مصرف دمنوشهای چربی‌سوز، مکمل‌های لاغری و استفاده از روش‌های غیرتهاجمی به‌عنوان روش های لاغری بیش از پیش مطرح شده‌اند. شیوع جهانی چاقی از سال 1990 تا 2022 بیش از 2 برابر شده است. این آماری است که سازمان جهانی بهداشت منتشر کرده و نشان میدهد در سال 2022، نزدیک به 16 درصد از افراد بالای 18 سال با چاقی دست‌وپنجه نرم می‌کردند.
چاقی، نه‌تنها بر ظاهر افراد تاثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد و راه را برای بسیاری از بیماری‌ها هموار کند. کاهش کالری دریافتی و انجام ورزشهای هوازی و قدرتی از دیگر روش های لاغری مطرح در جهان هستند. میزان کاهش چربی و سرعت نمایان شدن نتایج در هر یک از این روش‌ها متفاوت است.
در این مقاله قصد داریم نگاهی دقیق به روش های لاغری خانگی، داروهای لاغری و تکنیک‌های غیرتهاجمی بدون جراحی برای کاهش وزن داشته باشیم و در پایان، نکاتی مهم برای انتخاب بهترین روش ها را عنوان کنیم.
در انتها اگر سوالی دارید، در قسمت نظرات بنویسید. کارشناس سلامتی دکتردکتر به آن پاسخ خواهد داد.
روش های لاغری طبیعی و خانگی
دستیابی به وزن ایده‌آل با بهره‌گیری از روش های لاغری طبیعی و خانگی، مسیری موثر و کم‌عارضه برای کاهش وزن پایدار است. برخلاف بسیاری از رویکردهای دیگر که ممکن است با عوارض جانبی همراه باشند، راهکارهای طبیعی به شما کمک میکنند تا به شیوه‌ای سالم و تدریجی به هدف خود برسید. در ادامه، با برخی از روش های لاغری خانگی آشنا خواهید شد.
رژیم غذایی کم‌کالری و متعادل
کاهش وزن در درجه اول زمانی اتفاق می‌افتد که میزان کالری دریافتی روزانه فرد کمتر از میزان انرژی مورد نیاز بدن برای فعالیت‌های حیاتی و روزمره باشد. در این شرایط، بدن برای تامین انرژی لازم به سراغ ذخایر چربی موجود می‌رود. با این حال، محدود کردن کالری هرگز نباید به قیمت حذف مواد مغذی ضروری تمام شود.
تمرکز اصلی باید بر مصرف منابع غذایی مغذی باشد تا ضمن کاهش کالری دریافتی، تمامی نیازهای تغذیه‌ای بدن به‌طور کامل تامین شده و از بروز کمبودهای احتمالی ویتامین‌ها و مواد معدنی جلوگیری شود.
ورزشهای هوازی و قدرتی در خانه
فعالیت بدنی منظم، مکمل ضروری رژیم غذایی برای دستیابی به نتایج بهینه در کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی است. ورزشهای هوازی همچون پیاده‌روی سریع، دویدن و رقص تند، باعث افزایش کالری‌سوزی شده و به تسریع فرآیند کاهش وزن کمک میکنند.
از سوی دیگر، تمرینات قدرتی باعث افزایش توده عضلانی میشوند. افزایش توده عضلانی، حتی در زمان استراحت، متابولیسم پایه بدن را بالا برده و به چربی‌سوزی بیشتر کمک میکند. بنابراین، ورزشهای هوازی و قدرتی در کنار یک رژیم غذایی کم کالری، سرعت کاهش وزن را افزایش می‌دهند.
دمنوش‌ها و چربیسوزهای گیاهی خانگی
یکی دیگر از روش های لاغری در خانه، در کنار اصلاح رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی، مصرف برخی دمنوش‌ها و عصاره‌های گیاهی همچون چای رویبوس، زنجبیل، گل نسترن و چای هیبیسکوس است. اگرچه تحقیقات در مورد اثربخشی و مکانیسم اثر این دمنوش‌ها همچنان در حال انجام است، اما شواهد اولیه نشان میدهد که مصرف منظم برخی از آنها، در چهارچوب یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی کافی می‌تواند اثربخش باشد.
بر اساس گزارش سایت معتبر Vinmec،
استفاده بی‌رویه از چای‌های لاغری حاوی گیاه سنا ممکن است عوارضی همچون حالت تهوع، اسهال، یبوست مزمن و گرفتگی عضلات ایجاد کند. همچنین، یکی از خطرناک‌ترین عوارض جانبی آن کاهش شدید سطح پتاسیم بدن است که برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی بسیار خطرناک خواهد بود.
بنابراین، پیش از مصرف هرگونه دمنوش لاغری، آگاهی از ترکیبات آن و مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه ضروری است.
قرص‌ها و مکمل‌های لاغری؛ روش سریع لاغری
در میان روش های لاغری متعدد، قرص‌ها و مکمل‌های لاغری اغلب به عنوان روش های لاغری سریع معرفی میشوند و همین ویژگی آنها، جذابیت قابل توجهی برای بسیاری از افراد ایجاد کرده است. مکانیسم عمل این قرص‌ها متنوع بوده و شامل تحریک سوختوساز بدن (متابولیسم)، مهار اشتها و کاهش‌دهنده جذب مواد مغذی است.
بهترین قرصهای لاغری موجود در داروخانه‌ها
بهترین قرصهای لاغری در دنیا، با استفاده از فرمول دارویی به نام GLP-1، درست میشود. از این فرومول، در ساخت داروهای دیابت و غدد و همچنین کاهش وزن و لاغری فوری استفاده میشود. در ادامه، برخی از بهترین قرصهای لاغری موجود در داروخانه‌ها که توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA)، از لحاظ ایمنی و اثربخشی به‌عنوان یکی از روش های لاغری تایید شده‌اند را معرفی خواهیم کرد:
نکته بسیار مهم! مصرف هرگونه داروی کاهش وزن، حتی داروهای تایید شده توسط FDA، حتما باید تحت نظارت و تجویز پزشک متخصص غدد یا تغذیع صورت بگیرد.
قرصهای لاغری خارجی یا ایرانی؟
بازار مکمل‌های کاهش وزن طیف وسیعی از محصولات خارجی و داخلی را شامل میشود. مکمل‌های خارجی کاهش وزن، اغلب به دلیل بهره‌مندی از فرمولاسیون‌های پیشرفته و ترکیبات موثر، کارایی قابل توجهی در کمک به مدیریت وزن از خود نشان می‌دهند. با این حال، تهیه این محصولات در بازار ایران با چالش‌هایی همچون قیمت بالا، محدودیت در دسترسی و همچنین طولانی بودن فرآیند سفارش و تحویل همراه است.
در مقابل، قرصهای لاغری ایرانی قیمت مقرون‌به‌صرفه‌تر، دسترسی آسان‌تر و فراوانی بیشتر در بازار دارند. کیفیت این مکمل‌ها هم با توجه به قیمت آنها، در سطح مطلوبی قرار دارد و تا حد زیادی نیاز مصرف‌کنندگان را برطرف می‌سازد.
قرصهای لاغری بدون عوارض؛ واقعیت یا تبلیغ؟
در حوزه تبلیغات مکمل‌ها و قرصهای کاهش وزن، ادعاهایی نظیر «بدون عارضه جانبی» یا «کاملا گیاهی و ایمن» به وفور شنیده میشوند. اما آیا واقعا مکمل و قرص لاغری با اثربخشی قابل توجه وجود دارد که هیچ‌گونه پیامد یا عارضه‌ای برای سلامتی به همراه نداشته باشد؟
واقعیت این است که هر قرص و مکملی که با هدف کاهش چربی و وزن بدن مصرف میشود، پتانسیل ایجاد عوارض جانبی را دارد؛ حتی اگر منشا طبیعی یا گیاهی داشته باشد. مکانیسم‌های اثر قرص های لاغری عموما به صورت زیر است:
- کاهش اشتها و میل به غذا
- افزایش سرعت متابولیسم و چربی‌سوزی
- ممانعت از جذب برخی مواد مغذی در دستگاه گوارش
هر یک از این سازوکارها به نوبه خود می‌توانند منجر به بروز عوارض جانبی متعددی همچون تپش قلب نامنظم، مشکلات گوارشی (نفخ، یبوست یا اسهال)، بیخوابی، افزایش اضطراب و تحریک‌پذیری و در موارد جدی‌تر، آسیب‌های کلیوی یا کبدی شوند.
این خطرات به خصوص در صورت مصرف طولانی‌مدت یا استفاده بدون نظارت و مشورت پزشک افزایش پیدا میکنند. لازم به ذکر است که حتی داروهای کاهش وزنی که موفق به کسب تاییدیه از سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) شده‌اند هم دارای عوارض جانبی هستند.
توصیه‌های پزشکی برای مصرف قرصهای لاغری
پیش از اقدام به انتخاب این دسته از روش های لاغری و مصرف هرگونه مکمل یا داروی کاهش وزن، مطالعه و به‌کارگیری توصیه‌های زیر که توسط متخصصان پزشکی تاکید شده‌اند، ضروری است:
- هرگز دوز تجویزی توسط پزشک یا مقدار توصیه شده روی بسته‌بندی محصول را بدون مشورت با متخصص افزایش ندهید. مصرف بیش از حد مجاز می‌تواند پیامدهای جدی برای سلامتی به همراه داشته باشد.
- در صورت مشاهده هرگونه عارضه جانبی پس از مصرف قرص، بلافاصله مصرف را قطع کرده و در اسرع وقت با پزشک خود تماس بگیرید.
- دستورالعمل‌های پزشک در خصوص زمان‌بندی (قبل یا بعد از غذا)، شیوه مصرف و طول دوره درمان را به دقت رعایت کنید. اثربخشی بسیاری از چربی‌سوزها و قرصهای لاغری به زمان و نحوه صحیح مصرف آنها وابسته است.
- مصرف بی‌رویه چربی‌سوزها، نه‌تنها به تسریع روند کاهش وزن کمکی نمی‌کند، بلکه می‌تواند منجر به عوارض جانبی همچون استفراغ و دیگر مشکلات گوارشی شود.
- قرصهای لاغری، تنها یک ابزار کمکی در مسیر کاهش وزن هستند. دستیابی به نتایج پایدار و موثر مستلزم رعایت یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی همراه با فعالیت بدنی منظم است.
- اگر پس از یک دوره مصرف منظم و مطابق با تجویز پزشک، تغییر ملموسی در روند کاهش وزن خود مشاهده نکردید، حتما با پزشک خود در خصوص ادامه یا قطع مصرف دارو مشورت کنید.
نکته مهم: فقط از داروخانه‌ها و مراکز معتبر نسبت به خرید قرص های لاغری اقدام کنید. خرید قرص از مراکز نامعتبر، ریسک مصرف محصولات تقلبی یا غیراستاندارد با خطرات جدی برای سلامتی را افزایش میدهد.
روش های لاغری غیرتهاجمی و بدون جراحی
در سال‌های اخیر، روش های غیرتهاجمی لاغری به یکی از پرطرفدارترین انتخاب‌ها برای کاهش چربی‌های موضعی تبدیل شده‌اند. این روش‌ها بدون نیاز به تیغ جراحی، بیهوشی یا دوره نقاهت طولانی، با کمک فناوری‌هایی همچون سرما، لیزر و امواج اولتراسونیک به کاهش چربی بدن کمک میکنند. در ادامه، با رایج‌ترین روش های لاغری بدون جراحی مورد تایید FDA آشنا خواهید شد.
کرایولیپولیز (CoolSculpting)
کرایولیپولیز، یکی از پرطرفدارترین و موثرترین روش های لاغری غیرتهاجمی برای از بین بردن سلول‌های چربی است. این روش با استفاده از سرمای شدید و کنترل‌شده، سلول‌های چربی را به صورت انتخابی هدف قرار داده و آنها را منجمد میکند. پس از انجماد، سلول‌های چربی آسیب‌دیده به تدریج توسط سیستم لنفاوی بدن دفع میشوند. این روش لاغری هیچ‌گونه آسیبی به پوست، عضله و اعصاب نمی‌رساند.
لیزر لیپولیز و RF
لیزر لیپولیز از گرمای کنترل‌شده برای از بین بردن چربی زیرپوستی استفاده میکند. در این روش، لیزری با طول موجی خاص از پوست عبور کرده و بافت چربی را تا حدی گرم میکند تا تجزیه شود. یک سیستم خنک‌کننده دائمی هم از آسیب دیدن پوست جلوگیری خواهد کرد.
رادیوفرکانسی (RF) هم با استفاده از انرژی حرارتی متمرکز تا دمای حدود 60 درجه سانتی‌گراد، باعث ذوب و صاف شدن سلول‌های چربی میشود. در نهایت، چربی ذوب شده به طور طبیعی از طریق کبد و سیستم لنفاوی بدن دفع خواهد شد.
به نقل از سایت Lipotherapeia،
بازگشت چربی پس از روش های لاغری همچون رادیوفرکانسی، اولتراسونیک و کرایولیپولیز، در صورت ادامه عادات غذایی نامناسب، مصرف زیاد الکل و عدم تحرک امکان‌پذیر است.
بنابراین، رعایت یک رژیم غذایی سالم، کنترل دقیق کالری دریافتی و انجام منظم فعالیت‌های ورزشی برای پیشگیری از بازگشت چربی پس از درمان‌های غیرتهاجمی پزشکی ضروری است.
درمان‌های اولتراسونیک، الکتریکی و لرزشی
درمان‌ها اولتراسونیک، لرزشی و الکتریکی از دیگر روش های لاغری موضعی غیرتهاجمی محسوب میشوند. هر کدام از این روش‌ها به صورت زیر عمل میکنند:
- اولتراسونیک: در این روش از امواج صوتی با فرکانس پایین استفاده میشود که با نفوذ به لایه‌های چربی، منجر به لرزش و در نهایت تخریب دیواره سلول‌های چربی خواهند شد. با این فرآیند، محتویات سلولی (عمدتا تری‌گلیسیریدها) آزاد شده و وارد جریان خون میشوند تا توسط سیستم لنفاوی یا کبد دفع شوند.
- الکتروتراپی: الکتروتراپی نوعی درمان مبتنی بر جریان الکتریکی با فرکانس پایین است که با تحریک عضلات عمقی، موجب انقباضات موضعی مشابه فعالیت‌های ورزشی میشود. این تحریکات می‌توانند به افزایش جریان خون، بهبود تخلیه لنفاوی، کاهش درد عضلانی و کاهش ظاهر سلولیت کمک کنند.
- کاهش چربی بدن با دستگاه‌های لرزشی: دستگاه‌های ویبراتور با ایجاد لرزش‌های متناوب، انرژی را به بدن منتقل کرده و باعث انقباض و انبساط سریع عضلات میشوند که تا حدی شبیه به انجام تمرینات ورزشی است. برخی تحقیقات اولیه نشان داده‌اند که این روش، در صورت ترکیب با کاهش کالری دریافتی، می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد. با این حال، لازم به ذکر است که هنوز تحقیقات جامع و کافی در مورد اثربخشی این روش وجود ندارد.
لاغری در نواحی خاص
بسیاری از افراد، حتی با داشتن وزن ایده‌آل، دارای چربی‌های انباشته‌شده در نواحی خاصی از بدن هستند که بر زیبایی و تناسب اندام آنها تاثیر می‌گذارد. این چربی‌های موضعی، معمولا در نواحی همچون شکم، پهلو، ران یا بازوها تجمع پیدا کرده و منجر به نارضایتی از ظاهر میشوند. در این بخش، به بررسی روش‌های موثر برای دستیابی به لاغری موضعی می‌پردازیم.
تمرینات هدف‌دار برای لاغری شکم و پهلو
برای هدف قرار دادن چربی‌های ناحیه شکم و پهلو، تمرینات خاصی وجود دارند که با درگیر کردن عضلات این نواحی، به کاهش چربی موضعی کمک میکنند. برخی از این تمرینات موثر شامل موارد زیر هستند:
- حرکت چرخشی روسی
- کرانچ دوچرخ
- تمرین مثلث با دمبل
- بالا آوردن پاها در حالت دراز کشیده
- بالا آوردن پا از طرفین
- حرکت لمس پنجه
- پلانک پهلو
- پلانک
- رول آپ یا دراز نشست با پای صاف
این تمرینات با تمرکز بر عضلات مرکزی بدن، به تقویت آنها و در نتیجه چربی‌سوزی در نواحی شکم و پهلو کمک میکنند.
نقش تغذیه موضعی در چربی‌سوزی شکم
مصرف فیبر محلول موجود در میوه‌ها و سبزیجات، پروتئین کافی و ماهی‌های چرب همچون سالمون که سرشار از امگا 3 هستند، در کاهش چربی شکمی بسیار مفید است. همچنین، گنجاندن پروبیوتیک‌ها در رژیم غذایی به سلامت دستگاه گوارش و کاهش چربی شکم کمک میکند.
از سوی دیگر، برای کاهش چربی شکمی باید به‌طور جدی از مصرف قند، چربی‌های ترانس و الکل پرهیز کرد یا آنها را به حداقل رساند. علاوه‌براین، محدود کردن کربوهیدرات‌های تصفیه شده همچون نان سفید و برنج سفید نقش مهمی در مدیریت وزن و کاهش چربی در ناحیه شکم ایفا میکند.
لاغری با دستگاه‌های موضعی
یکی از روش های لاغری موضعی نوین، استفاده از دستگاه‌های لاغری است. این دستگاه‌ها به طور اختصاصی چربی‌های یک ناحیه خاص را هدف قرار داده و آنها را تجزیه میکنند، بدون اینکه بر سایر قسمت‌های بدن تاثیر بگذارند. این روش می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای افرادی باشد که به دنبال راه‌حلی سریع برای کاهش چربی در نواحی خاص بدن خود هستند.
انواع روش‌های لاغری با جراحی
گاهی شرایط فرد و میزان اضافه وزن، افراد را در شرایطی قرار میدهد که دست به جراحی‌های تهاجمی زده و با استفاده از عمل لاغری، وزن خود را کاهش دهند. روش‌های همچون:
اسلیو معده
در اسلیو گاسترکتومی (Sleeve Gastrectomy)، حدود ۷۵ تا ۸۰ درصد از حجم معده برداشته میشود و بخش باقی‌مانده به شکل یک لوله باریک درمی‌آید. این جراحی نه‌تنها حجم معده را کاهش میدهد بلکه تولید هورمون گرلین یا همان هورمون گرسنگی را نیز کم میکند.
بای‌پس معده
در بای‌پس معده (Gastric Bypass یا Roux-en-Y)، معده به دو بخش تقسیم میشود و بخش کوچک‌تر مستقیماً به قسمت میانی روده کوچک متصل می‌گردد. این فرآیند هم میزان غذای مصرفی را کاهش میدهد و هم جذب کالری و مواد مغذی را محدود میکند. بای‌پس معده از جمله مؤثرترین و قدیمی‌ترین روش‌های لاغری با جراحی به شمار می‌رود، اما نیازمند مراقبت‌های ویژه تغذیه‌ای و پزشکی است.
حلقه معده
در حلقه معده یا باندینگ قابل تنظیم معده (Adjustable Gastric Banding)، یک حلقه سیلیکونی قابل تنظیم در بالای معده قرار داده میشود که باعث محدود شدن حجم معده می‌گردد. این حلقه قابل تنظیم است و می‌توان میزان تنگی آن را تغییر داد. اگرچه این روش در گذشته پرکاربرد بود، اما امروزه به دلیل اثربخشی کمتر و عوارضی چون لغزش حلقه یا سایش آن، کمتر توصیه میشود.
سوئیچ روده
انحراف بیلیوپانکراتیک با سوئیچ دئودنال (Biliopancreatic Diversion with Duodenal Switch)، ترکیبی از برداشتن بخش بزرگی از معده مشابه عمل اسلیو و ایجاد انحراف در مسیر روده‌ها است تا جذب چربی و کالری به حداقل برسد. این جراحی بسیار مؤثر است اما پیچیدگی و خطرات بالاتری دارد و معمولاً برای افراد با چاقی شدید و بیماری‌های متابولیکی جدی استفاده میشود.
کدام یک از روش‌های جراحی لاغری نتیجه بهتری دارد؟
برای این که بتوانید روش‌های مختلف عمل لاغری را با هم مقایسه کنید، حتما اطلاعات جدول زیر را بخوانید:
| روش جراحی | میزان کاهش وزن | ماندگاری نتایج | عوارض و خطرات | زمان مورد نیاز برای اثرگذاری | امکان برگشت وزن |
|---|---|---|---|---|---|
| اسلیو گاسترکتومی | زیاد (۵۰–۷۰٪ وزن اضافه) | بالا | متوسط | ۶ تا ۱۲ ماه | بله (اگر سبک زندگی اصلاح نشود) |
| بای‌پس معده | بسیار زیاد (۶۰–۸۰٪ وزن اضافه) | بسیار بالا | بالا | ۶ ماه تا ۱ سال | به‌ندرت، اما ممکن است |
| باندینگ معده | متوسط (۴۰–۵۰٪ وزن اضافه) | نسبتاً پایین | متوسط تا بالا | ۶ ماه تا ۲ سال | بله، شایع است |
| انحراف بیلیوپانکراتیک با سوئیچ دئودنال | بسیار زیاد (۷۰–۹۰٪ وزن اضافه) | بسیار بالا | بسیار بالا | ۳ تا ۶ ماه | نادر است |
انتخاب بهترین روش لاغری برای هر فرد
پیش از شروع مسیر کاهش وزن، مهم است بدانید که هیچ روش واحدی برای تمام افراد کارآمد نیست؛ چرا که شرایط بدنی، وضعیت سلامتی و سبک زندگی هر فرد منحصربه‌فرد است. در ادامه، جدولی برای مقایسه روش‌های مختلف کاهش وزن ارائه کرده‌ایم:
| روش لاغری | نوع روش | مزایا | معایب و هشدارها |
| رژیم غذایی کم‌کالری | طبیعی و خانگی | کاهش تدریجی وزن، کنترل‌پذیری بالا، بدون نیاز به دارو | احتمال کمبود مواد مغذی در رژیم‌های بسیار سخت، نیاز به برنامه‌ریزی دقیق |
| ورزشهای هوازی و قدرتی | طبیعی و خانگی | افزایش متابولیسم، حفظ سلامت عضلات و قلب | نیازمند تداوم و نظم، برای برخی افراد پرمشغله یا دارای محدودیت جسمی دشوار است |
| دمنوش‌ها و چربیسوزهای گیاهی | طبیعی و خانگی | کمک به چربی‌سوزی، عوارض کم در مصرف متعادل | اثربخشی کند، نیاز به ترکیب با رژیم و ورزش برای نتیجه‌گیری مطلوب، تداخل احتمالی با برخی داروها |
| قرص‌ها و مکمل‌های لاغری | دارویی | اثربخشی نسبتا سریع، تنوع زیاد | عوارض جانبی متعدد همچون مشکلات گوارشی، بیخوابی، تپش قلب |
| روش های لاغری بدون جراحی | غیرتهاجمی پزشکی | بدون درد و خونریزی، مناسب برای چربی موضعی | هزینه بالا، نیاز به چندین جلسه برای مشاهده نتایج، محدود به مراکز خاص |
همانطور که در جدول بالا مشاهده کردید، هر یک از این روش های لاغری در کنار مزایای خود، معایبی هم دارند. انتخاب روش مناسب باید با توجه به وضعیت سلامت کلی، سبک زندگی و میزان اضافه وزن صورت بگیرد. در ادامه به بررسی نکات مهمی خواهیم پرداخت که به شما در انتخاب بهترین روش لاغری کمک میکنند.
توجه به عواملی مثل سن، جنسیت، بیماری زمینه‌ای
برای طراحی روش های لاغری و انتخاب یک برنامه کاهش وزن ایمن و موثر، لازم است به فاکتورهای زیر توجه شود:
- سن: با افزایش سن، تغییراتی در ترکیب بدنی، عملکرد هورمونی و نرخ متابولیسم پایه ایجاد میشود. در نتیجه، رژیم‌های غذایی و فعالیت‌های ورزشی باید متناسب با سن فرد تنظیم شوند.
- جنسیت: تفاوت در ترکیب بدنی و هورمون‌های جنسی میان زنان و مردان، بر نحوه پاسخ بدن به رژیم‌ها و ورزش تاثیر می‌گذارد. مردان به‌طور معمول دارای توده عضلانی بیشتری هستند که این موضوع سبب افزایش نرخ سوختوساز میشود. در مقابل، زنان به دلیل ساختار هورمونی متفاوت، ممکن است کاهش وزن آهسته‌تری تجربه کنند.
- بیماری‌های زمینه‌ای: طراحی رژیم غذایی کاهش وزن بدون توجه به بیماری‌های زمینه‌ای همچون دیابت، کم‌کاری یا پرکاری تیروئید و فشار خون بالا منجر به مشاهده نتایج نامطلوب و حتی مشکلات جدی‌تر میشود.
عدم توجه به هر یک از این عوامل، فرآیند کاهش وزن را دشوار ساخته و یا حتی مانع از دستیابی به نتایج مطلوب میشود.
مشاوره با متخصص تغذیه یا پزشک غدد
پیش از انتخاب هر یک از روش های لاغری یا برنامه کاهش وزن، لازم است ابتدا وضعیت سلامت عمومی و عملکرد هورمونی بدن بررسی شود. در مواردی که فرد دچار علائمی همچون اختلال در خواب، افزایش غیرعادی وزن و خستگی مزمن است، احتمال وجود مشکلات غدد درون‌ریز مطرح میشود. در چنین مواردی، مشاوره با متخصص غدد جهت بررسی عملکرد هورمون‌های کلیدی از جمله تیروئید، انسولین و کورتیزول ضروری است.
این ارزیابی به شناسایی و رفع موانع متابولیکی احتمالی که می‌توانند در مسیر کاهش وزن اختلال ایجاد کنند، کمک زیادی میکند. همچنین، مشاوره با متخصص تغذیه برای دریافت یک برنامه لاغری شخصی‌سازی شده که متناسب با وضعیت سلامت فردی، سبک زندگی و شاخص توده بدنی (BMI) فرد باشد، از اهمیت بالایی برخوردار است.
ترکیب چند روش با هم برای نتیجه بهتر
دستیابی به وزنی ایده‌آل و حفظ آن، نیازمند رویکردی چندجانبه و هوشمندانه است. ترکیب روش های لاغری مختلف، نه‌تنها سرعت روند کاهش وزن را افزایش میدهد، بلکه پایداری نتایج را هم تضمین میکند. به‌عنوان مثال، تصور کنید یک رژیم غذایی با کالری کنترل‌شده را با تمرینات مقاومتی و فعالیت‌های هوازی ادغام کنید. در این حالت، بدن شما به طور همزمان چربی‌سوزی و عضله‌سازی را تجربه میکند. این افزایش توده عضلانی به نوبه خود، منجر به بالا رفتن متابولیسم پایه و افزایش کالری‌سوزی و کاهش وزن میشود.
یا این که مثلا از چالش ۲۱روزه حذف قند و شکر، در مدتی بسیار کم، به میزان خیلی زیادی وزن کم کنید و بدنتان را برای تغییرات بیشتر، آماده کنید. البته می‌توانید با بهره‌گیری از رژیم مدیترانه ای، از دیابت، سرطان و بسیاری از بیماری‌های کبد پیشگیری کنید و همزمان وزن کم کنید.
توجه! این رژیم‌ها، معمولا در دسته رژیم لاغری کم هزینه، قرار می‌گیرند.
کاهش وزن به شیوه‌ای ایمن و سلامت
با توجه به تنوع روش های لاغری موجود، رسیدن به اندام ایده‌آل دیگر یک رویا نیست. اما نکته حائز اهمیت در این مسیر، حفظ سلامتی است. هرگز نباید تنها به زیبایی فکر کرد و سلامتی را نادیده گرفت؛ هدف باید کاهش وزن به شیوه‌ای سالم و پایدار باشد. پس اگر دچار اضافه وزن هستید و به دنبال راهی سالم برای کاهش وزن می‌کردید، با یک پزشک تغذیه مشورت کنید. این مشورت تخصصی به شما کمک میکند تا در مسیر کاهش وزن دچار مشکلات سلامتی نشوید و به نتیجه‌ای مطلوب دست پیدا کنید. برای رزرو نوبت مشاوره تغذیه آنلاین از مجرب‌ترین متخصصان این حوزه، می‌توانید به صورت اینترنتی از طریق سایت دکتردکتر اقدام کنید.
منابع:
americanboardcosmeticsurgery.org
