاومت چربیهاست. کورکومین التهاب سلولهای چربی را از بین میبرد و مانع از گسترش بافت چربی در ناحیه شکم و پهلو میشود. بهعلاوه، با کمک به تولید صفرا، فرصت خوبی برای هضم سریعتر چربیها و سمزدایی به بدن میدهد.
جوشانده زنجبیل و چای سبز
اثر چربیسوزی چای زردچوبه در کنار چای سبز بیشتر میشود. کافی است یک قاشق چایخوری پودر زردچوبه را با نصف قاشق چایخوری زنجبیل رندهشده در دو لیوان آب درحال جوش بریزید. نوک قاشق هم فلفل سیاه بریزید تا جذب کورکومین بیشتر شود. ترکیب چای سبز و زنجبیل بهدلیل خواص و ترکیبات فعال این مواد مورد توجه قرار گرفته و لاغری با زنجبیل نیز یکی از موضوعات مرتبط با مصرف این گیاه است. بااینحال، این نوشیدنی بهتنهایی نمیتواند باعث چربیسوزی قابلتوجه شود و بهتر است در کنار رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم مصرف شود.
چای سبز و گل محمدی
ترکیب چای سبز و گل محمدی برای لاغری ازجمله لطیفترین و آرامبخشترین نوشیدنیهای طبیعی است. آنتیاکسیدانهای چای سبز به سوختوساز و پاکسازی سموم کمک میکنند و رایحۀ جادویی و طبع گرم گل محمدی تندی و سردی چای سبز را تعدیل میکند و استرس را از بین میبرد. این دمنوش برای حفظ سلامت پوست و درخشش چهره نیز مفید است، البته نه بهاندازۀ آمپول ب کمپلکس.
قویترین چای لاغری کدام است؟
چای سبز محبوبترین چای برای کاهش وزن
ارتباط چای سبز و لاغری شکم حسابی نزدیک و دوستانه است، البته نه آنقدر نزدیک که فریب جملاتی مثل «لاغری با چای سبز در یک هفته» را بخوریم! این چای چربی سوز فرمان شکستن سلولهای چربی را، حتی وقت خواب و استراحت، صادر میکند و محتوای کافئین و کاتچین آن سطح انرژی را برای تمرین بالا نگه میدارند؛ بنابراین میتوانید این چای را با خیال راحت به رژیم لاغری کم هزینه خود اضافه کنید.
چای زنجبیل برای کمک به افزایش متابولیسم
خواص چای زنجبیل اگر بیشتر از خواص چای سبز برای لاغری شکم و پهلو نباشد، کمتر نیست. زنجبیل یک ترکیب «ترموژنیک» است. یعنی دمای بدن را بالا میبرد و کالریسوزی را بیشتر میکند. همچنین با مهار هورمون کورتیزول، جلوی چاقی ناشی از تنشهای عصبی را میگیرد و با ایجاد حس سیری، جلوی ریزهخواری و پرخوری در طول روز را میگیرد. میشود. نوشیدن این دمکردۀ خوشطعم پای ثابت انواع روش های لاغری است.
چای ترش برای کنترل وزن (چای هیبیسکوس)
این چای لاغری خوشرنگ حاوی ترکیباتی است که فعالیت آنزیم «آمیلاز» را مهار میکنند، همان آنزیم مسئول تجزیه کربوهیدراتها و قندها. با نوشیدن چای ترش، جذب مواد قندی در بدن کمتر و از تجمع آنها بهصورت بافت چربی جلوگیری میشود. همچنین عصاره هیبیسکوس نقش مؤثری در کاهش چربی کبد و بهبود پروفایل لیپیدی خون ایفا میکند.
چای اولانگ برای افزایش چربیسوزی
اگر بین انواع چای لاغری چینی بهدنبال قویترین و مؤثرترینشان میگردید، چای اولانگ دوست خوب شماست. این چای ترکیبی از خواص چای سبز و سیاه را در خود جای میدهد و تا ۲ ساعت پساز مصرف، توانایی بدن برای چربیسوزی و متابولیسم چربی را در حالت بیشینه نگه میدارد. اگر رژیم غذایی پرچرب دارید و چربیهای احشایی کلافهتان کردهاند، با این دمکرده آشتی کنید.
مطالعه بیشتر: همه چیز در مورد رژیم کتوژنیک
چای سفید با ترکیبات آنتیاکسیدانی
چای سفید خالصترین نوع چای با کمترین میزان فراوری است. پس میتوان گفت غلظت کاتچین در آن حسابی زیاد است. این چای لاغری از یک سو مانع تشکیل سلولهای چربی جدید میشود و از سوی دیگر، بدن را به شکست سلولهای چربی موجود ترغیب میکند. این نوشیدنی کافئین ملایمی دارد و بیآنکه باعث تپش قلب شود، وزنتان را کم میکند.
اثرات چای لاغری بر کاهش وزن
چای برای لاغری هزار خاصیت دارد و به روشهای مختلف باعث چربیسوزی و کاهش وزن میشود. مهمترین آنها عبارتاند از:
- افزایش نرخ متابولیسم پایه و کالریسوزی حتی حین استراحت، مثل مکمل ویتامین b7؛
- تحریک اکسیداسیون چربی و ترغیب بدن به استفاده از ذخایر چربی بهعنوان سوخت اصلی؛
- سرکوب اشتهای کاذب و کاهش میل به ریزهخواری و مصرف شیرینیجات؛
- کاهش جذب مواد غذایی در روده ازجمله چربیها و کربوهیدراتهای پیچیده؛
- سمزدایی و دفع آب مازاد بدن با بهبود عملکرد کلیه و کبد؛
- مدیریت قند خون و انسولین و کمک به ثبات قند خون؛
- کاهش چربیهای احشایی بدن.
لاغری با چای سبز در یک هفته؛ واقعیت یا تبلیغ؟
چای حاوی نوعی فلاونوئید به نام کاتچین است که ممکن است سوختوساز بدن را افزایش داده و به تجزیه سریعتر چربیها کمک کند. کافئین موجود در بسیاری از انواع چای نیز مصرف انرژی را افزایش میدهد و باعث میشود بدن کالری بیشتری بسوزاند. به نظر میرسد این دو ترکیب در کنار یکدیگر میتوانند در کاهش وزن احتمالی مؤثرتر باشند.
پس از کاهش وزن نیز مصرف چای ممکن است به حفظ وزن کمک کند؛ زیرا احتمالاً از کاهش سرعت سوختوساز که معمولاً پس از کاهش وزن رخ میدهد، جلوگیری میکند.
بااینحال، نهتنها چای بلکه هیچ روش ایمنی باعث لاغری در یک هفته نمیشود.
بهترین زمان مصرف چای لاغری برای کاهش وزن
هیچ پژوهشی در تایید این وجود ندارد که زمان مصرف چای در میزان اثربخشی آن برای لاغری مؤثر است. چای حاوی کافئین است، پس بهتر است در ساعات ابتدایی روز یا قبل از فعالیت ورزشی مصرف شود و نزدیک زمان خواب نباشد تا خواب را مختل نکند. همچنین مصرف چای بدون شکر، بهجای نوشیدنیهای پرکالری، میتواند به کاهش دریافت کالری کمک کند.
آیا چای خوردن زیاد باعث لاغری میشود؟
نوشیدن روزانه یک فنجان چای گیاهی بهتنهایی احتمالاً باعث کاهش وزن قابلتوجه نمیشود. بااینحال، برخی پژوهشها نشان میدهند که چای در کنار رژیم غذایی مناسب و ورزش ممکن است به مقدار کمی به کاهش وزن کمک کند. همچنین، جایگزین کردن نوشیدنیهای پرکالری مانند موکا لاته با چای میتواند دریافت کالری روزانه را کاهش دهد. و این خود یکی از عوامل مؤثر در کاهش وزن است.
بهترین مارک چای سبز برای لاغری چیست؟
برای انتخاب چای سبز، بیشتر از برند به این موارد توجه کنید:
- چای سبز ساده و بدون شکر انتخاب کنید.
- محصولی را ترجیح دهید که اطلاعات مشخصی درباره میزان کاتچینها و EGCG داشته باشد.
- چای کیسهای یا برگسبز باکیفیت هر دو قابل استفادهاند؛ نیازی به خرید محصولی با عنوان «چربیسوز» نیست.
- ماچا بهدلیل مصرف خودِ برگ آسیابشده، معمولاً کاتچین بیشتری نسبت به چای دمکرده دارد، اما این به معنی کاهش وزن قابلتوجهتر نیست.
- از عصارهها و مکملهای غلیظ چای سبز با هدف لاغری خودسرانه استفاده نکنید؛ مقدار ترکیبات فعال آنها بسیار بیشتر از یک فنجان چای است.
بهطور کلی، چای سبز خالص، بدون شکر و بدون ترکیبات «چربیسوز» اضافی انتخاب مناسبی است.
چه کسانی نباید زیاد چای لاغری مصرف کنند؟
گرچه هر جرعه از چای لاغری سرشار از آنتیاکسیدان است، زیادهروی در نوشیدن آن خطراتی برای گروههای زیر دارد:
- زنان باردار و مادران شیرده: کافئین و برخی ترکیبات گیاهی دمنوشهای لاغری سلامت جنین را به خطر میاندازند و یا کیفیت شیر مادر را پایین میآورند.
- مبتلایان به اختلالات اضطرابی: احتمال تشدید علائم بیخوابی مزمن یا تپش قلب در این گروه بالاست.
- مبتلایان به کمخونی. محتوای «تانن» در چای مانع جذب آهن میشود. این افراد نباید بلافاصله بعداز غذا، دمنوش لاغری میل کنند.
- مبتلایان به مشکلات گوارشی حاد: دمنوشهای محرک یا اسیدی احتمال تحریک معده را در افراد مبتلا به زخم معده یا رفلاکس شدید بالا میبرند.
- مبتلایان به نارساییهای کلیوی یا کبدی: ترکیبات برخی انواع چای لاغری با داروهای مصرفی این گروه تداخل جدی و پرخطر دارد.
چای به برای لاغری باشد، انواع دیگر چای یا انواع دتاکس واتر برای لاغری پیش از استفاده منظم آنها در رژیم غذایی خودتان بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید.
کلام آخر دکتردکتر
هیچ دمنوشی نمیتواند اشتباهات سبک زندگی ناسالم را جبران کند! دمنوشها اثر لاغری معجزهآسا ندارند. اگر کیلوکیلو اضافهوزن دارید و میخواهید همه را یکجا از بین ببرید، چای لاغری را با تحرک بدنی و رژیم غذایی سالم و اصولی ترکیب کنید و اثربخشی چندبرابری آن را ببینید. مثل هر راهکار خانگی و طبیعی دیگر، مداومت صبورانه شرط اول و آخر است. اجازه دهید طبیعت با ریتم آرام خود، تحول دلخواه شما را در بدنتان رقم بزند.
اگر به راهکاری جدیتر برای رسیدن به وزن ایدئال خود نیاز دارید، میخواهید درباره اثرات مثبت و منفی این دمنوشها بیشتر بدانید یا برنامه غذایی و درمانی منحصربهفردتان را دریافت کنید، در سامانۀ سلامت دکتردکتر فقط یک کلیک تا ویزیت آنلاین دکتر تغذیه فاصله دارید.
