نیلوفر شهدوست هستم و حدود 10 سال در زمینه تولید محتوا فعالیت می‌کنم. 3 سال است که برای مجله دکتردکتر می‌نویسم. تجربه‌ام شامل خلق ارتباطات و یادگیری در بخش‌های مختلف محتواست. تولید محتوا در حوزه پزشکی و سلامت برایم بسیار جذاب است و در بیش از ۵۰۰ مقاله به‌روز این حوزه همکاری داشته‌ام. با دقت و وسواس تلاش کرده‌ام تا مخاطبان به منابع معتبر پزشکی دسترسی داشته باشند و پاسخ سوالات‌شان را سریع‌تر و دقیق‌تر پیدا کنند. امیدوارم در مسیر سلامت و پاسخ به پرسش‌های شما همراه خوبی بوده باشم.
رژیم لاغری زنان با توجه به تفاوت‌های متابولیسمی، هورمونی و نیازهای جسمی با مردان متفاوت است. برنامه غذایی مناسب برای بانوان باید متناسب با شرایط فردی، چرخه قاعدگی، بارداری یا شیردهی طراحی شو...
رژیم مایعات نوعی برنامه غذایی برای کاهش وزن یا کمک به گوارش است که بر مصرف نوشیدنی‌ها به جای غذاهای جامد تأکید دارد. این رژیم انواع مختلفی دارد و ممکن است عوارضی به همراه داشته باشد. پیش از ...
رژیم لاغری کم‌هزینه با استفاده از مواد غذایی ساده، ارزان و مغذی، امکان کاهش وزن ۰٫۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته را فراهم می‌کند. این رژیم با برنامه‌ریزی، روش‌های پخت سالم، نگهداری صحیح و انتخاب موا...
افزایش استروژن می‌تواند با روش‌های پزشکی، تغذیه‌ای و اصلاح سبک زندگی انجام شود. مصرف غذاهای حاوی فیتواستروژن مانند سویا، بذر کتان و شبدر قرمز مفید است. داروهای جایگزینی هورمونی و مکمل‌های گی...
زمان مصرف امگا 3 بر عملکرد این مکمل تاثیر بسیاری برجای می‌گذارد. برای مثال، مصرف این مکمل همراه با وعده‌های غذایی به‌ویژه غذاهای چرب به جذب بهتر آن کمک خواهد کرد. از سوی دیگر، میزان مصرف امگ...
مصرف غذاهای حاوی آهن برای حفظ سلامت، رشد و پیشگیری از کم‌خونی ضروری است. آهن، ماده‌ای معدنی حیاتی برای تامین انرژی و عملکردهای بدن است که عمدتاً از طریق منابع حیوانی و گیاهی تامین می‌شود. تر...
آهن برای ساخت هموگلوبین، انتقال اکسیژن، تولید انرژی، تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد مغز و رشد ضروری است. کمبود آن موجب کم‌خونی، خستگی و ضعف می‌شود. تأمین آهن کافی از رژیم غذایی یا مکمل، سلا...
خواص تخم مرغ به‌عنوان منبعی غنی از پروتئین و اسیدهای آمینه برای بدن، بسیار زیاد و غیرقابل انکار است. البته با این که بسیاری از پروتئین زیاد و قدرت سیر نگه داشتن افراد مخصوصا در زمان رژیم به ...
برای بهبود گردش خون، می‌توان از روش‌هایی مانند ورزش منظم، تغذیه سالم، نوشیدن آب کافی، مصرف مکمل‌های خاص، ترک سیگار، دوش آب گرم، ماساژ، استفاده از جوراب فشاری، مدیریت استرس و داروهای مناسب به...
برای بهره‌مندی بهتر از مکمل‌های مولتی‌ویتامین، انتخاب زمان مناسب مصرف اهمیت بالایی دارد. ویتامین‌های محلول در چربی نیازمند همراهی چربی برای جذب بهترند و ویتامین‌های محلول در آب سریع‌تر جذب م...
رژیم غذایی غنی از ترکیباتی مانند نیترات، اسیدهای چرب امگا-۳، آنتی‌اکسیدان‌ها، ترکیبات سولفوردار، ویتامین‌های C و E و مواد ضدالتهاب می‌تواند با گشاد کردن عروق، کاهش التهاب و بهبود عملکرد اندو...
زینک برای سلامت سیستم ایمنی، ترمیم زخم و رشد سلولی ضروری است و بیشترین مقدار آن در صدف، گوشت قرمز، مرغ و لبنیات یافت می‌شود. جذب منابع حیوانی بالاتر است و گیاه‌خواران باید ترکیب غذایی متنوعی...
فروکتوز قندی طبیعی و شیرین است که در میوه‌ها، سبزیجات و عسل یافت می‌شود، اما مصرف زیاد آن به‌ویژه از منابع فرآوری‌شده، می‌تواند باعث کبد چرب، افزایش چربی خون، مقاومت به انسولین، چاقی شکمی و ...
چربی ترانس نوعی چربی غیراشباع است که به‌صورت طبیعی در برخی فرآورده‌های حیوانی و به‌صورت مصنوعی در روغن‌های نیمه‌هیدروژنه و غذاهای فرآوری‌شده وجود دارد. مصرف نوع مصنوعی آن با افزایش خطر بیمار...
ویتامین B7 (بیوتین) ویتامینی محلول در آب است که به سلامت مو، پوست، ناخن و عملکرد مغز کمک می‌کند. برای حفظ سطح مناسب، باید روزانه حدود ۳۰ میکروگرم مصرف شود. کمبود آن نادر اما باعث ریزش مو و خ...
پتاسیم ماده معدنی حیاتی است که به بهبود عملکرد مغز، قلب و ماهیچه‌ها کمک می‌کند، فشار خون را کاهش می‌دهد و از پوکی استخوان و سنگ کلیه جلوگیری می‌کند. تعادل پتاسیم برای سلامت بدن ضروری است.
ویتامین B9 (فولات) برای ساخت DNA، تقسیم سلولی، سلامت مغز و تولید گلبول‌های قرمز ضروری است. کمبود آن باعث خستگی و کم‌خونی می‌شود. منابع اصلی شامل سبزیجات برگ‌سبز، حبوبات و جگر است. در بارداری...
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) برای تبدیل غذا به انرژی و سلامت پوست، چشم و سیستم عصبی ضروری است. منابع اصلی آن شامل لبنیات، گوشت و سبزیجات سبز است. کمبود آن باعث مشکلات پوستی و خستگی می‌شود و باید ...
مصرف الکل باعث تحریک روده و افزایش حرکات آن می‌شود که جذب آب را کاهش داده و منجر به اسهال آبکی می‌گردد. نوع الکل، مقدار مصرف و وضعیت سلامت فرد بر شدت اسهال تأثیرگذار است. رعایت رژیم و استراح...
پس از مصرف الکل، میزان آن به سرعت وارد جریان خون می‌شود و تأثیرات آن به صورت حالت مستی ظاهر می‌شود. معمولاً الکل تا حدود ۱۲ ساعت در خون قابل شناسایی است، اما مدت زمان احساس مستی و اثرات آن م...
مدفوع سبز معمولاً به دلیل مصرف غذاهای حاوی رنگدانه‌های سبز مانند اسفناج یا مکمل‌هایی مثل آهن ایجاد می‌شود. در نوزادان، مکونیوم یا مدفوع سبز تیره، طبیعی است. البته گاهی این تغییر رنگ می‌تواند...
درمان معده‌درد به شدت و علت آن بستگی دارد و شامل روش‌های پزشکی، خانگی و طب سنتی است. مصرف دارو، دمنوش‌های گیاهی، اصلاح رژیم غذایی و پرهیز از عوامل محرک می‌تواند موثر باشد. در دردهای شدید یا ...
پروکتیت التهاب پوشش داخلی رکتوم است که با علائمی مانند درد، خونریزی و ترشحات مخاطی بروز می‌کند. علل آن شامل عفونت، بیماری‌های التهابی روده، پرتودرمانی و آسیب مکانیکی است و درمان بر اساس علت ...
برای درمان فوری حالت تهوع می‌توان از روش‌های خانگی مانند زنجبیل، نعناع، لیمو، کنترل تنفس، نوشیدن آب و دمنوش‌ها استفاده کرد. در موارد شدید، مراجعه به پزشک ضروری است.
باد فتق در زنان زمانی رخ می‌دهد که بافت شکم از نقطه‌ای ضعیف بیرون بزند. این عارضه در کشاله ران یا زیر آن شایع است و گاهی باعث درد، برآمدگی و عوارض خطرناک می‌شود.
