آستنوپی یا خستگی چشم زمانی اتفاق می افتد که چشم شما در اثر استفاده شدید خسته شود. تماشای صفحه کامپیوتر برای دوره های طولانی یا تنش برای دیدن در نور کم، علل شایع آستونوپی است.در بیشتر مواقع، آستنوپی جدی نیست و پس از استراحت به چشم از بین می رود. گاهی اوقات، خستگی چشم با یک مشکل اساسی بینایی، مانند آستیگماتیسم یا دوربینی مرتبط است.
علائم آستنوپی
علائم خستگی چشم بسته به علت و هر گونه مشکل چشمی زمینه ای می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. شایع ترین علائم عبارتند از:
- درد اطراف چشم
- سردردی که ممکن است با استفاده از چشم تشدید شود
- چشم های خشک یا اشک آلود
- تاری دید
- سوزش، درد، یا چشم های خسته
- حساسیت به نور
- مشکل در باز نگه داشتن چشمان
- سرگیجه
همچنین برخی از افراد همچنین علائم رفلکس را از خستگی چشم تجربه می کنند. این ممکن است شامل نشانه های زیر باشد:
- میگرن
- حالت تهوع
- انقباض عضلات صورت
علل خستگی چشم
استفاده طولانی مدت از رایانه ها و دستگاه های دیجیتالی آنقدر به یکی از دلایل رایج خستگی چشم تبدیل شده است که «سندرم بینایی کامپیوتری» یا «فشار چشم دیجیتال» لقب گرفته است.
همراه با خیره شدن به صفحه نمایش برای دوره های طولانی، علل دیگر خستگی چشم عبارتند از:
- خواندن برای مدت طولانی
- خیره شدن برای دیدن در محیط کم نور و تاریک
- رانندگی های طولانی
- قرار گرفتن در معرض نور شدید یا تابش خیره کننده
- فعالیت هایی که شامل تمرکز شدید است
- استرس یا خستگی
- قرار گرفتن در معرض فن، تهویه، یا بخاری
- شرایط چشمی خاص، مانند چشم خشک یا دید اصلاح نشده
درمان های خانگی برای خستگی چشم
اغلب اوقات، خستگی چشم را می توان با ایجاد چند تغییر در محیط و شیوه زندگی خود درمان کرد. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در درمان در خانه ذکر می شود.
نور را تنظیم کنید
داشتن نور کافی هنگام انجام برخی کارها، مانند خواندن یا خیاطی، می تواند به کاهش فشار و خستگی چشم کمک کند. منبع نور خود را هنگام انجام هر نوع کاری پشت خود قرار دهید و آن را طوری تنظیم کنید که نور به محل دید شما بتابد.
اگر پشت میز کار می کنید یا در حال مطالعه هستید، تابیدن نور لامپ روی کتابی که در مقابل شما قرار دارد، بهترین گزینه است. نکته کلیدی این است که نور کافی داشته باشید بدون اینکه مستقیماً به چشمان شما بتابد.
اگر در حال تماشای تلویزیون هستید، نور ملایم یا کم اتاق برای چشمان شما بهتر خواهد بود.
تمرین زمان دقیق خیره شدن به صفحه نمایش
محدود کردن مقدار زمانی که شما صرف تمرکز بر روی صفحه نمایش کامپیوتر و یا دستگاه دیجیتال می کنید راهی برای بهبود علائم خستگی چشم است. همراه با محدودیت زمان دیدن صفحه نمایش، هنگام کار با کامپیوتر خود و یا استفاده از یک دستگاه دیجیتال، موارد زیر را امتحان کنید:
- با استفاده از قانون 2-20-20 استراحت کنید و هر 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه نگاه خود را جابجا کنید و به یک جسم در فاصله حداقل 2 متری خود نگاه کنید.
- از صفحه کامپیوتر به اندازه ی تقریباً 25 اینچ فاصله بگیرید.
- صفحه نمایش خود را طوری قرار دهید که نگاهتان کمی رو به پایین باشد.
- هنگام استفاده از یک صفحه نمایش شیشه ای از یک فیلتر مات استفاده کنید.
- صفحه نمایش خود را تنظیم کنید، از جمله روشنایی، کنتراست و اندازه تایپ به طوری که آن را آسان تر ببینید.
استراحت کنید
خستگی چشم زمانی اتفاق می افتد که چشمان شما بیش از حد زمان زیادی را صرف دیدن می کند، بدون اینکه استراحت داشته باشد. در بازه های زمانی مناسب به چشمان خود استراحت بدهید.
از اشک مصنوعی استفاده کنید
اشک مصنوعی بدون نسخه (OTC) به مرطوب نگه داشتن چشم کمک می کند، که می تواند خشکی چشم ناشی از خیره شدن را تسکین دهد یا از آن جلوگیری کند. قبل از نشستن برای کار با رایانه یا سایر کارهای چشمی، از اشک مصنوعی استفاده کنید.
اشک مصنوعی را می توان از داروخانه ها یا آنلاین خریداری کرد. به دنبال قطره های چشمی باشید که حاوی مواد نگهدارنده نیستند. می توان هر چند وقت یک بار که نیاز دارید این قطره ها را استفاده کرد و حاوی مواد شیمیایی که باعث تحریک بیشتر چشم شما شود، نیستند.
کیفیت هوای فضای خود را بهبود بخشد
تغییرات در کیفیت هوا در محیط اطراف خود، مانند استفاده از دستگاه تهویه ، می تواند به جلوگیری از خشکی چشم کمک کند. از وزش مستقیم هوا به صورت خودداری کنید. می توانید این کار را با دور کردن صندلی خود از دریچه های گرمایش و تهویه مطبوع یا جابجایی فن ها انجام دهید. هنگام رانندگی، دریچه های هوا را دور از صورت خود قرار دهید.
درمان پزشکی برای خستگی چشم
درمان پزشکی گاهی اوقات زمانی که علائم شدید یا مرتبط با یک بیماری زمینه ای هستند ، برای آستنوپی مورد نیاز است. اگر مشکلی در بینایی خود دارید یا اگر خستگی چشم حتی پس از کاهش زمان خیره شدن به نمایشگر و انجام اقدامات دیگر برای استراحت به چشمان خود ادامه می یابد، به چشم پزشک یا اپتومتریست مراجعه کنید.
درمان پزشکی برای خستگی چشم و علائم مربوط به آن به علت آن بستگی دارد و ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- عینک
- لنزهای تماسی
- جراحی انکساری
- قطره چشم
راه های پیشگیری از خستگی چشم
بهترین راه برای جلوگیری از آستنوپی، محدود کردن فعالیت‌هایی است که باعث می‌شوند به چشم‌هایتان فشار بیاورند. می توانید این کار را با استراحت های منظم هنگام انجام کارهایی که نیاز به تمرکز شدید دارند، مانند خواندن، رانندگی، یا نگاه کردن به صفحه کامپیوتر انجام دهید. در صورت امکان مدت زمانی را که صرف رایانه یا دستگاه دیجیتال می کنید محدود کنید.
انجام معاینات منظم چشم نیز برای تشخیص و درمان هرگونه تغییر در بینایی یا سایر مشکلات چشمی مهم است. معاینه اولیه چشم در سن 40 سالگی توصیه می شود زیرا در این سن علائم اولیه بیماری چشمی یا تغییرات بینایی بیشتر است. در صورت بروز هرگونه تغییر در بینایی یا بروز نشانه های بیماری چشمی، یک معاینه چشم انجام دهید.
افرادی که به دلیل دیابت یا فشار خون بالا در معرض خطر ابتلا به بیماری های چشمی هستند نیز باید زودتر به چشم پزشک یا اپتومتریست مراجعه کنند.
نتیجه گیری
خستگی چشم، هرچند آزار دهنده اما جدی نیست و باعث ایجاد مشکلات دائمی چشم نمی شود. محدود کردن زمان تماشای صفحه نمایش، داشتن استراحت چشمی در هنگام کار و بهبود عادت های روزانه اغلب همه نیاز شما برای بهبود علائم و جلوگیری از بازگشت آنها است.
منبع : healthline
