نیلوفر شهدوست

افزایش استروژن می‌تواند با روش‌های پزشکی، تغذیه‌ای و اصلاح سبک زندگی انجام شود. مصرف غذاهای حاوی فیتواستروژن مانند سویا، بذر کتان و شبدر قرمز مفید است. داروهای جایگزینی هورمونی و مکمل‌های گی...

زمان مصرف امگا 3 بر عملکرد این مکمل تاثیر بسیاری برجای می‌گذارد. برای مثال، مصرف این مکمل همراه با وعده‌های غذایی به‌ویژه غذاهای چرب به جذب بهتر آن کمک خواهد کرد. از سوی دیگر، میزان مصرف امگ...

آهن برای ساخت هموگلوبین، انتقال اکسیژن، تولید انرژی، تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد مغز و رشد ضروری است. کمبود آن موجب کم‌خونی، خستگی و ضعف می‌شود. تأمین آهن کافی از رژیم غذایی یا مکمل، سلا...

خواص تخم مرغ به‌عنوان منبعی غنی از پروتئین و اسیدهای آمینه برای بدن، بسیار زیاد و غیرقابل انکار است. البته با این که بسیاری از پروتئین زیاد و قدرت سیر نگه داشتن افراد مخصوصا در زمان رژیم به ...

برای بهبود گردش خون، می‌توان از روش‌هایی مانند ورزش منظم، تغذیه سالم، نوشیدن آب کافی، مصرف مکمل‌های خاص، ترک سیگار، دوش آب گرم، ماساژ، استفاده از جوراب فشاری، مدیریت استرس و داروهای مناسب به...

برای بهره‌مندی بهتر از مکمل‌های مولتی‌ویتامین، انتخاب زمان مناسب مصرف اهمیت بالایی دارد. ویتامین‌های محلول در چربی نیازمند همراهی چربی برای جذب بهترند و ویتامین‌های محلول در آب سریع‌تر جذب م...

رژیم غذایی غنی از ترکیباتی مانند نیترات، اسیدهای چرب امگا-۳، آنتی‌اکسیدان‌ها، ترکیبات سولفوردار، ویتامین‌های C و E و مواد ضدالتهاب می‌تواند با گشاد کردن عروق، کاهش التهاب و بهبود عملکرد اندو...

زینک برای سلامت سیستم ایمنی، ترمیم زخم و رشد سلولی ضروری است و بیشترین مقدار آن در صدف، گوشت قرمز، مرغ و لبنیات یافت می‌شود. جذب منابع حیوانی بالاتر است و گیاه‌خواران باید ترکیب غذایی متنوعی...